Sidst opdateret 2026-05-07
Vi vurderer vitamin K2 ud fra K2-form, dosering, optagelighed, renhed og prisværdi — her er vores top 5 til 2026.
Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
Vitamin K2-tilskud er en voksende niche i Danmark, især i kombination med D-vitamin. Kig ikke kun på kapselantal: formen bør være menakinon-7, og dosen skal læses som mikrogram K2 pr. dagsdosis. I kombinationsprodukter kan D3-dosen fylde mest på etiketten, mens K2-niveauet varierer.
Til denne sammenligning har vi gennemgået vitamin k2 på det danske marked og samlet fem favoritter ud fra K2-form, dosis, kapselform og pakningsforhold. Førstevalget er Healthwell Vitamin D3+K2: én vegetabilsk kapsel giver 45 µg K2 som menakinon-7 sammen med 50 µg D3, og pakken rækker 90 dage. For et rent K2-produkt uden D3 passer Healthwell Vitamin K2 bedre.
Bedste Vitamin K2 2026
- 45 µg K2, 50 µg D3
- 90 µg menakinon-7, uden D3
- 200 µg K2, lav kapselpris
- 266 % K2-DRI, 100 % D3-DRI
- Softgel med D3, K2 og kokosolie
1. Healthwell Vitamin D3+K2
Healthwell Vitamin D3+K2 er et kombineret vitamin K2- og D3-tilskud i vegetabilske kapsler med menakinon-7, kolekalciferol, rismel og kokosolie (MCT). Det er især relevant for dig, der vil have K2 sammen med D3 i én daglig kapsel, fordi produktet kobler 45 µg vitamin K2 med 50 µg vitamin D3. Pakken indeholder 90 kapsler, og doseringen er 1 kapsel dagligt sammen med et måltid.
K2-fokus med tydelig D3-profil
Produktet adskiller sig fra et rent K2-tilskud ved at kombinere menakinon-7 med en høj D3-mængde på 50 µg, svarende til 1000% af DRI. K2-indholdet er 45 µg pr. kapsel, svarende til 60% af DRI, så K2-delen er mere moderat end D3-delen i den samlede formulering.
For en typisk dansk bruger passer formatet bedst til morgenmad eller aftensmad, hvor kapslen kan tages sammen med et måltid. Det giver praktisk mening, fordi både D- og K-vitamin er fedtopløselige, og produktet indeholder også kokosolie (MCT) i ingredienslisten.
Kapslerne er vegetabilske med hydroxypropylmethylcellulose, hvilket gør dem mere relevante for dig, der fravælger gelatinekapsler. Nogle oplever kapselstørrelsen som let at synke, også hvis større kapsler normalt kan være besværlige. Den primære begrænsning er, at produktet ikke er det mest oplagte valg, hvis du udelukkende ønsker et enkeltstående K2-tilskud uden D3.
Pris og placering i feltet
Prisen er 189 kr for 90 kapsler, svarende til cirka 2,10 kr pr. kapsel. Det er lavere pr. enhed end Holistic K2 Menakinon-7 til 185 kr for 60 kapsler og Core Vitamin D3+K2 til 199 kr for 90 tabletter, men højere end Healthwell Vitamin K2 til 169 kr for 90 kapsler.
Sammenlignet med Elexir Pharma Vitamin K2+D3 til 134 kr for 60 kapsler ligger Healthwell Vitamin D3+K2 tæt på i pris pr. enhed, men med en større pakning. Det gør produktet mest relevant for dig, der ønsker et fast kombinationstilskud over længere tid frem for en kortere 60-kapslers pakke.
Fordele:
- Kombinerer K2 og D3: Indeholder 45 µg vitamin K2 og 50 µg vitamin D3 pr. kapsel.
- Menakinon-7 som K2-form: K2-delen kommer fra menakinon-7, som er en almindeligt anvendt form i K2-tilskud.
- Vegetabilske kapsler: Kapslen er lavet af hydroxypropylmethylcellulose og ikke gelatin.
- 90 kapsler i pakken: Pakningsstørrelsen giver 90 dages forbrug ved den anbefalede dosering på 1 kapsel dagligt.
- Pris pr. kapsel er konkurrencedygtig i feltet: Cirka 2,10 kr pr. kapsel er lavere end flere af de øvrige produkter på siden.
Ulemper:
- Ikke et rent K2-produkt: Mindre oplagt, hvis du allerede tager D-vitamin separat og kun vil supplere med K2.
- K2-mængden er moderat: 45 µg K2 pr. kapsel svarer til 60% af DRI, mens D3-delen fylder mere i formuleringen.
- Kræver opmærksomhed ved blodfortyndende medicin: K2-tilskud bør kun bruges sammen med blodfortyndende medicin efter aftale med læge.
Det her synes vi om med Healthwell Vitamin D3+K2:
Hvem passer Healthwell Vitamin D3+K2 til:
Healthwell Vitamin D3+K2 passer bedst til dig, der vil have et kombineret D3- og K2-tilskud med vegetabilske kapsler og en enkel dagsdosering. Det er især relevant, hvis du prioriterer D3 højt og samtidig ønsker 45 µg K2 i form af menakinon-7. Hvis du derimod allerede har et separat D-vitaminprodukt, vil et rent K2-tilskud som Healthwell Vitamin K2 være et mere målrettet valg på denne kategoriside.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 189 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 2,10 kr |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt sammen med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | 90 dage |
| ⚖ Vitamin D3 pr. kapsel | 50 µg |
| 📊 DRI for vitamin D3 | 1000% |
| ⚖ Vitamin K2 pr. kapsel | 45 µg |
| 📊 DRI for vitamin K2 | 60% |
| 🧬 D3-form | Kolekalciferol |
| 🧬 K2-form | Menakinon-7 |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| 🧾 Ingredienser | rismel, vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose), vitaminer (kolekalciferol, menakinon-7), kokosolie (MCT) |
2. Holistic K2 Menakinon-7
Holistic K2 Menakinon-7 er et vitamin K2-tilskud i vegetabilske kapsler med menakinon-7 som aktiv form. Det er især relevant for dig, der ønsker K2 alene frem for en kombination med D3, fordi doseringen kan holdes enkel med 1 til 2 kapsler per dag. Pakken på 60 kapsler giver 30-60 dages forbrug afhængigt af dosering.
Ren K2-profil i vegetabilsk kapsel
Produktet leverer 90 µg vitamin K2 pr. kapsel, svarende til 120 % af DRI, og 2 kapsler giver 180 µg. Det placerer Holistic K2 Menakinon-7 som et målrettet valg for dig, der specifikt vil supplere med K2 uden samtidig at få D-vitamin.
Ingredienslisten er kort: fyldstoffer (mikrokrystallinsk cellulose), vitamin K2 (menakinon-7) og vegetabilsk kapsel af pullulan, fermenteret fra majs. Kapselvalget gør produktet relevant for dig, der fravælger gelatinebaserede kapsler.
Den mest konkrete begrænsning er prisen. Holistic K2 Menakinon-7 koster 185 kr for 60 kapsler, hvilket giver ca. 3,08 kr pr. kapsel; det er højere pr. kapsel end de øvrige produkter i sammenligningen, herunder Healthwell Vitamin K2 med 90 kapsler til 169 kr og Elexir Pharma Vitamin K2+D3 med 60 kapsler til 134 kr. Hvis du ønsker K2 sammen med D3, er Healthwell Vitamin D3+K2, Elexir Pharma Vitamin K2+D3 eller Core Vitamin D3+K2 mere oplagte at sammenligne med.
Fordele:
- Menakinon-7 som K2-form: Produktet bruger vitamin K2 i formen menakinon-7.
- 90 µg K2 pr. kapsel: Én kapsel giver 120 % af DRI.
- Fleksibel dagsmængde: Doseringen på 1 til 2 kapsler per dag giver enten 90 µg eller 180 µg vitamin K2.
- Vegetabilske kapsler: Kapslen består af pullulan, fermenteret fra majs.
- Kort ingrediensliste: Formlen består af K2, mikrokrystallinsk cellulose og vegetabilsk kapsel.
Ulemper:
- Høj pris pr. kapsel: Ca. 3,08 kr pr. kapsel er højere end de øvrige produkter på siden.
- Mindre pakning end flere alternativer: 60 kapsler, mens flere sammenlignede produkter har 90 kapsler.
- Ingen D3 i samme produkt: Mindre oplagt hvis du specifikt ønsker en kombination af vitamin K2 og D3.
Det her synes vi om med Holistic K2 Menakinon-7:
Hvem passer Holistic K2 Menakinon-7 til:
Holistic K2 Menakinon-7 passer bedst til dig, der ønsker et rent K2-tilskud i vegetabilske kapsler og gerne vil kunne vælge mellem 90 µg og 180 µg vitamin K2 dagligt. Det er mindre relevant, hvis pris pr. kapsel er det vigtigste kriterium, eller hvis du leder efter et kombinationsprodukt med både vitamin D3 og K2.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 185 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 60 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 3,08 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 til 2 kapsler per dag. |
| ⚖ Vitamin K2 pr. kapsel | 90 µg |
| ⚖ Vitamin K2 ved 2 kapsler | 180 µg |
| 📊 % af DRI pr. kapsel | 120% |
| 🗓 Dages forbrug | 30-60 |
| 🧬 K2-form | Menakinon-7 |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel |
| 🧾 Ingredienser | fyldstoffer (mikrokrystallinsk cellulose), vitamin K2 (menakinon-7), vegetabilsk kapsel (pullulan, fermenteret fra majs) |
3. Healthwell Vitamin K2
Healthwell Vitamin K2 er et vegansk K2-tilskud i kapselform med 200 mikrogram vitamin K2 som menakinon-7 pr. kapsel. Det er især relevant for dig, der vil have et rent K2-produkt uden D3 i samme kapsel, fordi du allerede tager D-vitamin separat eller ønsker at styre doserne hver for sig. Pakken indeholder 90 kapsler, og den angivne dosering er 1 tablet dagligt med et måltid.
Ren K2-profil med menakinon-7
Produktet holder fokus på én aktiv ingrediens: vitamin K2 i formen menakinon-7. Dosen på 200 mikrogram pr. portion svarer til 267 % af DRI, så det er et relativt koncentreret K2-tilskud sammenlignet med mere moderate daglige doser.
Ingredienslisten er kort og plantebaseret med rismel, vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose, vitamin som menakinon-7 og kokosolie som MCT. Den vegetabilske kapsel gør produktet relevant for dig, der undgår gelatine, og kapselprofilen giver en neutral anvendelse uden smagsvariant eller sødning.
En praktisk begrænsning er, at dette er et K2-produkt uden D3. Hvis du specifikt ønsker kombinationen af D3 og K2 i samme produkt, er Healthwell Vitamin D3+K2, Elexir Pharma Vitamin K2+D3 eller Core Vitamin D3+K2 mere direkte alternativer på samme side.
Pris og pakkestørrelse i sammenligningen
Prisen er 169 kr for 90 kapsler, hvilket giver cirka 1,88 kr pr. kapsel. Det er lavere pr. kapsel end Holistic K2 Menakinon-7 til 185 kr for 60 kapsler og Elexir Pharma Vitamin K2+D3 til 134 kr for 60 kapsler.
Pakken på 90 kapsler matcher størrelsen på Healthwell Vitamin D3+K2 og er større end de to 60-kapselprodukter i sammenligningen. Til gengæld får du her ikke den kombinerede D3/K2-løsning, som flere af de øvrige produkter tilbyder.
Fordele:
- 200 mikrogram K2 pr. kapsel, svarende til 267 % af DRI.
- Menakinon-7 som aktiv K2-form.
- Vegansk formel med vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose.
- 90 kapsler pr. pakke, hvilket er større end Holistic K2 Menakinon-7 og Elexir Pharma Vitamin K2+D3 i denne sammenligning.
- Kort ingrediensliste med rismel, menakinon-7 og kokosolie som MCT.
Ulemper:
- Indeholder ikke D3, hvilket gør den mindre oplagt for dig, der ønsker D3 og K2 samlet i én kapsel.
- Dosen på 200 mikrogram giver ikke et lavere dosistrin for dig, der ønsker et mere moderat K2-supplement.
- Produktet er mindre relevant, hvis du foretrækker flydende K2 eller tyggetabletter frem for kapsler.
Det her synes vi om med Healthwell Vitamin K2:
Hvem passer Healthwell Vitamin K2 til:
Healthwell Vitamin K2 passer bedst til dig, der ønsker et vegansk og forholdsvis koncentreret K2-tilskud med 200 mikrogram menakinon-7 pr. kapsel. Det er især relevant, hvis du allerede har valgt dit D-vitamin separat og derfor ikke har behov for et kombinationsprodukt med D3. Hvis du derimod vil samle D3 og K2 i én daglig kapsel eller tablet, er et af D3+K2-produkterne på samme side mere oplagt.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 169 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 1,88 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 tablet dagligt med et måltid |
| ⚖ Vitamin K2 pr. portion | 200 µg |
| 📊 DRI pr. portion | 267 % |
| 🧬 K2-form | Menakinon-7 |
| 🌱 Formel | Fuldstændigt vegetabilsk og vegansk |
| 🧾 Ingredienser | rismel (vegetabilsk kapsel) (hydroxypropylmethylcellulose), vitamin (menakinon-7), kokosolie (MCT) |
| 🗓 Dages forbrug | 90 dage |
| 🏪 Butik | healthwell |
4. Elexir Pharma Vitamin K2+D3
Elexir Pharma Vitamin K2+D3 er et kombineret vitamin K2- og D3-tilskud i kapselform med 200 µg K2-vitamin som menakinon-7 og 10 µg D3-vitamin pr. daglig dosis. Det er især relevant for dig, der vil have et K2-tilskud med D3 inkluderet, fordi én kapsel dagligt dækker 266 % af DRI for K2-vitamin og 100 % af DRI for D3-vitamin. Pakken indeholder 60 kapsler, hvilket giver 60 dages forbrug ved den anbefalede dosering.
Høj K2-mængde med D3 som ledsager
Produktet placerer sig som et K2-fokuseret kombinationstilskud: 200 µg K2-vitamin pr. kapsel er den centrale styrke, mens D3-vitaminet på 10 µg fungerer som et supplerende element. K2-formen er menakinon-7 fra fermenteret natto, og kapslen er baseret på MCT-olie fra kokosnød, hvilket passer godt til fedtopløselige vitaminer som K2 og D3.
I sammenligningen koster Elexir Pharma 134 kr for 60 kapsler, hvilket er den laveste samlede pris blandt de fem produkter på siden. Til gengæld er pakningen mindre end 90-kapsel-produkterne fra Healthwell og Core Nutrition, så den er mest oplagt, hvis du prioriterer lav indkøbspris frem for størst mulig pakningsstørrelse.
Et punkt, hvor produktet ikke rammer alle behov, er kapseltypen: ingredienslisten indeholder gelatine af bovin oprindelse, så det er ikke et oplagt valg for veganere eller vegetarer. Derudover er D3 allerede inkluderet, hvilket er praktisk for nogle, men mindre fleksibelt hvis du i forvejen tager et separat D-vitamin.
Fordele:
- 200 µg K2-vitamin pr. kapsel, svarende til 266 % af DRI.
- Menakinon-7 fra fermenteret natto, en relevant K2-form i denne kategori.
- 10 µg D3-vitamin pr. daglig dosis, svarende til 100 % af DRI.
- MCT-olie fra kokosnød indgår som base i kapslen.
- Laveste samlede pris i sammenligningen med 134 kr for 60 kapsler.
Ulemper:
- 60 kapsler er en mindre pakning end flere af de øvrige produkter på siden med 90 kapsler.
- Indeholder bovint gelatine og passer derfor ikke til veganere eller vegetarer.
- Kombinationen med D3 giver mindre fleksibilitet, hvis du kun ønsker et rent K2-produkt.
Det her synes vi om med Elexir Pharma Vitamin K2+D3:
Hvem passer Elexir Pharma Vitamin K2+D3 til:
Elexir Pharma Vitamin K2+D3 passer bedst til dig, der vil have et K2-tilskud med en høj K2-mængde pr. kapsel og samtidig ønsker D3 inkluderet i samme produkt. Det er særligt relevant, hvis du foretrækker én daglig kapsel og en lavere samlet købspris end de øvrige produkter på siden. Vælg derimod et rent K2-produkt som Holistic K2 Menakinon-7 eller Healthwell Vitamin K2, hvis du allerede har styr på dit D-vitaminindtag og ønsker at dosere K2 separat.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 134 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 60 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 2,23 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | 60 |
| ⚖ K2-vitamin pr. daglig dosis | 200 µg |
| 📊 K2-vitamin %DRI | 266 |
| ☀️ D3-vitamin pr. daglig dosis | 10 µg |
| 📊 D3-vitamin %DRI | 100 |
| 🧾 Ingredienser | MCT-olie (kokosnød), gelatine (bovint), konsistensgivere (glycerol), K2-vitamin som menakinon-7 (fermenteret natto), farvestoffer: jernoxider og hydroxider, kolekalciferol (D3-vitamin) |
| 🥛 Allergener | Ingen allergener |
| 🏷 Brand | Elexir Pharma |
5. Core Vitamin D3+K2
Core Vitamin D3+K2 er et kombineret vitamin K2-tilskud i softgelkapsler med vitamin D3 100 µg og vitamin K2 90 µg pr. kapsel. Det er især relevant for dig, der ønsker K2 i menakinon-7-form sammen med en høj dosis D3, fordi produktet samler de to fedtopløselige vitaminer i én daglig dosering opløst i kokosolie.
K2-fokus med høj D3-dosis
Produktets relevans i en Vitamin K2-sammenligning ligger først og fremmest i indholdet af 90 µg vitamin K2 som menakinon-7 pr. dagsdosis. Det svarer til 120 % af DRI og gør produktet til et målrettet valg for dig, der vil have K2 som en fast del af et kombineret D3/K2-tilskud frem for et rent K2-produkt.
D3-delen er markant: 100 µg vitamin D3, svarende til 4000 IE og 2000 % af DRI. Det kan være praktisk i vinterhalvåret eller ved lavt D-vitaminindtag, men det er samtidig produktets vigtigste forbehold, hvis du allerede tager D-vitamin ved siden af.
Ingredienslisten omfatter stabilisator i form af mikrokrystallinsk cellulose, vitamin D3 som cholecalciferol, kokosolie, siliciumdioxid, magnesiumsalte af fedtsyrer, vitamin K2 som menakinon-7 og bovint gelatin. Den bovine gelatinekapsel gør produktet mindre oplagt for vegetarer og veganere.
Pris og praktisk placering i feltet
Prisen på 155 kr for 90 tabletter placerer Core Vitamin D3+K2 lavere end Healthwell Vitamin D3+K2 til 189 kr og Holistic K2 Menakinon-7 til 185 kr, men højere end Elexir Pharma Vitamin K2+D3 til 134 kr. Samtidig matcher pakningsstørrelsen Healthwells 90-kapslers produkter, mens Holistic og Elexir Pharma ligger på 60 kapsler.
Doseringen på 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid passer bedst til dig, der vil have en enkel dagsdosis. For den, der specifikt leder efter et rent K2-tilskud uden ekstra D3, er Healthwell Vitamin K2 dog et mere direkte match i samme sammenligning.
Fordele:
- 90 µg vitamin K2 pr. dagsdosis som menakinon-7, svarende til 120 % af DRI.
- Kombinerer K2 med 100 µg vitamin D3, hvilket gør produktet relevant for dig, der ønsker begge vitaminer samlet.
- 90 tabletter i pakken, hvilket giver en længere pakning end 60-kapslers alternativerne i sammenligningen.
- Pris på 155 kr, som ligger under flere af de øvrige D3/K2- og K2-produkter på siden.
Ulemper:
- Ikke et rent K2-produkt, så det passer dårligere til dig, der allerede får D-vitamin andetsteds.
- 100 µg D3 pr. dagsdosis kræver omtanke, hvis du kombinerer med andre D-vitamintilskud.
- Indeholder bovint gelatin og er derfor ikke egnet til vegetarer eller veganere.
Det her synes vi om med Core Vitamin D3+K2:
Hvem passer Core Vitamin D3+K2 til:
Core Vitamin D3+K2 passer bedst til dig, der ønsker vitamin K2 som menakinon-7 i kombination med en tydelig D3-dosis og foretrækker én daglig kapsel. Det er mindre oplagt, hvis du søger et rent K2-produkt, følger vegetarisk eller vegansk kost, eller allerede får en høj dosis D-vitamin fra andre kosttilskud.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 155 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 tabletter |
| 🧮 Pris pr. enhed | ca. 1,72 kr/tablet |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | ca. 90 ved anbefalet dosering |
| ⚖ Vitamin D3 pr. kapsel | 100 µg |
| 📊 Vitamin D3 DRI | 2000 % |
| 🔢 Vitamin D3 IE | 4000 IE |
| ⚖ Vitamin K2 pr. kapsel | 90 µg |
| 📊 Vitamin K2 DRI | 120 % |
| 🧬 K2-form | menakinon-7 |
| 🧾 Ingredienser | stabilisator (mikrokrystallinsk cellulose), vitamin (cholecalciferol), kokosolie, antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid), emulgator (magnesiumsalte af fedtsyrer), vitamin (menakinon-7), kapsel (bovint gelatin) |
| 🐄 Kapselmateriale | bovint gelatin |
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Mængde | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Vitamin D3+K2 | Healthwell | 189 kr | 90 kapsler | 9.2 | BEDST I TEST · 45 µg K2, 50 µg D3 |
| Holistic K2 Menakinon-7 | Holistic | 185 kr | 60 kapsler | 9.0 | BEDSTE PREMIUM · 90 µg menakinon-7, uden D3 |
| Healthwell Vitamin K2 | Healthwell | 169 kr | 90 kapsler | 8.6 | BEDSTE BUDGET · 200 µg K2, lav kapselpris |
| Elexir Pharma Vitamin K2+D3 | Elexir Pharma | 134 kr | 60 kapsler | 8.3 | D3 + K2 KOMBINATION · 266 % K2-DRI, 100 % D3-DRI |
| Core Vitamin D3+K2 | Core Nutrition | 199 kr | 90 tabletter | 8.1 | BEDSTE SOFTGEL-VALG · Softgel med D3, K2 og kokosolie |
Sådan har vi lavet vores test af K2-vitamin
Vores K2-vurdering bygger på en redaktionel gennemgang af verificerbare etiketdata — K-vitamin-form (K1, K2-MK4 eller K2-MK7), µg pr. dagsdosis, trans-isomer-renhed på syntetisk MK7, oliebærer, kapseltype og eventuel D3-co-formulation. Vi udfører ikke egne laboratoriemålinger eller plasma-målinger. I stedet sammenstiller vi de datapunkter, en oplyst køber selv ville indsamle, og oversætter dem til en sammenlignelig 0-10 skala. Alle kategorisider faktatjekkes af vores autoriserede kliniske diætist før publicering — se redaktion for kvalifikationer og kontaktoplysninger.
Data-indsamling fra etiketten
For hvert af de fem K2-tilskud på siden læser vi den officielle deklaration på producentens hjemmeside og noterer fem kerneparametre, der ofte sløres i markedsføringen. Først hvilken K-vitamin-form produktet leverer — K1 (phylloquinon), K2 som menakinon-4 (MK4), K2 som menakinon-7 (MK7), eller en blanding. Dernæst µg pr. dagsdosis (ikke pr. flaske eller pr. portion uden konkret antal kapsler), tilstedeværelsen af en D3-co-formulation (og hvor mange µg D3 der følger med), oliebæreren (kokosolie/MCT, olivenolie, eller tør kapsel) og kapselskallen (vegetabilsk HPMC, pullulan, bovint gelatine). To produkter mærket "100 µg vitamin K2" på forsiden kan være helt forskellige funktionelt, hvis det ene er MK4 og det andet MK7.
Form-vægtning: MK7-halveringstid og trans-isomer-renhed
K2-MK7 har en plasma-halveringstid på cirka 72 timer — det er dokumenteret i Schurgers' farmakokinetik-studier (Blood 2007). Det betyder, at 1 daglig MK7-kapsel vedligeholder et stabilt blod-niveau, fordi mængden ikke når at falde markant mellem doser. K2-MK4 har derimod en halveringstid på 1-2 timer og forsvinder ud af kredsløbet samme dag — japanske osteoporose-protokoller bruger derfor 45 mg/dag MK4 (1500 µg × 30) for at opretholde plasma-niveau. Naturlig MK7 udvindes oftest ved fermentering af natto-bønner med Bacillus subtilis; syntetisk MK7 produceres kemisk og kan have op til 30 % cis-isomer-forurening, der er biologisk inaktiv. Trans-isomer-renhed på ≥99 % (typisk markeret som "MenaQ7" eller "K2VITAL") er kvalitetsstempel på syntetiske formuleringer. Vi belønner dokumenteret trans-renhed og fratrækker, når kilden ikke fremgår.
Normalisering til µg MK7-equivalent
For at gøre forskelligt-formulerede K2-produkter sammenlignelige reducerer vi alle doser til µg MK7-equivalent pr. dagsdosis. Et produkt der leverer 1500 µg MK4 udgør funktionelt et særligt højdosis-format og falder uden for daglig vedligeholdelse — det matcher heller ikke den dokumentation EFSA's referenceværdi (NRV 75 µg vitamin K) hviler på. To produkter mærket "90 µg K2" er ikke ækvivalente, hvis det ene er MK4 (forsvinder samme dag) og det andet MK7 (vedligeholder niveau). Doseringsspændet 45-180 µg MK7/dag er det interval, hvor moderne kliniske studier som Knapen 2013 (Osteoporos Int) har dokumenteret effekt på markører og knogletab over 12-36 måneder. Vi normaliserer også til kr/dagsdosis — Healthwell Vitamin K2 til 169 kr for 90 kapsler giver 1,88 kr/dagsdosis, mens Holistic K2 Menakinon-7 til 185 kr for 60 kapsler giver 3,08 kr/dagsdosis ved tilsvarende dosering.
Selektion: rene K2-tilskud og D3+K2-kombinationer
Vi screener bredt på Healthwell, Core Nutrition, Med24, Apopro, Helsegrossisten og MM Sports og inkluderer to produkt-typer: rene K2-tilskud uden D3, og D3+K2-kombinationsprodukter. Begge er relevante for danske brugere — det enkelte produkts placering på siden afhænger af om dosis, form og pris matcher det formål kategorien dækker. Vi ekskluderer rene D3-produkter (de hører i D-vitamin-kategorien), multivitaminer med spor-K2 under 25 µg (K2-niveauet er funktionelt ubetydeligt), vitamin K3 (menadion er syntetisk og ikke godkendt til menneskeligt indtag i EU pga. potentiel toksicitet i højdosis), importprodukter uden dansk forhandler, og udsolgte eller udgåede varianter. Produkter med uklar K-vitamin-form-deklaration (kun "vitamin K2" uden MK4/MK7-specifikation) ekskluderes også, selv hvis prisen er attraktiv — sammenligning forudsætter, at form er kendt.
Begrænsninger i metoden
Vores vurdering bygger på publicerede etiketter, ikke uafhængige laboratoriemålinger — vi kan ikke verificere, at det reelle MK7-indhold pr. kapsel matcher det deklarerede µg-tal. Vi tester heller ikke biotilgængelighed in vivo og kan ikke kvantificere, hvor meget K2 der ender i plasma efter en standard-portion fedtholdigt måltid. EFSA's godkendte K-vitamin-anprisninger gælder for blodkoagulation og knoglevedligeholdelse — disse claims kan bruges ved 11,25 µg vitamin K (15 % NRV) pr. portion. Hypoteser om vaskular kalcificering og MGP-aktivering er biologisk plausible (Geleijnse 2004, Rotterdam-studiet er observationelt), men kliniske endpoint-studier er begrænsede, og EFSA har ikke godkendt CV-claims. Vi præsenterer dem som baggrund, ikke som dokumenteret effekt. Endelig er kategorien påvirket af, at warfarin-interaktionen er reel og kan være alvorlig — vi nedvægter ikke produkter på den konto, men gør det tydeligt, at K2 ikke er et frit-tilgængeligt valg for alle.
Opdaterings-kadence og uafhængighed
Vi opdaterer rangeringen typisk hver tredje måned eller når større ændringer indtræffer — prisstigninger over 15 %, formuleringsændringer, ny K2-form fra en producent, tilbagekaldelse fra Fødevarestyrelsen, eller markant tilstrømning af nye verificerede brugeranmeldelser. Datoen øverst på siden viser den seneste verificerede gennemgang. Sitet er finansieret via affiliate-links, og forhandlerne betaler kommission pr. køb, men kommissionssatsen påvirker ikke produktets rangering eller scoring — vi anvender samme metodologi for et Healthwell-produkt med høj kommission som for et Core Nutrition-produkt med lavere. Hvis vi nedrangerer eller fjerner et tidligere top-3-produkt, sker det udelukkende på grund af deklarations-, pris- eller kvalitetsændringer. Læs vores fulde affiliatepolitik.
Købeguide: sådan vælger du den rigtige K2-vitamin
Det rigtige K2-tilskud afhænger af, om du allerede tager D-vitamin separat, hvilken K2-form du foretrækker, og hvordan kapseltype og oliebærer passer til dit kost-mønster. Brug denne guide som beslutningstræ — start med formålet, gå derfra til form og dosis, og slut med kapseltype og pris.
Decision-tree: hvad er dit formål?
Start med formålet — det smalner de relevante doser og former kraftigt ind, før du ser på pris.
- Knogleskørhed-prevention (postmenopausal kvinde, senior): 90-180 µg MK7/dag i mindst 12 måneder for målbare effekter på knogletab. Knapen 2013-RCT brugte 180 µg/dag MK7 i 36 måneder hos postmenopausale kvinder — knogletab i columna og collum femoris reduceret signifikant. Lavere doser virker, men giver mindre effekt.
- Co-administration med D3 (vinter-rutine i Danmark): 45-90 µg MK7 + 25-50 µg D3 i ét kombiprodukt. Hvis du allerede tager separat D3, vælg rent K2 og undgå at stable D3-doser.
- Hjerte-kar (kalcificering — theoretisk): 90-180 µg MK7/dag som del af en bredere knogle-rutine. EFSA har ikke godkendt CV-claims, og kliniske endpoints er ikke RCT-bekræftet, men mekanismen via matrix-Gla-protein (MGP)-aktivering er biologisk plausibel.
- Vegansk K2-supplementering: MK7 fra natto-fermentering (vegan-egnet) i HPMC- eller pullulan-kapsel. Animalsk MK4 fra æg/smør er ikke et tilskuds-format der dækker plantebaseret kost.
- Postmenopausal kvinde uden specifik osteoporose-diagnose: 45-90 µg MK7/dag som del af forebyggende rutine — ikke som erstatning for DXA-screening eller bisfosfonat-behandling ved diagnosticeret osteoporose.
Form: MK7 vs MK4 — halveringstid og dosering
De to dominerende K2-former i kosttilskud er menakinon-7 (MK7) og menakinon-4 (MK4). De er biologisk relaterede, men har vidt forskellig farmakokinetik — derfor kan en µg-mængde af den ene ikke sammenlignes 1:1 med den anden.
| Form | Halveringstid | Typisk dosering | Hvornår er det det rigtige valg? |
|---|---|---|---|
| MK7 (menakinon-7) | ~72 timer | 45-180 µg/dag | Daglig vedligeholdelse. Stabilt blod-niveau med 1 kapsel/dag. Dominant i moderne kosttilskud, oftest fra natto-fermentering. |
| MK4 (menakinon-4) | 1-2 timer | 45 mg/dag (japansk osteoporose-protokol, typisk 15 mg × 3 doser dagligt) | Specifikke kliniske kontekster. Kræver høj dosis og evt. opdelt indtag for vedvarende plasma-niveau. Mindre praktisk til daglig vedligeholdelse. |
| MK7 + MK4 blanding | Bestemmes af MK7-andelen | Variabel | Ses i nogle premium-produkter, men dækker typisk over relativt lavt MK4-indhold der ikke ændrer farmakokinetikken nævneværdigt. |
| "Vitamin K2" uden MK-specifikation | Ukendt | Ukendt | Frades — uden form-deklaration kan produktet ikke vurderes. |
Til daglig brug og lavdosis-strategi vælg MK7. Begge produkter med 200 µg K2 på denne side (Healthwell Vitamin K2 og Elexir Pharma Vitamin K2+D3) bruger menakinon-7. Kig efter "menakinon-7" eller "MK-7" på etiketten — ikke bare "vitamin K2".
Dose-tier: NRV, anbefaling og trans-isomer-renhed
Tre referencepunkter strukturerer K2-doseringen — og afgør, hvor vi placerer mærkningen "højdosis".
- EFSA NRV (Reg 1169/2011 Annex XIII): 75 µg/dag vitamin K for voksne (gælder K1 og K2 samlet). EU-sundhedsanprisninger (Reg 432/2012) kan bruges, hvis produktet leverer mindst 15 % af NRV pr. portion (11,25 µg).
- Daglig vedligeholdelse (MK7): 45-180 µg/dag. Dette er det interval, hvor moderne RCT'er som Knapen 2013 (Osteoporos Int) og Inaba 2015 (J Nutr Sci Vitaminol) har dokumenteret effekt på markører og knogletab over 12-36 måneder.
- Højdosis (MK4): 45 mg/dag (typisk 15 mg × 3 doser dagligt). Bruges i japanske osteoporose-protokoller (super-fysiologisk dosis) — dokumenteret fraktur-reduktion i tidlige Sato-studier, men effekten er nuanceret af senere meta-analyser (Cockayne 2006). Ikke et almindeligt forbruger-tilskuds-format.
- Trans-isomer-renhed (kvalitet): ≥99 % trans-isomer er gold standard på syntetisk MK7. Cis-formen er biologisk inaktiv, og op til 30 % cis-forurening kan skjules bag generisk "MK7"-mærkning.
- Øvre grænse (UL): EFSA har ikke fastsat en UL for vitamin K — toksiciteten er lav for K1 og K2 ved orale tilskud hos raske voksne. Den primære risiko er ikke høj dosis, men interaktion med vitamin-K-antagonister.
45-180 µg MK7 dagligt rammer det interval, hvor sundhedsanprisningerne kan bruges, og hvor langtidsdata er solide. Højere er ikke nødvendigvis bedre, medmindre du har et specifikt formål.
Pris-tier: kr pr. dagsdosis er det relevante mål
K2-tilskud er typisk en daglig vane, der løber over måneder eller år. Pakkestørrelsen og prisen pr. dagsdosis vejer derfor tungere end den samlede pakkepris ved første indkøb. En 60-kapslers pakke kan være billigere ved kassen, men dyrere pr. dag.
| Pris-tier | Spænd (kr/dagsdosis) | Eksempler på siden |
|---|---|---|
| Budget | 1,50-2,00 kr | Healthwell Vitamin K2 (1,88 kr) |
| Mellem | 2,00-2,50 kr | Healthwell Vitamin D3+K2 (2,10 kr), Elexir Pharma Vitamin K2+D3 (2,23 kr), Core Vitamin D3+K2 |
| Premium | 2,50-3,50 kr | Holistic K2 Menakinon-7 (3,08 kr — pullulan-kapsel) |
| Stor pakning | 180+ kapsler | Storkøbs-rabat — kun relevant hvis du allerede holder rutinen |
Regn altid pris pr. dagsdosis, ikke pakke. Storpak (180+ kapsler) er kun en god deal, hvis du er sikker på, at smagen, kapselstørrelsen og rutinen fungerer for dig over tid.
Format: softgel oliebase, kapsel eller bovint gelatine
Vitamin K2 er fedtopløseligt og absorberes bedst, når det indtages sammen med en fedtholdig kilde. De fleste kvalitets-K2-tilskud løser dette ved at bygge K2-mængden ind i en oliebærer — typisk kokosolie/MCT eller olivenolie — eller ved at instruere "tag sammen med et måltid".
- Softgel med oliebase (kokosolie/MCT eller olivenolie): bedste absorption uafhængigt af måltid. Bruges af Core Vitamin D3+K2 (softgel) og Elexir Pharma Vitamin K2+D3 (softgel med olivenolie).
- Vegetabilsk HPMC-kapsel med olie indeni: kombinerer vegan-egnethed med oliebærer. Bruges af Healthwell Vitamin K2 og Healthwell Vitamin D3+K2 (kokosolie/MCT i HPMC-kapsel).
- Pullulan-kapsel (fermenteret fra majs): plantebaseret alternativ til HPMC, ofte i premium-produkter. Bruges af Holistic K2 Menakinon-7.
- Bovint gelatine-softgel: animalsk softgel-skal — klassisk til fedtopløselige vitaminer fordi den lukker bedre om olie. IKKE vegan-egnet.
- Tør kapsel uden olie: kræver at du selv sikrer fedt fra måltidet (mælk, ost, æg, smør, avocado) for fuld absorption.
Hvis du ofte tager kapsler om morgenen sammen med kaffe eller på tom mave, vælg et produkt med kokosolie/MCT som base — det fjerner usikkerheden om biotilgængelighed.
7-trins tjekliste før du køber
- Tager du warfarin eller anden vitamin-K-antagonist? Stop her. K2-tilskud kræver lægedialog og INR-monitorering.
- Tager du allerede D-vitamin separat? Vælg rent K2-produkt frem for kombiprodukt for at undgå D3-stabling.
- Står K2-formen tydeligt på etiketten? "MK7" eller "menakinon-7" skal fremgå — ikke kun "vitamin K2".
- Er trans-isomer-renheden dokumenteret? ≥99 % trans-MK7 (eller mærket "MenaQ7" / "K2VITAL") er kvalitetsstempel på syntetisk K2.
- Rammer dosen 45-180 µg MK7/dag? Dette er det dokumenterede effekt-interval for daglig vedligeholdelse.
- Er kapseltypen kompatibel med din kost? Vegansk = HPMC eller pullulan; ikke-vegansk = bovint gelatine også OK.
- Hvad koster det pr. dagsdosis (ikke pr. pakke)? 1,50-3,50 kr/dagsdosis er normalt spænd for kvalitets-MK7 i Danmark.
Hvis alle 7 trin er afklaret før kassen, har du valgt et K2-produkt der matcher dit faktiske formål — ikke et produkt der bare er det første der dukkede op i Google.
Sådan får du mest ud af K2-vitamin
K2 er fedtopløseligt og virker først over uger og måneder — ikke fra dag til dag. Praktisk værdi handler derfor om konsekvent dosering, timing med fedt-måltider, korrekt opbevaring og synergi med D3 og calcium. Her er hvordan tilskuddet passer ind i typiske danske hverdage.
Daglig dosering: 45-180 µg MK7
For daglig vedligeholdelse hos raske voksne ligger evidensbaseret MK7-dosering i intervallet 45-180 µg/dag. Det er det område, hvor moderne RCT'er har dokumenteret effekt på biomarkører (carboxyleret osteocalcin, MGP-aktivering) og — i Knapen 2013 — knogletab over 36 måneder hos postmenopausale kvinder. EFSA NRV på 75 µg vitamin K/dag dækkes med 90 µg MK7, og den godkendte sundhedsanprisning kan bruges allerede ved 11,25 µg pr. portion (15 % NRV).
- 45-90 µg MK7/dag: standard daglig vedligeholdelse, typisk i kombiprodukter med D3.
- 90-180 µg MK7/dag: højere dosis i rene K2-produkter — sikker hos raske voksne uden K-vitamin-antagonist-behandling.
- 200+ µg MK7/dag: specialprodukter — ingen UL fastsat, men ikke automatisk bedre.
- Konsekvens slår timing: en enkelt glemt dag har stort set ingen konsekvenser pga. MK7's halveringstid på 72 timer.
Hvis du leder efter en startdosis uden et specifikt formål, så vælg 90 µg MK7/dag i 12 uger og evaluér rutinen — ikke effekten på fornemmelse, fordi K2 ikke giver akut-mærkbare ændringer.
Tidspunkt: tag det med dagens fedt-måltid
Fedtopløselige vitaminer som K2 og D3 absorberes markant bedre, når de indtages sammen med et måltid med fedt. Mængden behøver ikke være stor — æg, ost, smør, avocado, olivenolie eller en håndfuld nødder er rigeligt til at trigge galde-frigivelse og facilitere optagelse.
- Morgenmad med havregryn + mælk + en bid ost dækker perfekt fedt-behovet.
- Frokost med smørrebrød eller en avocado-salat fungerer ligeså godt.
- Aftensmad er sjældent et problem — typiske middagsretter har mere end nok fedt.
- Undgå at tage kapslen på tom mave eller udelukkende sammen med vand/kaffe.
Bind kapslen til samme måltid hver dag — det er konsekvensen, ikke timing-præcisionen, der tæller på sigt.
Synergi med D3 og calcium via osteocalcin-aktivering
Den biologiske logik bag D3+K2-kombinationen er calcium-distribution. D3 øger calcium-optagelse fra tarmen via aktivering af calbindin og kalcium-bindende transportproteiner. K2 aktiverer derefter K-vitamin-afhængige proteiner — særligt osteocalcin (carboxyleret osteocalcin binder calcium til knogle-matrix) og matrix-Gla-protein (MGP, hæmmer ektopisk kalcificering i blodkar). Inaba 2015 dokumenterede, at lavdosis MK7 (50-180 µg/dag) i 12 uger forbedrer carboxyleringen af osteocalcin signifikant.
- Hvis du allerede tager D3 (typisk om vinteren i Danmark), giver det biologisk mening at supplere med K2 — så ender det optagne calcium i knoglerne, ikke i blodkarrene.
- Calcium kommer typisk fra kosten (mælkeprodukter, blade, sardiner) — vurder dit indtag før du overvejer ekstra calcium-tilskud.
- Magnesium fungerer som co-faktor for D3-aktivering. Mange dækker behovet via kost; magnesium-tilskud kan være relevant ved mangel.
- Undgå at stable flere kombiprodukter med D3 — det fører ofte til over-dosering af D3 (EFSA UL = 100 µg/dag).
Hvis du vil samle det hele, så enten ét D3+K2-kombiprodukt + kost-baseret calcium og magnesium, eller separate produkter du kan justere uafhængigt.
Varighed: minimum 12 måneder for knoglerelateret effekt
K2 er ikke et akut tilskud. Du mærker ikke noget på fornemmelse efter en uge — i modsætning til fx koffein eller D3 ved konstateret mangel. Effekten ligger på markør-niveau og udvikler sig over måneder til år.
- Markør-ændringer (carboxyleret osteocalcin, dephospho-uncarboxyleret MGP) ses typisk efter 4-12 ugers daglig MK7-tilskud.
- Knogle-relevante effekter på BMD (knogletæthed) kræver minimum 12 måneders konsekvent brug — Knapen 2013 målte effekten over 36 måneder.
- Forvent ikke en "energi-boost" eller hurtig velvære-ændring.
- Vurder produktet på etiket-data og rutine, ikke på "hvordan jeg føler mig efter en uge".
Hvis du leder efter et tilskud med tydelig akut-effekt, er K2 forkert valg. K2 hører til kategorien "lav-grade vedligeholdelse over tid" — som tandbørstning, ikke som smertestillende.
Opbevaring: mørkt og køligt
Vitamin K2 — særligt MK7 — er let oxidérbart i lys og luft. Producenter pakker derfor typisk K2-kapsler i mørke flasker eller i blister-pakker, der holder hver kapsel afskærmet indtil indtagelse. Praktisk opbevaring efter åbning af pakken er stadig vigtig for at bevare den fulde dosering gennem hele forbrugsperioden.
- Opbevar flasken et mørkt og køligt sted — typisk køkkenskab væk fra komfur og kaffemaskine.
- Hold låget skruet stramt på efter hver brug for at minimere lufteksponering.
- Undgå at lægge flasken i vindueskarm, bil eller på badeværelse (luftfugtighed + temperaturudsving).
- Holdbarheden på etiketten gælder uåbnet — efter åbning bør produktet bruges inden for 6-12 måneder for fuld dosering.
Hvis du har en stor pakning (180+ kapsler), så hold den i original-emballagen og afhent doser dagligt — ikke en uges forbrug i en åben pilleæske, der står fremme.
Kost-kilder: natto, hård ost, æg
Hvis du gerne vil supplere via kosten frem for tilskud, er det værd at vide, hvor K-vitamin reelt findes. K1 (phylloquinon) findes primært i grønne grøntsager — det dominerer dansk K-vitamin-indtag. K2 (menakinon) findes derimod kun i fermenterede produkter, hård ost og animalsk fedt, og K2-indtaget er typisk lavt på dansk standard-kost.
| Fødevare (pr. 100 g) | Type K-vitamin | Cirka mængde |
|---|---|---|
| Natto (fermenterede sojabønner) | MK7 | ~1.000 µg |
| Hård ost (Gouda, Edam) | MK7 (fra mælkesyre-fermentering) | ~50-75 µg |
| Æggeblomme | MK4 | ~30 µg |
| Smør, fløde | MK4 | ~10-30 µg |
| Lever, oksekød | MK4 | ~5-15 µg |
| Spinat, grønkål, broccoli | K1 (phylloquinon) | ~80-500 µg (K1, ikke K2) |
Hvis du jævnligt spiser hård ost, æggeblommer og animalsk fedt, dækker du formentlig en meningsfuld del af K2-behovet via kosten. Hvis ikke — eller hvis du følger plantebaseret kost uden natto — er tilskud den mest pålidelige K2-kilde.
Tænk over dette før du køber K2-vitamin
K2-tilskud markedsføres ofte med ambitiøse claims om åre-forkalkning og hjerte-kar-sundhed — men EFSA's godkendte anprisninger handler kun om blodkoagulation og knoglevedligeholdelse. Den vigtigste forhindring er ikke valget mellem produkter, men interaktion med blodfortyndende medicin. Her er det vigtigste at undersøge før du tager den første kapsel.
EFSA-godkendte K-anprisninger under Reg. 432/2012
K2-produkter markedsføres ofte med ambitiøse fortællinger om åre-forkalkning, hjerte-kar-sundhed og kalciumdirigering. Den faktiske EU-regulatoriske ramme er smallere: kun to anprisninger er EFSA-godkendt under Reg. 432/2012, og de gælder for vitamin K total (K1 + K2 samlet, ikke specifikt K2) ved minimum 11,25 µg pr. portion (15 % af NRV på 75 µg).
| Claim på etiketten (dansk EFSA-godkendt formulering) | Status |
|---|---|
| "Vitamin K bidrager til normal blodkoagulation" | GODKENDT (Reg 432/2012) |
| "Vitamin K bidrager til vedligeholdelse af normale knogler" | GODKENDT (Reg 432/2012) |
| "Forebygger åre-forkalkning" | IKKE godkendt — biologisk plausibelt, men ikke endpoint-dokumenteret nok til EU-anprisning |
| "Halverer hjerteanfalds-risiko" | IKKE godkendt — observationelle data fra Rotterdam og Prospect-EPIC, men ikke RCT-kausalitet |
| "Aktiverer matrix-Gla-protein" | Biologisk korrekt, men ikke en EFSA-anprisning. Mekanisme ≠ klinisk endpoint |
Bemærk: EFSA-claims er formuleret for vitamin K total (K1 + K2), ikke specifikt K2 — fordi de underliggende EFSA-vurderinger ikke skelner mellem K1 og K2 på effekt-niveau. Læs marketing-tekster med kritisk afstand: hvis et produkt lover endpoint-effekter ud over EFSA's godkendte anprisninger, er der tale om markedsføring, ikke regulatorisk dokumentation.
Warfarin-interaktion — kritisk YMYL-advarsel
Vitamin K er warfarin's antidot. Tager du warfarin (Marevan) eller andre kumarin-baserede vitamin-K-antagonister (phenprocoumon, acenocoumarol), så start ikke K2-tilskud uden at drøfte det med din behandlende læge. K2 påvirker INR-niveauet — og selv lave doser MK7 (45 µg/dag) kan destabilisere INR og dermed enten reducere den antikoagulerende effekt (med risiko for trombose, slagtilfælde eller lungeemboli) eller — hvis dosen pludselig springes over efter længere tids fast indtag — øge antikoagulationen (med risiko for blødning).
K2-tilskud er ikke absolut kontraindiceret hos warfarin-patienter, men det forudsætter to ting: (1) lægedialog og INR-monitorering før, under og efter introduktion af K2, og (2) konsistent K-vitamin-indtag — både fra kosten og tilskuddet — hver eneste dag. Bytte mellem dage med og uden tilskud destabiliserer INR. Selvom MK7 er mindre potent på koagulation end K1 (phylloquinon), er interaktionen reel og dokumenteret i farmakokinetik-studier.
- Warfarin/Marevan: drøft K2-tilskud med din læge FØR du starter. INR-monitorering er nødvendigt — typisk hyppigere kontrol i 4-6 uger ved introduktion eller seponering.
- Konsistent indtag — kost og tilskud: samme dosis samme tidspunkt hver dag. Pludselige ændringer i K-indtag er den primære driver af INR-instabilitet hos warfarin-patienter.
- DOAC (rivaroxaban, apixaban, dabigatran, edoxaban): virker IKKE via K-vitamin og har minimal interaktion med K2. Klinisk irrelevant for K2-tilskud, men afklar alligevel med læge.
- Trombocyt-hæmmere (acetylsalicylsyre, klopidogrel, ticagrelor): virker ad andre veje (ikke K-afhængige). Ingen direkte interaktion med K2, men afklar samspil med behandlende læge ved kombinationsbehandling.
- Galde-bindere og fedt-malabsorption: orlistat, kolestyramin og andre lipase-hæmmere reducerer fedtopløselig vitamin-absorption — herunder K2. Adskil indtag med 2-4 timer.
Konklusion på warfarin-interaktion: selv-supplementering af K2 uden lægedialog er ikke sikkert hos warfarin-patienter. Risikoen er ikke teoretisk — den vedrører enten tromboser (hvis K2-introduktion fjerner den antikoagulerende effekt) eller blødninger (hvis K2-indtag pludselig stoppes efter længere tids stabilitet). Drøft det med din læge eller apotek FØR du tager den første kapsel, hvis du er i blodfortyndende behandling.
Hjerte-kar-kalcificering: hypotese-niveau, ikke klinisk endpoint
Den biologiske ramme for hypotesen er stærk. Matrix-Gla-protein (MGP) er et K-vitamin-afhængigt protein i blodkar-væggene, der hæmmer ektopisk kalcificering når det er fuldt carboxyleret. Ufuldstændig carboxylering (lav vitamin K-status) er forbundet med højere arterielle MGP-niveauer i dephospho-uncarboxyleret form (dp-ucMGP), som er en biomarkør for vaskulær K-mangel.
Geleijnse 2004 (Rotterdam-studiet, J Nutr) — det observationelle studie der startede den moderne K2-CV-fortælling — fandt sammenhæng mellem højere kost-indtag af menakinoner og lavere risiko for koronar hjertesygdom og forkalkning i blodkar over 7-10 års opfølgning hos 4807 ældre nederlændere. Gast/Beulens 2009 (Prospect-EPIC, Nutr Metab Cardiovasc Dis) replikerede observationsmønsteret hos 16.057 nederlandske kvinder.
- Begrænsning: begge er observationelle kohort-studier — ikke RCT'er. Resultaterne er hypotese-genererende, ikke kausale. Confounding fra kost-mønstre (folk der spiser meget hård ost spiser måske også mere middelhavskost) er ikke fuldt udredt.
- RCT-evidens på CV-endpoints: ingen RCT har vist signifikant reduktion i hjerte-anfald, slagtilfælde eller CV-død hos K2-supplementerede deltagere. Studier har vist effekt på markører (dp-ucMGP-reduktion, arterielt elasticitets-mål) — ikke på hårde endpoints.
- EFSA-status: ingen CV-claims er godkendt under Reg 432/2012. Producenter må ikke markedsføre K2 som hjertebeskyttende.
- Praktisk implikation: hvis dit primære formål er CV-prevention, er kost-fokus, motion, blodtryks- og lipid-kontrol bedre dokumenteret end K2-supplementering. K2 kan være et supplement, ikke et erstatnings-redskab.
Mekanismen er biologisk plausibel og fortsat under aktiv forskning. Det er ikke det samme som klinisk dokumenteret effekt på CV-events.
Knogleskørhed: japansk MK4-tradition vs moderne MK7-RCT'er
Evidensen for K2 og knogleskørhed er nuanceret og afhænger af form, dosis og populationsvalg. Tidlige japanske studier brugte super-fysiologiske doser MK4 (45 mg/dag — det vil sige 45.000 µg, 600 × NRV) hos postmenopausale kvinder med osteoporose. I dette setup er der vist fraktur-reduktion. MK4 ved den dosis fungerer farmakologisk, ikke som et klassisk vitamin-tilskud, og dosen er super-fysiologisk — det fortæller os ikke nødvendigvis hvad almindelige forbruger-doser bevirker.
Knapen 2013 (Osteoporos Int, PMID 23525894) er det mest citerede MK7-RCT på knogletab: 244 postmenopausale kvinder fik 180 µg MK7/dag eller placebo i 36 måneder. Resultatet: signifikant reduceret knogletab i columna og collum femoris hos MK7-gruppen. Inaba 2015 (J Nutr Sci Vitaminol, PMID 26875489) viste at lavdosis MK7 (50-180 µg/dag) i 12 uger forbedrede carboxylering af osteocalcin signifikant — biomarkøren for K2-aktivering relateret til knoglemetabolisme.
- Cochrane-perspektiv: Cockayne 2006 (Arch Intern Med, PMID 16801507) meta-analyserede 13 RCT'er med vitamin K-supplementering og fraktur-prevention. Konklusionen var, at K-supplementering kan reducere fraktur-risiko, men evidensen var domineret af MK4-protokoller med japansk patient-baggrund og kunne ikke generaliseres til vestlige populationer uden videre.
- MK7 ved fysiologiske doser: mindre konsistente effekter på fraktur-endpoint end MK4 ved super-fysiologisk dosis, men bedre dokumenteret på BMD-markører over 12-36 måneder.
- Praktisk implikation: ved diagnosticeret osteoporose er bisfosfonater (alendronat, risedronat) fortsat første-linje-behandling. K2 er supplerende, ikke erstattende.
- Forebyggelse hos postmenopausale kvinder uden osteoporose-diagnose: 90-180 µg MK7/dag i 12+ måneder er et rimeligt valg som del af bredere forebyggende rutine (D3 + calcium fra kost + motion).
Knogle-evidensen er stærkere end CV-evidensen, men stadig nuanceret. Forventningsstyring er vigtig: K2 alene løser ikke osteoporose — det er en byggesten i en bredere knogle-rutine.
Trans-isomer-kvalitet: ≥99 % er kvalitetsstempel
MK7 findes i to geometriske isomerer — trans og cis. Kun trans-isomeren er biologisk aktiv hos mennesker; cis-formen er funktionelt inaktiv og bidrager ikke til vitamin K-status. Naturlig MK7 fra natto-fermentering er overvejende trans (typisk >99 %), mens syntetisk MK7 — produceret kemisk fra geraniol eller solanesol — kan have op til 30 % cis-forurening, hvis fremstillingsprocessen ikke er optimeret.
- Kvalitetsmærker: "MenaQ7" (NattoPharma, oprindelig natto-fermenteret) og "K2VITAL" (Kappa Bioscience, syntetisk men ≥99 % trans-renhed) er to dokumenterede kvalitets-MK7-kilder. Andre råvarekilder kan være lige så rene, men kvalitets-tjek er sværere uden COA.
- Hvad du betaler ekstra for: trans-renhed garanterer at den deklarerede µg-mængde er biologisk aktiv. 90 µg "MK7" med 30 % cis-forurening = 63 µg aktiv MK7 — funktionelt under EFSA NRV.
- Hvad etiketten bør vise: kilde til MK7 ("fra fermenteret natto" eller "syntetisk produceret"), trans-renhed (≥99 % er gold standard), og evt. brand-navn på råvaren ("MenaQ7", "K2VITAL", "Vitamk7", "Nattopharma").
- Hvad etiketten ofte ikke viser: COA (Certificate of Analysis) — kan typisk fås ved henvendelse til producenten. Premium-mærker som Holistic publicerer normalt COA.
Hvis du betaler premium-pris (3+ kr/dagsdosis), forvent at trans-renhed og kilde fremgår tydeligt. Hvis ikke, er det rimeligt at spørge producenten direkte.
Kombiprodukter kan skjule for høj D3-dosis
D3+K2-kombiprodukter er praktiske, men en almindelig fælde er at stable kombiproduktet oven på en eksisterende multivitamin eller separat D3-tilskud. EFSA's UL for D3 hos voksne er 100 µg/dag — det rammes hurtigt med kombinationer, særligt produkter med 100 µg D3 (4000 IE).
- Tjek alle dine tilskud for D3-indhold (multivitamin, calcium+D3, kombiprodukter, separate D3-tilskud).
- Læg µg-tallene sammen — 25 µg fra multi + 50 µg fra kombiprodukt = 75 µg, stadig under UL.
- 25 µg fra multi + 100 µg fra kombiprodukt = 125 µg, over UL.
- Højdoseret D3 bør kun bruges ved konstateret mangel under lægekontrol.
Hvis du allerede tager D3, vælg et rent K2-produkt — fx Healthwell Vitamin K2 eller Holistic K2 Menakinon-7 — frem for endnu et kombiprodukt. Læg alle dine vitamin-D-kilder sammen før du tilføjer et nyt produkt.
FAQ om K2-vitamin
Kilder & Forskning
Nedenstående kilder er gennemgået i forbindelse med vores vurdering af K2-vitamin og henvises til i de relevante afsnit ovenfor. Kilderne prioriteres efter dansk og europæisk regulatorisk relevans (Sundhedsstyrelsen, EFSA, EU-Kommissionen), efterfulgt af peer-reviewed forskning (PubMed) og internationale sundhedsmyndigheder (NIH).
- EFSA – Dietary Reference Values for vitamin K (2017): Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet gennemgår den samlede evidens for vitamin K, herunder K1 og K2, og fastsætter en adequate intake (AI) på 70 µg/dag for voksne. Bruges som regulatorisk grundlag for NRV-vurdering og dosering. Læs mere her.
- EU Regulation 432/2012 — Health Claims for vitamin K: De to EU-godkendte sundhedsanprisninger for vitamin K (gælder for vitamin K total, K1+K2, ved 11,25 µg pr. portion = 15 % NRV): "vitamin K bidrager til normal blodkoagulation" og "vitamin K bidrager til vedligeholdelse af normale knogler". Ingen anprisninger er godkendt for hjerte-kar-sundhed eller åre-forkalkning. Læs mere her.
- Sundhedsstyrelsen – K-vitamin-profylakse hos nyfødte: Officiel dansk anbefaling om K-vitamin-injektion (1 mg IM) til alle nyfødte ved fødslen for at forebygge VKDB (Vitamin K Deficiency Bleeding). Standardprotokol i dansk fødselsklinik. Læs mere her.
- NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals: Faglig oversigt over vitamin K's funktion, K-afhængige proteiner (osteocalcin, matrix-Gla-protein), interaktioner med blodfortyndende medicin (warfarin) og kost-kilder. Detaljeret reference for klinisk kontekst og medicininteraktioner. Læs mere her.
- Schurgers L.J. et al. (2007) — Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 109(8):3279-83. Farmakokinetik-studie der dokumenterer MK7's lange halveringstid (~72 timer) sammenlignet med K1 og MK4 (1-2 timer). Grundlaget for moderne lavdosis MK7-protokoller. Læs mere her.
- Geleijnse J.M. et al. (2004) — Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. Journal of Nutrition 134(11):3100-5. Observationsstudie hos 4807 ældre nederlændere, der fandt sammenhæng mellem højere kost-indtag af menaquinoner (K2) og lavere risiko for koronar hjertesygdom og forkalkning i blodkar over 7-10 års opfølgning. Resultaterne er hypotese-genererende, ikke kausale, fordi det er observationelle data og ikke en RCT. Læs mere her.
- Gast G.C., Beulens J.W. et al. (2009) — A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases 19(7):504-10 (Prospect-EPIC). Observationsstudie hos 16.057 nederlandske kvinder der replikerede Rotterdam-mønsteret — højere kost-K2 var forbundet med lavere CHD-incidens. Stadig observationelt, ikke RCT-kausalitet. Læs mere her.
- Knapen M.H., Drummen N.E. et al. (2013) — Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International 24(9):2499-507. RCT med 244 postmenopausale kvinder der fik 180 µg MK7/dag eller placebo i 36 måneder. MK7-gruppen havde signifikant reduceret knogletab i columna og collum femoris. Det mest citerede MK7-RCT på langtids-knogleeffekt. Læs mere her.
- Inaba N., Sato T., Yamashita T. (2015) — Low-Dose Daily Intake of Vitamin K2 (Menaquinone-7) Improves Osteocalcin γ-Carboxylation: A Double-Blind, Randomized Controlled Trial. Journal of Nutritional Science and Vitaminology 61(6):471-80. Klinisk studie der dokumenterer at lavdosis MK7 (50-180 µg/dag) over 12 uger forbedrer carboxyleringen af osteocalcin signifikant — biomarkøren for K2-aktivering relateret til knoglemetabolisme. Læs mere her.
- Cockayne S., Adamson J., Lanham-New S. et al. (2006) — Vitamin K and the prevention of fractures: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Archives of Internal Medicine 166(12):1256-61. Meta-analyse af 13 RCT'er på K-vitamin-supplementering og fraktur-prevention. Konkluderer at K-supplementering kan reducere fraktur-risiko, men evidensen er domineret af MK4-protokoller med japansk patient-baggrund og kan ikke uden videre generaliseres til vestlige populationer. Læs mere her.
- Examine.com – Vitamin K Research Summary: Sekundær oversigt der sammenfatter human forskning om vitamin K, herunder forskelle mellem K1, MK4 og MK7, biotilgængelighed, dosering og usikkerheder i evidensen. Brugbar til at sætte enkeltstudier ind i en bredere forskningsmæssig sammenhæng. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for K2-vitamin
Til daglig brug — uanset om formålet er knoglevedligeholdelse, calcium-distribution via osteocalcin og MGP-aktivering, eller kombiprodukt med D3 — scorer Healthwell Vitamin D3+K2 højest på vores samlede vægtning. Produktet leverer 45 µg K2 som menakinon-7 og 50 µg D3 (2000 IE) i én vegetabilsk HPMC-kapsel med kokosolie (MCT) som oliebærer, og prisen på 189 kr for 90 dages forbrug giver 2,10 kr/dagsdosis. K2-dosen ligger i 60 % NRV-zonen hvor EFSA-anprisningen om vedligeholdelse af normale knogler kan bruges, og kombinationen er vegan-egnet uden ekstra prismæssigt overhead.
Hvis du allerede tager D-vitamin separat, er Healthwell Vitamin K2 (#3 BEDSTE BUDGET) den klare vinder med 200 µg menakinon-7 i en vegansk HPMC-kapsel til 1,88 kr/dagsdosis — laveste pris pr. dagsdosis i feltet. For den, der vil have et rent K2-produkt med pullulan-kapsel og dokumenteret kvalitet, peger vi på Holistic K2 Menakinon-7 (#2 BEDSTE PREMIUM). Foretrækker du en højere K2-dosis kombineret med D3, er Elexir Pharma Vitamin K2+D3 (#4) en lavpris-mulighed med 200 µg K2 + 10 µg D3 pr. kapsel — bare ikke vegan-egnet pga. bovint gelatine-softgel. Core Vitamin D3+K2 (#5 BEDSTE SOFTGEL-VALG) er softgel-formatet med 100 µg D3 og 90 µg K2 — relevant hvis du foretrækker softgel-tekstur, men kræver omtanke ved samtidig D3-tilskud (D3 UL = 100 µg/dag).
Vigtig YMYL-advarsel: K2-tilskud bør IKKE startes uden lægedialog hos patienter på warfarin (Marevan), phenprocoumon eller andre vitamin-K-antagonister. Selv lave doser MK7 (45 µg/dag) påvirker INR og kan medføre enten tromboser (hvis den antikoagulerende effekt reduceres) eller blødninger (hvis K2 pludselig stoppes efter længere tids fast indtag). DOAC (apixaban, rivaroxaban, dabigatran, edoxaban) virker ikke via K-vitamin og har minimal interaktion. EFSA's godkendte K-anprisninger under Reg. 432/2012 gælder for blodkoagulation og knoglevedligeholdelse — ikke hjerte-kar-prevention. Vi opdaterer denne ranking når priser, formuleringer eller K2-form ændrer sig — typisk hver tredje måned. Datoen "Senest opdateret" øverst på siden viser den seneste verificerede gennemgang.
Læs også
Betacaroten bedst i test 2026
Lutein bedst i test 2026
Lycopen bedst i test 2026
D-vitamin bedst i test 2026
C-vitamin bedst i test 2026
E-vitamin bedst i test 2026
Spørgsmål & Svar fra læsere
Kan jeg blande mit vitamin k2 med kaffe om morgenen, eller ødelægger varmen effekten?
Hej Martin! Ja, du kan sagtens blande det i kaffen. Varmen ødelægger ikke de aktive stoffer, men det kan påvirke smagen lidt afhængigt af hvilken variant du har valgt. Et godt tip er at røre det ud i en lille smule koldt vand først, og derefter hælde den varme kaffe over for at undgå klumper.
Hvor lang tid går der typisk, før man kan mærke en effekt af produktet fra jeres testvinder?
Hej Camilla. Det varierer fra person til person, men de fleste begynder at mærke en forskel efter 1-2 ugers konsekvent brug. Husk at tage det dagligt, også på hviledage, for at opnå det bedste resultat!