Sidst opdateret 2026-05-11
Vi har gennemgået markedet for glycin med fokus på form, renhed, dosering, opløselighed og prisværdi — her er resultatet.
Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
2 g glycin pr. portion er almindeligt i pulverprodukter, mens kapsler ofte ligger omkring 0,5 g. Derfor bør du ikke kun sammenligne antal kapsler eller gram i bøtten — kig på L-glycin pr. portion, form og om der er fyldstoffer, smag eller antiklumpningsmiddel.
Ud af det danske udvalg af glycin har vi valgt vores fem favoritter på dosis, form, ingrediensliste og pakningsforhold. Topplaceringen går til Core Glycine: pulveret giver 2 g L-glycin pr. portion, består af L-glycin med siliciumdioxid og rækker 200 g i alt. Som kapselvalg uden opmåling passer Thorne Glycine bedre med vegetabilske kapsler og 0,5 g glycin pr. kapsel.
Bedste Glycin 2026
- 2 g L-glycin, pulverform
- Hypromellosekapsler, 1 g pr. portion
- 125 portioner, lav portionpris
- Fri L-glycin, 500 mg kapsler
- 400 g pulver, 66-200 doser
1. Core Glycine
Core Glycine er et enkelt glycin-tilskud i pulverform med aminosyre (L-glycin) og antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid). Det er især relevant for dig, der vil have glycin uden kapsler og med mulighed for at dosere 2 g ad gangen. Pakken indeholder 200 g og koster 79 kr.
Rent glycinpulver med lav indstigningspris
Produktet giver 2 g L-glycin pr. portion, og den anbefalede brug er én portion om morgenen og én portion om aftenen. Det placerer Core Glycine som et ret ligetil pulvervalg for dig, der vil bruge glycin som separat aminosyre frem for som del af et større kompleks.
Som pulver kræver det en mere manuel rutine end kapsler: portionen skal afmåles og blandes, hvilket passer godt i et glas vand, en aftendrik eller en shake, men mindre godt hvis du helst vil tage tilskud uden forberedelse. Ingredienslisten er kort med L-glycin og siliciumdioxid, men produktet er derfor ikke et fuldstændigt hjælpestoffrit pulver.
Prisen på 79 kr for 200 g er lav i absolut kroner sammenlignet med Thorne Glycine til 315 kr og Healthwell Glycin 500 til 169 kr. Gramprisen er dog ikke lavest blandt produkterne med oplyst vægt, da Vitaprana Glycine giver 400 g for 99 kr. Nogle oplever døsighed ved glycin tæt på sengetid, men den type respons varierer, og højere indtag end den angivne portion på 2 g bør vurderes med omtanke.
Fordele:
- Indeholder 2 g L-glycin pr. portion i pulverform.
- Kort ingrediensliste med aminosyre (L-glycin) og siliciumdioxid.
- 200 g pakning giver god fleksibilitet til morgen- og aftenbrug.
- Prisen på 79 kr er lavere end Thorne Glycine og Healthwell Glycin 500 i denne sammenligning.
- Velegnet til dig, der foretrækker pulver frem for kapsler som Healthwell Glycin 500.
Ulemper:
- Pulverformatet kræver afmåling og blanding, hvilket er mindre bekvemt end kapsler.
- Ikke den laveste grampris blandt produkterne med oplyst vægt; Vitaprana Glycine har større pakning til lavere pris pr. gram.
- Indeholder siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel, så ingredienslisten består ikke udelukkende af L-glycin.
Det her synes vi om med Core Glycine:
Hvem passer Core Glycine til:
Core Glycine passer bedst til dig, der ønsker et simpelt glycinpulver med 2 g L-glycin pr. portion og en lav købspris. Det er især oplagt, hvis du allerede bruger pulvertilskud og ikke har noget imod at afmåle dosis. Hvis du prioriterer kapsler, er Healthwell Glycin 500 mere praktisk, mens Vitaprana Glycine er mere relevant for dig, der først og fremmest vil have en større pakning og lavere grampris.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 79 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 200 g |
| 🧮 Pris pr. kg | 395 kr/kg |
| 🥄 Portionsstørrelse | 2 g |
| 🧮 Pris pr. portion | 0,79 kr |
| ⚖ L-glycin pr. portion | 2 g |
| 📊 L-glycin pr. 100 g | 100 g |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 portion om morgenen og 1 portion om aftenen |
| 🧾 Ingredienser | aminosyre (L-glycin), antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid) |
| 🌿 Form | pulverform |
| 🏷 Brand | Core Nutrition |
| 🏪 Butik | corenutrition |
2. Thorne Glycine
Thorne Glycine er et vegetabilsk glycintilskud i kapselform med 0,5 g glycin pr. kapsel. Det er især relevant for dig, der ønsker glycin uden pulver, smag eller afmåling, fordi produktet leverer aminosyren i hypromellosekapsler fra cellulose. Prisen på 315 kr placerer det højere end de øvrige produkter på siden, hvor alternativerne ligger fra 69 kr til 169 kr.
Kapselvalg med enkel formulering
Produktet holder formuleringen enkel: glycin som aktivt indhold, hypromellosekapsel fra cellulose og silikondioxid. Det giver en ren kapselprofil, som især passer til dig, der ikke ønsker at blande pulver i vand, aftendrik eller smoothie.
Hver kapsel indeholder 0,5 g glycin, og den angivne daglige dosis på to kapsler giver 1 g glycin. Doseringsforslaget lyder dog på to kapsler 1-3 gange om dagen, så produktet kræver lidt mere opmærksomhed end pulverprodukter med én fast portionsstørrelse.
I forhold til de andre produkter på samme side er Thorne Glycine det dyreste valg med en pris på 315 kr. Til gengæld adskiller det sig fra pulverprodukterne Core Glycine, Body Science Glycine og Vitaprana Glycine ved at være kapselbaseret, mens Healthwell Glycin 500 er det nærmeste alternativ i samme format med 120 kapsler.
Fordele:
- 0,5 g glycin pr. kapsel: gør doseringen let at forstå, især hvis du vil holde dig til 1 g dagligt.
- Vegetabilske kapsler: hypromellosekapslen fra cellulose passer til dig, der fravælger gelatine.
- Kort ingrediensliste: indeholder glycin, hypromellosekapsel og silikondioxid.
- Kapsler frem for pulver: relevant for dig, der vil undgå smag, tekstur og afmåling.
Ulemper:
- Høj pris i sammenligningen: 315 kr er den højeste pris blandt de fem produkter på siden.
- Mindre oplagt ved høje daglige mængder: doseringsforslaget på to kapsler 1-3 gange om dagen kan betyde mange kapsler dagligt.
- Ikke samme fleksibilitet som pulver: pulverprodukterne på siden er mere praktiske, hvis du vil justere mængden i gram.
Det her synes vi om med Thorne Glycine:
Hvem passer Thorne Glycine til:
Thorne Glycine passer bedst til dig, der prioriterer et vegetabilsk kapselformat og en enkel ingrediensliste frem for lavest mulig pris pr. gram. Hvis du vil have mest mulig glycin for pengene eller foretrækker større mængder i drikke, er pulverprodukterne Core Glycine, Body Science Glycine eller Vitaprana Glycine mere oplagte at sammenligne med.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 315 kr |
| 🏷 Brand | Thorne |
| 🛒 Butik | healthwell |
| 💊 Form | Kapsler |
| 🌿 Kapseltype | Hypromellose kapsel fra cellulose |
| ⚖ Glycin pr. kapsel | 0,5 g |
| ⚖ Glycin pr. portion | 1 g |
| 💊 Anbefalet dosering | To kapsler 1-3 gange om dagen |
| 🧾 Ingredienser | Hypromellose kapsel fra cellulose, silikondioxid |
3. Body Science Glycine
Body Science Glycine er et vegansk glycinpulver med glycin og antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid). Det er især relevant for dig, der vil have glycin som løs DIY-ingrediens, fordi portionen på 2 g kan blandes i vand eller en anden drik. Pakken indeholder 250 g svarende til 125 portioner, og prisen på 69 kr er den laveste blandt de fem produkter i denne sammenligning.
Pulverformat med lav portionspris og enkel dosering
Produktet leverer 1990 mg glycin pr. portion på 2 g, hvilket gør doseringen let at forstå uden en lang ingrediensliste. Den anbefalede mængde svarer til cirka 1/2 tsk, så det passer bedst til dig, der i forvejen bruger pulvertilskud og ikke har noget imod at afmåle dagligt.
Nettovægten på 250 g placerer pakken mellem Core Glycine på 200 g og Vitaprana Glycine på 400 g blandt pulverprodukterne på siden. Med 125 portioner er den praktiske styrke især den lave pris pr. portion, mens den vigtigste begrænsning er, at præcis afmåling med teske kan variere mere end kapsler eller en måleske.
Ingredienslisten er kort: glycin og siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel. Det giver en enkel profil, men ikke en helt ren én-ingrediens-løsning; hvis du ønsker kapsler frem for pulver, er Healthwell Glycin 500 et mere oplagt match på samme kategoriside.
Fordele:
- Laveste pris på siden: Prisen på 69 kr ligger under Core Glycine til 79 kr, Vitaprana Glycine til 99 kr, Healthwell Glycin 500 til 169 kr og Thorne Glycine til 315 kr.
- 125 portioner pr. pakke: Pakken på 250 g rækker til 125 portioner ved 2 g dagligt.
- Højt glycinindhold pr. portion: Hver portion giver 1990 mg glycin.
- Vegansk pulverformat: Et relevant valg for dig, der vil undgå kapsler og bruge glycin som DIY-ingrediens i drik.
Ulemper:
- Kræver afmåling af 2 g, hvilket er mindre præcist med teske end med vægt.
- Indeholder siliciumdioxid som antiklumpningsmiddel, så det er ikke et helt rent glycin-only produkt.
- Mindre praktisk end kapsler, hvis du vil have færdigdoserede portioner uden pulver.
Det her synes vi om med Body Science Glycine:
Hvem passer Body Science Glycine til:
Body Science Glycine passer bedst til dig, der vil have et prislavt glycinpulver med 1990 mg glycin pr. 2 g portion og mange portioner i én pose. Det er mest relevant for den prisbevidste bruger, der gerne blander pulver i vand eller en anden drik, mens kapselbrugere og dem, der ønsker helt præcis dosering uden afmåling, bør se mod et kapselprodukt som Healthwell Glycin 500.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 69 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 250 g |
| 🗓 Antal portioner | 125 portioner |
| 🧮 Pris pr. portion | ca. 0,55 kr |
| ⚖ Portionsstørrelse | 2 g |
| 🥄 Måleenhed | ≈ 1/2 tsk |
| 💊 Anbefalet dosering | Bland 2 g i vand eller en anden drik og indtag dagligt |
| 📊 Glycin pr. portion | 1990 mg |
| 🧾 Ingredienser | Glycin, antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid) |
| 🌱 Profil | Vegansk |
| 🏭 Produktion | Produceret i Sverige |
| 🏪 Butik | mmsportsstore |
4. Healthwell Glycin 500
Healthwell Glycin 500 er et vegetabilsk glycin-tilskud i kapselform med L-glycin i fri form. Det er især relevant for dig, der vil have glycin uden pulver, smag eller opmåling, fordi hver kapsel giver 500 mg L-glycin. Pakken indeholder 120 kapsler, og den anbefalede dosering er 1-2 kapsler dagligt inden sengetid.
Kapselvalg til aftenrutinen
Produktet adskiller sig fra flere glycinprodukter på siden ved at være kapselbaseret frem for en større pulverpakke. Det gør doseringen mere fast: 500 mg L-glycin pr. kapsel og 1000 mg ved 2 kapsler. Kapslerne er vegetabilske og består af hydroxypropylmethylcellulose, hvilket også gør produktet egnet til veganere.
Ingredienslisten er kort med aminosyre (L-glycin), rismel og vegetabilsk kapsel. I hånden vil kapselproduktet opleves mere neutralt end pulver, fordi der ikke er smag, duft eller tekstur at forholde sig til i et glas vand. Det er praktisk for dig, der ikke bryder dig om sødlig aminosyresmag eller ikke ønsker at røre pulver ud om aftenen.
Den praktiske begrænsning ligger i dosisniveauet. Hvis du ønsker at arbejde med større gramdoseringer, bliver kapsler hurtigt mindre smidige end løs glycin i gramposer som Core Glycine på 200 g eller Vitaprana Glycine på 400 g. Prisen på 169 kr placerer Healthwell Glycin 500 over flere af de billigere produkter i sammenligningen, men under Thorne Glycine til 315 kr.
Fordele:
- Indeholder 500 mg L-glycin pr. kapsel og 1000 mg ved 2 kapsler.
- Vegetabilsk kapsel med hydroxypropylmethylcellulose, egnet til veganere.
- Kort ingrediensliste med L-glycin, rismel og vegetabilsk kapsel.
- Kapselformatet er velegnet til dig, der vil undgå smag og opmåling af pulver.
- 120 kapsler giver op til 60 dages forbrug ved 2 kapsler dagligt.
Ulemper:
- Mindre oplagt, hvis du ønsker større gramdoseringer af glycin.
- Højere pris end flere af de billigere glycinprodukter på siden.
- Kapsler giver mindre doseringsfrihed end pulver.
Det her synes vi om med Healthwell Glycin 500:
Hvem passer Healthwell Glycin 500 til:
Healthwell Glycin 500 passer bedst til dig, der vil have glycin i en enkel kapsel med 500 mg L-glycin pr. kapsel og en fast aftenrutine med 1-2 kapsler inden sengetid. Det er mindre relevant for dig, der prioriterer laveste pris eller vil dosere glycin i større mængder, hvor pulverprodukter på samme side typisk giver mere fleksibilitet.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 169 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 120 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 1,41 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1-2 kapsler dagligt |
| ⏱ Anbefalet tidspunkt | Inden sengetid |
| ⚖ L-glycin pr. kapsel | 500 mg |
| 📊 L-glycin pr. 2 kapsler | 1000 mg |
| 🗓 Dages forbrug ved 1 kapsel dagligt | 120 dage |
| 🗓 Dages forbrug ved 2 kapsler dagligt | 60 dage |
| 🧾 Ingredienser | Aminosyre (L-glycin), rismel, vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| 🌱 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel |
| ✅ Kostprofil | Velegnet til veganere |
5. Vitaprana Glycine
Vitaprana Glycine er et vegansk glycinpulver med glycin som hovedingrediens og silica som antiklumpningsmiddel. Det er især relevant for dig, der vil have glycin i pulverform frem for kapsler, fordi doseringen kan justeres fra 2 g til 6 g dagligt. Pakken på 400 g koster 99 kr og rækker til 66-200 doser afhængigt af den valgte daglige mængde.
Stor pulverpakning med enkel ingrediensliste
Produktet holder sig til en meget kort formulering: glycin samt en mindre mængde silica for at begrænse klumpning. Det gør det velegnet til dig, der ønsker et rent glycinprodukt uden smagsstoffer, sødemidler eller en kompleks blanding af flere aminosyrer.
Med 400 g er pakningen større end Core Glycine på 200 g i samme sammenligning, og prisen på 99 kr giver en lav kilopris for et pulverprodukt. Den anbefalede dosering er 2 krydderimål, svarende til 2 g, 1-3 gange dagligt, så dagsmængden lander på 2.000-6.000 mg glycin.
Den mindre stærke side er præcisionen i hverdagen: pulveret doseres med krydderimål, og hvis du vil ramme 2 g nøjagtigt hver gang, kan en køkkenvægt være mere betryggende. Det er mere omstændeligt end Healthwell Glycin 500 i kapsler, men giver til gengæld større frihed i mængde og anvendelse.
Naturlig sødme til varme og kolde drikke
Glycinpulveret har en naturlig sød smag, som passer godt i drikke, hvor en mild rund sødme ikke forstyrrer helheden. Det kan blandes i vand, urtete, kaffe, kakao eller smoothies, og det tåler varme, hvilket gør det praktisk for dig, der foretrækker en rolig aftendrik frem for kapsler.
Nogle oplever glycin som særligt oplagt om aftenen, men individuelle effekter som søvnkvalitet varierer og bør ikke forventes ens fra person til person. Produktet er beregnet til raske voksne over 18 år, og den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides.
Fordele:
- Vegansk glycinpulver med kort ingrediensliste: glycin og silica.
- Stor pakning på 400 g til 99 kr, hvilket giver en lav pris pr. kg sammenlignet med Core Glycine på 200 g til 79 kr.
- Fleksibel dagsdosering fra 2 g til 6 g glycin.
- Naturlig sød smag, som kan fungere i både varme drikke og smoothies.
- Rækker til 66-200 doser afhængigt af dosering.
Ulemper:
- Pulverformatet kræver afmåling og er mindre bekvemt end kapsler.
- Præcis dosering kan kræve køkkenvægt, hvis krydderimål ikke er nøjagtigt nok for dig.
- Smagen er naturligt sød, hvilket ikke passer til alle drikke eller præferencer.
Det her synes vi om med Vitaprana Glycine:
Hvem passer Vitaprana Glycine til:
Vitaprana Glycine passer bedst til dig, der vil have et vegansk glycinpulver med stor pakning, lav pris pr. kg og mulighed for at justere dagsmængden mellem 2 g og 6 g. Det er mindre oplagt, hvis du foretrækker kapsler, præcis portionsstyring uden afmåling eller et helt neutralt produkt uden naturlig sødme.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 99 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 400 g |
| 🧮 Pris pr. kg | 247,50 kr/kg |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 krydderimål 1-3 gange dagligt |
| ⚖ Glycin pr. 2 mål | 2.000 mg |
| ⚖ Glycin pr. 6 mål | 6.000 mg |
| 🗓 Antal doser | 66-200 |
| 🌱 Vegansk | Ja |
| 🍬 Smag | Naturlig sød smag |
| 🧾 Ingredienser | Glycin, antiklumpningsmiddel (silica) |
| 🌡 Varme drikke | Tåler varme |
| 👤 Målgruppe | Raske mennesker over 18 år |
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Core Glycine | Core Nutrition | 79 kr | 9.3 | BEDST I TEST · 2 g L-glycin, pulverform |
| Thorne Glycine | Thorne | 315 kr | 9.0 | BEDSTE PREMIUM · Hypromellosekapsler, 1 g pr. portion |
| Body Science Glycine | Body Science | 69 kr | 8.7 | BEDSTE BUDGET · 125 portioner, lav portionpris |
| Healthwell Glycin 500 | Healthwell | 169 kr | 8.4 | NAT-FORMEL VALG · Fri L-glycin, 500 mg kapsler |
| Vitaprana Glycine | Vitaprana | 99 kr | 8.2 | BEDSTE STOR-PAKKE · 400 g pulver, 66-200 doser |
Sådan har vi lavet vores test af glycin
Vores sammenligning af glycin bygger på en redaktionel gennemgang af verificerbare kilder — produktdeklarationer, dosis pr. portion i gram L-glycin, danske forhandlerpriser og verificerede brugeranmeldelser. Vi udfører ikke egne laboratoriemålinger eller kliniske forsøg fra redaktionen; i stedet sammenstiller vi de datapunkter, en kvalificeret køber selv ville indsamle, og oversætter dem til en sammenlignelig 0-10 skala. Alle kategorisider faktatjekkes af vores autoriserede kliniske diætist før publicering — se redaktion for kvalifikationer og kontaktoplysninger.
Sådan indsamler vi data
For hvert af de fem glycinprodukter på siden har vi gennemgået producentens deklaration (form, mængde L-glycin pr. portion, ingrediensliste, antiklumpningsmidler, kapseltype eller pulvervægt, anbefalet daglig dosering), krydstjekket pris og pakkestørrelse hos den danske forhandler, og analyseret tilbagevendende mønstre i verificerede brugeranmeldelser fra danske webshops (CoreNutrition, Healthwell, MM Sports, Bodystore) samt Trustpilot. Vi kontrollerer specifikt forholdet mellem deklareret L-glycin og det totale produktindhold — en bøtte på 200 g rent pulver er ikke det samme som 200 g pulver med fyldstoffer eller smagsstoffer, og 120 kapsler à 500 mg leverer ikke samme rækkevidde som 250 kapsler à 500 mg.
- Producentdokumentation: form (pulver, kapsel), gram eller mg L-glycin pr. portion, ingrediensliste inkl. kapseltype og antiklumpningsmiddel, antal portioner pr. pakke, anbefalet daglig dosering.
- Tredjepartsdokumentation: COA'er hvor publiceret, vegansk eller vegetarisk certificering hvor angivet, oprindelses- og produktionsland hvor producenten oplyser det.
- Verificerede danske brugeranmeldelser: tilbagevendende mønstre i opløselighed, smag (glycin er naturligt let sødligt), kapselstørrelse og mavetolerance — anmeldelser med tydelig købsverifikation vægtes højere end anonyme.
Hvad vi vægter i glycin
Vægtningen afspejler at glycin oftest tages i højere doser (1-3 g) end mange andre aminosyrer, så dosis pr. portion og pris pr. gram L-glycin vejer tungere end ren produktstørrelse. Samtidig er format-valget (pulver versus kapsel) en reel hverdagsbeslutning: 3 g glycin svarer til ca. seks 500 mg-kapsler eller én pulverportion, og det forskel betyder en del for den daglige rutine. Tilsætningsstoffer som siliciumdioxid eller smagsstoffer vægtes også, fordi en kort ingrediensliste er én af de mest synlige kvalitetsindikatorer i en kategori uden EFSA-godkendte sundhedsanprisninger.
| Kriterium | Vægt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| Dosis pr. portion (g L-glycin) | 22% | g eller mg L-glycin pr. portion, antal portioner pr. pakke | Producentdeklaration, etiket |
| Pris pr. g glycin | 15% | kr/100 g aktivt indhold, kr pr. portion | Danske forhandlerpriser |
| Tilgængelighed og lager | 13% | dansk lager, leveringstid, prisstabilitet | Danske butikker |
| Format (pulver vs. kapsler) | 12% | format, antal kapsler pr. dosis, pulvervægt pr. portion | Etiket, ingrediensliste |
| Smag og opløselighed | 10% | naturlig sødme, blandbarhed i vand/te/kaffe, klumpning | Verificerede brugeranmeldelser |
| Tilsætningsstoffer | 10% | siliciumdioxid, kapselskal, sødemidler, aromaer | Ingrediensliste, dansk mærkning |
| Synergier (magnesium, theanin) | 10% | kombinationsformler, kompletteringspotentiale | Etiket, producentdata |
| Tredjepartstest og dokumentation | 8% | COA, oprindelsesland, batch-sporbarhed | Producentwebside, datablad |
Sådan normaliserer vi
For at gøre fem produkter med vidt forskellig portionsstørrelse sammenlignelige oversætter vi alle priser til kr pr. gram rent L-glycin — ikke kr pr. pakke. Et eksempel: Body Science Glycine på 69 kr giver 250 g pulver (ca. 0,28 kr/g), mens Thorne Glycine på 315 kr giver 250 kapsler à 0,5 g = 125 g samlet (ca. 2,52 kr/g). Den dyrere kapselversion koster nær tyve gange så meget pr. gram L-glycin som det billigste pulver — det er en målbar forskel, ikke en marketing-illusion.
To centrale faldgruber vi udjævner:
- Bøttegram vs. ren L-glycin: En bøtte på 200 g pulver markedsført som "glycin" indeholder ikke nødvendigvis 200 g rent L-glycin. Antiklumpningsmidlet siliciumdioxid optager typisk 0,5-2 % af vægten, og smagsstoffer eller sødemidler kan øge fortyndingen. Vi sammenligner produkterne på den deklarerede mængde aktivt indhold, ikke nettovægten på etiketten.
- Kapsel-rækkevidde: 120 kapsler à 500 mg ved 1 kapsel/dag rækker 4 måneder; ved 2 kapsler/dag rækker det 2 måneder; ved 6 kapsler/dag (svarende til de 3 g, søvn-litteraturen typisk bruger) rækker det knap 3 uger. Vi normaliserer rækkevidden til den dosis, der står på etiketten — ikke det laveste mulige indtag, som ofte fremhæves i markedsføringen.
Daglig anbefaling normaliseres til den almindelige forbrugsbrug: 1-3 g L-glycin/dag for kognitiv eller restitutionsmæssig brug, 3 g til søvnformål 30-60 min før sengetid (Inagawa-litteraturen). Kliniske doser på 60 g+ (f.eks. som adjuvans ved skizofreni) hører ikke til kosttilskudsanvendelse og indgår ikke i vores rangering.
Udvalg og eksklusion
Vi har gennemgået glycinprodukter, der er tilgængelige hos minimum én etableret dansk forhandler med stabil lagerstatus. Følgende falder ud af vores sammenligning:
- Magnesium-glycinat-produkter (chelat-formler hvor glycin alene fungerer som transportmolekyle for magnesium) — hører hjemme på vores magnesium-side, da glycin-mængden typisk er lav og biotilgængeligheden af magnesium er hovedformålet.
- Søvnformler hvor glycin er sekundær ingrediens (under 50 % af det aktive indhold), fordi vurderingen af blandingsprodukter kræver en anderledes vægtning af sub-ingredienser end et rent glycinprodukt.
- Importprodukter uden dansk forhandler, fordi prisstabilitet, leveringstid og dansk mærkning er en del af brugeroplevelsen.
- Aromatiserede glycinprodukter rettet mod børn, fordi dosering for børn under 12 ikke er etableret i offentlig dokumentation, og kategoriens lægehjælpsanbefalinger gælder voksne.
- Recept-baserede glycinpræparater (kliniske doser til psykiatrisk adjuvans 60+ g/dag), fordi de hører til lægebehandling, ikke kosttilskud.
Begrænsninger og transparens
Vi efterstræber konsistens og dokumenterbarhed, men der er reelle begrænsninger ved metoden:
- EFSA-status: Glycin har ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for søvn, kognition eller anti-anxiety. Forskningen på områderne er lovende men begrænset (Inagawa et al. 2006-2007 dokumenterer subjektivt forbedret søvnkvalitet ved 3 g før sengetid). Vores rangering vurderer derfor produkterne på dosis, renhed og praktisk anvendelse — ikke på påståede sundhedseffekter.
- Metodeomfang: vi udfører ingen egne laboratoriemålinger, COA-analyser eller hands-on smagstest fra redaktionen. Vi sammenstiller verificerbar ekstern information og udøver redaktionel vurdering på baggrund af den.
- Datadynamik: priser, pakkestørrelser og lagerstatus hos danske forhandlere ændrer sig løbende, og opskrifter kan ændres af producenten uden varsel. Vi opdaterer ved væsentlige ændringer.
- Subjektive faktorer: glycinets naturlige sødme opleves forskelligt — for nogle er den behagelig i te eller kaffe, for andre påfaldende. Vores smag- og opløselighedsvurdering bygger på tilbagevendende mønstre i danske brugeranmeldelser, ikke på ensartet hands-on test.
- Redaktionel uafhængighed: alle fem produkter vurderes mod de samme vægtede kriterier. Provisionsstørrelsen pr. forhandler påvirker ikke rangordenen, og rangeringen genberegnes ud fra data — ikke ud fra hvilken forhandler der betaler bedst. Læs vores fulde affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Denne kategoriside gennemgås minimum hver tredje måned, og oftere hvis et af følgende indtræffer: ny formulering eller pakkestørrelse fra en producent, prisændringer på over 15 % hos en forhandler, tilbagekaldelse fra Fødevarestyrelsen, nye glycin-relaterede EFSA-vurderinger, eller markant tilstrømning af nye verificerede brugeranmeldelser. Når data ændres, genberegnes både underratings og samlet score, og siden gennemlæses redaktionelt af vores kliniske diætist før den republiceres.
Læs mere om vores generelle metode: Om vores tests.
Købeguide: sådan vælger du den rigtige glycin
Den rigtige glycin afhænger af, hvor meget du planlægger at tage og hvornår. 1 g om dagen kan dækkes af 2 kapsler à 500 mg, men 3 g før sengetid (det dosis-niveau, der typisk indgår i søvnstudierne fra Inagawa og Yamadera) vil kræve seks kapsler — og her bliver pulverformat reelt mere praktisk. Brug denne guide som beslutningstræ — start med målet for indtag, gå derfra til format og dosis pr. portion, og slut med ingrediensliste og pris.
Start med målet — søvn, kognitiv brug eller glutathion-støtte?
Tre formål dominerer på det danske marked, og de stiller forskellige krav til dosis og format:
| Formål | Anbefalet daglig dosis | Vigtigste kriterier |
|---|---|---|
| Søvnformål (30-60 min før sengetid) | 3 g L-glycin | Pulver er ofte mere praktisk end 6 kapsler. Naturlig sødme passer i te eller varmt vand. Studier af Inagawa et al. (2006) bruger netop dette dosisniveau. |
| Kognitiv eller almindelig daglig brug | 1-3 g L-glycin | Både kapsler (2-6 stk.) og pulver (1/2-1 1/2 portion) fungerer. Format-valget afhænger mest af, om du vil opmåle pulver dagligt eller foretrækker færdigdoserede kapsler. |
| Glutathion-syntese-støtte | 3-5 g L-glycin (ofte med NAC og C-vitamin) | Pulver er klart fordel ved disse doser. Kombineres typisk med andre aminosyrer, så et rent glycinpulver er lettere at justere. |
Praktisk råd: skriv dit dagsmål ned i gram L-glycin, før du kigger på pakkestørrelser. 1 g/dag, 3 g/dag eller 5 g/dag er tre vidt forskellige købsbeslutninger.
Læs etiketten — pr. kapsel vs. pr. dagsdosis
Det vigtigste etikette-tjek på et kapselprodukt er, om mængden står pr. kapsel eller pr. dagsdosis. Hvis et produkt skriver "1.500 mg pr. dagsdosis" og den anbefalede dagsdosis er 3 kapsler, indeholder hver kapsel kun 500 mg — og du skal tage tre kapsler for at få det, etiketten beskriver. På pulvere bør du tilsvarende læse, om "2 g" betyder 2 g pulver (med antiklumpningsmiddel inkluderet) eller 2 g rent L-glycin.
Tre konkrete tjek på etiketten:
- Mængde pr. kapsel eller pr. portion: Hovedtallet at finde. Healthwell Glycin 500 leverer 500 mg pr. kapsel; Thorne Glycine 500 mg pr. kapsel ved 1 g pr. portion (2 kapsler); pulvere som Core Glycine, Body Science og Vitaprana ligger på 2 g L-glycin pr. portion.
- Anbefalet dagsdosis: Vitaprana Glycine angiver "2 krydderimål 1-3 gange dagligt" — det giver et spænd fra 2 g til 6 g/dag. Hvis du planlægger 3 g/dag og produktet kun rækker til 66 doser ved den dosis, er det en kortere rækkevidde end markedsføringen "200 doser" indikerer.
- Aktivt indhold pr. 100 g: Et rent glycinpulver bør deklarere tæt på 100 g L-glycin pr. 100 g. Antiklumpningsmiddel som siliciumdioxid optager 0,5-2 % og er normalt acceptabelt; sødemidler eller aromaer er fortyndinger.
Praktisk råd: regn altid ned til mg eller g L-glycin pr. dagsdosis, ikke pr. kapsel eller pr. scoop. Det er det tal, der bestemmer din effektive rækkevidde.
Vælg formatet — pulver eller kapsler
Format er ikke et kvalitetsspørgsmål — det er et praktisk valg. Pulver er klart mest cost-effektivt ved doser over 1 g/dag, mens kapsler er overlegne i bekvemmelighed og portabilitet. Hvilken side du lander på afhænger af din dagsdosis og din rutine.
| Format | Bedst egnet til | Daglig pris ved 3 g/dag (typisk) |
|---|---|---|
| Rent pulver med antiklumpningsmiddel | Søvnformål (3 g) eller glutathion-støtte (3-5 g). Fleksibel dosering, lavest pris pr. gram. | 1-2 kr/dag |
| 500 mg-kapsler | 1 g/dag (2 kapsler) er overskueligt. 3 g/dag = 6 kapsler bliver upraktisk. | 4-6 kr/dag |
| Aromatiseret eller smags-pulver | Hvis den naturligt sødlige glycin-smag er problemet. Pas på sukker eller sødemidler. | 2-3 kr/dag |
Praktisk råd: ved 3 g/dag er pulver det rationelle valg på både økonomi og praktikalitet. Ved 1 g/dag er kapsler overkommelige (2 stk.) og lettere at huske som del af en aftenrutine.
Pris pr. g L-glycin — den eneste ærlige sammenligning
Når en bøtte koster 79 kr og en anden 315 kr, er det fristende at konkludere ud fra absolutte priser. Men de to produkter kan have vidt forskelligt aktivt indhold — og pris pr. g L-glycin er den eneste fælles enhed, der gør sammenligningen ærlig. Et eksempel fra denne side: Body Science Glycine giver 250 g pulver til 69 kr (≈ 0,28 kr/g), mens Thorne Glycine giver 250 kapsler à 500 mg = 125 g samlet til 315 kr (≈ 2,52 kr/g). Det er en faktor 9 forskel — ikke fordi det dyre produkt er dårligt, men fordi du betaler for kapselformat og brand-præmie, ikke for mere aktivt stof.
| kr pr. g L-glycin | Vurdering | Typisk produkt-type |
|---|---|---|
| Under 0,40 kr/g | Optimal — store pulverpakker | Body Science Glycine, Vitaprana Glycine |
| 0,40-0,80 kr/g | Acceptabelt | Mellemstore pulverpakker eller højdoserede kapsler |
| 1-2 kr/g | Højt — vurder om kapsel-bekvemmeligheden er pengene værd | 500 mg-kapsler i mindre pakker |
| Over 2 kr/g | Dyrest — typisk premium-brands eller niche-formater | Specialprodukter, lille-batch-formler |
Praktisk råd: brug pris pr. g som hurtigt kvalitetsfilter — under 0,40 kr/g er prisbevidst, over 1 kr/g er du primært ved at betale for format eller brand.
Tjek ingredienslisten — rent L-glycin eller blanding?
Et glycin-produkt med "rent L-glycin" er sjældent helt rent. Næsten alle pulvere indeholder lidt antiklumpningsmiddel — siliciumdioxid eller silica i 0,5-2 % af vægten — for at undgå klumpning under opbevaring. Det er normalt og acceptabelt, og du finder det på alle tre pulvere på siden (Core Glycine, Body Science Glycine og Vitaprana Glycine). Det, du derimod bør være opmærksom på, er produkter der inkluderer:
- Sødemidler eller aromaer: sucralose, stevia, citron-aroma osv. Glycin er allerede naturligt sødligt — tilsat sødemiddel betyder ofte, at smagsoplevelsen er kompromis-prioriteret over reneste muligt indhold.
- Magnesium eller andre minerale tilsætninger: hvis et produkt markedsføres som "magnesium-glycinat", er glycin alene transportmolekyle, og den faktiske glycin-mængde er typisk lav. Det er IKKE et glycin-tilskud i den forstand, denne side handler om.
- Urter, melatonin, L-theanin, GABA: kombi-formler er legitime, men gør produktet sværere at sammenligne med rene glycinprodukter — og dosis af glycin er ofte mindre, end etikettens hovedoverskrift giver indtryk af.
- Kapseltype: hypromellose (cellulose) er vegetabilsk og almindelig i Thorne Glycine; gelatinekapsler er animalsk. Ved kapsler udgør kapselskal 5-10 % af kapselvægten.
Praktisk råd: hvis du vil sammenligne æbler-til-æbler, vælg ren L-glycin med kun antiklumpningsmiddel. Kombi-formler er bedre at vurdere på en søvn- eller magnesium-kategoriside — ikke her.
Smag og opløselighed i praksis
Glycin har en naturligt let sødlig smag — det er den enkleste aminosyre, og dens kemiske struktur giver den en mild, ikke-bitter smagsprofil. For nogle er det behageligt, særligt i te eller kaffe; andre oplever den som markant. Opløseligheden er normalt god i koldt vand og endnu bedre i varme drikke, men varme over 80 °C kan give mindre klumpning hos visse produkter.
- Varm drik: glycin tåler varme og blandes lett op i te eller kaffe. Vitaprana Glycine angiver eksplicit, at pulveret tåler varme drikke.
- Kold drik: opløses fint i koldt vand, men hvis pulveret er fugtet, kan det klumpe — opbevar tørt og luk pakken.
- Smags-prøve: hvis du er smags-følsom, prøv 1 g først — det giver dig fornemmelsen uden at forpligte dig til en hel dagsdosis.
- Kapsler er smagsneutrale: hvis du ikke vil mærke smag overhovedet, er kapsler det enklere valg, men kræver flere stk. ved højere doser.
Praktisk råd: glycin's naturlige sødme passer overraskende godt i aftente eller kakao før sengetid. Den er sjældent et reelt smags-problem, hvis du tager den i en aromatisk drik.
Producentens dokumentation og sporbarhed
Glycin er en relativt billig råvare-aminosyre, og prisforskellen mellem produkter afspejler ofte ikke aktivt indhold men brand-præmie og dokumentation. Det betyder, at producenter med tydelig sporbarhed og dokumentation er de bedst-værdiskabende. Et produkt uden batch-nummer, uden klar oprindelsesangivelse og uden navngivet ansvarlig EU-virksomhed er sværere at vurdere — uanset markedsføring.
Tegn på god dokumentation
- Præcis mængde L-glycin pr. dosis (i g eller mg)
- Fuld ingrediensliste inkl. antiklumpningsmiddel og kapseltype
- Navn og adresse på ansvarlig virksomhed i EU
- Batch- eller lotnummer på emballagen og bedst-før-dato
- Oprindelses- eller produktionsland på etiketten
Vær mere kritisk hvis du ser
- Bastante sundhedspåstande som "kurerer søvnløshed" — glycin har INGEN EFSA-godkendte sundhedsanprisninger.
- Kun "X mg pr. kapsel" uden anbefalet daglig dosis.
- Manglende dansk eller EU-relevant mærkning ved salg til danske forbrugere.
- Sammensatte formler markedsført som "rent glycin" på forsiden af emballagen.
Praktisk råd: prioriter producenter, der gør det let at finde konkret produktinformation. Glycin er en simpel råvare — lav transparens er typisk et signal om, at brand-præmien overstiger råvarens reelle værdi.
Step-by-step: sådan vælger du i butikken eller online
Brug denne syvtrins-tjekliste, når du står med et glycinprodukt foran dig:
- Bestem dagsmålet i gram L-glycin (1 g, 3 g eller 5 g) — det indsnævrer udvalget halvt.
- Vælg formatet — pulver ved 3 g/dag eller højere; kapsler kun ved 1-2 g/dag.
- Læs L-glycin pr. portion — ikke pr. kapsel eller pr. dagsdosis. Hovedtallet er gram aktivt indhold pr. portion.
- Beregn pris pr. g L-glycin — under 0,40 kr/g er prisbevidst, over 1 kr/g betaler du for format/brand.
- Tjek ingredienslisten — rent L-glycin med kun siliciumdioxid eller silica er det reneste valg. Kombi-formler hører til andre kategorisider.
- Verificer dokumentation — batch-nummer, EU-virksomhed, oprindelsesland. Glycin er en simpel råvare; sporbarhed er det vigtigste kvalitetssignal.
- Vurder pakkestørrelsen mod din dagsdosis — 200 g pulver ved 3 g/dag rækker 66 dage; 250 g rækker 83 dage; 400 g rækker 133 dage.
Praktisk råd: lav din egen sammenligning på mobilen med 3-4 produkter ad gangen — det giver bedre beslutningsgrundlag end at stole på emballagens hovedbudskab.
Sådan får du mest ud af glycin
Glycin er en simpel aminosyre — men hvor og hvornår den passer ind i din dag betyder en del for, om du faktisk får brugt den konsekvent. Søvnformål kræver timing 30-60 min før sengetid; glutathion-støtte fungerer bedst sammen med NAC og C-vitamin på fastende mave; magnesium-glycinat-formler er en helt anden sag end rene glycintilskud. Her er hvordan glycinen passer ind i typiske danske rutiner.
Til søvnformål — 3 g 30-60 min før sengetid
De små humane studier af Inagawa et al. (2006) og Yamadera et al. (2007) bruger 3 g glycin 30-60 min før sengetid og rapporterer subjektivt forbedret søvnkvalitet og mindre dagtidstræthed. Evidensen er beskeden i både studie-størrelse og antal — men hvis du vil afprøve søvnformålet, er 3 g det dosisniveau, litteraturen peger på, ikke 500 mg eller 1 g.
- 3 g pulver opløses i en lille kop varm te, kakao eller varmt vand — glycinets naturlige sødme passer fint.
- Tag det 30-60 min før sengetid — ikke direkte før, så optagelsen kan ske inden du falder i søvn.
- Undgå koffein eller alkohol i samme tidsvindue, der kan modvirke effekten.
- Glycin er ikke godkendt af EFSA til søvnformål; nogle oplever ingen effekt, andre rapporterer mærkbar forskel — afprøv en uge konsekvent og vurder dit eget mønster.
Praktisk råd: Læg glycinen ved tepotten eller kakaodåsen, så du ikke skal flytte dig for at huske den. Pulver er reelt mere praktisk end 6 kapsler ved denne dosis.
Til glutathion-støtte — kombineret med NAC og C-vitamin
Glycin er substrat for glutathion-syntesen sammen med cystein (oftest tilført som NAC) og glutamat. Hvis det er glutathion-støtte, du sigter på, peger biokemien på 3-5 g glycin/dag i kombination — ikke glycin isoleret. Et eksempel-stack kan se sådan ud:
- Glycin 3-5 g/dag — pulver er nemmest ved disse doser. Tag på fastende mave eller mellem måltider for bedre optagelse.
- NAC 600-1.200 mg/dag — typisk i kapselform; kan tages sammen med glycin.
- C-vitamin 500-1.000 mg/dag — antioxidant-cofaktor for genanvendelsen af glutathion.
Konkret hverdagsbrug: 3 g glycin opløst i lidt vand om morgenen sammen med 1 NAC-kapsel og en C-vitamin-tablet. Hvis du allerede bruger C-vitamin, koordineres timing nemt.
Praktisk råd: glutathion-støtte er en biokemisk lang-spilsindsats — effekter mærkes typisk efter uger, ikke dage. Hvis du afprøver kombinationen, så hold den konsekvent i 4-8 uger, før du vurderer.
Magnesium-glycinat er noget andet end et rent glycintilskud
Mange kender glycin fra magnesium-glycinat (også kaldet magnesium-bisglycinat) — en chelat-formulering, hvor glycin fungerer som transportmolekyle for magnesiumet. Det er en effektiv form for magnesium med god biotilgængelighed, men det er IKKE et glycintilskud:
| Produkt-type | Glycin-mængde pr. dosis | Hovedformål |
|---|---|---|
| Rent glycintilskud (denne side) | 1-3 g L-glycin pr. portion | Glycin-relaterede formål: søvn, kognitiv brug, glutathion |
| Magnesium-glycinat 200 mg | Cirka 1 g glycin (resten er magnesium og kapselskal) | Magnesium-tilskud — glycin er bare bærer |
| Søvn-kombi-formel | Variabelt, ofte under 500 mg glycin | Søvn-stak — glycin er én af flere ingredienser |
Praktisk råd: hvis dit hovedformål er magnesium-tilskud (god mod kramper, restitution), bør valget falde på et magnesium-baseret produkt — ikke et rent glycintilskud. Vil du tage begge dele, kan en magnesium-glycinat-kapsel om morgenen kombineres med 2-3 g rent glycinpulver om aftenen — uden at de overlapper i formål.
Hvilke drikke fungerer bedst — varm vs. kold
Glycinpulver er stabilt ved stuetemperatur og tåler varme — det er en af aminosyrernes praktiske egenskaber. Det betyder, at du kan blande det i både kold og varm væske uden at miste indhold. Smagsmæssigt fungerer den naturligt sødlige glycin særligt godt i:
- Kamille-, lavendel- eller rooibos-te: aftente, hvor glycinets sødme komplementerer urtenoter. Klassisk søvn-rutinekombination.
- Varm kakao: sødmen passer naturligt; vælg en sukkerfri kakao for at undgå at modvirke søvnformålet.
- Koldt vand med citron: hvis du vil undgå sødme, neutraliserer citronen glycinets smag og giver et mere "vand-agtig" indtryk.
- Smoothie eller proteinshake: 2-3 g glycin forsvinder i smagen af bær eller frugt — praktisk hvis du allerede har en daglig shake-rutine.
Praktisk råd: Body Science og Vitaprana angiver eksplicit, at deres pulvere kan blandes i varme drikke. Hvis du vælger en aroma-tilsat variant, undgå dog mikrobølgeovn — kunstige aromaer tåler varme dårligere end ren glycin.
På farten — rejser, hotel og hjemmefra
Glycinpulver er rejse-venligt: lille volumen, holder typisk 2-3 år ved stuetemperatur, og bliver ikke ødelagt af temperaturskift som chokoladeovertrukkede produkter. Det reelle praktiske problem på rejser er afmåling — en måleske eller et krydderimål er besværligt på et hotelværelse uden måle-redskaber.
- Pak forhåndsdoserede portioner i små zip-poser hjemmefra (én pose pr. dag).
- Alternativt: tag kapsler med på korte rejser, selv hvis du normalt bruger pulver hjemme. 6 kapsler à 500 mg = 3 g.
- Glycinpulver må sagtens køres med i håndbagagen; det er ikke et restriktionsstof.
- Pak én ekstra dagsportion, så du ikke står uden, hvis rejsen forlænges.
Praktisk råd: hvis du rejser hyppigt og bruger glycin til søvnformål, kan en lille blister-pakke kapsler i kuffert-toilettasken være pengene værd — også selv om de er dyrere pr. gram end pulver.
Sådan vurderer du, om det virker for dig
Glycins effekt er individuel og rapporteres typisk subjektivt. Da der ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger findes for glycin, og forskningsbasen er begrænset, er det rimeligt at evaluere personligt over en defineret periode frem for at stole på markedsføringspåstande.
- Definer succeskriteriet på forhånd: "lettere at falde i søvn", "færre opvågninger", "mindre træt om morgenen". Subjektive — men din egen mening tæller.
- Tag en stabil dosis i 2-4 uger: ændringer mærkes sjældent i de første 2-3 dage. Inagawa-studierne kørte i flere uger.
- Hold andre variabler stabile: ikke samtidig nye supplementer, store kostændringer eller ændret koffein-mønster.
- Tag det dagligt — også i weekender: nogle kosttilskud effekter er kumulative og forsvinder ved selv få sprung-over-dage.
- Skriv kort i en dagbog: 1-2 sætninger pr. dag om søvnkvalitet eller dagsform er nok til at se mønstre over uger.
Praktisk råd: Hvis du efter 4 uger konsekvent brug ikke kan mærke nogen forskel, er det rimeligt at konkludere, at dette ikke virker for dig — og bruge pengene på noget andet. Det er ikke en pålidelig effekt for alle.
Tænk over dette før du køber glycin
Glycin markedsføres ofte som "naturligt og uden bivirkninger", men der er nogle reelle ting at være opmærksom på — særligt at INGEN sundhedsanprisninger er EFSA-godkendt for glycin, at lægemiddel-interaktioner findes (særligt clozapin), og at høje doser kan give let kvalme eller døsighed. Her er hvad der er værd at undersøge, før du investerer i en stor pakke eller integrerer glycin i en daglig rutine.
Ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for glycin
Det er værd at vide, før du læser markedsføringspåstande: glycin har ingen EFSA-godkendte sundhedsanprisninger for søvn, anti-anxiety, kognitiv funktion eller andre kosttilskudsformål. L-glycin er listet som novel-food-tilladt aminosyre i EU, men det betyder kun, at det er tilladt at sælge — ikke at en sundhedseffekt er videnskabeligt etableret af de europæiske myndigheder.
- Den eksisterende forskning (Inagawa, Yamadera, Bannai et al. 2006-2012) er små humane studier med interessante men begrænsede resultater på subjektiv søvnkvalitet ved 3 g før sengetid.
- Markedsføringspåstande som "lindrer angst", "kurerer søvnløshed" eller "forbedrer hukommelsen" er ikke godkendt af EFSA og bør læses med skepsis.
- Glycins biokemiske rolle (inhibitorisk neurotransmitter, glutathion-substrat, kollagensubstrat) er veletableret — det er den oversættelse til kosttilskudseffekt der mangler robust evidens.
Praktisk råd: vælg produkter, der præsenterer faktiske data om indhold og dosis frem for produkter, der lover bestemte sundhedseffekter. Sidstnævnte fortæller dig mest om producentens markedsføringsstil, ikke om produktets reelle kvalitet.
Lægemiddel-interaktioner — særligt clozapin og sedativa
Glycin er generelt veltolereret, men det er ikke uden interaktionspotentiale. To medicintyper er det værd at være eksplicit opmærksom på:
| Medicintype | Mulig interaktion |
|---|---|
| Clozapin (antipsykotika) | Glycin kan reducere effekten af clozapin. Drøft tilskud med læge før brug ved psykiatrisk medicinering. |
| Sedativa, søvnmedicin (zolpidem, benzodiazepiner) | Glycin er inhibitorisk neurotransmitter; teoretisk additiv effekt med sederende medicin. Klinisk ofte mild, men værd at drøfte. |
| Receptpligtig søvn-/angstmedicin | Drøft kombinationen — glycin er ikke en erstatning, og kombineret brug kan ændre den effektive sederingsgrad. |
Praktisk råd: Hvis du tager receptpligtig medicin, er det altid værd at nævne kosttilskud — også glycin — for din læge eller på apoteket. Det er sjældent kritisk, men ikke noget der skal forvejes på markedsføringspåstande om sikkerhed.
Bivirkninger ved højere doser
Glycin er generelt veltolereret. Den almindelige tærskel for bivirkninger ligger højere end de typiske kosttilskudsdoser, men ved 3 g+ doser oplever nogle:
- Mild kvalme: oftest hvis taget på fastende mave i én stor dosis. Løses ofte ved at tage glycinen sammen med en lille snack eller fordele dosen over to gange.
- Døsighed: rapporteres i nogle tilfælde — relevant særligt ved aftendosering, men kan være problematisk hvis du tager 3 g om morgenen og skal køre bil eller arbejde.
- Mavebesvær: sjældent ved typiske doser, men muligt over 5-10 g/dag for følsomme maver.
- Maveuro fra antiklumpningsmiddel: siliciumdioxid er normalt godt tolereret, men i meget store doser (over 10 g/dag totalt) kan den give let mavebesvær.
Praktisk råd: Start på lav dosis (1 g) i 3-5 dage, før du øger til 3 g. Hvis du får kvalme eller mavebesvær, dropper du tilbage til lav dosis eller deler dagsdosen op i to portioner.
Pas på blandingsprodukter med brede sundhedspåstande
Glycin indgår i rigtig mange søvn- og restitutionsformler — sammen med L-theanin, GABA, melatonin, magnesium, kollagen, urter eller adaptogener. Disse blandinger kan være praktiske, men de gør det sværere at vurdere både dosis af glycin og samlet belastning af de andre ingredienser. Faldgruber at være opmærksom på:
- Glycin som "garniture": hvis et søvnprodukt indeholder 200 mg glycin pr. portion, er det sub-effektiv dosis — mindre end en tiendedel af 3 g-dosen i søvnstudierne. Glycinet er der pyntet med, ikke leveret i meningsfuld mængde.
- Proprietary blends: "Sleep Formula 1.500 mg" der ikke specificerer mængden af hver ingrediens er en rød flag. Du betaler for noget, du ikke kan vurdere.
- Urter med egne interaktionsprofiler: ashwagandha, valeriana, kava og passiflora har deres egne lægemiddelinteraktioner og bør ikke kombineres ukritisk med glycin uden at tjekke hver ingrediens.
- Melatonin-kombinationer: hvis dit primære mål er søvn, kan en simpel melatonin-tablet være mere dokumenteret end en glycin-melatonin-blanding — uden den ekstra usikkerhed om dosering af hver del.
Praktisk råd: Hvis du vil afprøve glycin specifikt, vælg et rent glycinprodukt. Det giver dig mulighed for at vurdere effekten isoleret. Senere kan du vurdere kombinationer, hvis du har en baseline.
Hvem bør være ekstra forsigtig?
Glycin er ikke for alle. Følgende grupper bør konsultere læge eller diætist før brug:
- Personer i psykiatrisk medicinering med clozapin — glycin kan reducere effekten. Eksplicit drøftelse med behandlende læge er væsentlig.
- Gravide og ammende: der er ikke etableret sikkerhedsdata for glycintilskud i graviditet og amning ud over det glycin, der naturligt findes i kosten. Hold dig til kost-baseret indtag, og drøft tilskud med jordemoder eller læge.
- Børn under 18: kosttilskudsdosering er ikke etableret for børn. Glycinindtag bør komme fra varieret kost (kollagen-rige fødevarer, bælgfrugter, mejeriprodukter).
- Personer med diagnosticerede nyre- eller leverlidelser: aminosyre-tilskud påvirker nyre-/leverbelastning og bør drøftes med behandlende læge.
- Personer i recept-baseret søvn-/angstbehandling: glycin er ikke en erstatning og bør ikke kombineres uden lægedialog.
I tvivlstilfælde — særligt hvis du tager medicin eller har diagnosticerede tilstande — tal med din læge eller en autoriseret klinisk diætist før du indfører glycin som dagligt tilskud.
Dokumentation, sporbarhed og brand-præmie
Glycin er en simpel råvareaminosyre. Prisforskellen mellem 0,28 kr/g og 2,52 kr/g afspejler ikke aktivt indhold, men brand-præmie, kapselformat og dokumentation. Det betyder, at du kan vælge alle prispunkter rationelt — men kun hvis dokumentationen er på plads.
| Tegn på god dokumentation | Hvad det fortæller |
|---|---|
| Fuld ingrediensliste inkl. antiklumpningsmiddel og kapseltype | Producenten skjuler intet — du ved præcis, hvad du får. |
| Tydelig daglig dosering med L-glycin pr. portion | Reducerer risikoen for, at du betaler for utilstrækkeligt indhold. |
| Batch- eller lotnummer på emballagen | Sporbarhed ved spørgsmål til kvaliteten eller eventuel tilbagekaldelse. |
| Oprindelses- og produktionsland | Forskelligt aminosyre-marked og kvalitetskontrol mellem leverandører — værd at kunne tjekke. |
| EU-virksomhed med kontaktoplysninger | Mulighed for at få afklaret deklaration og anvendelse. |
Praktisk råd: Hvis du tøver mellem to produkter på samme prispunkt, er sporbarhed afgørende. På samme prispunkt er den producent, der oplyser mest om sin råvare, det stærkere valg — uanset markedsføringsstilen.
FAQ om glycin
Kilder & Forskning
Her er et udvalg af de videnskabelige studier og officielle anbefalinger, der ligger til grund for vores vurdering af glycin.
- Bannai M, Kawai N. "New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep" (Journal of Pharmacological Sciences, 2012;118(2):145-148): Dette review gennemgår både humane og prækliniske data og peger på, at glycin før sengetid kan være forbundet med forbedret søvnkvalitet og mindre træthed dagen efter hos nogle personer. Evidensen er lovende, men stadig relativt begrænset. Læs mere her.
- Yamadera W et al. “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes” (Sleep and Biological Rhythms, 2007): Et mindre humant studie, som tyder på, at indtag af glycin før sengetid kan forbedre den oplevede søvnkvalitet og påvirke visse søvnrelaterede mål. Resultaterne er interessante, men bør tolkes med forsigtighed på grund af studiets størrelse. Læs mere her.
- Inagawa K et al. “Glycine ingestion prevents the fall of daytime performance after partial sleep restriction” (Sleep and Biological Rhythms, 2006): Dette studie undersøgte glycin i forbindelse med søvnbegrænsning og fandt, at tilskud muligvis kan understøtte visse mål for dagtidsfunktion efter utilstrækkelig søvn. Det er dog ikke det samme som dokumentation for en generel behandlingseffekt. Læs mere her.
- Examine.com – Glycine: Examine samler og vurderer human forskning om glycin, herunder mulige effekter på søvn, kognition og metaboliske markører. Kilden er nyttig som sekundær oversigt, men bør læses sammen med de primære studier. Læs mere her.
- PubMed – søgning på glycine supplementation: PubMed er en central database for biomedicinsk litteratur og giver adgang til den primære forskning om glycin, herunder studier af søvn, metabolisme og klinisk ernæring. Vi bruger databasen til at sammenligne studiedesign, deltagerantal og relevans for kosttilskud. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for glycin
Til daglig brug som rent glycintilskud scorer Core Glycine højest på vores samlede vægtning, fordi den kombinerer 2 g L-glycin pr. portion med en kort ingrediensliste (kun L-glycin og siliciumdioxid) og en moderat indkøbspris på 79 kr for 200 g. Den er ikke den billigste pr. gram, men leverer balanceret kvalitet, dosering og praktisk anvendelse — særligt for dig, der vil tage 1-2 g/dag og foretrækker pulverformatet uden kapsler.
Hvis budgettet er afgørende, er Body Science Glycine (#3 BEDSTE BUDGET) den klare vinder — 250 g til 69 kr giver 125 portioner og en pris på under 0,30 kr/g L-glycin, betydeligt lavere end Core Glycine pr. gram. Profilen er reelt næsten identisk: rent L-glycin med siliciumdioxid, vegansk, produceret i Sverige. For dig, der foretrækker kapsler frem for pulver, er Thorne Glycine det reneste kapselvalg med vegetabilske hypromellose-kapsler à 0,5 g — men prisen på 315 kr og det høje kapselantal ved højere doser gør det til et udvalgsvalg snarere end førstevalg.
Til specifikke formål peger vi videre: vil du afprøve den 3 g søvn-dosis fra Inagawa-studierne, så er Vitaprana Glycine i 400 g-pakke prismæssigt fornuftig (kr/g). Vil du have glycin som transportmolekyle for magnesium frem for et selvstændigt tilskud, ligger den vurdering på vores magnesium-side, hvor magnesium-glycinat indgår som én af flere magnesium-former. Husk: glycin har INGEN EFSA-godkendte sundhedsanprisninger — afprøv konsekvent i 2-4 uger og evaluer mod dine egne kriterier.
Vi opdaterer denne ranking når priser, formuleringer eller pakkestørrelser ændrer sig — typisk hver tredje måned. Datoen "Senest opdateret" øverst på siden viser den seneste verificerede gennemgang.
Læs også
Lysin bedst i test 2026
Tyrosin bedst i test 2026
Glutamin bedst i test 2026
L-Leucin bedst i test 2026
Taurin bedst i test 2026
Arginin bedst i test 2026
Spørgsmål & Svar fra læsere
Kan jeg blande mit glycin med kaffe om morgenen, eller ødelægger varmen effekten?
Hej Martin! Ja, du kan sagtens blande det i kaffen. Varmen ødelægger ikke de aktive stoffer, men det kan påvirke smagen lidt afhængigt af hvilken variant du har valgt. Et godt tip er at røre det ud i en lille smule koldt vand først, og derefter hælde den varme kaffe over for at undgå klumper.
Hvor lang tid går der typisk, før man kan mærke en effekt af produktet fra jeres testvinder?
Hej Camilla. Det varierer fra person til person, men de fleste begynder at mærke en forskel efter 1-2 ugers konsekvent brug. Husk at tage det dagligt, også på hviledage, for at opnå det bedste resultat!