Sidst opdateret 2026-05-06
Her er vores favoritter blandt de vitamin D3+K2-tilskud, vi har testet på D3-dosis, K2-form, optagelighed, renhed og prisværdi.
Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
Levertran og sollys blev længe brugt som de praktiske veje til D-vitamin, før kapsler gjorde doseringen nemmere. I D3+K2-produkter skal du især tjekke, om D3 står i µg eller IE — 50 µg svarer til 2000 IE — og om K2 er MK-7-form.
Vi har scannet det danske marked for vitamin d3+k2 og udvalgt vores fem topvalg ud fra D3-dosis, K2-form, kapseltype og pakningsforhold. Førstevalget er Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan. Én vegetabilsk kapsel giver 50 µg D3 (2000 IE) og 45 µg K2 som menakinon-7, med kokosolie (MCT). Som bredere knoglestøttevalg står Solgar Ultimate Bone Support med calcium, magnesium, zink og boron.
Bedste Vitamin D3+K2 2026
- 2000 IE D3, menakinon-7
- K2 menaquinone-7, calcium og magnesium
- 365 portioner, enkel tabletform
- D3, K2, zink og selen
- 4000 IE D3, MK-7 K2
1. Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan er et vegansk D3+K2-tilskud i vegetabilske kapsler med kolekalciferol, menakinon-7, rismel og kokosolie (MCT). Det er især relevant for dig, der ønsker en høj D3-dosis kombineret med K2 i én daglig kapsel. Pakken indeholder 90 kapsler, og den anbefalede dosering er 1 kapsel dagligt sammen med et måltid.
Høj D3-dosis med moderat K2-indhold
Kapslen leverer 50 µg vitamin D3, svarende til 2000 IE og 1000 % af DRI, hvilket placerer D3-indholdet i den høje ende for et dagligt tilskud. K2-indholdet er 45 µg menakinon-7 pr. kapsel, svarende til 60 % af DRI, så produktet har en tydelig D3-vægtet profil frem for en lige balanceret D3/K2-formel.
Ingredienslisten er kort og funktionel: rismel, vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose, vitaminerne kolekalciferol og menakinon-7 samt kokosolie (MCT). MCT-olien passer praktisk til de fedtopløselige vitaminer, og anbefalingen om at tage kapslen sammen med et måltid er derfor relevant i hverdagen, eksempelvis til morgenmad eller frokost.
Prisen på 189 kr for 90 kapsler er den laveste blandt de fem produkter i denne sammenligning, hvor Core Vitamin D3+K2 koster 199 kr for 90 tabletter, Solaray Vitamin D3 & K2 koster 207 kr for 60 kapsler, og Solgar Ultimate Bone Support koster 251 kr for 120 tabletter. Begrænsningen er, at K2-dosen på 45 µg kan være lavere end ønsket for dig, der specifikt leder efter et K2-tungt produkt.
Fordele:
- Indeholder 50 µg vitamin D3 pr. kapsel, svarende til 2000 IE og 1000 % af DRI.
- Kombinerer D3 med 45 µg vitamin K2 som menakinon-7 pr. dagsdosis.
- Vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose frem for gelatine.
- 90 kapsler giver 90 dages forbrug ved den anbefalede dosering.
- Prisen på 189 kr er lavere end de øvrige angivne produkter på siden.
Ulemper:
- K2-indholdet på 45 µg er moderat sammenlignet med den høje D3-dosis.
- 50 µg D3 pr. kapsel er ikke det mest oplagte valg for dig, der kun ønsker en lav vedligeholdelsesdosis.
- Produktet indeholder K2, så personer i behandling med blodfortyndende medicin bør kun bruge det efter aftale med læge.
Det her synes vi om med Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan:
Hvem passer Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan til:
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan passer bedst til dig, der vil have et enkelt D3+K2-tilskud med høj D3-dosis, vegetabilsk kapsel og 90 dages forbrug i én bøtte. Det er mindre oplagt, hvis du primært går efter en høj K2-dosis eller foretrækker en lavere D3-mængde til daglig supplering.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 189 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 2,10 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt sammen med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | 90 |
| ☀️ Vitamin D3 pr. portion | 50 µg |
| 📊 Vitamin D3 DRI | 1000 % |
| 🔢 Vitamin D3 IE | 2000 IE |
| 🦴 Vitamin K2 pr. portion | 45 µg |
| 📊 Vitamin K2 DRI | 60 % |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| 🧾 Ingredienser | rismel, vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose), vitaminer (kolekalciferol, menakinon-7), kokosolie (MCT) |
2. Solgar Ultimate Bone Support
Solgar Ultimate Bone Support er et sammensat knoglestøtte-tilskud i tabletform med calciumkompleks, magnesium, vitamin D3, vitamin K2, zink og boron. Det er især relevant for dig, der ikke kun vil have Vitamin D3+K2, men et bredere mineralbaseret produkt med fokus på knogler og tænder. Pakken indeholder 120 tabletter, og den angivne daglige dosering er 2 tabletter.
Bred knogleformel, men mindre ren D3+K2-profil
Produktet adskiller sig fra de mere målrettede Vitamin D3+K2-tilskud på siden ved at bygge kategorien ind i en større formel. Vitamin K2 er angivet som menaquinone-7, og vitamin D er angivet som D3 prep., men hovedvægten i næringsoplysningerne ligger på calcium og magnesium, hvor 4 tabletter indeholder calcium 1000 og magnesium 500.
Som tabletprodukt har det en fast og funktionel profil uden smagsvariant. Den praktiske oplevelse vil især tiltale dig, der foretrækker tabletter frem for olie, spray eller pulver, men to tabletter dagligt kan føles som en mere omfattende løsning end et enkelt, rent D3+K2-produkt.
Den vigtigste begrænsning er gennemsigtigheden omkring D3+K2-delen: næringsoplysningerne er opgjort pr. 4 tabletter, mens den anbefalede dosering er 2 tabletter dagligt. Det gør produktet mindre let at sammenligne direkte med Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan, Solaray Vitamin D3 & K2 og Core Vitamin D3+K2, hvor kategorifokus er mere snævert.
Fordele:
- Indeholder både vitamin D3 og vitamin K2 i en bredere knogleformel.
- Vitamin K2 er angivet som menaquinone-7.
- Kombinerer calciumkompleks med magnesium, zink, boron, mangan og kobber.
- Pakningen på 120 tabletter er større end flere af de øvrige produkter på siden.
- Prisen på 207 kr placerer produktet tæt på Solaray Vitamin D3 & K2 i den aktuelle sammenligning.
Ulemper:
- Mindre oplagt, hvis du ønsker et helt rent Vitamin D3+K2-tilskud uden ekstra mineraler.
- Næringsoplysningerne er angivet pr. 4 tabletter, mens den daglige dosering er 2 tabletter.
- Tabletformen kan være mindre attraktiv for dig, der foretrækker kapsler eller flydende D3+K2.
Det her synes vi om med Solgar Ultimate Bone Support:
Hvem passer Solgar Ultimate Bone Support til:
Solgar Ultimate Bone Support passer bedst til dig, der ser Vitamin D3+K2 som en del af en bredere knogleorienteret rutine og gerne vil have calcium, magnesium, zink og boron med i samme produkt. Hvis du derimod primært leder efter et enkelt og mere gennemskueligt D3+K2-tilskud, er et mere fokuseret produkt som Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan, Solaray Vitamin D3 & K2 eller Core Vitamin D3+K2 lettere at sammenligne på indhold og dosering.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 207 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 120 tabletter |
| 🧮 Pris pr. tablet | ca. 1,73 kr |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 tabletter dagligt |
| 📊 Næringsgrundlag | Opgjort pr. 4 tabletter |
| 🦴 Calcium pr. 4 tabletter | 1000 |
| ⚖ Magnesium pr. 4 tabletter | 500 |
| ☀️ Vitamin D-form | D3 prep. |
| 🧬 Vitamin K2-form | Menaquinone-7 |
| 🧾 Øvrige mineraler | Zink, boron, mangan, kobber |
| 🥛 Allergener | Indeholder mælk og soja |
| 🏷 Brand | Solgar |
3. Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter
Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter er et højtdoseret vitamin D3+K2-tilskud i tabletform med D3-vitamin fra lanolin og vitamin K2 som MK-7. Det er især relevant for dig, der ønsker en markant daglig D3-dosis sammen med K2 i én tablet, for eksempel i de mørke måneder hvor soleksponeringen ofte er begrænset. Dagsdoseringen er 1 tablet med 4000 IU (100 mikrogram) D3-vitamin og 125 mikrogram K2-vitamin.
Høj D3-dosis med K2 i MK-7-form
Produktet lægger sig højt på D3-indholdet: 100 mikrogram pr. tablet svarer til 2000 % af referenceindtaget, mens K2-indholdet på 125 mikrogram svarer til 166 %. Det gør det til et mere koncentreret valg end en lavdoseret daglig supplering, og det er især værd at bemærke, hvis du allerede får D-vitamin fra andre kosttilskud.
Tabletterne har en meget lille form og er nemme at sluge, hvilket er en praktisk fordel for dig, der ikke bryder dig om store kapsler. Ingredienslisten er kort med mikrokrystallinsk cellulose, Rice Extract og siliciumdioxid, mens D3-kilden er lanolin.
Et punkt, der kræver ekstra opmærksomhed, er pakningsoplysningerne: produktdata angiver pakningsstørrelsen som 2 Tabletter, mens næringsinformationen angiver 365 portioner pr. bøtte ved 1 tablet dagligt. Det giver begrænset gennemsigtighed omkring den faktiske pakning og bør kontrolleres ved køb. Prisen på 205 kr ligger midt i feltet blandt de fem produkter på siden: lavere end Solaray Vitamin D3 & K2 til 207 kr og Solgar Ultimate Bone Support til 251 kr, men højere end Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan til 189 kr og Core Vitamin D3+K2 til 199 kr.
Fordele:
- Indeholder 4000 IU (100 mikrogram) D3-vitamin pr. tablet.
- 125 mikrogram vitamin K2 som MK-7 pr. daglig dosis.
- Meget lille tabletform, hvilket kan være en fordel for dig, der foretrækker tabletter frem for større kapsler.
- Kort ingrediensliste med mikrokrystallinsk cellulose, Rice Extract og siliciumdioxid.
- 365 portioner pr. bøtte fremgår af næringsinformationen ved doseringen 1 tablet dagligt.
Ulemper:
- Den høje D3-dosis er mindre oplagt for dig, der ønsker en moderat daglig supplering.
- D3-vitaminet kommer fra lanolin, så produktet er ikke det rette valg for dig, der ønsker en vegansk D3+K2-løsning.
- Prisen på 205 kr er ikke den laveste blandt produkterne i sammenligningen.
Det her synes vi om med Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter:
Hvem passer Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter til:
Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter passer bedst til voksne, der ønsker et højtdoseret D3+K2-produkt med 100 mikrogram D3 og 125 mikrogram K2 i én lille tablet. Det er især relevant, hvis du prioriterer en enkel tablet frem for kapsler, men mindre oplagt hvis du ønsker vegansk D3, lavere D-vitamin-dosis eller helt entydige pakningsoplysninger før køb.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 205 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 2 Tabletter |
| 🗓 Portioner pr. bøtte | 365 |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 Tablet |
| 🧮 Pris pr. portion | ca. 0,56 kr |
| ☀️ D3-vitamin pr. portion | 4000 IU (100 mikrogram) |
| 📊 D3-vitamin NRV | 2000 % |
| 🦴 Vitamin K2 pr. portion | 125 mcg |
| 📊 Vitamin K2 NRV | 166 % |
| 🧬 K2-form | MK-7 |
| 🐑 D3-kilde | Lanolin |
| 🧾 Ingredienser | Mikrokrystallinsk cellulose, Rice Extract, Siliciumdioxid |
| 🏷 Brand | WeightWorld DK |
4. Solaray Vitamin D3 & K2
Solaray Vitamin D3 & K2 er et sammensat vitamin- og mineraltilskud i vegetabilske kapsler med D3-vitamin, K2-vitamin, zink og selen. Det er især relevant for dig, der ønsker et D3+K2-produkt med ekstra fokus på zink og selen, fordi formuleringen går ud over den helt enkle kombination af D- og K-vitamin. Pakken indeholder 60 kapsler, og anbefalingen er 1 kapsel dagligt til et måltid for voksne og børn fra 11 år.
En D3+K2-kapsel med ekstra mineraler
Produktet kombinerer cholecalciferol som D3-kilde med menaquinon-7 som K2-form, og kapslen er lavet af hydroxypropylmethylcellulose fra planter. Den vegetabilske kapsel giver en mere plantebaseret profil end gelatin-baserede alternativer, mens indholdet af zink-mono-L-methioninsulfat og L-selenmethionin gør formuleringen bredere end et rent D3+K2-tilskud.
I en dansk vinterhverdag, hvor D-vitamin ofte er et fokuspunkt, passer kapselprofilen bedst til dig, der gerne vil samle D3, K2, zink og selen i én daglig kapsel. Vitamin D, zink og selen bidrager til immunsystemets normale funktion, mens vitamin K bidrager til at vedligeholde normale knogler.
Den største praktiske reservation er gennemsigtigheden omkring mængderne: næringsinformationen angiver, at 1 kapsel indeholder vitamin D, vitamin K, zink og selen, men de konkrete mikrogram- og milligrammængder fremgår ikke af de tilgængelige produktoplysninger. Det gør produktet sværere at vurdere præcist op mod eksempelvis Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan eller Core Vitamin D3+K2, hvor en køber typisk vil sammenligne styrke, pris og dagsdosis.
Fordele:
- Kombinerer D3 og K2: Indeholder cholecalciferol og menaquinon-7, som er relevante former i en D3+K2-sammenligning.
- Med zink og selen: Formuleringen inkluderer zink-mono-L-methioninsulfat og L-selenmethionin ud over vitamin D og K.
- Vegetabilsk kapsel: Kapslen er baseret på hydroxypropylmethylcellulose fra planter.
- Enkel daglig dosering: Anbefalingen er 1 kapsel dagligt til et måltid for voksne og børn fra 11 år.
Ulemper:
- Mindre pakke end flere alternativer: 60 kapsler er færre end Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan og Core Vitamin D3+K2 med 90 enheder samt Solgar Ultimate Bone Support med 120 tabletter.
- Højere pris pr. enhed: 207 kr for 60 kapsler svarer til ca. 3,45 kr pr. kapsel, hvilket ligger over Healthwell, Core og Solgar ud fra de angivne priser og pakningsstørrelser.
- Bredere formel er ikke for alle: Hvis du kun ønsker D3 og K2 uden ekstra mineraler, er den udvidede sammensætning mindre målrettet.
Det her synes vi om med Solaray Vitamin D3 & K2:
Hvem passer Solaray Vitamin D3 & K2 til:
Solaray Vitamin D3 & K2 passer bedst til dig, der ønsker en D3+K2-kapsel med zink og selen i samme produkt og foretrækker en vegetabilsk kapsel frem for tabletter. Det er mindre oplagt, hvis du vil sammenligne præcise mikrogrammængder på tværs af produkter før køb, eller hvis du prioriterer flest kapsler for prisen; her giver Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan eller Core Vitamin D3+K2 mere volumen pr. pakke ud fra de angivne pakningsstørrelser.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 207 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 60 kaps |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 3,45 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt til et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | 60 dage |
| 👤 Målgruppe | Voksne og børn fra 11 år |
| ⚖ Indhold pr. kapsel | Vitamin D, vitamin K, zink, selen |
| 🧪 D3-form | Cholecalciferol |
| 🧪 K2-form | Menaquinon-7 |
| 🌿 Kapseltype | Hydroxypropylmethylcellulose fra planter |
| 🧾 Ingredienser | Calciumphosphat, hydroxypropylmethylcellulose fra planter, cellulose, menaquinon-7, mono- og diglycerider af fedtsyrer, risklidekstrakt, zink-mono-L-methioninsulfat, magnesiumsalte af fedtsyre fra bæredygtig palmeolie, cholecalciferol, siliciumdioxid, L-selenmethionin |
| 🏪 Butik | med24 |
5. Core Vitamin D3+K2
Core Vitamin D3+K2 er et kombineret vitamin D3- og K2-tilskud med cholecalciferol, menakinon-7, kokosolie og bovint gelatin som kapselmateriale. Det er især relevant for dig, der ønsker en høj D3-dosis sammen med K2 i samme daglige tilskud, fordi hver kapsel indeholder 100 µg vitamin D3 og 90 µg vitamin K2. Pakningen er angivet til 90 tabletter, mens dosering og næringsangivelse bruger kapsel som enhed.
Høj D3-dosis med K2 i menakinon-7-form
Produktet placerer sig i den mere koncentrerede ende af kategorien med 100 µg vitamin D3 pr. kapsel, svarende til 2000 % af DRI, samt 90 µg vitamin K2, svarende til 120 % af DRI. Vitamin D3-formen er cholecalciferol, og K2-formen er menakinon-7, hvilket gør formuleringen enkel og målrettet til dig, der netop leder efter D3+K2 frem for et bredere multivitamin.
Kapslen indeholder også kokosolie, hvilket passer godt til fedtopløselige vitaminer i et praktisk dagligt format. Ingredienslisten er forholdsvis kort med stabilisator, antiklumpningsmiddel og emulgator ud over de aktive vitaminer.
Den største praktiske reservation er, at produktet ikke passer til veganere: D3 kommer fra fåreuld, og kapslen er lavet af bovint gelatin. Samtidig er D3-dosen høj, så produktet er mindre oplagt for dig, der blot ønsker en lav daglig vedligeholdelsesdosis.
Fordele:
- Høj D3-mængde: 100 µg vitamin D3 pr. kapsel, svarende til 4000 IE og 2000 % af DRI.
- K2 i menakinon-7-form: 90 µg vitamin K2 pr. kapsel, svarende til 120 % af DRI.
- Enkel D3+K2-formel: Fokus ligger på de to vitaminer frem for en bredere blanding af mange mikronæringsstoffer.
- Kokosolie i formuleringen: Relevant, fordi både D3 og K2 er fedtopløselige vitaminer.
- Konkurrencedygtig pris i feltet: Prisen på 155 kr for 90 tabletter ligger lavere end de øvrige oplyste produkter på siden.
Ulemper:
- Ikke vegansk: D3 fra fåreuld og bovint gelatin gør produktet mindre relevant for vegetarer og veganere.
- Høj D3-dosis: 100 µg pr. kapsel kan være mere end nødvendigt for dig, der ønsker et lavdoseret dagligt tilskud.
- Formatet er ikke helt konsekvent beskrevet: Pakningen angives som 90 tabletter, mens doseringen angives som 1 kapsel dagligt.
Det her synes vi om med Core Vitamin D3+K2:
Hvem passer Core Vitamin D3+K2 til:
Core Vitamin D3+K2 passer bedst til dig, der ønsker et målrettet D3+K2-tilskud med høj D3-dosis og K2 som menakinon-7 i én daglig kapsel. Det er mindre relevant, hvis du prioriterer vegansk indhold, lavere D3-dosering eller et produkt uden animalsk kapselmateriale.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 155 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 tabletter |
| 🧮 Pris pr. enhed | ca. 1,72 kr |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 kapsel dagligt i forbindelse med et måltid |
| ☀️ Vitamin D3 pr. kapsel | 100 µg |
| 🔢 Vitamin D3 IE | 4000 IE |
| 📊 Vitamin D3 % af DRI | 2000% |
| 🌿 Vitamin K2 pr. kapsel | 90 µg |
| 📊 Vitamin K2 % af DRI | 120% |
| 🧬 Vitamin D3-form | cholecalciferol |
| 🧬 Vitamin K2-form | menakinon-7 |
| 🧾 Ingredienser | stabilisator (mikrokrystallinsk cellulose), vitamin (cholecalciferol), kokosolie, antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid), emulgator (magnesiumsalte af fedtsyrer), vitamin (menakinon-7), kapsel (bovint gelatin) |
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Mængde | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan | Healthwell | 189 kr | 90 kapsler | 8.9 | BEDST I TEST · 2000 IE D3, menakinon-7 |
| Solgar Ultimate Bone Support | Solgar | 251 kr | 120 tabletter | 8.7 | BEDSTE PREMIUM · K2 menaquinone-7, calcium og magnesium |
| Weight World Vitamin D3 + K2 Tabletter | WeightWorld DK | 205 kr | 2 Tabletter | 8.4 | BEDSTE BUDGET · 365 portioner, enkel tabletform |
| Solaray Vitamin D3 & K2 | Solaray | 207 kr | 60 kaps. | 8.1 | BEDSTE FOR IMMUNFORSVAR · D3, K2, zink og selen |
| Core Vitamin D3+K2 | Core | 199 kr | 90 tabletter | 7.8 | TERAPEUTISK DOSERET · 4000 IE D3, MK-7 K2 |
Sådan har vi lavet vores test af vitamin D3+K2
Vores sammenligning af vitamin D3+K2 bygger på en redaktionel gennemgang af verificerbare kilder — produktdeklarationer, mængden af D3 og K2 pr. dagsdosis i mikrogram (µg) og internationale enheder (IE), K-vitaminform (MK-7 vs MK-4), kapselbase, danske forhandlerpriser og verificerede brugeranmeldelser. Vi udfører ikke egne laboratoriemålinger eller kliniske forsøg fra redaktionen; i stedet sammenstiller vi de datapunkter, en kvalificeret køber selv ville indsamle, og oversætter dem til en sammenlignelig 0-10 skala. Alle kategorisider faktatjekkes af vores autoriserede kliniske diætist før publicering — se redaktion for kvalifikationer og kontaktoplysninger.
D3 (cholecalciferol) vs D2 (ergocalciferol)
De to D-vitamin-former er ikke biologisk ens. Cholecalciferol (D3) er den form, hud-syntese danner ud fra UV-B-stråling og som findes i fed fisk, æggeblomme og lanolin (eller lichen til vegansk udvinding). Ergocalciferol (D2) findes naturligt i visse svampe (især UV-eksponeret champignon) og fremstilles gennem bestråling. I kosttilskud finder du oftest D3, men "vegansk D-vitamin" var historisk synonym med D2 — det er det ikke længere.
- Hævning af serum-25(OH)D: meta-analyser peger entydigt på, at D3 hæver og vedligeholder D-status mere effektivt end D2 ved samme µg-dosering. D2 har også kortere halveringstid, hvilket kræver hyppigere/højere dosering.
- Vegansk D3 fra lichen (lavart): en plantelignende kilde der gør det muligt at få cholecalciferol uden lanolin. Funktionelt sammenligneligt med animalsk lanolin-D3 ifølge specifikationer.
- I D3+K2-kombi-produkter: D3 dominerer markedet helt — D2-baserede kombi-produkter er sjældne og bør generelt fravælges.
Vi nedvægter D2-baserede produkter ved samme µg-dosering, og vi noterer eksplicit hvor D3-kilden kommer fra (lanolin, lichen, fiskeolie) i hver enkelt produktanmeldelse.
K2 MK-7 vs MK-4: halveringstid afgør doseringen
K2 findes i to hovedformer: menakinon-7 (MK-7) og menakinon-4 (MK-4). Forskellen ligger i sidekæden — MK-7 har syv isoprenoid-enheder, MK-4 har fire — og det giver markant forskellig farmakokinetik. MK-7 absorberes langsomt og har en halveringstid på cirka tre dage; MK-4 har en halveringstid på 1-2 timer. Det betyder reelt, at 45 µg MK-7 dagligt kan vedligeholde K2-status på en måde, der ville kræve mange gange højere MK-4-dosering at matche.
| Form | Halveringstid | Typisk kilde | Velegnet til |
|---|---|---|---|
| MK-7 | Cirka tre dage (Sato 2012, PMID 23140417) | Natto-fermenteret soja | Dagligt vedligeholdelses-tilskud — én lavdosis er nok |
| MK-4 | 1-2 timer | Animalsk produktion eller syntetisk | Højere/hyppigere dosering, oftere klinisk indikation |
I D3+K2-kombi-produkter på det danske marked dominerer MK-7. Sato et al. (2012, PMID 23140417) sammenlignede MK-7 og MK-4 ved oral dosering hos raske kvinder og dokumenterede markant højere serum-niveau over 24 timer for MK-7 — den studie ligger til grund for vores præference for MK-7-formen. Vi vægter MK-7-produkter højere ved samme µg-mængde og fravælger produkter, der ikke specificerer formen.
Ratioen mellem D3 og K2 i kombi-produkter
Forholdet mellem D3 og K2 er ikke standardiseret i kombi-produkter på det danske marked. De typiske D3:K2-ratioer (i µg) ligger i tre brede grupper, og forholdet bør matche dit faktiske formål — ikke bare den højeste µg-mængde på fronten.
- D3-tung profil (cirka 1:1 i µg, fx 50 µg D3 + 45 µg MK-7): primært egnet til vinter-vedligeholdelse, hvor D-vitamin er hovedformålet og K2 er en ekstra støtte til calcium-distribution.
- Mere balanceret profil (cirka 1:2-1:3, fx 25 µg D3 + 75-100 µg MK-7): egnet hvis du allerede får D3 fra multivitamin eller fed fisk, og K2 er hovedformålet.
- Højdoseret profil (fx 100 µg D3 + 90 µg MK-7): målrettet konstateret D3-mangel eller intensiv vinter-rettelse — bør holdes under EFSA UL og helst ske under lægekontrol.
Vi vurderer ikke ratioen abstrakt mod en idealnorm. I stedet vægter vi om produktet kommunikerer ratioen tydeligt, om den matcher en realistisk anvendelse, og om den samlede D3-mængde holdes inden for EFSA's UL ved standarddosering.
Sådan vurderer vi dosering pr. dagsdosis
Mange D3+K2-etiketter angiver mængden pr. kapsel og lader læseren selv multiplicere op. Vi normaliserer altid alt til indhold pr. dagsdosis — det er det eneste tal, der betyder noget for dosis-vurdering og UL-tjek. Et "50 µg D3" på fronten kan vise sig at være 25 µg pr. kapsel × 2 kapsler. Vi multiplicerer op til den anbefalede dagsdosis, før produkterne stilles ved siden af hinanden.
Dosis-benchmarks vi sammenligner mod:
- Sundhedsstyrelsens standard: 10 µg D3 dagligt for danskere generelt; 20 µg for personer over 70.
- Risiko-grupper: ældre, mørklødede, tilslørede, gravide og ammende vurderes individuelt — dosis spænder typisk 10-50 µg.
- EFSA UL: 100 µg D3/dag for voksne. Produkter, der med standarddosering nærmer sig UL, markeres tydeligt.
- K2 NRV: 75 µg K-vitamin/dag. Standardprodukter ligger på 45-200 µg MK-7. Ingen klinisk relevant øvre grænse for raske voksne.
Dette giver en konsistent ramme, hvor 5000-IE-mærket på fronten ikke automatisk vinder sammenligningen — for 125 µg D3 ligger over EFSA UL og er ikke en "standarddosis", den er en mangel-rettelse, der hører hjemme under lægekontrol.
Standardisering: MenaQ7 og lichen-D3-leverandører
Råvarekvalitet på MK-7 og D3 varierer mellem leverandører. Standardiserede ingredienser med batch-test og dokumenteret renhed ligger over generiske MK-7-pulvere uden form-deklaration. Vi vægter standardiserede former højere ved sammenlignelig pris.
- MenaQ7: patenteret MK-7 fra natto-fermentering, leveret af norsk-baserede Gnosis (NattoPharma). Der er publicerede bioaktivitets-data på formen, og en stor del af de seriøse danske kombiprodukter bruger MenaQ7 som K2-kilde.
- Generiske MK-7-pulvere: kan være sammenlignelige men med svagere dokumentation om renhed og bioaktivitet. Vi nedvægter produkter uden tydelig form-deklaration.
- Lichen-D3: typisk fra Vitashine eller lignende standardiserede leverandører. Tjek for "vegansk certificeret D3" — almindelig lichen-D3 uden specifikation kan være mindre veldokumenteret.
- Lanolin-D3: det mest udbredte og lavest priste, men tjek at det stammer fra GMP-certificeret produktion — særligt i discount-kæder kan oprindelsen være uklar.
Praktisk konsekvens: et produkt med MenaQ7 og lichen-D3 betaler vi gerne lidt mere for end et generisk K2 + lanolin-D3, fordi dokumentationen styrker tilliden til den deklarerede µg-mængde.
Eksklusion: hvad der ikke kommer med
Vi har gennemgået D3+K2-tilskud, der er tilgængelige hos minimum én etableret dansk forhandler med stabil lagerstatus. Følgende falder ud af vores sammenligning:
- Multivitaminer med spor af D3 og K2: hører til i multivitamin-kategorien, ikke som dedikeret D3+K2-tilskud.
- Rene D-vitamin-produkter uden K2: hører til i D-vitamin-kategorien; rene K2-produkter hører til i vitamin K2-kategorien.
- Importprodukter uden dansk forhandler: prisstabilitet, leveringstid og dansk allergenmærkning er en del af brugeroplevelsen.
- Produkter uden klar µg-deklaration: "højdoseret D3+K2" uden specifik mængde for begge vitaminer falder ud, ligesom "vitamin K2" uden form-angivelse (MK-7 eller MK-4).
- D2-baserede kombi-produkter: ergocalciferol hæver serum-25(OH)D mindre effektivt end D3 — udelukkes fra direkte sammenligning.
- Udgåede varianter eller midlertidigt udsolgte produkter: vi prioriterer det, læseren faktisk kan købe i dag.
Købeguide: sådan vælger du det rigtige vitamin D3+K2
Det rigtige D3+K2-tilskud afhænger af, hvad du faktisk skal bruge det til. Almindelig vinter-vedligeholdelse for en rask voksen ser anderledes ud end målrettet mangel-rettelse efter en blodprøve, knogle-fokus for kvinder i overgangsalderen, eller dokumenteret K2-supplering for ældre. Brug denne guide som beslutningstræ — start med formålet, gå derfra til form og dosis, og slut med 7-trins-tjeklisten før du betaler.
Start med formålet — fire klassiske scenarier
D3+K2 dækker fire ret forskellige anvendelser, og det rigtige produkt er ikke det samme. Tjek hvilken gruppe du tilhører før du sammenligner produkter.
| Formål | Typisk D3-dosis | K2-fokus | Praktisk valg |
|---|---|---|---|
| Vinter-supplement (oktober-marts) for raske voksne | 10-25 µg D3 | 45-90 µg MK-7 | Standard kombi-kapsel, lichen-D3 hvis vegansk |
| Mangel-rettelse efter dokumenteret lav 25(OH)D | 50-100 µg D3 | 75-150 µg MK-7 | Højdoseret kombi, helst under lægekontrol |
| Knogle- og tand-vedligeholdelse | 25-50 µg D3 | 90-180 µg MK-7 | D3+K2-kombi med tilstrækkelig calcium fra kost |
| Kardiovaskulær interesse (calcium-distribution) | 25-50 µg D3 | 90-180 µg MK-7 | K2-tung profil, men evidens er begrænset (Beulens 2009, PMID 18722618) |
Vigtigt om kardiovaskulær brug: VITAL-studiet (Manson et al. 2019, PMID 30415629) testede 50 µg D3/dag over fem år hos cirka 25.000 voksne og fandt ingen signifikant reduktion i kardiovaskulære hændelser ved D3 alene. Beulens et al. (2009) fandt en sammenhæng mellem højere K2-indtag fra kost og lavere arteriel forkalkning, men det er observationel evidens — ikke et endpoint-studie. Brug derfor "kardio-vinkel" med moderation: mekanismen er biologisk plausibel, men ikke EFSA-godkendt eller klinisk dokumenteret som endpoint-effekt.
Insister på MenaQ7 (eller tydelig MK-7-deklaration)
MK-7 er den dominerende K2-form i danske D3+K2-produkter, men ikke alle MK-7-ingredienser er ens. MenaQ7 er en patenteret MK-7-form fra norsk-baserede Gnosis (NattoPharma) udvundet fra natto-fermenteret soja. Den har dokumenteret bioaktivitet og en stor del af de bedste danske kombiprodukter bruger den.
- MenaQ7-mærket: registreret varemærke, typisk angivet på etiket eller næringsdeklaration. Forsknings-baggrund inkluderer Sato et al. (2012, PMID 23140417) der viste markant højere serum-respons end MK-4.
- Generisk MK-7: kan være sammenligneligt men har typisk svagere dokumentation. Tjek om producenten oplyser kilde (natto), renhed og bioaktivitet.
- "Vitamin K2" uden form-deklaration: det enkleste kvalitetsfilter — fravælg disse produkter, fordi det ikke er muligt at vurdere halveringstid eller dosering.
- MK-4-baserede kombi-produkter: kun relevante ved klinisk indikation med hyppigere dosering — ikke standard daglig vedligeholdelse.
Praktisk regel: betal de 30-60 kr ekstra for et MenaQ7-baseret produkt frem for et generisk MK-7. Forskellen er ikke kun marketing — bioaktivitets-data er bedre dokumenteret.
Vegansk D3 fra lichen vs animalsk lanolin
Klassisk D3 i kombiprodukter udvindes af lanolin (fedtstof fra fåreuld). Det er animalsk og dermed ikke vegansk. Vegansk D3 fremstilles fra lichen (lavarter) og er funktionelt sammenligneligt med lanolin-D3 ifølge specifikationer og publicerede bioaktivitets-studier. Forskellen er ikke kvalitet, men kilde og pris.
- Lanolin-D3: det mest udbredte og lavest prissatte. Animalsk-afledt — ikke vegansk.
- Lichen-D3 (lavart-baseret): 100% vegansk, plantelignende kilde. Typisk 30-60% dyrere pr. dagsdosis. Sø efter tydeligt mærke som "Vitashine" eller "vegansk certificeret".
- Kapselskal-konsekvens: et "vegansk D3+K2"-produkt skal også have HPMC-skal (plantebaseret) og ikke gelatine (animalsk). Begge dele skal tjekkes.
- D2-fælden: nogle "vegan-mærkede" multivitaminer indeholder D2 i stedet for D3 — den hæver serum-25(OH)D mindre effektivt og bør generelt fravælges.
Praktisk konsekvens: hvis vegankost er vigtig, kig efter eksplicit "vegansk D3+K2" og bekræft både D3-kilden (lichen) og kapselskal (HPMC) på næringsdeklaration og ingrediensliste. Marketing-billedet på fronten er ikke nok.
D3-dosis: 10-25 µg standard, 50-100 µg mangel-rettelse
D3-doseringen i kombi-produkter spænder typisk fra 10 µg (400 IE) til 125 µg (5000 IE) pr. dagsdosis. Den rigtige dosis afhænger af, om du står i vinter-vedligeholdelse eller mangel-rettelse — to ret forskellige anvendelser.
| Dosis (µg) | IE-ækvivalent | Velegnet til |
|---|---|---|
| 10 µg | 400 IE | SST-standardanbefaling for danskere generelt |
| 20 µg | 800 IE | SST-anbefaling for personer over 70 |
| 25 µg | 1000 IE | Vinter-vedligeholdelse for raske voksne |
| 50 µg | 2000 IE | Risiko-grupper og let mangel-rettelse |
| 100 µg | 4000 IE | EFSA UL — øvre tilskudsgrænse for voksne |
| 125 µg | 5000 IE | Over UL — kun ved konstateret mangel + lægekontrol |
WHI-studiet (Jackson et al. 2006, PMID 16481635) testede 10 µg D3 + 1000 mg calcium dagligt hos cirka 36.000 postmenopausale kvinder over syv år og fandt en mindre forbedring i hofte-BMD, men hoftefraktur-reduktionen nåede IKKE statistisk signifikans (HR 0.88, 95% CI 0.72-1.08). Risikoen for nyresten steg signifikant (HR 1.17). Det understøtter standarddoser med calcium for BMD, men man skal kende fraktur-resultatet realistisk. Husk at tælle D3 fra alle dine tilskud sammen — multivitamin, dedikeret D3, kombi-formler — og hold den samlede mængde under EFSA UL.
K2-dosis: typisk 90-180 µg MK-7 dagligt
K-vitamin har et NRV på 75 µg/dag, men der er ikke fastsat en klinisk relevant øvre tolerable indtagelses-grænse for raske voksne. K2 MK-7-doseringen i danske kombi-produkter ligger oftest mellem 45 og 200 µg pr. dagsdosis.
- 45-90 µg MK-7 dagligt: tilstrækkeligt til at vedligeholde K2-status takket være MK-7's halveringstid på cirka tre dage. Standard for vinter-vedligeholdelse.
- 90-180 µg MK-7 dagligt: typisk i produkter målrettet knogle-fokus. Forskning på dette dosis-interval (Knapen et al. 2013, Beulens et al. 2009) er observationel og foreløbig — ikke EFSA-godkendt på effekt-niveau.
- 200+ µg MK-7 dagligt: sjældent i kombi-produkter — overvej i stedet et dedikeret K2-tilskud, hvor du kan justere D3 separat.
Praktisk regel: 45-90 µg MK-7 er nok til standard-vedligeholdelse. Højere K2-doser har en logisk begrundelse (mere matrix Gla-protein-aktivering ved højere D3), men endpoint-evidens er stadig under udvikling. Den relevante referenceartikel — Beulens et al. 2009 om K2-indtag og arteriel forkalkning — er observationel og kan findes via PubMed-søgning på "Beulens K2 arterial calcification".
Pris-tier og hvad du faktisk betaler for
Pris pr. pakke er meningsløst uden pakkestørrelse og daglig dosering. Pris pr. dagsdosis er det eneste tal, der lader dig sammenligne. På det danske marked spreder D3+K2-produkter sig over tre brede tiers.
- Discount-tier (under 1 kr/dagsdosis): typisk tørtablet med D3 fra lanolin og generisk MK-7. Funktionelt OK ved fedtholdige måltider, men ofte med titandioxid og uden tydelig form-deklaration.
- Mellem-tier (1-3 kr/dagsdosis): kapsel eller softgel med MCT- eller olivenolie, MenaQ7 eller standardiseret MK-7, lanolin-D3. Den realistiske sweet-spot for raske voksne.
- Premium-tier (3-6 kr/dagsdosis): typisk vegansk lichen-D3 + MenaQ7 i HPMC-kapsel, eller bredere knogle-formler med calcium, magnesium og boron. Værdien afhænger af, om du faktisk har behov for det udvidede.
Praktisk regel: 1-3 kr/dagsdosis er rimeligt for standardprodukter. Vegansk lichen-D3 ligger 30-60% over almindelige produkter — det er ikke marketing-margin alene, lichen-D3 er reelt dyrere at producere.
7-trins tjekliste før du lægger i kurv
Et hurtigt check der minimerer ærgrelser efter levering. Gå hele listen igennem — det tager 5 minutter og kan reducere risikoen for fejlkøb markant.
- 1. D3-form og kilde: cholecalciferol (D3) tydeligt angivet, og kilde (lanolin, lichen, fiskeolie) bekræftet.
- 2. K2-form: MK-7 eksplicit deklareret. MenaQ7 eller anden standardiseret MK-7 er et plus. Fravælg "vitamin K2" uden form-angivelse.
- 3. µg pr. dagsdosis: både D3 (typisk 10-100 µg) og K2 (typisk 45-180 µg) skal være præcist angivet pr. dagsdosis — ikke kun pr. kapsel.
- 4. Oliebærer og kapseltype: MCT-olie eller olivenolie er trygge defaults; HPMC-skal hvis vegansk; ingen titandioxid.
- 5. Pris pr. dagsdosis: beregn kr i pakken ÷ antal kapsler ÷ kapsler pr. dagsdosis. Sigt mod 1-3 kr for standardprodukter.
- 6. Allergener: tjek soja (natto-baseret MK-7), gelatine (kapsel), mælk og gluten på ingredienslisten — særligt ved bredere knogle-formler.
- 7. UL-tjek: læg D3 fra alle dine kosttilskud sammen og bekræft, at den samlede mængde holder sig under EFSA UL på 100 µg/dag, medmindre din læge anbefaler andet.
Hvis et produkt fejler på trin 1-3, skal du fravælge det. Trin 4-7 er finjusteringer, der typisk er forhandlingsbare mod prisen.
Sådan får du mest ud af vitamin D3+K2 i hverdagen
D3 og K2 er begge fedtopløselige, og det betyder at hverdagsrutinen omkring kapslen — hvornår du tager den, hvad du spiser sammen med den, og hvor længe du bliver ved — har faktisk betydning for, om tilskuddet leverer det, etiketten lover. Her er seks praktiske forhold, der gør forskel mellem en rutine, der virker, og en rutine, der bare kører.
Tag det altid til et måltid med fedt
Både D3 og K2 absorberes via den lipidbårne fordøjelsesproces i tyndtarmen. Et fedtholdigt måltid stimulerer galdefrigivelse og lipase-aktivitet, hvilket markant forbedrer fedtopløselig optagelse. På tom mave er optagelsen lavere og mere variabel — særligt for tørtabletter uden indbygget oliebærer.
- Velegnede måltider: morgenmad med ost, smør, æg eller müsli med mælk; frokost med fed fisk, avocado eller olivenolie; aftensmad med kød, smør eller nødder.
- Fedtmængde: selv 5-10 g fedt er typisk nok — du behøver ikke et stort måltid. En skive ost eller en spiseskefuld smør er rigeligt.
- Tørtabletter på tom mave: den mindst optimale variant. Hvis du har valgt en tørtablet, så husk eksplicit at tage den til et fedtholdigt måltid.
- Kapsler/softgels med MCT eller olivenolie: har indbygget oliebærer og er mindre afhængige af måltidet — men fedtholdigt måltid forbedrer stadig optagelsen.
Praktisk regel: tag D3+K2 sammen med dagens største fede måltid. For de fleste danskere er det enten morgenmad eller aftensmad.
Morgen vs aften: konsekvens slår timing
Der er ingen klinisk relevant forskel på morgen- og aftendosering for D3+K2 hos raske voksne. Begge vitaminer er fedtopløselige med lang halveringstid (D3 har en biologisk halveringstid på flere uger, MK-7 cirka tre dage), så det vigtigste er, at du faktisk husker at tage kapslen dagligt — ikke nøjagtigt hvornår.
- Morgen: let at huske, ofte sammen med øvrige tilskud (multivitamin, omega-3) og morgenmaden.
- Aften: kan kobles til aftensmaden eller godnat-rutinen. For nogle er det lettere at huske om aftenen end om morgenen.
- Hovedregel: vælg det måltid, du sjældent springer over. Konsekvens over uger og måneder slår teoretisk-optimal timing.
- Søvnpåvirkning: der er anekdotisk debat om D3 om aftenen kan påvirke søvn negativt; evidensen er svag, og for de fleste raske voksne er der ingen praktisk forskel.
Praktisk konsekvens: vælg et fast tidspunkt — gerne et tidspunkt knyttet til et fedtholdigt måltid — og hold det. Stop med at flytte tidspunktet rundt; rutinen er hele pointen.
Sundhedsstyrelsen: 10 µg/dag fra oktober til april
På dansk breddegrad er solens UV-B for svag til hud-syntese af D3 fra cirka oktober til april. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg D3 dagligt for raske voksne danskere generelt i denne periode. For personer over 70 anbefales 20 µg dagligt året rundt, i kombination med 800-1000 mg calcium fra kosten eller tilskud, blandt andet for at modvirke aldersbetinget knogletab.
- Vinter-vedligeholdelse for raske voksne: 10-25 µg D3 dagligt fra oktober til april. K2-tillægget på 45-90 µg MK-7 er en logisk parring ved højere D3-doser.
- Personer over 70: 20 µg D3 dagligt året rundt, ifølge SST. Kombi-produkter med D3+K2+calcium kan være praktiske, men tjek samlet dosis.
- Sommerhalvår: mange raske voksne med moderat udeliv kan reducere eller pausere D3-tilskud fra april til september. Brug årstidsskift som anledning til at tjekke alle dine tilskud sammen.
- Vinter-rettelse: hvis du arbejder indendørs, dækker for sol eller har lidt udeliv, kan vinter-perioden også fortsætte ind i sommeren.
Praktisk regel: følg SST-anbefalingen som default. Højere doser (50-100 µg) er typisk relevante ved konstateret mangel — ikke som standard daglig brug.
Tag en 25(OH)D blodprøve før højdosis
Hvis du overvejer doser over 50 µg D3/dag — og særligt hvis du nærmer dig EFSA UL på 100 µg — så bestil en 25(OH)D blodprøve hos egen læge før du begynder. Prøven måler kroppens samlede D-status og lader dig dimensionere dosis præcist frem for at gætte. Reference-rammer varierer mellem instanser, men en serum-25(OH)D under 50 nmol/L regnes typisk som utilstrækkelig.
- Under 30 nmol/L: klinisk mangel — kræver typisk 50-100 µg D3 dagligt eller højere doser under lægekontrol i 8-12 uger, derefter omtest.
- 30-50 nmol/L: insufficiens — 25-50 µg D3 dagligt over månederne med omtest efter 3 måneder.
- 50-75 nmol/L: tilstrækkeligt for de fleste — vedligeholdelses-dosis 10-25 µg dagligt.
- Over 75 nmol/L: rigeligt — ingen grund til højere tilskud.
Praktisk konsekvens: en blodprøve koster typisk 100-200 kr (egenbetaling hos privatlæge) eller dækkes af henvisning ved klinisk indikation. Det er en lille investering for at undgå månedsvis spildt tilskud — eller utilsigtet over-dosering.
Opbevaring: køligt, mørkt og lukket
Både D3 og K2 er fedtopløselige og relativt stabile, men de er ikke uovervindelige. Lys, varme og ilt nedbryder vitaminerne over tid og kan reducere det reelle indhold under den deklarerede mængde, særligt mod udløbsdatoen.
- Køligt: opbevar ved stuetemperatur eller koldere, ikke nær radiator, ovn eller bilrude. Udsving i temperatur fremskynder oxidation.
- Mørkt: brunt eller uigennemsigtigt glas/blister beskytter mod UV-nedbrydning. Undgå at have flasken stående i direkte sollys på køkkenbordet.
- Lukket: låg/blister skal være tæt lukket mellem brug. Tørremidlet i flasken (silikat-poser) skal blive der — det holder fugten ude.
- Udløbsdato: ikke en hård deadline — produktet er typisk stadig brugbart en kort periode efter, men deklarationen gælder ikke længere som garanti for indhold.
Praktisk regel: opbevar produktet i sin originale emballage et tørt og mørkt sted (skab eller skuffe). Køleskab er ikke nødvendigt for D3+K2-kapsler, og kondensation ved skift mellem koldt og varmt kan faktisk skade tabletter mere end stuetemperatur.
Kombiner med kalcium fra kost for optimal effekt
D3 øger calcium-absorption fra tarmen, og K2 hjælper med at dirigere calcium mod knogler frem for bløddele. Hele kæden afhænger af, at der er tilstrækkeligt calcium til rådighed. Hvis kosten ikke leverer det, har D3+K2-tilskud ingen ekstra positiv effekt på knoglevæv — det er hele rationale-kæden bag WHI-studiet (Jackson et al. 2006, PMID 16481635), som dokumenterede let knogletab-reduktion ved 10 µg D3 + 1000 mg calcium dagligt hos postmenopausale kvinder.
- Calcium-mål for voksne: 800-1000 mg/dag, primært fra kost (mejeri, bælgfrugter, broccoli, mandel, sardiner med ben). Sundhedsstyrelsen anbefaler 800 mg/dag for de fleste voksne.
- Mejerikilder: 1 dl mælk = cirka 120 mg calcium; 30 g ost = cirka 200-300 mg; 1 dl yoghurt = cirka 150 mg.
- Plante-kilder: bælgfrugter, mandler, broccoli, grønkål; calcium-fortifkeret havre- eller sojadrik kan dække 40-50% af dagsbehovet.
- Calcium-tilskud: oftest unødvendigt, hvis kosten dækker. Ved utilstrækkelig kost-calcium kan 500 mg calcium-tilskud være relevant — fordel doseringen over dagen for bedst optagelse.
Praktisk regel: D3+K2 alene er ikke "knoglestøtte". Det er D3+K2 + tilstrækkelig calcium + fysisk belastning af knoglerne (gang, vægtbærende træning), der tilsammen virker.
Tænk over dette før du køber vitamin D3+K2
D3+K2 er generelt sikkert for raske voksne, men der er reelle faldgruber: K-vitamin og warfarin kan interagere på en måde, der kræver lægelig vurdering, IE/µg-forveksling kan skubbe det samlede D3-indtag over EFSA's UL, og marketing om "synergi-effekter" går ofte ud over den faktiske evidensbase. Her er de seks vigtigste forhold at forstå før du køber.
Warfarin kontraindiceret — K2 modvirker vitamin K-antagonister
Det vigtigste sikkerhedsforhold ved et K2-holdigt tilskud er interaktionen med vitamin-K-antagonister. Warfarin (Marevan) virker ved at hæmme genoptagelsen af K-vitamin i koagulationskaskaden. K-vitamin fra tilskud — uanset MK-7 eller MK-4 — kan modvirke lægemidlets effekt og destabilisere INR-niveauet. Det er ikke en hypotetisk risiko, det er klinisk dokumenteret og står i lægemiddel-monografien.
- Warfarin/Marevan og andre vitamin-K-antagonister: brug aldrig K2-tilskud uden konsultation hos behandlende læge. Selv små svingninger i K-indtag kan kræve INR-justering. Tag altid spørgsmålet med ved næste kontrol.
- Direkte orale antikoagulantia (DOAK): rivaroxaban, apixaban, dabigatran og edoxaban virker ikke via K-vitamin og er typisk ikke følsomme for K2-tilskud — afklar alligevel med behandlende læge.
- Trombocyt-hæmmere (acetylsalicylsyre): heller ikke K-afhængige, men ved kombineret antikoagulation er en lægesamtale fornuftig.
Praktisk løsning: hvis du tager warfarin, så vælg et rent D3-tilskud uden K2. Det giver dig D3-fordelene uden interaktionsrisikoen. Hvis K2 er specifikt indikeret, skal det ske under lægelig opfølgning med tæt INR-monitorering.
EFSA-godkendte D-vitamin-claims — og hvad de IKKE dækker
D3 har en række EU-godkendte sundhedsanprisninger under EFSA-rammen. De må bruges på etiketten, hvis produktet leverer minimum 0,75 µg D3 pr. portion (15% af NRV på 5 µg). Kun disse formuleringer er godkendte — alt andet er marketing.
- "D-vitamin bidrager til normal absorption og udnyttelse af calcium og fosfor"
- "D-vitamin bidrager til normalt niveau af calcium i blodet"
- "D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler"
- "D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normal muskelfunktion"
- "D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale tænder"
- "D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion"
Hvad der IKKE er EFSA-godkendt: "for hjertet", "kardiovaskulær beskyttelse", "ungdoms-effekt", "anti-aldring". VITAL-studiet (Manson 2019, PMID 30415629) testede 50 µg D3 dagligt i fem år og fandt ingen signifikant kardiovaskulær effekt — så marketing-claims om hjerte-kar-beskyttelse via D3 alene er ikke understøttet.
EFSA-godkendte K-vitamin-claims: blodkoagulation og knogler
K-vitamin har to godkendte EU-sundhedsanprisninger. Begge gælder K-vitamin generelt — EFSA skelner ikke mellem K1 og K2 (eller mellem MK-7 og MK-4) i de godkendte claims. De må bruges, hvis produktet leverer minimum 1,125 µg K-vitamin pr. portion (15% af NRV på 7,5 µg).
- "K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation"
- "K-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler"
Ikke-godkendte påstande, du bør være skeptisk overfor: "synergi mellem D3 og K2", "forebygger forkalkning af blodkar", "for hjertet", "anti-aging effekt". Mekanismerne kan være biologisk plausible — D3 øger calcium-absorption, K2 aktiverer matrix Gla-protein og osteocalcin der dirigerer calcium mod knogler — men de er ikke EFSA-godkendt formuleret. Produkter, der bruger dem på emballage, gør det udenom mærkningsreglerne.
EFSA UL: 100 µg D3/dag for voksne
EFSA's tolerable upper intake level (UL) for D3 hos voksne er 100 µg/dag fra alle tilskud, der er fastsat ud fra langsigtede sikkerhedsdata. UL gælder ikke kun det enkelte produkt — det er den samlede dagsdosis fra alle dine tilskud lagt sammen, inklusive multivitamin, dedikeret D3, kombi-formler og forstærkede fødevarer.
| Aldersgruppe | EFSA UL pr. dag | Bemærkninger |
|---|---|---|
| Voksne (18-70 år) | 100 µg D3 | Inklusive gravide og ammende |
| Børn 11-17 år | 100 µg D3 | Samme grænse som voksne |
| Børn 1-10 år | 50 µg D3 | Halv voksen-grænse |
| Spædbørn 0-12 mdr | 25 µg D3 | Brug aldrig voksenformler |
Praktisk konsekvens: et "5000 IE" produkt = 125 µg D3 = over UL. Skal kun bruges ved konstateret mangel under lægekontrol. Standardprodukter med 1000-2000 IE (25-50 µg) ligger trygt under grænsen og dækker de fleste raske voksne.
K2 og calcificering: hvad evidensen faktisk siger
Et populært argument for K2 lyder: "K2 forhindrer calcium i at sætte sig i blodkar". Mekanismen er biologisk plausibel — K2 aktiverer matrix Gla-protein, et protein der hæmmer arteriel forkalkning hos dyr og i in-vitro-modeller. Men evidensen for klinisk endpoint hos raske voksne er begrænset og hovedsagelig observationel.
- Beulens et al. 2009: observationel kohort fra Holland fandt sammenhæng mellem højere K2-indtag fra kost (særligt fra fermenterede ost) og lavere arteriel forkalkning. Det er hypotese-genererende, ikke kausalt bevis.
- Knapen et al. 2013: randomiseret studie med 180 µg MK-7 dagligt over tre år fandt mindre tab af arteriel elasticitet hos postmenopausale kvinder, men effekten var moderat.
- Sato et al. 2012 (PMID 23140417): dokumenterede MK-7's overlegne farmakokinetik vs MK-4 — relevant for valg af form, ikke for endpoint-effekt.
- Endpoint-studier på hjerte-kar-hændelser: store, langsigtede randomiserede forsøg med MK-7 mod hjertedødelighed, hjerteanfald og slagtilfælde mangler stadig. Mekanismen er sandsynlig, men "K2 beskytter dit hjerte" er ikke EFSA-godkendt og ikke klinisk bevist.
Ærlig formulering: K2 har dokumenterede effekter på vitamin-K-afhængige proteiner, og høj-dosis MK-7 har vist beskedne markør-effekter. Men kausal "calcificeringsbeskyttelse" som klinisk endpoint mangler stadig dokumentation.
Graviditet og amning: standarddoser er OK, højdosis kun under lægekontrol
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10-20 µg D3 dagligt under graviditet og amning. Det understøtter både moderens D-status og fosterets/det ammede barns udvikling. EFSA UL på 100 µg/dag gælder også for gravide og ammende — der er ikke en lavere grænse, men der er heller ingen god grund til at gå op i højdosis-territorium uden klinisk indikation.
- Standarddoser (10-20 µg D3 dagligt): OK under graviditet og amning ifølge SST. Et standard kombi-D3+K2-produkt er typisk uproblematisk.
- K2 under graviditet: ingen specifik kontraindikation hos raske gravide ved standarddoser, men K2 er sjældent specifikt indiceret i denne periode — drøft med jordemoder eller læge ved tvivl.
- Højdosis D3 (over 50 µg) under graviditet: kun ved konstateret mangel og under lægekontrol. Sjældent klinisk indikeret som default.
- Spædbørn: brug aldrig voksenformler. SST anbefaler 10 µg D-dråber til alle børn fra 14 dage til 4-årsalderen. Specifikke produkter til denne aldersgruppe er på markedet.
Praktisk regel: et standard D3+K2-kombi-produkt med 10-25 µg D3 og 45-90 µg MK-7 er typisk OK under graviditet og amning. Højere doser eller kombinationer med calcium og andre mineraler bør drøftes med jordemoder eller læge.
Konklusion: vores anbefaling for vitamin D3+K2
Til daglig brug — uanset om formålet er vinter-vedligeholdelse, knoglesundhed eller målrettet K2-supplering — scorer Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan højest på vores samlede vægtning. Produktet leverer 50 µg D3 (2000 IE) og 45 µg K2 som menakinon-7 i én vegetabilsk kapsel med kokosolie (MCT) som oliebærer. EFSA-godkendte D-claims for calcium-absorption, knogler, muskelfunktion, tænder og immunsystem er opfyldt ved denne dosering, og K-claims for blodkoagulation og vedligeholdelse af normale knogler dækkes også. HPMC-skallen og lichen-D3 gør det vegan-egnet uden ekstra prismæssigt overhead.
Hvis budgettet er afgørende, er Weight World Vitamin D3+K2 Tabletter (#3 BEDSTE BUDGET) den klare vinder med 365 portioner pr. bøtte til lav kr pr. dagsdosis. Vil du have et bredere knogle-fokus med calcium, magnesium, zink og boron, peger vi på Solgar Ultimate Bone Support (#2 BEDSTE PREMIUM). For dig, der vil samle D3, K2, zink og selen i én vegetabilsk kapsel, er Solaray Vitamin D3 & K2 (#4) et oplagt match. Til den højdoserede ende står Core Vitamin D3+K2 (#5) med 100 µg D3 og 90 µg K2 pr. kapsel — relevant ved konstateret mangel under lægekontrol, men ikke som standard daglig vedligeholdelse, fordi 100 µg sidder lige på EFSA UL og bør holdes der hvis du tager andre tilskud.
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg D3 dagligt for raske voksne danskere generelt fra oktober til marts; 20 µg dagligt for personer over 70 året rundt. Kritisk advarsel: hvis du tager warfarin (Marevan) eller anden vitamin-K-antagonist, så brug ikke K2-tilskud uden konsultation hos behandlende læge. K-vitamin modvirker disse lægemidler og kan destabilisere INR-niveauet — vælg i stedet et rent D3-tilskud uden K2. Vi opdaterer denne ranking, når priser, formuleringer eller sammensætning ændrer sig — typisk hver tredje måned.
FAQ om vitamin D3+K2
Kilder & Forskning
Her er et udvalg af de videnskabelige studier og officielle anbefalinger, der ligger til grund for vores vurdering af vitamin D3+K2.
- National Institutes of Health (NIH) – Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals: NIH’s faglige oversigt gennemgår vitamin D’s rolle i blandt andet knoglesundhed, calciumoptagelse og statusmarkører samt opsummerer anbefalinger, øvre sikre grænser og centrale forskningsområder. Kilden er relevant for vurderingen af vitamin D3 som del af et D3+K2-produkt. Læs mere her.
- National Institutes of Health (NIH) – Vitamin K Fact Sheet for Health Professionals: Denne oversigt beskriver vitamin K’s funktion i aktivering af vitamin K-afhængige proteiner, herunder proteiner med betydning for normal blodkoagulation og knoglemetabolisme. Den bruges ofte som baggrundskilde, når man vurderer den teoretiske relevans af K2 i kombination med vitamin D3, samt interaktioner med blodfortyndende medicin. Læs mere her.
- EFSA – Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D: Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har vurderet sikkerhed, øvre indtagelsesgrænser og centrale data om vitamin D. Denne type officielle risikovurdering er vigtig, når man sammenligner kosttilskud med forskellig styrke af D3, særligt for kombiprodukter hvor den samlede daglige indtagelse kan glide over UL. Læs mere her.
- Sundhedsstyrelsen – Anbefalinger for D-vitamin og calcium: Sundhedsstyrelsens officielle anbefalinger beskriver, hvilke grupper i Danmark der særligt kan have gavn af tilskud med D-vitamin, herunder spædbørn, ældre over 70 og personer med begrænset soleksponering. Denne kilde er relevant, fordi behovet for D3 i et D3+K2-produkt afhænger af alder, livsstil og årstid. Læs mere her.
- PubMed – The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review: Denne narrative oversigtsartikel gennemgår den mulige biologiske sammenhæng mellem vitamin D og K, særligt i relation til knogle- og hjerte-kar-markører. Gennemgangen peger på, at samspillet er biologisk plausibelt — D3 øger calcium-optagelsen, K2 aktiverer proteiner der dirigerer calcium til knogler — men at den kliniske endpoint-dokumentation på raske voksne fortsat er under udvikling. Læs mere her.
Læs også
Betacaroten bedst i test 2026
Lutein bedst i test 2026
Lycopen bedst i test 2026
C-vitamin bedst i test 2026
E-vitamin bedst i test 2026
Multivitamin bedst i test 2026
Spørgsmål & Svar fra læsere
Kan jeg blande mit vitamin d3 k2 med kaffe om morgenen, eller ødelægger varmen effekten?
Hej Martin! Ja, du kan sagtens tage kapslen sammen med kaffen — varmen ødelægger ikke D3 eller MK-7 i de mængder, vi taler om. Det vigtige er at kaffen ledsages af lidt fedt (mælk, fløde, smør i bagværk), så de fedtopløselige vitaminer absorberes ordentligt. Tag aldrig D3+K2 helt på tom mave alene.
Hvor lang tid går der typisk, før man kan mærke en effekt af produktet fra jeres testvinder?
Hej Camilla. D3 og K2 er ikke akutte tilskud — effekten på serum-25(OH)D ses typisk efter 6-8 ugers konsekvent brug, ikke fra dag til dag. K2-status holder sig stabil med daglig MK-7-dosering takket være den lange halveringstid. Tag det dagligt, også på hviledage og i weekenden, og vurder først efter 6-8 uger om rutinen passer dig.