Vi har gennemgået et bredt felt af BCAA-pulvere med og uden koffein og samlet fem favoritter, sammenlignet på leucin pr. portion, fordeling, smag og pris pr. gram BCAA.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
BCAA er de tre forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som kroppen ikke selv kan lave, og som vi får fra protein i kød, mælk og æg. Musklerne bruger dem som byggesten, og leucin er den, der forbindes mest med muskelopbygning. Mange styrke- og udholdenhedstrænende drikker BCAA før eller under træningen i stedet for saftevand, ofte om morgenen eller på lange pas. Pulveret smager som regel frisk og syrligt, fordi den bitre leucin skal dækkes.
Vi har gennemgået en lang række BCAA-pulvere på det danske marked og sammenlignet dem på leucin pr. portion, sødning, smag og pris pr. gram BCAA. Vinderen i vores test blev Core BCAA Energy, som blandt andet får høje karakterer for effekt og brugeroplevelse: meget leucin og en kop kaffes koffein i én syrlig drik, der opløses på få sekunder i koldt vand.
Træner du om aftenen, er Core BCAA Powder samme opskrift uden koffein og billigere pr. gram. Better You BCAA Pulver er kun sødet med stevia og giver mest leucin i én scoop.
Bedste BCAA 2026
- Leucin og koffein i én drik
- Mest leucin, kun stevia
- Billigst pr. gram BCAA, uden koffein
- Mild vandmelon, mest glutamin
- Frisk drik, lille portion
1. Core BCAA Energy
Core BCAA Energy er morgendrikken, der samler aminosyrer og en kop kaffes koffein i én syrlig shaker, så du kan lade både kaffen og pre-workouten stå. Vi sætter den først, fordi den klarer hele morgenens træning i ét glas og stadig er billigere pr. gram end tre af de andre.
- 🎯 Passer bedst
- Træning om morgenen, gerne på tom mave
- 💪 Største styrke
- Aminosyrer og koffein i én frisk drik
- ⚠️ Værd at vide
- Aspartam, højst 2 scoops i døgnet
- 📏 Format
- 400 g pulver, ca. 33 portioner à 12 g
Morgentræningen klares i én shaker
Det smarte ved Core BCAA Energy er ikke aminosyrerne, som er de samme som i Core BCAA Powder, med glutamin og glycin oven i leucinen. Det er koffeinen ved siden af dem. Du får omtrent en kop kaffe og slipper for den prikken i huden, som beta-alanin giver i en pre-workout, og det er præcis, hvad vi selv ville have klokken seks om morgenen.
Den giver mest mening på tom mave, for 5000 mg leucin er omtrent, hvad du får i to scoops valle, uden at der ligger noget i maven. Drikker du en proteinshake lige efter alligevel, får du det meste af det samme dér, og så betaler du reelt kun for koffeinen. Leucinen ligger flere gange over Danmarks generelle tilladelse, og glycinen er også over sit tal, så én scoop er rigeligt, og læg ikke et andet aminosyrepulver oveni samme dag.
Tag pæren, og drik den før frokost
Æblesyren giver drikken en frisk, lidt sur kant, der holder leucinens bitterhed nede, og pulveret er opløst på få sekunder i koldt vand. Grønne pærer smager rent og frisk, mens colaen kan efterlade en bitter eftersmag, så der ville vi ikke starte. Sødmen er aspartam og acesulfam K, og ved PKU er drikken udelukket, fordi aspartam er en kilde til phenylalanin.
Koffeinen sætter klokkeslættet. Drikker du den sent på eftermiddagen, kan den stadig være i kroppen ved sengetid, så træner du efter arbejde, er Core BCAA Powder den rigtige af de to, og den koster også lidt mindre pr. gram. Til morgenbrug betaler vi gerne forskellen. Anvisningen stopper ved to scoops i døgnet, men vi bliver ved én, for to scoops giver 4 g glutamin, mere end Danmarks tal på 3,5 g. Er du følsom for koffein, så tæl din kaffe sammen med.
Fordele:
- Aminosyrer og en kop kaffes koffein i én drik
- Slipper for prikken i huden fra beta-alanin
- Opløses på få sekunder i koldt vand
- Billigere pr. gram BCAA end Better You BCAA Pulver, Bodylab BCAA Instant og Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon
Ulemper:
- Colavarianten kan efterlade en bitter eftersmag
- Koffeinen passer dårligt til aftentræning og til koffeinfølsomme
- Sødet med aspartam, så den er udelukket ved PKU
- Leucin og glycin over Danmarks generelle tilladelse
Det her synes vi om med Core BCAA Energy:
Hvem passer Core BCAA Energy til:
Træner du om morgenen, gerne på tom mave, og vil have aminosyrer og koffein i samme shaker, er Core BCAA Energy den, vi ville vælge. Træner du om aftenen, giver Core BCAA Powder det samme uden koffein og billigere, og skal sødemidlet være stevia, er Better You BCAA Pulver bedre.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
2. Better You BCAA Pulver
Er aspartam og sukralose grunden til, at du ikke drikker BCAA, ville vi vælge Better You BCAA Pulver. Du får mest leucin pr. scoop og kun stevia, men du betaler for det med en lille bøtte.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil undgå aspartam og sukralose
- 💪 Største styrke
- Mest leucin, kun stevia
- ⚠️ Værd at vide
- Mindste bøtte og dyreste scoop
- 📏 Format
- 250 g pulver, 10 g pr. scoop
Frugtpulver og stevia frem for kunstig sødme
Her kommer smagen fra blåbær- og passionsfrugtpulver og æblesyre, så drikken minder mere om syrlig saft end om sodavand. Stevia giver en hurtig sødme og en svag urtet tone, der hænger lidt ved, og den træder mest tilbage, når drikken er iskold og med lidt ekstra vand. Bryder du dig slet ikke om stevia, skal du kigge et andet sted, uanset listen.
Her er hverken glutamin, glycin eller koffein, og det savner vi ikke. Core BCAA Powder lægger glutamin og glycin oveni, men dem får de fleste i forvejen med maden, så vi vil hellere have mere leucin og en liste, du kan læse på ét øjeblik.
Den mindste bøtte og den dyreste scoop
En scoop koster næsten det dobbelte af en portion Core BCAA Powder, og bøtten er tom på knap en måned. Pr. gram BCAA er forskellen mindre, på linje med Bodylab BCAA Instant, fordi der er så meget i hver scoop. Er sødemidlet ligegyldigt for dig, er det spildte penge i det daglige, men er det afgørende, ville vi betale.
Én scoop giver over fire gange Danmarks generelle tilladelse for leucin, så anvisningens tre scoops ved hård træning ville vi lade ligge. Én er rigeligt, og et måltid med protein kan klare resten.
Fordele:
- Mest leucin pr. scoop på siden
- Kun stevia, uden aspartam, sukralose og acesulfam K
- Kort liste uden glutamin, koffein og kunstig farve
- Smag af frugtpulver og æblesyre
Ulemper:
- Sidens mindste bøtte
- Højeste pris pr. scoop på siden
- Stevia kan efterlade en let urteagtig eftersmag
- Leucin over fire gange Danmarks generelle tilladelse på 1,3 g
Det her synes vi om med Better You BCAA Pulver:
Hvem passer Better You BCAA Pulver til:
Skal aspartam og sukralose holdes ude af shakeren, og vil du have meget leucin i én scoop, er Better You BCAA Pulver det rigtige valg. Bruger du BCAA hver dag på et budget, er Core BCAA Powder omkring det halve pr. scoop, og skal drikken være mild til lange pas, er Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon bedre.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
3. Core BCAA Powder
Core BCAA Powder er samme opskrift som Core BCAA Energy, bare uden koffein og med sidens billigste gram BCAA. Det gør den til det fornuftige hverdagskøb, hvis du bare drikker BCAA under passet og kan tåle en meget sød drik.
- 🎯 Passer bedst
- Daglig BCAA uden koffein, også om aftenen
- 💪 Største styrke
- Laveste pris pr. gram BCAA på siden
- ⚠️ Værd at vide
- Meget sød, begynd med jordbær
- 📏 Format
- 400 g pulver, 40 portioner à 10 g
Sødmen er den rigtige pris
Pulveret forsvinder hurtigt i vandet og smager af saftevand, men af saftevand med for meget koncentrat i. Selv Citrus Lemonade, der ligner den mindst søde, kan blive for sød og kunstig, også med dobbelt så meget vand, og efter nogle uger kan netop den tone begynde at trætte. Jordbær klarer sig bedst, så vi ville købe den først og blande den i rigeligt vand.
Sødmen er aspartam og acesulfam K, og aspartam er en kilde til phenylalanin, så drikken er ikke noget ved PKU. Citrus Passion Stevia er udgangen, hvis du kun vil undgå aspartam, og vil du væk fra kunstige sødemidler i det hele taget, er Better You BCAA Pulver vejen. Aminosyrerne fermenteres af majs og er veganske, og det er værd at vide, fordi billig leucin ellers kan komme fra hår og fjer.
Billigst, uden at give køb på leucinen
Et gram BCAA koster omkring en fjerdedel mindre end i Core BCAA Energy og en tredjedel mindre end i Better You BCAA Pulver, og du får samme mængde leucin som i Energy. Uden koffein kan den drikkes efter arbejde, så til aftentræning vælger vi den frem for Energy. Spiser du rigeligt med protein og får en shake efter træning, kan du dog sagtens undvære BCAA. Den giver mest mening under lange pas og på tom mave.
Leucinen ligger flere gange over Danmarks generelle tilladelse, og glycinen er også over sit tal. Anvisningen åbner for en ekstra ske efter passet, men den ville vi lade ligge, for med to skeer kommer glutaminen også over sit tal.
Fordele:
- Laveste pris pr. gram BCAA blandt de fem
- Samme mængde leucin som Core BCAA Energy
- Uden koffein, så den passer til aftentræning
- Seks smage, heraf én sødet med stevia
- Veganske aminosyrer
Ulemper:
- Kan smage for sødt og kunstigt, selv med ekstra vand
- Sødet med aspartam, så den er udelukket ved PKU
- Leucin knap fire gange Danmarks generelle tilladelse på 1,3 g
Det her synes vi om med Core BCAA Powder:
Hvem passer Core BCAA Powder til:
Bruger du BCAA hver dag, også om aftenen, og betyder prisen pr. gram mere end smagen, er Core BCAA Powder det rigtige køb. Vil du have koffein med til morgentræning, er Core BCAA Energy samme drik med en kop kaffe i, og er du træt af kunstig sødme, er Better You BCAA Pulver sødet med stevia.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 19 attributterVis færre attributter
4. Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon
En mild vandmelondrik, du kan tynde ud, til den næsten smager som vand: det er Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon. Vi har den med for smagens skyld og fordi den er nem at drikke på tom mave, ikke fordi den er billig.
- 🎯 Passer bedst
- Lange pas og træning på tom mave
- 💪 Største styrke
- Mild smag, du selv kan tynde ud
- ⚠️ Værd at vide
- Fire sødemidler, spor af mange allergener
- 📏 Format
- 264 g pulver, 26 portioner à 10 g
Vandmelon, du kan blive ved med at drikke
Vandmelonen er mild og rund, og lidt salt og citronsyre holder den frisk uden at gøre den sur. Med lidt vand er den en saft, med meget vand nærmest smagsat vand. Netop det gør forskellen på et langt pas, hvor en sød drik typisk bliver for meget efter en halv time. Pulveret opløses uden at lægge sig på bunden, og vi ville selv have den i dunken en tidlig morgen, når koffein ikke er pointen.
Sødmen kommer fra fire sødemidler: acesulfam K, cyclamat, sukralose og saccharin. Det lyder af meget, men de dækker over hinandens eftersmag, og det er nok en del af forklaringen på, at smagen er så rund. Alligevel er det en liste, vi helst ville undgå at drikke flere gange om dagen, og vil du ned på ét, er Better You BCAA Pulver med stevia alternativet.
Du køber smagen, ikke leucinen
Der er under halvdelen af leucinen i Core BCAA Powder, til gengæld sidens største mængde glutamin, som mange drikker for restitutionens skyld. Pr. gram BCAA er den sidens dyreste, og over halvanden gang så dyr som Core BCAA Powder, så er det leucin, du køber for, er det den forkerte bøtte.
Leucinen ligger næsten dobbelt så højt som Danmarks generelle tilladelse, og to portioner sender også glutaminen over sit tal, så nøjes med én. Pulveret har sojalecithin, og spor af mælk, æg, fisk, skaldyr, gluten og flere andre allergener kan forekomme, så har du en fødevareallergi, skal listen læses grundigt.
Fordele:
- Mild vandmelonsmag, der kan drikkes et helt pas
- Du styrer selv styrken med mere eller mindre vand
- Mest glutamin på siden
- Uden koffein, så den passer morgen og aften
Ulemper:
- Fire forskellige sødemidler
- Højeste pris pr. gram BCAA på siden
- Kan indeholde spor af en lang række allergener
- Leucin næsten det dobbelte af Danmarks generelle tilladelse på 1,3 g
Det her synes vi om med Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon:
Hvem passer Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon til:
Træner du lange pas eller på tom mave og vil have en mild drik, du kan blive ved med at drikke, er Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon det rigtige valg. Er det leucin pr. portion, det handler om, giver Core BCAA Powder dobbelt så meget for langt mindre pr. gram, og skal sødemidlerne ned på ét, er Better You BCAA Pulver bedre.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 19 attributterVis færre attributter
5. Bodylab BCAA Instant
Med citron eller fersken-iste og klar på et øjeblik i iskoldt vand er Bodylab BCAA Instant en let, syrlig drik. Den er et nemt sted at begynde, fordi portionen holder sig inden for den danske tilladelse, men du køber mere en drik end en dosis.
- 🎯 Passer bedst
- Nye brugere og en kold drik under træning
- 💪 Største styrke
- Frisk smag og en portion inden for tilladelsen
- ⚠️ Værd at vide
- Lidt leucin, dagsdosis er én portion
- 📏 Format
- 300 g pulver, 5 g pr. portion
Frisk og let, men tynd i aminosyrerne
Lemon er frisk og let syrlig, Ice Tea Peach smager af iste med fersken, og lidt natron giver et svagt brus, når pulveret rammer iskoldt vand. Rystet er drikken klar med det samme og uden klumper, og som kold drik i dunken synes vi, den er rar, også for dem, der aldrig har haft BCAA i en shaker før.
Forholdet 2:1:1 er det klassiske, hvor leucinen ikke presses så langt op, og det er nok en del af grunden til, at drikken ikke virker bitter. Til gengæld er 1300 mg leucin omtrent, hvad en halv scoop valle giver, så tag den for drikken og vanen. Vil du have mere at gå på, giver Core BCAA Powder næsten fire gange så meget leucin pr. portion og er billigere pr. gram.
Portionen holder sig på stregen, og det er pointen
Ingen af de andre pulvere her holder leucinen på Danmarks generelle tilladelse, og derfor ville vi pege en begynder hen på den. Dagsdosis er netop den ene portion, og den skal du ikke skrue op. Portionen er billig, og bøtten holder to måneder, men et gram BCAA koster det samme som i Better You BCAA Pulver, så det er kun i kassen, den virker billig.
Inulin kan give lidt luft i maven, hvis du drikker den hurtigt på tom mave. Her er også sukralose, acesulfam K og karamelfarve, og pulveret kan indeholde spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
Fordele:
- Frisk og let syrlig smag i tre varianter
- Klar på få sekunder i iskoldt vand
- Leucin inden for Danmarks generelle tilladelse
- Veganske råvarer, og bøtten holder to måneder
Ulemper:
- Mindst leucin på siden
- Dagsdosis er én portion, så den kan ikke øges
- Sukralose, acesulfam K og farvestof
- Kan indeholde spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk
Det her synes vi om med Bodylab BCAA Instant:
Hvem passer Bodylab BCAA Instant til:
Er du ny i BCAA og vil mest have en kold, frisk drik under træningen med en portion inden for den danske tilladelse, er Bodylab BCAA Instant et godt sted at begynde. Vil du have flere aminosyrer, er Core BCAA Powder stærkere og billigere pr. gram, og Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon er den milde drik til lange pas.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
FAQ:
Hvor mange serveringer er der i Bodylab BCAA Instant?
En bøtte på 300 g indeholder 60 serveringer, når du bruger 5 g pulver pr. portion.
Er Bodylab BCAA Instant vegansk?
Ja, varianterne er fremstillet af 100 % veganske råvarer.
Hvilke smage findes produktet i?
Produktet findes i Ice Tea Peach, Lemon og Raspberry Rush.
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Pris/kg | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Core BCAA Energy | Core Nutrition | 229 kr | 400 g | 9.0 | BEDST I TEST · Leucin og koffein i én drik |
| Better You BCAA Pulver | Better You | 255 kr | 250 g | 8.9 | BEDSTE PREMIUM · Mest leucin, kun stevia |
| Core BCAA Powder | Core Nutrition | 209 kr | 400 g | 8.7 | BEDSTE BUDGET · Billigst pr. gram BCAA, uden koffein |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon | Chained Nutrition | 189 kr | 264 g | 8.3 | BEDSTE SMAGSVALG · Mild vandmelon, mest glutamin |
| Bodylab BCAA Instant | Bodylab | 199 kr | 300 g | 8.2 | BEDSTE TIL BEGYNDERE · Frisk drik, lille portion |
Sådan har vi lavet vores test af BCAA
Der står flere BCAA-pulvere på hylderne hos de danske forhandlere, end der er plads til her. De fem på listen er vores favoritter, valgt så hver dækker sin køber: drikken med koffein, den rene stevia-drik, det billige hverdagspulver, den milde drik til lange pas og den lille portion til begynderen. Vi har sat uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb, forskningen og producenternes egne tal på samme skala, og leucinen og prisen pr. gram har vi regnet ekstra grundigt på, fordi det er dér, pulverne skiller mest.
Sådan indsamler vi data
En bøtte BCAA har mange tal på etiketten, og de fleste siger mere om portionens vægt end om indholdet. For hvert pulver har vi derfor noteret mg leucin, isoleucin og valin pr. portion, hvilke andre aminosyrer der er lagt i, sødemidler, koffein, allergenspor, den højeste dagsdosis og prisen. Hvem vi er, står på redaktionssiden.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: især om smag, sødme, eftersmag og opløselighed, holdt adskilt pr. smag.
- Produktdata: næringsdeklaration, ingrediensliste og doseringsanvisning.
- Forskning og regler: studier om BCAA og muskelproteinsyntese12, ømme muskler910 og træthed8, ISSN om protein3, EFSA's vurdering fra 20104 og den danske bekendtgørelse om andre stoffer6.
- Priser: normalprisen, kontrolleret den 29. oktober 2026.
Det vægter vi i BCAA
Hvert produkt får seks delkarakterer, og her er, hvad de dækker, når det handler om BCAA:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Mg leucin og BCAA pr. portion, fordeling | Næringsdeklaration |
| Ingredienser | 1/6 | Øvrige aminosyrer, sødemidler, farvestof | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kr pr. gram BCAA, med leucinen som kontrol | Normalpris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Smag, sødme, opløselighed, vandmængde | Anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Allergenspor, phenylalanin, doser over den danske tilladelse | Deklaration, Bek. 478 |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis flytter leucinen pr. portion og prisen pr. gram BCAA mest, fordi leucinen kan ligge mere end fire gange fra hinanden på samme hylde, og prisen pr. gram næsten det dobbelte.
Leucin pr. portion
Den vigtigste kontrol er forskellen mellem det, portionen vejer, og det, den indeholder af BCAA. En portion kan veje 12 g og rumme godt 6 g BCAA, fordi resten er glutamin, glycin, vitamin B6, syre, aroma og sødemiddel. Sådan er de fem bygget:
| Produkt | Portion | BCAA | BCAA af portionen | Leucin | Fordeling |
|---|---|---|---|---|---|
| Core BCAA Energy | ca. 12 g | 6250 mg | ca. 52 % | 5000 mg | 8:1:1 |
| Better You BCAA Pulver | 10 g | 8000 mg | 80 % | 6000 mg | 6:1:1 |
| Core BCAA Powder | 10 g | 6250 mg | ca. 63 % | 5000 mg | 8:1:1 |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon | 10 g | 4900 mg | 49 % | 2450 mg | 2:1:1 |
| Bodylab BCAA Instant | 5 g | 2600 mg | 52 % | 1300 mg | 2:1:1 |
Den tungeste scoop er ikke den stærkeste. Core BCAA Energy vejer mest, men kun godt halvdelen er BCAA, mens Better You BCAA Pulver er fire femtedele BCAA og har den korteste liste. Og de to pulvere med 2:1:1 ligger næsten en faktor to fra hinanden i leucin, fordi portionerne er forskellige. Glutamin og glycin tæller ikke med i BCAA-tallet, så vores pris pr. gram bygger kun på leucin, isoleucin og valin.
Leucinen alene viser, hvor langt der er fra den mindste til den største portion:
Deklareret pr. portion. Danmarks generelle tilladelse er 1,3 g L-leucin pr. dagsdosis.
Sådan sammenligner vi
Fem pulvere med forskellige portioner kan først sammenlignes, når tallene er regnet om til det samme. Vi bruger BCAA som fælles nævner og holder leucinen ved siden af.
- Kr pr. gram BCAA: aksen for budgetvalget, regnet på normalprisen og bøttens vægt.
- Kr pr. gram leucin: en kontrol, fordi to pulvere kan koste det samme pr. gram BCAA og alligevel give vidt forskellig leucin.
- Pris pr. portion for sig: den viser, hvad vanen koster, men intet om indholdet.
- Normalpris, ikke tilbud: Chained Nutrition var på tilbud ved kontrollen, men regnestykket bygger på normalprisen.
- Pris pr. kg pulver tæller ikke: et pulver med glutamin og glycin vejer mere uden at give mere BCAA.
- Den danske tilladelse: et pulver over Bek. 478's tal skal anmeldes for sig, og da anmeldelsen ikke fremgår af butikkernes sider, trækker det ned på renhed og sikkerhed6.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter et helt pulver.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om pulvere, hvor de tre forgrenede aminosyrer er hovedsagen, og som kan købes i Danmark i dag.
- Med: pulvere med mg pr. aminosyre deklareret, som var på lager hos en dansk forhandler ved kontrollen.
- Ude: EAA-produkter med alle ni essentielle aminosyrer, som har deres egen side.
- Ude: pre-workout med BCAA som biingrediens, hvor beta-alanin, citrullin og koffein er hovedsagen.
- Ude: pulvere, der kun skriver BCAA-kompleks uden mg pr. aminosyre, for der kan prisen pr. gram ikke regnes ud.
To pulvere er med, selv om tallene ikke taler for dem. Bodylab BCAA Instant har klart mindst leucin, men er den eneste portion, der holder sig på den danske tilladelse. Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon er dyrest pr. gram BCAA, men uden den ville listen mangle en mild drik, der kan drikkes et helt langt pas.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser, studier og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Deklarerede tal: mg pr. portion er producentens egne, og en scoop vejer sjældent præcis det samme hver gang.
- Forskningen er blandet: et review afviser, at BCAA alene kan sætte gang i muskelproteinsyntesen1, mens et lille forsøg fandt en højere syntese end placebo efter træning2. Rækkefølgen bygger derfor på indhold, brug og pris.
- Smage skifter: opskrifter og varianter skifter ofte, og vi har vurderet de smage, der var på lager.
- Delkaraktererne er redaktionens vurdering af de data, vi har.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og mere om ordningen står i vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Priser, smage og opskrifter skifter oftere i BCAA end i de fleste kategorier. Vi gennemgår siden, når:
- en forhandler ændrer prisen nok til at flytte budgetvalget,
- en producent ændrer fordeling, portion eller sødning,
- et pulver bliver udsolgt eller kommer på lager igen.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og de grundregler, vi følger i alle kategorier, står i vores metodik.
Sådan vælger du den rigtige BCAA
Et BCAA-pulver er en drik til en bestemt situation, og det er situationen, der afgør, hvilket pulver du skal have. Vores egen rækkefølge er: først formålet med drikken, så mængden af leucin, så tallene på bøtten, derefter koffein og sødemiddel, så de særlige grupper og allersidst prisen pr. gram BCAA.
Hvad skal drikken bruges til?
De fleste køber BCAA for at have noget at drikke under træningen, som smager af mere end vand og giver musklerne noget at arbejde med. Nogle vil have en opkvikker før morgenpasset, andre en drik, der holder en hel cykeltur, og andre igen en første bøtte til at lære drikken at kende. Typerne ser sådan ud:
| Type | Typisk portion | Vælges ofte til | Det skal du leve med |
|---|---|---|---|
| Leucintung, 8:1:1 eller 6:1:1 | 5 til 6 g leucin | Træning på tom mave uden protein i nærheden | Bitter grundtone, som sødmen skal dække, og langt over den danske tilladelse |
| Med koffein | Meget leucin og omtrent en kop kaffe | Morgenpasset i stedet for kaffe og pre-workout | Passer dårligt til eftermiddag og aften |
| Klassisk 2:1:1 med glutamin | Omkring 2,5 g leucin | Lange pas, hvor drikken skal holde i timer | Mindre leucin for pengene |
| Lille portion 2:1:1 | Omkring 1,3 g leucin | En frisk drik og en første bøtte | Tynd til hård træning |
Tvivler du, så se på dit træningstidspunkt og på maden omkring passet. Står der et måltid med protein klar en time efter, er det smagen og prisen, der bør afgøre det, ikke leucinen.
Hvor meget leucin skal der være?
Dernæst leucinen. Leucin er den af de tre, der forbindes mest med musklernes opbygning, og den internationale sportsernæringsforening ISSN sætter 700 til 3000 mg leucin pr. proteinportion sammen med alle de essentielle aminosyrer3. Den sidste halvdel af sætningen er den vigtige.
Leucinen sætter signalet i gang, men musklerne skal også bruge de seks andre essentielle aminosyrer til at bygge med. Kommer de ikke fra maden, må de hentes fra kroppens eget protein, og det er hovedargumentet i et review, der afviser, at BCAA alene kan give en opbyggende effekt1. Derfor er det nyttigt at vide, hvor meget almindeligt protein der giver samme leucin som en portion BCAA. Leucin udgør omkring 11 % af valleprotein, 9 % af mælkeprotein og 7 % af ægprotein7, og det giver:
| Leucin pr. portion | Valleprotein | Mælkeprotein | Ægprotein |
|---|---|---|---|
| 1,3 g | 12 g | 14 g | 19 g |
| 2,5 g | 23 g | 28 g | 36 g |
| 5 g | 45 g | 56 g | 71 g |
| 6 g | 55 g | 67 g | 86 g |
En almindelig scoop valle med omkring 20 til 25 g protein giver altså omtrent den leucin, der er i en lille til mellemstor BCAA-portion, og alle de andre aminosyrer med. Et leucintungt pulver svarer til omkring to scoops valle, men kun på leucinen. Sådan ville vi selv finde ud af, hvor meget du skal bruge:
- Find mg leucin pr. portion i næringsdeklarationen, ikke kun fordelingen på forsiden.
- Se på dit næste måltid. Spiser du protein inden for en time eller to efter passet, får du leucinen dér, og drikken skal mest være god at drikke.
- Træner du på tom mave eller i flere timer, rækker en portion med 2 til 3 g leucin. Det er den øvre ende af ISSN's spænd3.
- Læs den højeste dagsdosis på bøtten, og sammenlign den med de danske tal under sikkerhed længere nede.
- Læg dagens aminosyrer sammen. Proteinpulver, EAA og en pre-workout med BCAA tæller med.
Mere leucin er altså ikke automatisk bedre. Er du allerede over den øvre ende af spændet, betaler du for et signal, musklerne ikke kan bygge videre på uden resten af proteinet.
Hvad betyder 2:1:1 og 8:1:1?
Tallene på forsiden er forholdet mellem leucin, isoleucin og valin. I 2:1:1 er halvdelen leucin, i 6:1:1 tre fjerdedele og i 8:1:1 fire femtedele. 2:1:1 ligger tæt på det forhold, du finder i almindeligt mælkeprotein7, mens de høje tal er et valg om at skrue op for leucinen og ned for de to andre.
Fordelingen siger intet om mængden. To pulvere med samme 2:1:1 kan give dobbelt så meget leucin, når portionerne er forskellige, og et 8:1:1-pulver med en lille scoop kan give mindre end et 2:1:1 med en stor. Kig derfor efter mg leucin pr. portion, og brug fordelingen til at forstå smagen.
For den mærker du også i glasset. Leucin smager bittert og opløses dårligt, så jo mere leucin, jo mere syre, aroma og sødme skal der til for at dække den. Står der instant eller en emulgator som lecithin på listen, er pulveret behandlet, så det ikke lægger sig som et lag ovenpå vandet. Et usødet pulver uden aroma er det rene råstof, og det smager derefter.
Skal der være koffein i?
Koffeinen er det, der deler pulverne mest i hverdagen, for den bestemmer, hvornår på dagen du kan bruge dem. Et pulver med koffein svarende til en kop kaffe kan erstatte både kaffen og en pre-workout før morgenpasset, og det er netop dét, mange køber det for. Til gengæld følger koffeinen med dig resten af dagen.
EFSA vurderer, at allerede 100 mg koffein kan forstyrre nattesøvnen hos nogle voksne, især tæt på sengetid11. Træner du efter arbejde, ville vi vælge et pulver uden. Drikker du flere kopper kaffe om formiddagen, så regn dem med, før den koffeinholdige drik bliver en fast vane.
Hvilket sødemiddel kan du leve med?
Alle smagssatte BCAA-pulvere er sødede, for ellers kan bitterheden ikke drikkes væk, og det er sødemidlet, der bestemmer, om du drikker bøtten op. Aspartam giver en ren, sukkeragtig sødme, men giver også phenylalanin. Acesulfam K bruges næsten altid sammen med et andet sødemiddel, fordi det alene kan smage lidt metallisk. Sukralose slår hurtigt igennem og er meget sød, og stevia giver en let urteagtig eftersmag, der træder tilbage, når drikken er iskold.
Nogle pulvere bruger tre eller fire sødemidler på én gang. Det lyder af meget, men de dækker over hinandens eftersmag, og drikken bliver ofte rundere af det. Vil du holde listen kort, så læs den for hver smag, for samme mærke kan bruge forskellige sødemidler i forskellige varianter.
Hører du til en særlig gruppe?
Rådene ovenfor gælder bredt, men fem typer købere bør vægte anderledes.
Styrketræning
Proteinet i maden kommer først. ISSN sætter behovet til 1,4 til 2,0 g protein pr. kg kropsvægt om dagen til den, der træner3, og når du dét, er en BCAA-drik mest en smagsdrik. Træner du på tom mave og kan ikke spise lige efter, så vælg den med mest leucin.
Løb og cykling
Her kommer BCAA ind fra en anden vinkel. BCAA og tryptofan konkurrerer om vejen ind i hjernen, og i forsøg på cykel oplevede deltagerne mindre anstrengelse og mental træthed, når de fik BCAA undervejs8. Kulhydrat bremser i forvejen tryptofanens vej ind8, så på de lange ture er en sportsdrik med sukker stadig det første, vi ville have i flasken.
Veganere
Aminosyrerne i pulver er ofte fremstillet ved fermentering, men tjek listen, for billig leucin kan også komme fra dyr. Planteprotein har ofte mindre leucin end mælk, i hamp ned til omkring 5 %7, så her kan en BCAA-drik give lidt mere mening. BCAA dækker kun tre af de essentielle aminosyrer5, så resten, som lysin, skal komme fra kosten.
Ældre
Ældre har brug for mere protein, og her er et måltid med protein eller et proteinpulver et bedre første skridt end tre aminosyrer. Tager du fast medicin, eller fungerer nyrerne ikke normalt, så tal med lægen først.
Vægttab
Aminosyrer giver energi som protein, så en portion er ikke nul kalorier, selv om der ikke er sukker i. Med 30 til 40 kcal betyder den lidt i regnskabet, men den bryder en streng faste.
Hvad koster et gram BCAA?
Tilbage står prisen. Pris pr. kg pulver tæller både aminosyrer, glutamin, syre, aroma og sødemiddel, og prisen pr. portion siger intet om, hvor meget der er i portionen. Regn derfor om til gram BCAA, og kig på leucinen ved siden af. To bøtter med vidt forskellige portioner viser hvorfor:
| Trin | Lille portion | Stor portion |
|---|---|---|
| Pris for bøtten | 199 kr | 255 kr |
| Bøttens vægt og portion | 300 g, 5 g | 250 g, 10 g |
| Portioner | 60 | 25 |
| Pris pr. portion | 3,32 kr | 10,20 kr |
| BCAA pr. portion | 2,6 g | 8 g |
| Pris pr. gram BCAA | 1,28 kr | 1,28 kr |
| Leucin pr. portion | 1,3 g | 6 g |
| Pris pr. gram leucin | 2,55 kr | 1,70 kr |
Den lille portion er tre gange billigere pr. glas, men lige så dyr pr. gram BCAA, og pr. gram leucin er den store en tredjedel billigere. Regnet ud for de fem på listen:
| Produkt | Pris og bøtte | Portioner | Pris pr. portion | Pris pr. gram BCAA | Pris pr. gram leucin |
|---|---|---|---|---|---|
| Core BCAA Powder | 209 kr, 400 g | 40 | ca. 5,23 kr | ca. 0,84 kr | ca. 1,05 kr |
| Core BCAA Energy | 229 kr, 400 g | ca. 33 | ca. 6,87 kr | ca. 1,10 kr | ca. 1,37 kr |
| Better You BCAA Pulver | 255 kr, 250 g | 25 | 10,20 kr | ca. 1,28 kr | ca. 1,70 kr |
| Bodylab BCAA Instant | 199 kr, 300 g | 60 | ca. 3,32 kr | ca. 1,28 kr | ca. 2,55 kr |
| Chained Nutrition BCAA Hardcore | 189 kr, 264 g | 26 | ca. 7,16 kr | ca. 1,46 kr | ca. 2,92 kr |
Hvad tabellen viser: Core BCAA Powder er billigst på begge akser, og afstanden til de små 2:1:1-portioner vokser, når du regner på leucinen. Bodylab BCAA Instant og Better You BCAA Pulver koster det samme pr. gram BCAA, men pr. gram leucin er Bodylab halvanden gang så dyr. Chained Nutrition er dyrest på begge, og Core BCAA Energy koster omkring 30 % mere end søsterpulveret, fordi koffeinen er med.
Lavere er bedre. Regnet på normalpris og bøttens vægt den 29. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: Prisen pr. gram BCAA afgør budgetvalget, og her vinder Core BCAA Powder. Betal kun mere for noget, du faktisk bruger: koffeinen før morgenpasset, stevia frem for kunstige sødemidler eller en mild smag til de lange pas. Den lille portion er den billigste vane pr. glas, og det er en fin grund, så længe du køber den som drik og ikke for leucinen.
Sådan får du mest ud af BCAA i hverdagen
BCAA er en drik, du blander og drikker omkring træningen, og det meste handler om timing, vandmængde og om du får protein nok i forvejen. Først de situationer, hvor drikken gør nytte, så selve blandingen og de første to uger, og til sidst, hvad drikken kan og ikke kan.
Hvornår hører drikken til?
Tænk på BCAA som en drik til et bestemt pas, ikke som et tilskud, du tager hver morgen uanset hvad. Sådan ville vi bruge den:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Styrketræning på tom mave | En portion, lidt 15 til 30 minutter før og resten under passet | Morgenmad med protein bagefter |
| Lang løbe- eller cykeltur | En portion fordelt i en stor flaske, små slurke undervejs | Kulhydrat og salt, når turen bliver lang |
| Træning efter arbejde | En portion uden koffein under passet | Aftensmad med protein |
| Uvant træning, der giver ømme muskler | En portion om dagen et par dage før og efter | Rigeligt protein i maden |
| Hviledag | Som regel ingen | Almindelige måltider med protein |
Drikken udfylder i alle fem tilfælde et hul, hvor der ikke er mad. Står der et måltid med protein på bordet en time efter, er BCAA mest en drik med smag.
Fastende morgenpas
Det er her, BCAA giver mest mening i praksis. Drikken er let, ikke mættende og ligger ikke tungt, så du kan træne kort efter, og en mild, syrlig smag glider lettere ned, når maven endnu ikke er vågen.
Vælger du et pulver med koffein, så lad morgenkaffen stå eller tag den halve, for en portion svarer til omtrent en kop. Og husk, at drikken ikke er morgenmad. Spis et måltid med protein efter passet, så musklerne får hele pakken af aminosyrer1.
Flasken, vandet og rystningen
Et leucintungt pulver opfører sig anderledes end saftevand. Hæld vandet i først og pulveret bagefter, ryst kraftigt, og giv det et halvt minut, så skummet lægger sig. Koldt vand dækker bitterheden bedst, og står der en vandmængde på bøtten, er den høje ende et godt sted at begynde.
På lange pas kan du sagtens tynde ud. En portion i en stor flaske smager mildere, og du drikker den over hele passet i stedet for i tre slurke. Skyl flasken efter brug, for syre og aroma sætter sig i plastikken, og en flaske, der har stået med BCAA en hel dag, lugter derefter.
Sådan kommer du i gang
Giv drikken to uger, og begynd forsigtigt, så du kan se, om den passer ind:
- Tag en halv portion i meget koldt vand, så du kender smag og sødme, før du tager en hel.
- Brug den kun til det pas, den er købt til, for eksempel morgenpasset på tom mave eller den lange tur.
- Gå op til én portion, når smagen sidder, og bliv dér. Anvisningernes ekstra portioner ville vi lade ligge.
- Hold koffeinen i den første halvdel af dagen, hvis pulveret har koffein, og regn kaffen med.
- Gør status efter to uger. Har drikken gjort passet nemmere at komme igennem, er den pengene værd. Er den bare kommet oveni et måltid med protein, så stop.
Hvad du kan regne med
Regn ikke med synlige muskler af drikken alene. Efter et styrkepas gav 5,6 g BCAA i et lille forsøg 22 % højere muskelproteinsyntese end placebo2, men det var på kort sigt og uden sammenligning med almindeligt protein, og det samlede proteinindtag betyder mere.
Ømme muskler er det, mange køber BCAA for, og her er forskningen mere positiv. En metaanalyse af 18 forsøg fandt mindre ømhed 24 til 96 timer efter hård træning, og effekten var størst, når tilskuddet var startet nogle dage før10. En anden gennemgang så effekten ved over 200 mg BCAA pr. kg om dagen i mere end ti dage9. Vejer du 70 kg, er det 14 g om dagen, omkring to til fem portioner, og langt over den danske tilladelse for leucin.
Med én portion om dagen er det altså mest realistisk at regne med en drik, der kan gøre det fastende pas eller den lange tur lettere at komme igennem. Mærker du intet efter to til tre uger, så brug pengene på mad med protein i stedet.
Tænk over dette før du køber BCAA
BCAA er aminosyrer, som også findes i al mad med protein, og en portion om dagen skaber sjældent problemer hos raske voksne. I hverdagen betyder de danske tal for leucin, koffeinen og sødemidlerne mest, og så er der de få sygdomme, hvor BCAA skal holdes ude. Først kommer grænserne, så maven, derefter sygdomme og medicin, graviditet og børn og til sidst de typiske fejl.
Hvor går grænserne?
Danmark har tal for, hvor meget af hver aminosyre der må være i en dagsdosis, før produktet skal anmeldes for sig6. Et pulver over tallet er ikke forbudt, men det kræver en anmeldelse. I højre kolonne står, hvor pulverne på listen lander:
| Stof | Grænse eller råd | Pr. portion på listen |
|---|---|---|
| L-leucin | 1,3 g pr. dagsdosis6 | 1,3 til 6 g |
| L-isoleucin | 1,5 g pr. dagsdosis6 | Ca. 0,6 til 1,2 g |
| L-valin | 1,5 g pr. dagsdosis6 | Ca. 0,6 til 1,2 g |
| Glycin | 1,4 g pr. dagsdosis6 | 1,6 g i to af pulverne |
| L-glutamin | 3,5 g pr. dagsdosis6 | 2 til 2,5 g, over ved to portioner |
| Koffein | Højst 200 mg ad gangen, 400 mg pr. dag for raske voksne11 | 100 mg i ét pulver |
| Aspartam | ADI 40 mg pr. kg kropsvægt12 | Ikke oplyst |
Det er leucinen, der rykker. Fire af de fem ligger over tallet med én portion, de mest leucintunge næsten fire til godt fire en halv gang, og tager du to portioner af et pulver med glutamin, ryger den også over. Koffeinen holder sig under EFSA's tal ved én portion, også med en kop kaffe til.
Mave og tænder
Frie aminosyrer kan hos nogle give lidt uro i en tom mave, især hvis drikken er stærk og bliver drukket hurtigt. Fibre som inulin kan give luft, og en sur drik i store slurke kan føles skarp tidligt om morgenen. Bland den tyndere, og drik den over passet, hvis du mærker noget.
Tænderne er det, færrest tænker på. Æblesyre og citronsyre giver den friske smag, men en sur drik, der bliver drukket i små slurke over en time, giver tandemaljen mange små syreangreb. Tag en slurk rent vand bagefter, og vent med at børste tænderne.
Medicin og sygdom
Hos langt de fleste er BCAA blot aminosyrer, men ved nogle få sygdomme skal de holdes ude eller aftales med lægen.
PKU og aspartam
Pulvere sødet med aspartam giver phenylalanin. EFSA's grænse for aspartam er ikke beregnet til personer med PKU, som skal holde en streng diæt med lidt phenylalanin12, så her skal pulveret være uden aspartam, og diætisten skal med på råd.
MSUD
Ved den sjældne, arvelige stofskiftesygdom MSUD kan kroppen ikke nedbryde leucin, isoleucin og valin, og de hober sig op i kroppen13. Her skal BCAA-tilskud helt undgås.
ALS
Et italiensk forsøg med høje doser BCAA til patienter med ALS blev stoppet, fordi der var flere dødsfald i BCAA-gruppen end i placebogruppen, 24 mod 13, og ingen effekt14. Har du ALS, så brug ikke BCAA uden lægens accept.
Parkinson og levodopa
Aminosyrer fra mad og tilskud konkurrerer med levodopa om optagelsen i tarmen og vejen ind i hjernen15. Tager du levodopa, så aftal med lægen, hvornår en BCAA-drik må ligge i forhold til medicinen.
Nyre- og leversygdom
Ved nyre- eller leversygdom bør lægen godkende daglig brug af aminosyretilskud.
Graviditet, amning og børn
Som gravid eller ammende dækker almindelig mad med protein behovet, og et pulver over de danske tal er ikke værd at satse på. Tal med jordemoderen eller lægen, inden du begynder, og tæl koffein med, for EFSA regner med højst 200 mg koffein om dagen samlet under graviditet11.
For børn og unge foreslår EFSA højst 3 mg koffein pr. kg kropsvægt om dagen11, og BCAA-pulvere er beregnet til voksne, der træner. En teenager, der styrketræner, har mere gavn af et ekstra måltid end af en bøtte aminosyrer.
Typiske fejl og ord på pakken
Fejlene med BCAA opstår oftest ved bøttens forside og næringsdeklaration:
- Aminosyrer pr. portion er ikke BCAA. Tallet kan rumme glutamin og glycin, så find linjen med leucin, isoleucin og valin.
- 8:1:1 er ikke mere BCAA. Det er en fordeling, og mængden står kun i mg pr. portion.
- Sukkerfri er ikke kaloriefri. Aminosyrerne giver energi som protein.
- Vegansk siger noget om råvaren, ikke om allergener. Emulgatorer som sojalecithin og spor fra fabrikken kan stadig være der, så ved allergi skal listen læses for hver smag.
- Aminosyrer tælles dobbelt. BCAA, EAA, proteinpulver og en pre-workout med aminosyrer på samme dag skal lægges sammen.
FAQ om BCAA
Kilder & Forskning
- 1Wolfe RR (2017): Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? (J Int Soc Sports Nutr 14:30): Review, der finder, at BCAA alene ikke kan give en opbyggende effekt hos mennesker, fordi de øvrige essentielle aminosyrer så må hentes fra nedbrydning af muskelprotein. Læs mere her.
- 2Jackman SR, Witard OC, Philp A, et al. (2017): Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans (Front Physiol 8:390): Forsøg med 10 unge, styrketrænede mænd. 5,6 g BCAA efter træning gav 22 % højere myofibrillær proteinsyntese end placebo. Læs mere her.
- 3Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (J Int Soc Sports Nutr 14:20): ISSN regner med 1,4 til 2,0 g protein pr. kg om dagen ved træning, 2,3 til 3,1 g pr. kg i et kalorieunderskud og 700 til 3000 mg leucin pr. portion sammen med alle de essentielle aminosyrer. Læs mere her.
- 4EFSA NDA Panel (2010): Scientific Opinion on branched-chain amino acids (BCAA) and growth or maintenance of muscle mass (EFSA Journal 8(10):1790): Panelets gennemgang af dokumentationen for BCAA og blandt andet muskelmasse, restitution efter træning og oplevet anstrengelse. Læs mere her.
- 5Lægehåndbogen: Protein, makronæringsstof: Lægehåndbogens gennemgang af protein og aminosyrer på sundhed.dk, der nævner leucin, isoleucin og valin blandt de essentielle aminosyrer. Læs mere her.
- 6Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer: Bilaget har tal for 1,3 g L-leucin og 1,5 g af både L-isoleucin og L-valin pr. daglig dosis, plus 1,4 g glycin og 3,5 g L-glutamin. Ligger et produkt højere, kræves en anmeldelse til myndigheden. Læs mere her.
- 7Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, et al. (2018): Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates (Amino Acids 50(12):1685): Aminosyreprofilen i en lang række proteiner: leucin udgør 9,0 % af mælkeprotein, 7,0 % af ægprotein, omkring 11 % af valleprotein og ned til 5,1 % af hampeprotein. Læs mere her.
- 8Blomstrand E (2006): A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue (J Nutr 136(2):544S): BCAA og tryptofan deler transportør ind i hjernen. BCAA under cykelarbejde sænkede oplevet anstrengelse og mental træthed, og kulhydrat undervejs mindsker i sig selv hjernens optag af tryptofan. Læs mere her.
- 9Fouré A, Bendahan D (2017): Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review (Nutrients 9(10):1047): Systematisk gennemgang af 11 studier. BCAA havde effekt på let til moderat muskelskade ved over 200 mg pr. kg om dagen i mere end ti dage, især når tilskuddet var startet før træningen. Læs mere her.
- 10Salem A, Ben Maaoui K, Jahrami H, et al. (2024): Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with BCAA Supplementation (Sports Med Open 10:42): Metaanalyse af 18 randomiserede forsøg. BCAA gav mindre muskelømhed 24, 48, 72 og 96 timer efter hård træning, og en længere periode før træningen så ud til at virke bedre. Læs mere her.
- 11EFSA: Caffeine (emneside): Op til 200 mg koffein ad gangen og 400 mg om dagen giver ingen sikkerhedsproblemer for raske voksne, 200 mg om dagen under graviditet og amning, 3 mg pr. kg om dagen for børn og unge, og 100 mg kan påvirke søvnen hos nogle voksne. Læs mere her.
- 12EFSA ANS Panel (2013): Scientific Opinion on the re-evaluation of aspartame (E 951) as a food additive (EFSA Journal 11(12):3496): Fastholder det acceptable daglige indtag på 40 mg pr. kg kropsvægt og slår fast, at det ikke gælder for personer med PKU, som skal holde en diæt med lidt phenylalanin. Læs mere her.
- 13MedlinePlus Genetics: Maple syrup urine disease: Beskriver den arvelige sygdom, hvor kroppen ikke kan nedbryde leucin, isoleucin og valin, og hvor ophobningen er giftig for hjernen. Rammer omkring 1 ud af 185.000 nyfødte. Læs mere her.
- 14The Italian ALS Study Group (1993): Branched-chain amino acids and amyotrophic lateral sclerosis: a treatment failure? (Neurology 43(12):2466): Dobbeltblindet forsøg med 12 g leucin, 6 g isoleucin og 6 g valin om dagen til patienter med ALS. Forsøget blev stoppet efter 24 dødsfald i BCAA-gruppen mod 13 i placebogruppen og uden effekt. Læs mere her.
- 15Rusch C, Flanagan R, Suh H, Subramanian I (2023): To restrict or not to restrict? Practical considerations for optimizing dietary protein interactions on levodopa absorption in Parkinson's disease (NPJ Parkinsons Dis 9:98): Gennemgang af, hvordan aminosyrer fra kostens protein hæmmer optagelsen af levodopa i tarmen og over blod-hjerne-barrieren. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for BCAA
Skal du kun have én BCAA, så lad tidspunktet for din træning bestemme. Træner du om morgenen, er Core BCAA Energy vores valg: meget leucin og en kop kaffes koffein i én syrlig drik, så både kaffen og pre-workouten kan blive stående.
Core BCAA Powder er samme opskrift uden koffein til aftentræningen og det billigste gram BCAA på listen. Vil du undgå kunstige sødemidler, er Better You BCAA Pulver med stevia den, vi ville betale ekstra for. Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon er drikken til de lange pas, og Bodylab BCAA Instant er den lille portion, hvis du mest vil have en frisk drik og en første bøtte.
Vælger du en af dem, så bliv ved én portion om dagen, og lad maden levere resten af proteinet. Får du allerede rigeligt, er en BCAA-drik en drik til bestemte pas og ikke et grundtilskud.
Læs også
EAA bedst i test 2026
Beta-alanin bedst i test 2026
ZMA bedst i test 2026
Testo Booster bedst i test 2026
Elektrolytter bedst i test 2026
Kreatin bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 2. november 2026Hvad gør B6-vitaminen i nogle BCAA-pulvere?
Kroppen bruger B6 i omsætningen af aminosyrer, og derfor lægger nogle producenter den i. Core BCAA Energy og Core BCAA Powder har 2,1 mg pr. portion, 150 % af referenceindtaget, og Chained Nutrition har 1,64 mg. Det er fint i sig selv, men får du også B6 fra en multivitamin eller et B-kompleks, så læg tallene sammen, så du ikke får det fra tre kilder hver dag.
Kan jeg bruge BCAA, mens jeg taber mig?
Ja, men proteinet i maden tæller mest. ISSN peger på 2,3 til 3,1 g protein pr. kg om dagen for styrketrænede i et kalorieunderskud, hvis musklerne skal bevares. En BCAA-drik giver 30 til 40 kcal og lidt ekstra aminosyrer under et fastende pas, men den kan ikke erstatte de måltider med protein, der skal dække de mange gram.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Dansk grænse for leucin beskrevet
Siden forklarer nu Danmarks generelle tilladelse på 1,3 g L-leucin og 1,4 g glycin pr. daglig dosis, og delbetyget for renhed og sikkerhed er sat ned for de fire pulvere over grænsen for leucin.
Ny rangorden, nye priser og siden skrevet om
Lageret var intakt for alle fem, da priserne blev kontrolleret igen den 29. oktober. Core BCAA Powder har overtaget budgetvalget som den billigste pr. gram BCAA, og Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon er regnet på normalprisen og står nu som sidens smagsvalg. Introduktionen, alle fem anmeldelser, købeguiden, FAQ og konklusion er skrevet om, og påstanden om en fast leucintærskel på 2,5 til 3 g er erstattet af det interval, ISSN angiver.
Leucinindhold rettet og priser kontrolleret
Core BCAA Energy og Core BCAA Powder giver 5.000 mg leucin pr. portion (8:1:1) og ikke ca. 3.125 mg, som intro og konklusion tidligere angav. Core BCAA Energy koster nu 229 kr og Chained Nutrition BCAA Hardcore Powder Watermelon 132 kr på tilbud. Prisafsnittet viser nu pris pr. gram BCAA for alle fem produkter i stedet for generelle prisniveauer, og Bodylab BCAA Instant har fået sin deklarerede BCAA-mængde på 2.600 mg pr. portion og den aktuelle smagsliste.
Sammenligningen gennemgået
Fra det samlede udvalg af BCAA blev fem produkter taget med til en grundig gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.