Sidst opdateret 2026-05-08
Her er vores favoritter blandt de magnesiumtilskud, vi har analyseret og sammenlignet på magnesiumform, dosering, renhed, mavevenlighed og prisværdi.
Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
En kapsel magnesium ryger ofte ned om aftenen efter træning, kramper i læggen eller urolige ben ved sengetid. Kig ikke kun på det største mg-tal på etiketten — 792 mg magnesiumcitrat betyder ikke 792 mg magnesium. Det relevante er elementært magnesium pr. kapsel.
Til denne sammenligning har vi gennemgået magnesium på det danske marked og samlet fem favoritter ud fra elementært indhold, mineralform og kapseltype. Core Magnesium Citrat lander øverst: hver kapsel giver 140 mg elementært magnesium fra citrat, og doseringen kan justeres til 1-2 kapsler dagligt. Som bredere alternativ samler Body Science Magnesium+ citrat, malat og bisglycinat.
Bedste Magnesium 2026
- 140 mg elementært magnesium
- 3 former, uden magnesiumoxid
- Lav kapselpris, 45 dages forbrug
- 220 mg, tre magnesiumformer
- Én aktiv mineralform, vegansk kapsel
1. Core Magnesium Citrat
Core Magnesium Citrat er et rent magnesiumtilskud i kapselform med magnesiumcitrat som mineralform, bovint gelatin i kapslen og magnesiumsalte af fedtsyrer som antiklumpningsmiddel. Det er især relevant for dig, der ønsker en enkel citratform med 140 mg elementært magnesium pr. kapsel og mulighed for at justere mellem 1 og 2 kapsler dagligt. Pakken indeholder 90 kapsler, hvilket giver enten 90 eller 45 dages forbrug afhængigt af doseringen.
En enkel citratform med moderat dosering
Produktet holder sig til én magnesiumform: magnesiumcitrat. Hver kapsel indeholder 792 mg magnesiumcitrat, heraf 140 mg elementært magnesium, svarende til 37 % af det daglige referenceindtag. Ved 2 kapsler lander dagsmængden på 280 mg elementært magnesium, svarende til cirka 75 % af referenceindtaget.
I praksis passer profilen bedst til dig, der vil supplere kosten uden at vælge et bredt multimineralprodukt. Kapslerne tages i forbindelse med et måltid, og fraværet af smagsvariant gør produktet mere neutralt end pulverbaserede løsninger, hvor smag og konsistens kan fylde mere i hverdagen.
En begrænsning er, at kapslen er lavet af bovint gelatin, så produktet er ikke oplagt for vegetarer eller veganere. Prisen på 119 kr for 90 kapsler placerer Core Magnesium Citrat midt i feltet på siden: billigere end Body Science Magnesium+ og Healthwell Trippel Magnesium, men dyrere end Star Nutrition Ultimate Magnesium og Healthwell Magnesium.
Fordele:
- Magnesiumcitrat som eneste mineralform: et enkelt valg for dig, der specifikt ønsker citrat frem for en blanding af flere magnesiumformer.
- 140 mg elementært magnesium pr. kapsel: dækker 37 % af det daglige referenceindtag og gør doseringen overskuelig.
- Mulighed for 1-2 kapsler dagligt: giver enten 140 mg eller 280 mg elementært magnesium pr. dag.
- 90 kapsler i pakken: rækker til 90 dage ved 1 kapsel dagligt eller 45 dage ved 2 kapsler dagligt.
- Kort ingrediensliste: mineral, kapsel af bovint gelatin og antiklumpningsmiddel.
Ulemper:
- Ikke vegetarisk eller vegansk: kapslen indeholder bovint gelatin.
- Ikke en trippel-formel: hvis du ønsker flere magnesiumformer i samme produkt, er Healthwell Trippel Magnesium mere relevant at sammenligne med.
- Ikke billigst på siden: Star Nutrition Ultimate Magnesium og Healthwell Magnesium har lavere pris pr. pakke.
Det her synes vi om med Core Magnesium Citrat:
Hvem passer Core Magnesium Citrat til:
Core Magnesium Citrat passer bedst til dig, der ønsker et enkelt magnesiumtilskud med magnesiumcitrat og en moderat, justerbar dosering. Det er særligt relevant, hvis du træner regelmæssigt og vil have et produkt med 140 mg elementært magnesium pr. kapsel uden ekstra vitaminer eller mineraler. Det er mindre oplagt, hvis du ønsker en vegansk kapsel, den laveste pris på siden eller en sammensat magnesiumformel med flere mineralformer.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 119 kr |
| 🏷 Brand | Core Nutrition |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 1,32 kr |
| 💊 Anbefalet dosering | 1-2 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug ved 1 kapsel dagligt | 90 dage |
| 🗓 Dages forbrug ved 2 kapsler dagligt | 45 dage |
| ⚖ Magnesiumcitrat pr. kapsel | 792 mg |
| ⚖ Elementært magnesium pr. kapsel | 140 mg |
| ⚖ Elementært magnesium pr. 2 kapsler | 280 mg |
| 📊 DRI pr. kapsel | 37 % |
| 📊 DRI pr. 2 kapsler | ca. 75 % |
| 🧾 Ingredienser | mineral (magnesiumcitrat), kapsel (bovint gelatin), antiklumpningsmiddel (magnesiumsalte af fedtsyrer) |
| 🌱 Kapseltype | bovint gelatin |
2. Body Science Magnesium+
Body Science Magnesium+ er et sammensat magnesiumtilskud i kapselform med magnesiumcitrat, magnesiummalat og magnesiumbisglycinat som mineralske kilder. Det er især relevant for dig, der ønsker en bredere magnesiumprofil end en enkeltform, fordi dagsdoseringen giver 300 mg magnesium svarende til 80 % af DRI. Pakken indeholder 100 kapsler, hvilket rækker til 50 doser ved den anbefalede dosering på 2 kapsler dagligt.
Tre organiske magnesiumformer med fokus på mavevenlighed
Produktet kombinerer tre organiske magnesiumkilder og er fri for magnesiumoxid, hvilket adskiller det fra mere enkle magnesiumtilskud på samme kategoriside. Hver kapsel bidrager med 150 mg elementært magnesium, så dagsdoseringen på 2 kapsler lander på en relativt tydelig supplering frem for en lav vedligeholdelsesdosis.
Ingredienslisten er forholdsvis kort: mineraler, bovin gelatine, mikrokrystallinsk cellulose og vegetabilske magnesiumsalte af fedtsyrer. Kapslerne har derfor en klassisk kosttilskudsprofil uden smag eller sødning, men gelatinekapslen betyder samtidig, at produktet ikke passer til dig, der ønsker et vegetarisk eller vegansk magnesiumtilskud.
Prisen på 139 kr for 100 kapsler giver en pris på 1,39 kr pr. kapsel. Det placerer Body Science Magnesium+ over Star Nutrition Ultimate Magnesium og Healthwell Magnesium målt pr. kapsel, men under Healthwell Trippel Magnesium i denne sammenligning. Pakningsstørrelsen på 100 kapsler er samtidig større end de øvrige fire produkter på siden, som alle ligger på 90 kapsler.
Fordele:
- Tre magnesiumkilder: Indeholder magnesiumcitrat, magnesiummalat og magnesiumbisglycinat.
- 300 mg magnesium pr. dagsdosering: 2 kapsler giver 80 % af DRI ifølge EU.
- Fri for magnesiumoxid: Relevant for dig, der bevidst vil undgå den form i dit magnesiumtilskud.
- 100 kapsler pr. pakke: Større kapselantal end de øvrige produkter i denne sammenligning.
- Produceret i Sverige: Et plus for dig, der prioriterer nordisk produktion.
Ulemper:
- Ikke vegetarisk eller vegansk: Kapslen er lavet af bovin gelatine.
- Kræver 2 kapsler dagligt: Mindre oplagt for dig, der foretrækker én kapsel om dagen.
- Højere kapselpris end flere alternativer: 1,39 kr pr. kapsel ligger over tre af de fem produkter på siden.
Det her synes vi om med Body Science Magnesium+:
Hvem passer Body Science Magnesium+ til:
Body Science Magnesium+ passer bedst til dig, der vil have et magnesiumtilskud med flere organiske magnesiumformer og en dagsdosering på 300 mg magnesium. Det er særligt relevant, hvis du prioriterer en formulering uden magnesiumoxid og gerne vil have 100 kapsler i bøtten. Hvis du derimod ønsker lavest mulig pris pr. kapsel, er Star Nutrition Ultimate Magnesium billigere i denne sammenligning, mens vegetarer og veganere bør vælge et produkt uden bovin gelatine.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 139 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 100 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 1,39 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 kapsler dagligt |
| 🗓 Dages forbrug | 50 doser |
| ⚖ Magnesium pr. kapsel | 150 mg |
| ⚖ Magnesium pr. dagsdosering | 300 mg |
| 📊 % af DRI | 80 % pr. 2 kapsler |
| 🧾 Magnesiumformer | Magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumbisglycinat |
| 🧪 Øvrige ingredienser | Bovin gelatine, mikrokrystallinsk cellulose, vegetabilske magnesiumsalte af fedtsyrer |
| 🚫 Magnesiumoxid | Fri for magnesiumoxid |
| 🇸🇪 Produktion | Produceret i Sverige |
3. Star Nutrition Ultimate Magnesium
Star Nutrition Ultimate Magnesium er et magnesiumtilskud i kapselform med magnesiumcitrat og magnesium bisglycinat som aktive magnesiumformer. Det er især relevant for dig, der ønsker en dagsdosis på 235 mg elementært magnesium uden at betale for et dyrere alternativ i samme sammenligning. Pakken på 90 kapsler rækker til 45 dages forbrug ved den anbefalede dosering på 2 kapsler dagligt.
To magnesiumformer til en lav samlet pris
Produktet kombinerer citrat og bisglycinat, som begge er organiske magnesiumformer og ofte vælges, når optagelighed prioriteres. Dagsdosis på 235 mg elementært magnesium svarer til 62,7 % af det daglige referenceindtag, så det fungerer bedst som et målrettet supplement frem for som eneste kilde til magnesium i kosten.
Prisen på 79 kr for 90 kapsler er den laveste blandt de fem magnesiumprodukter på siden. Det gør produktet særligt interessant for dig, der vil have en sammensat magnesiumprofil uden at gå op i en dyrere premiumvariant.
Den sorte, robuste beholder med praktisk låg giver et enkelt og funktionelt indtryk på hylden derhjemme. Den vigtigste reservation er kapseltypen: bovin gelatine betyder, at produktet ikke passer til veganere, og produktet kan indeholde spor af mælk, gluten, skaldyr og bløddyr.
Praktisk erfaring og forventninger
Nogle oplever færre natlige kramper, mindre muskeluro eller bedre søvn, men den slags effekter varierer fra person til person og bør ikke forventes som en garanti. Produktets styrke ligger mere konkret i kombinationen af magnesiumcitrat og magnesium bisglycinat, den moderate dagsdosis og den lave pris sammenlignet med de øvrige produkter på siden.
Til en typisk dansk hverdag passer det bedst til dig, der træner regelmæssigt, ofte mærker uro i benene om aftenen eller ønsker et enkelt magnesiumtilskud med to former i samme kapselprodukt. Hvis du specifikt vil have en ren enkeltform, er Core Magnesium Citrat et mere fokuseret alternativ.
Fordele:
- Indeholder både magnesiumcitrat og magnesium bisglycinat.
- 235 mg elementært magnesium pr. dagsdosis.
- Dækker 62,7 % af det daglige referenceindtag pr. 2 kapsler.
- Pris på 79 kr er lavest blandt de fem magnesiumprodukter i sammenligningen.
- 90 kapsler giver 45 dages forbrug ved anbefalet dosering.
Ulemper:
- Kapslen indeholder bovin gelatine og er derfor ikke egnet til veganere.
- Kan indeholde spor af mælk, gluten, skaldyr og bløddyr.
- Dagsdosis kræver 2 kapsler, hvilket kan være mindre oplagt for dig, der foretrækker én kapsel dagligt.
Det her synes vi om med Star Nutrition Ultimate Magnesium:
Hvem passer Star Nutrition Ultimate Magnesium til:
Star Nutrition Ultimate Magnesium passer bedst til dig, der vil have et prisvenligt magnesiumtilskud med to organiske magnesiumformer og en dagsdosis på 235 mg elementært magnesium. Det er mindre oplagt, hvis du ønsker et vegansk produkt, skal undgå mulige spor af mælk eller gluten, eller hvis du foretrækker et produkt med kun én magnesiumform.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 79 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 0,88 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 kapsler dagligt |
| 🗓 Dages forbrug | 45 |
| ⚖ Elementært magnesium pr. dagsdosis | 235 mg |
| 📊 % af RDI | 62,7 % |
| 🧪 Magnesiumformer | Magnesiumcitrat, magnesium bisglycinat |
| 🧾 Ingredienser | Magnesium (magnesiumcitrat, magnesium bisglycinat), kapsel (bovin gelatine), glittemiddel (magnesiumsalte af fedtsyrer) |
| 🥛 Allergener | Fremstillet på et anlæg, hvor der også håndteres fisk, sojalecitin og mælk |
| ⚠ Spor | Kan indeholde spor af mælk, gluten, skaldyr og bløddyr |
| 🌿 Vegansk | Nej, kapslen indeholder bovin gelatine |
4. Healthwell Trippel Magnesium
Healthwell Trippel Magnesium er et højdoseret magnesiumtilskud i vegetabilske kapsler med magnesiummalat, magnesiumbisglycinat og magnesiumtaurat som magnesiumkilder. Det er især relevant for dig, der vil have 220 mg elementært magnesium pr. kapsel og foretrækker flere magnesiumformer frem for en enkelt form. Pakken på 90 kapsler giver 90 dages forbrug ved den anbefalede dosering på 1 kapsel dagligt.
Tre magnesiumformer med klar dosisprofil
Kapslen samler 850 mg magnesiumforbindelser, hvoraf 220 mg er elementært magnesium. Det svarer til 59 % af det daglige referenceindtag, så produktet ligger højt nok til at være et tydeligt dagligt supplement uden at være en fuld dækning alene.
Formuleringen med bisglycinat, malat og taurat gør produktet mere specialiseret end et enkeltformsprodukt som Core Magnesium Citrat. Magnesiumbisglycinat bruges ofte i produkter med fokus på mavekomfort, men individuelle reaktioner varierer; et mindretal kan stadig opleve løs mave.
Prisen på 149 kr for 90 kapsler er den højeste blandt de fem magnesiumprodukter i sammenligningen. Hvis lav pris vejer tungere end de tre magnesiumformer, er Star Nutrition Ultimate Magnesium til 79 kr eller Healthwell Magnesium til 109 kr mere prisorienterede alternativer på samme side.
Fordele:
- Indeholder tre magnesiumkilder: magnesiummalat, magnesiumbisglycinat og magnesiumtaurat.
- Giver 220 mg elementært magnesium pr. kapsel, svarende til 59 % af DRI.
- Vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose og egnet til veganere.
- 90 kapsler giver 90 dages forbrug ved 1 kapsel dagligt.
- Kort ingrediensliste med magnesiumforbindelser, vegetabilsk kapsel og magnesiumsalte af fedtsyrer som antiklumpningsmiddel.
Ulemper:
- 149 kr for 90 kapsler placerer produktet over de øvrige produkter i denne sammenligning på pris.
- Formuleringen kan være mere avanceret end nødvendigt, hvis du blot ønsker ét enkelt magnesiumsalt.
- Et mindretal kan opleve løs mave, selv om produktet bruger former, der ofte vælges med fokus på mavekomfort.
Det her synes vi om med Healthwell Trippel Magnesium:
Hvem passer Healthwell Trippel Magnesium til:
Healthwell Trippel Magnesium passer bedst til dig, der prioriterer en vegansk magnesiumkapsel med flere magnesiumformer og en tydelig dosis på 220 mg elementært magnesium pr. dag. Det er mindre oplagt, hvis du primært går efter laveste pris eller foretrækker et helt enkelt magnesiumprodukt med kun én magnesiumform.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 149 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 1,66 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt |
| 🗓 Dages forbrug | 90 dage |
| ⚖ Magnesiumforbindelser pr. portion | 850 mg |
| ⚖ Elementært magnesium pr. portion | 220 mg |
| 📊 % af DRI | 59 % |
| 🧪 Magnesiumformer | magnesiummalat, magnesiumbisglycinat, magnesiumtaurat |
| 🌱 Kapseltype | vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| 🧾 Ingredienser | mineraler (magnesiummalat, magnesiumbisglycinat), vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose), mineral (magnesiumtaurat), antiklumpningsmiddel (magnesiumsalte af fedtsyrer) |
5. Healthwell Magnesium
Healthwell Magnesium er et vegansk magnesiumtilskud i kapselform med magnesiumcitrat som mineralform og vegetabilsk kapsel. Det er især relevant for dig, der ønsker et enkelt magnesiumprodukt med 120 mg elementært magnesium pr. kapsel og mulighed for at justere mellem 1-2 kapsler dagligt. Pakken indeholder 90 kapsler, og prisen på 109 kr placerer den lavere end Core Magnesium Citrat, Body Science Magnesium+ og Healthwell Trippel Magnesium på samme side.
Citratprofil med tydelig doseringskontrol
Produktet bruger magnesiumcitrat, hvor hver kapsel indeholder 800 mg magnesiumcitrat og heraf 120 mg elementært magnesium. Det svarer til 32 % af DRI pr. kapsel, så doseringen passer bedst til dig, der vil supplere kosten frem for nødvendigvis at ramme en meget høj mængde i én kapsel.
Den vegetabilske kapsel består af hydroxypropylcellulosa og ris stivelse, hvilket gør produktet velegnet til veganere. Ingredienslisten er kort og uden flere magnesiumformer, så profilen er nem at afkode, men også mindre bred end Healthwell Trippel Magnesium, hvis du specifikt ønsker en kombination af forskellige magnesiumformer.
I praktisk brug er kapselløsningen neutral: ingen smag, ingen pulverfornemmelse og ingen blanding i vand. Et område, hvor produktet kan skuffe lidt, er forholdet mellem “800 mg magnesiumcitrat” og den faktiske mængde elementært magnesium; 120 mg pr. kapsel er mere moderat, end tallet på citratmængden umiddelbart kan lyde. Nogle oplever færre natlige kramper eller en mere afslappet kropsfornemmelse, men den type effekt varierer individuelt.
Fordele:
- Magnesiumcitrat som eneste mineralform: Giver en enkel og overskuelig profil uden en lang blanding af aktive ingredienser.
- 120 mg elementært magnesium pr. kapsel: Dækker 32 % af DRI og gør det muligt at supplere med 1 eller 2 kapsler dagligt.
- Vegansk kapsel: Kapslen er vegetabilsk og baseret på hydroxypropylcellulosa.
- Pris på 109 kr for 90 kapsler: Lavere end Core Magnesium Citrat, Body Science Magnesium+ og Healthwell Trippel Magnesium i denne sammenligning.
- Kort ingrediensliste: Indeholder mineral i form af magnesiumcitrat, vegetabilsk kapsel og ris stivelse.
Ulemper:
- Moderate 120 mg elementært magnesium pr. kapsel: Du skal op på 2 kapsler dagligt for at nå 240 mg.
- Kun én magnesiumform: Mindre relevant for dig, der specifikt ønsker et flerformsprodukt som Healthwell Trippel Magnesium.
- Ikke den største pakke på siden: Body Science Magnesium+ indeholder 100 kapsler, mens Healthwell Magnesium indeholder 90 kapsler.
Det her synes vi om med Healthwell Magnesium:
Hvem passer Healthwell Magnesium til:
Healthwell Magnesium passer bedst til dig, der vil have et vegansk magnesiumcitrat-produkt med kort ingrediensliste, kapsel-format og en pris, der ligger i den lavere ende blandt de fem produkter på siden. Det er især oplagt, hvis du ønsker en moderat daglig supplering med 120 mg elementært magnesium pr. kapsel, mens dig der ønsker flere magnesiumformer eller en højere mængde pr. kapsel bør sammenligne med Healthwell Trippel Magnesium eller de øvrige alternativer på siden.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 109 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 1,21 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1-2 kapsler dagligt med et måltid |
| ⚖ Magnesiumcitrat pr. kapsel | 800 mg |
| 📊 Elementært magnesium pr. kapsel | 120 mg |
| 📈 % af DRI pr. kapsel | 32% |
| ⚖ Elementært magnesium ved 2 kapsler | 240 mg |
| 🗓 Dages forbrug | 90 dage ved 1 kapsel dagligt |
| 🌱 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel |
| 🧾 Ingredienser | mineral (magnesiumcitrat), vegetabilsk kapsel (hydroxypropylcellulosa) (ris stivelse) |
| 🏷 Brand | Healthwell |
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Mængde | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Magnesium Citrat | Core Nutrition | 119 kr | 90 kapsler | 9.3 | BEDST I TEST · 140 mg elementært magnesium |
| Body Science Magnesium+ | Body Science Wellness Series | 139 kr | 100 kapsler | 8.9 | BEDSTE PREMIUM · 3 former, uden magnesiumoxid |
| Star Nutrition Ultimate Magnesium | Star Nutrition | 79 kr | 90 kapsler | 8.5 | BEDSTE BUDGET · Lav kapselpris, 45 dages forbrug |
| Healthwell Trippel Magnesium | Healthwell | 149 kr | 90 kapsler | 8.1 | BEDSTE DOKUMENTEREDE · 220 mg, tre magnesiumformer |
| Healthwell Magnesium | Healthwell | 109 kr | 90 kapsler | 7.9 | RENESTE VALG · Én aktiv mineralform, vegansk kapsel |
Sådan har vi sammenlignet magnesiumtilskud
Vores rangering bygger på seks målbare kriterier. Vi indsamler etikettekst, deklarerede ingredienser, formuleringsbeskrivelser og certificeringsoplysninger fra producenter og forhandlere — vi udfører ikke laboratorieanalyser selv. Her er præcis, hvad vi har målt og vægtet.
Sådan indsamler vi data
Vi gennemgår etiketter, produktbeskrivelser og deklarationer fra danske forhandlere (Healthwell, Core Nutrition, Med24, Helsegrossisten, MM Sports og WeightWorld). Ernærings- og ingrediensinformation hentes fra producenternes officielle produktsider. Prisdata registreres på tidspunktet for vores gennemgang og kan være ændret.
Magnesiumform og biotilgængelighed: glycinat > citrat > malat > oxid
Formen afgør, hvor stor en andel af det deklarerede magnesium der optages i tarmen. Vi vægter form som den primære kvalitetsfaktor.
| Form | Biotilgængelighed | Bedst til |
|---|---|---|
| Glycinat (bisglycinat) | 40-50 % | Søvn, stress, mavevenlig |
| Citrat | 35-40 % | Daglig brug, muskler |
| Malat | 30-40 % | Energi, sport |
| L-threonat | 30-40 % | Kognitiv funktion (BBB) |
| Oxid | 4-12 % | Lavpris, lav optagelse |
Elementært magnesium pr. kapsel
Vi omregner alle produkter til elementært magnesium pr. dagsdosis — ikke forbindelsens totalvægt. En kapsel med 792 mg magnesiumcitrat indeholder typisk 100-140 mg elementært magnesium, afhængigt af salzens reinhed. Vi sammenligner produkterne på dette tal, ikke markedsføringsvægtene på etiketten.
Normalisering
Pris pr. dagsdosis beregnes som etikettens anbefalede dagsdosis gange aktuel listepris divideret med antal portioner. Renhedsscore tildeles ud fra antal inaktive ingredienser: 0 = topkarakter, 5+ = laveste karakter. Sensorisk score (opløselighed, smag, synkbarhed) bygger på forbrugerbedømmelser fra produktsider, da vi ikke tester produkterne selv.
Udvalg og eksklusion
Vi inkluderer kun produkter tilgængelige hos dansk forhandler med sporing til vores netværk. Multivitaminprodukter med magnesium som bikomponent er ekskluderet — vi fokuserer på dedikerede magnesiumtilskud. Produkter med under 50 mg elementært magnesium pr. dagsdosis udgår ligeledes, da de ikke opnår en meningsfuld dosis.
Begrænsninger og transparens
Vi udfører ikke uafhængig laboratorieanalyse. Biotilgængeligheds-estimater er baseret på publicerede humanstudier, ikke på individuelle produktmålinger. Prisrangeringer kan ændre sig efter vores gennemgang. Vi modtager provision fra partnersalg, men dette påvirker ikke rangordenen — metodens kriterier er fastsat uafhængigt af kommercielle hensyn.
Sådan vælger du det rigtige magnesiumtilskud
Magnesium er ikke en ensartet kategori. Form, dosis og timing varierer efter formål. Brug denne guide til at matche dit behov med det rigtige produkt.
Start med formålet — muskelspænding/kramper, søvn/stress, hverdag eller sport?
Muskelspænding og kramper
Citrat og glycinat er begge velegnede. Citrat som daglig basisdosis (140-200 mg elementært), glycinat hvis maven er følsom eller du ønsker kombineret søvneffekt. Undgå oxid ved kramper — den lave optagelse giver sjældent tilstrækkelig systemisk effekt.
Søvn og stresshåndtering
Glycinat (bisglycinat) er førstevalg: aminosyren glycin har beroligende virkning og glycinat tolereres bedre om aftenen på tom mave. L-threonat overvejes ved fokus på kognitiv funktion — formen krydser blod-hjernebarrieren mere effektivt end citrat og glycinat.
Daglig vedligeholdelse og generel sundhed
Citrat er standardvalget: god optagelse (35-40%), veldokumenteret, bredt tilgængeligt på det danske marked og oftest billigst pr. mg elementært magnesium. Et citrat-produkt med 200-400 mg elementært pr. dag dækker de fleste vedligeholdelsesformål.
Sport og aktive brugere
Malat (magnesiummalat) understøtter citronsyrecyklussen og kan bidrage til energimetabolisme under træning. Kompleksformler med citrat + malat + glycinat giver bred dækning: citrat til basisdosis, malat til energi, glycinat til restitution. Body Science Magnesium+ er et eksempel på denne tilgang.
Magnesiumform: glycinat vs citrat vs threonat vs oxid
Formsvalget er mere afgørende end det samlede mg-tal. Her er de fire former, du møder oftest på det danske marked:
| Form | Optagelse | Mave | Stærk til |
|---|---|---|---|
| Glycinat | Høj (40-50 %) | Skånsom | Søvn, stress, sensitiv mave |
| Citrat | God (35-40 %) | Neutral | Daglig brug, muskler |
| L-threonat | God (30-40 %) | Neutral | Kognition, BBB-passage |
| Oxid | Lav (4-12 %) | Lakserende | Lavpris, forstoppelse |
Dosering: 200-400 mg elementært magnesium pr. dag
NNR 2023 anbefaler 350 mg/dag for voksne mænd og 280 mg/dag for voksne kvinder. EFSA's UL for tilskud (supplement-magnesium) er 250 mg/dag fra kosttilskud — kostens bidrag tæller ikke med i denne grænse.
200 mg
Vedligeholdelse og daglig basis. Start her hvis du ikke kender din tolerance.
300 mg
Standarddosis for de fleste voksne. Dækker gennemsnitlig magnesiumstatus vedligeholdelse.
400 mg
Aktive brugere og svedte idrætspersoner. Søg læge ved kronisk brug over UL fra tilskud.
Pris-tier på det danske marked
Priserne er vejledende og baseret på listepris på indsamlingstidspunktet. Pris pr. dagsdosis (pdd) beregnet på 300 mg elementært magnesium dagligt som referencedosis.
Under 2 kr/dagsdosis. Typisk oxid eller lavdosis-citrat. Kontroller elementært mg omhyggeligt.
2-5 kr/dagsdosis. Citrat og malat i god kvalitet. Størstedelen af vores topfem ligger her.
Over 5 kr/dagsdosis. Glycinat, threonat eller kompleksformler med dokumenteret høj biotilgængelighed.
7-punkts tjekliste til at vælge magnesiumtilskud
- 1.Definer formålet — søvn/stress (glycinat), muskler/hverdag (citrat), sport (malat/kompleks), kognition (threonat).
- 2.Tjek elementært magnesium pr. kapsel — ikke forbindelsens totalvægt. Under 100 mg elementært pr. kapsel kræver 3-4 kapsler pr. dag.
- 3.Undgå magnesiumoxid som primær form, medmindre budgettet er absolut begrænsende og oxid-andelen er under 20 % i en blandet formel.
- 4.Vurder mavefølsomhed — glycinat er skånsom på tom mave; citrat tages bedst til et måltid ved maven er sensitiv.
- 5.Beregn pris pr. dagsdosis på elementært grundlag, ikke pr. kapsel eller pr. 100 g produkt.
- 6.Kontroller tilsætningsstoffer — magnesiumstearat, titandioxid og kunstige farvestoffer er inaktive fyldstoffer, der signalerer lavere formelkvalitet.
- 7.Søg læge ved medicinbrug — magnesium interagerer med bisfosfonater, quinolon-antibiotika, levothyroxin og thiazid-diuretika (se sikkerhedsafsnittet).
Sådan bruger du magnesiumtilskud korrekt
Timing, dosis og kombination med andre næringsstoffer påvirker effekten. Her er de praktiske anbefalinger.
Daglig dosering: start med 200-250 mg elementært
Begynd i den lave ende (200-250 mg elementært/dag) og justér op til 300-400 mg over 1-2 uger. En gradvis optrapning reducerer risikoen for løs afføring, som er den hyppigste bivirkning ved for hurtig dosisøgning. Del dosis over to daglige portioner ved doser over 300 mg — dette øger optagelsen og mindsker mave-tarm-belastningen.
NNR 2023 reference-intake: 350 mg/dag for mænd (19-74 år), 280 mg/dag for kvinder (19-74 år). Inkl. kostens bidrag — kosttilskud supplerer, hvad kosten ikke dækker.
Timing: til måltid eller 1 time før søvn — afhænger af formen
Citrat og malat → til et måltid
Mad øger absorptionen og reducerer mavegener. Undgå disse former på tom mave ved sensitiv mave.
Glycinat → 1 time før søvn (eller til aftensmad)
Glycin fremmer naturlig søvninduktion. Glycinat tolereres af de fleste på halvfyldt mave. Aftenbrug matcher formålet: søvn og muskelrestitution natten over.
Kompleksformler (citrat + malat + glycinat) → opdel morgen/aften
Tag halvdelen til morgenmaden (citrat + malat for energimetabolisme) og halvdelen til aftensmaden (glycinat for søvnkvalitet).
Kombiner med D-vitamin og K2 for synergistisk effekt
Magnesium er kofaktor for D-vitamin-aktivering: uden tilstrækkeligt magnesium kan D-vitamin ikke omdannes til sin aktive form (calcitriol). Omvendt øger højdosis D-vitamin magnesiumforbruget, hvilket kan forstærke magnesiummangel. K2 (MK-7) styrer calcium mod knogler og væk fra blodårevægge og fungerer i synkron med D-vitamin og magnesium.
Praktisk kombination for de fleste voksne
- +Magnesiumcitrat eller -glycinat 200-300 mg elementært/dag
- +D3 25-50 µg (1.000-2.000 IU)/dag (målt behov varierer)
- +K2 MK-7 75-200 µg/dag
Forvent 4-8 uger for fuld effekt
Cellulær magnesiumnormalisering tager tid. De fleste mærker første tegn (bedre søvn, færre kramper) efter 1-2 uger, men det tager 4-8 ugers konsekvent brug at opfylde kroppens fulde magnesiumbehov, særligt hvis udgangspunktet er et lavt niveau.
Uge 1-2
Mulig initial forbedring af søvn og muskelspænding
Uge 4-6
Stabil effekt — den typiske evalueringshorisont
Uge 8+
Vedligeholdelse — behovet er typisk kronisk og løbende
Opbevaring og holdbarhed
Magnesiumforbindelser er generelt stabile. Standard anbefalinger:
- ✓Opbevares tørt, køligt og mørkt (under 25 °C) — høj luftfugtighed kan klumpe pulvere og kapseludstyr
- ✓Lukkede beholdere forlænger holdbarheden markant — ilteksponering nedbryder ikke magnesiumsalte, men kan påvirke kapslernes integritet
- ✓Følg "bedst inden"-dato på emballagen, men tørre magnesiumsalte forbliver kemisk stabile flere år ud over datoen
- ✓Undgå badeværelset som opbevaringssted — temperatur- og fugtighedsvariationer er for store
Sport og svedtab: ekstra behov ved intens træning
Sved indeholder 2-5 mg magnesium pr. 100 ml. Ved intensiv træning (1-2+ timer/dag) eller varmetræning kan svedtabet bidrage til et øget dagligt behov på 30-50 mg. Aktive brugere bør sigte mod den øvre ende af anbefalingerne (350-400 mg elementært/dag) og overveje malat-tilskud der støtter ATP-syntesen via citronsyrecyklussen. Elektrolyt-drinks med magnesium kan supplere, men vær opmærksom på, at de typisk bruger oxid eller chlorid — former med lavere biotilgængelighed end citrat og glycinat.
Sikkerhed, bivirkninger og EFSA-godkendte claims
Magnesium er EU-godkendt med 10 EFSA-claims og har et bredt sikkerhedsvindue — men medicin og nyresygdom kræver forsigtighed.
10 EFSA-godkendte health claims for magnesium (Reg. 432/2012)
Europa-Kommissionens forordning EU 432/2012 godkender nedenstående 10 claims for magnesium. Produkter skal opfylde krav til minimumsindhold (typisk 15 % af RI pr. 100 g eller pr. dagsdosis) for at anvende dem.
Kilde: Europa-Kommissionen — EU-forordning nr. 432/2012 om tilladte sundhedsanprisninger for fødevarer. eur-lex.europa.eu
EFSA UL: 250 mg/dag fra tilskud — kostens bidrag tæller ikke med
EFSA har fastsat en Tolerable Upper Intake Level (UL) på 250 mg/dag fra kosttilskud og beriget mad for voksne. Denne grænse gælder eksklusivt for tilskuds-magnesium — den magnesium, du naturligt indtager via kost (grøntsager, nødder, korn) tæller ikke med i UL-beregningen.
Hvad UL-grænsen betyder i praksis
250 mg elementært magnesium fra tilskud er sikkert for raske voksne. Doser over 250 mg (stadig inden for det terapeutiske vindue på 350-400 mg) bruges klinisk og er veldokumenteret — men bør ske med faglig vejledning ved langvarig brug. For raske voksne med normal nyrefunktion er kortvarig brug op til 400 mg fra tilskud ikke forbundet med alvorlige bivirkninger.
Bivirkninger ved høje doser (>400 mg/dag fra tilskud)
Den hyppigste bivirkning ved overskridelse af tolerancetærsklen er osmotisk diarré. Tarmene fungerer som en naturlig sikkerhedsventil — overskydende magnesium tiltrækker vand i colon og giver blød afføring eller diarré inden det optages i blodbanen.
Medicin-interaktioner: bisfosfonater, quinolon, levothyroxin og thiazid-diuretika
Magnesium danner chelatforbindelser med visse lægemidler og reducerer deres absorption, hvis det tages samtidigt. Hold altid mindst 2 timers interval mellem magnesiumtilskud og disse medicinkategorier:
Bisfosfonater (Fosamax, Bonviva, Actonel)
Magnesium reducerer absorptionen markant — disse osteoporosemidler skal tages på fastende mave, 2+ timer fra kosttilskud og mad.
Quinolon-antibiotika (ciprofloxacin, levofloxacin)
Magnesium-chelat reducerer antibiotikaoptagelse med op til 50 %. Tag antibiotika 2 timer inden eller 4-6 timer efter magnesiumtilskud.
Levothyroxin (Eltroxin, Euthyrox)
Magnesium kan nedsætte absorptionen af thyroideahormon. Mindst 4 timers interval anbefales — thyroideapatienter bør konsultere deres læge ved magnesiumpræparat-skift.
Thiazid-diuretika (hydrochlorthiazid, bendroflumethiazid)
Thiazider øger magnesiuudskillelse via nyrerne — langvarig behandling kan føre til magnesiummangel. Magnesiumpåfyldning kan her være indiceret under lægeovervågning.
Graviditet: sikkert ved standarddoser
Magnesium betragtes som sikkert under graviditet ved doser inden for de anbefalede referenceindtag. Behovet stiger moderat under graviditet: NNR 2023 angiver 300 mg/dag for gravide (18+ år). Magnesiumtilskud under graviditet er veldokumenteret og indgår i mange prænatale tilskudsprotokoller.
Anbefaling: Citrat og glycinat er de formvalg, der tåles bedst under graviditet. Undgå magnesiumoxid i store mængder — den lakserende effekt er uønsket. Rådfør altid med jordmoder eller læge, hvis du tager andre prænatale tilskud, da overlap med multivitamin kan give for høj samlet dosis.
Nyresygdom: kontraindiceret ved nedsat nyrefunktion
Nyrerne er kroppens primære reguleringsmekanisme for magnesiumudskillelse. Ved nedsat nyrefunktion (eGFR under 30 ml/min/1,73 m²) kan magnesium akkumuleres i blodet og forårsage hypermagnesæmi med potentielt alvorlige følger.
KONTRAINDICERET ved disse tilstande
- ✕Kronisk nyresygdom stadium 4-5 (svær til terminal nyresvigt)
- ✕Dialysepatienter (hæmodialyse eller peritonealdialyse)
- ✕Akut nyresvigt
- ✕Allerede diagnosticeret hypermagnesæmi
Ved enhver form for nyresygdom eller nedsat nyrefunktion skal brug af magnesiumtilskud aftales med behandlende læge eller nefrolog.
FAQ om magnesium
Kilder & Forskning
- EFSA — EU-forordning 432/2012: Europa-Kommissionens liste over tilladte sundhedsanprisninger for fødevarer og kosttilskud, inkl. de 10 godkendte magnesiumclaims. Læs forordningen her.
- EFSA NDA Panel — Tolerable Upper Intake Levels (2006): EFSA's videnskabelige udtalelse om UL for magnesium fra kosttilskud på 250 mg/dag. Læs udtalelsen her.
- NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium Fact Sheet: Oversigt over magnesiumformer, biotilgængelighed, klinisk evidens og interaktioner med lægemidler. Opdateres løbende. Læs fact sheet her.
- Nordic Nutrition Recommendations 2023 (NNR 2023): De nordiske ernæringsanbefalinger for magnesiumindtag for voksne og gravide. Referenceindtag 280-350 mg/dag afhængigt af køn og alder. Læs NNR 2023 her.
- Pubchem / PubMed — magnesium bioavailability: Søgning i PubMed efter humanstudier om biotilgængelighed af magnesiumcitrat, -glycinat, -malat og -oxid. Biotilgængeligheds-estimater brugt i denne sammenligning er baseret på publicerede studier. Søg PubMed her.
- Examine.com – Magnesium: Examine sammenfatter human forskning om magnesiumtilskud, herunder biotilgængelighed, anvendelsesområder og sikkerhed. Det er ikke en primærkilde, men kan være nyttig som evidensoversigt med henvisninger til underliggende studier. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for magnesium
Til daglig brug — uanset om formålet er muskelfunktion, søvn eller almen vedligeholdelse — scorer Core Magnesium Citrat højest på vores samlede vægtning. Produktet leverer 140 mg elementært magnesium pr. kapsel fra ren citrat-form (ca. 35-40 % biotilgængelighed) med fleksibel dosering på 1-2 kapsler dagligt og en transparent deklaration uden unødige fyldstoffer.
Hvis budgettet er afgørende, er Star Nutrition Ultimate Magnesium (#3 BEDSTE BUDGET) den klare vinder — solid dosering til markant lavere pris pr. dagsdosis. Søger du derimod den mest mavevenlige løsning, peger vi på Healthwell Magnesium (#5 RENESTE VALG) med ren formulering uden tilsætningsstoffer. Til specifikke formål: vil du have flere magnesiumformer i samme kapsel — citrat, malat og bisglycinat — er Body Science Magnesium+ (#2 BEDSTE PREMIUM) et oplagt match.
Magnesium er EU-reguleret med 10 EFSA-godkendte claims under forordning 432/2012 — fra energiomsætning og muskelfunktion til psykologisk funktion og celledeling. Vores rangering bygger på disse dokumenterede mekanismer kombineret med form, elementær dosering og prisværdi. EFSA's UL på 250 mg/dag fra tilskud er udgangspunktet — raske voksne med normal nyrefunktion kan gå op til 350-400 mg under kortvarig og overvåget brug.
Vi opdaterer denne ranking når priser, formuleringer eller sammensætning ændrer sig — typisk hver tredje måned. Datoen "Senest opdateret" øverst på siden viser den seneste verificerede gennemgang.
Læs også
Zink bedst i test 2026
Jerntabletter bedst i test 2026
Kalium bedst i test 2026
Kalktabletter bedst i test 2026
Spørgsmål & Svar fra læsere
Kan jeg blande mit magnesium med kaffe om morgenen, eller ødelægger varmen effekten?
Hej Martin! Ja, du kan sagtens blande det i kaffen. Varmen ødelægger ikke de aktive stoffer, men det kan påvirke smagen lidt afhængigt af hvilken variant du har valgt. Et godt tip er at røre det ud i en lille smule koldt vand først, og derefter hælde den varme kaffe over for at undgå klumper.
Hvor lang tid går der typisk, før man kan mærke en effekt af produktet fra jeres testvinder?
Hej Camilla. Det varierer fra person til person, men de fleste begynder at mærke en forskel efter 1-2 ugers konsekvent brug. Husk at tage det dagligt, også på hviledage, for at opnå det bedste resultat!