Ja. Kreatin monohydrat er sikkert for raske voksne ved 3–5 g dagligt.

Koffein er den mest aktive ingrediens, men citrullin, beta-alanin og kreatin har selvstændig dokumentation.

Har jeg brug for BCAA?

For de fleste er BCAA unødvendigt med tilstrækkeligt protein.

Hvor meget protein har jeg brug for?

Styrketrænende anbefales 1,6–2,2 g pr. kg kropsvægt dagligt.

Protein & Træning

Uafhængige tests og sammenligninger af 41 kategorier inden for proteinpulver, kreatin, pre-workout, aminosyrer og mere. Vi analyserer aminosyreprofil, dosering og pris pr. portion – så du kan vælge med tillid.

41 kategorier testetOpdateret februar 2026Faktatjekket af diætist

Uanset om du styrketræner, løber eller dyrker holdsport, spiller din ernæring en afgørende rolle for præstation og restitution. Protein er grundstenen i muskelopbygning, men markedet byder på alt fra whey og kasein til veganske blandinger og æggeprotein – og det kan være svært at gennemskue, hvad der faktisk lever op til løfterne på etiketten.

På Kosttilskudsvalg tester vi træningskosttilskud ud fra en fast metodik: vi analyserer proteinindhold, aminosyreprofil, kreatingehalt, koffeinniveau og pris pr. dagsdosis. Alle tests udføres af ernæringsrådgivere og faktatjekkes af en klinisk diætist. Vi modtager ingen betaling fra producenter for positive anmeldelser.

Sådan vælger du det rigtige træningskosttilskud

1Definér dit mål: Vil du bygge muskelmasse, forbedre udholdenhed eller tabe fedt? Dit mål afgør, hvilke tilskud der er relevante.
2Beregn dit proteinbehov: De fleste styrketrænende har brug for 1,6–2,2 g protein pr. kg kropsvægt dagligt.
3Sammenlign pris pr. portion – ikke pakkeprisen. Et stort bøtte med lav proteindosis kan være dyrere pr. 25 g protein.
4Tjek ingredienslisten: Unødvendige fyldstoffer, amino-spiking og kunstige sødemidler varierer markant mellem mærker.
5Vælg dokumenterede produkter: Kig efter tredjepartstest (Informed Sport, NSF) og undgå produkter med urealistiske løfter.

Proteintilskud

Proteinpulver og proteinbarer til muskelopbygning, restitution og dagligt proteinindtag – sammenlignet på aminosyreprofil, smag og pris.

ProteinpulverWhey, kasein og blandingsprodukter testet og rangeret.

Vegansk proteinpulverPlantebaseret protein fra ært, ris og hamp.

KaseinLangsomt optageligt protein – ideel til natten.

Weight GainerKalorietætte pulvere til vægtøgning og bulk.

ProteinbarerBarer med højt proteinindhold som snack.

Veganske proteinbarerPlantebaserede barer uden mælkeprotein.

Proteinbar lavt sukkerBarer med under 2 g sukker pr. stk.

Laktosefri proteinProteinpulver uden laktose for følsomme maver.

Hamp-proteinProtein fra hampfrø med omega-3 og fibre.

RisproteinHypoallergenisk protein fra brune ris.

SojaproteinKomplet planteprotein med alle aminosyrer.

ÆggeproteinÆggehvideprotein – middelhurtigt og potent.

ÆrteproteinPopulært vegansk valg med høj leucin.

Protein til restitutionOptimeret til hurtig genopbygning efter træning.

Protein til vægttabLavkalorisk protein der støtter muskelmasse i underskud.

Protein uden sødestofferRent protein uden sucralose eller stevia.

Protein uden tilsat sukkerProteinpulver med 0 g tilsat sukker.

Performance & Styrke

Kreatin, pre-workout og aminosyrer til at booste styrke, udholdenhed og fokus under træning.

KreatinMonohydrat og andre former – evidensbaseret styrketilskud.

Pre-workoutBoosters med koffein, citrullin og beta-alanin.

PWO med koffeinPre-workout med stimulerende koffeinindhold.

PWO med kreatinKombiprodukter med kreatin og pre-workout.

Koffeinfri PWOStimulantfri pre-workout til aften eller følsomme.

BCAAForgrenede aminosyrer – leucin, isoleucin og valin.

EAAAlle 9 essentielle aminosyrer i ét produkt.

Beta-alaninBufrer mælkesyre og forlænger udholdenhed.

ZMAZink, magnesium og B6 til restitution og søvn.

Testo BoosterNaturlige tilskud til testosteronstøtte.

ElektrolytterNatrium, kalium og magnesium til hydrering.

Aminosyrer

Individuelle aminosyrer til målrettet støtte af muskelopbygning, restitution og kognitiv funktion.

GlutaminDen mest udbredte aminosyre i kroppen.

L-LeucinNøgleaminosyre til muskelproteinsyntese.

TaurinStøtter hjerte, øjne og nervesystem.

ArgininForløber for nitrogenoxid og blodgennemstrømning.

GlycinVigtig for kollagen, søvn og nervefunktion.

LysinEssentiel aminosyre til immunforsvar og kollagen.

TyrosinForløber for dopamin – støtter fokus og energi.

Energi & Restitution

Kulhydrater, sportsdrikke og energiprodukter til brændstof under træning og hurtigere genopladning efter.

KulhydratpulverHurtige kulhydrater til energi under og efter træning.

SportsdrikElektrolytter og kulhydrater i drikkeklar form.

EnergibarerHurtige kalorier som snack før eller under aktivitet.

EnergidrikKoffeinholdige drikke til energi og fokus.

KoffeintabletterPræcis dosering af koffein uden tilsætningsstoffer.

Peanut ButterNaturlig jordnøddesmør med sunde fedtsyrer og protein.

Udforsk flere kategorier

Vitaminer Mineraler Omega & Fedtsyrer Sundhed & Velvære

Ofte stillede spørgsmål

Det vigtigste er dit samlede daglige proteinindtag, ikke timing. Studier viser dog, at protein inden for 2–3 timer efter træning kan optimere muskelproteinsyntesen. Fordel dit protein jævnt over dagens måltider for bedste resultat.

Ja. Kreatin monohydrat er et af de bedst dokumenterede kosttilskud overhovedet. Hundredvis af studier bekræfter, at det er sikkert for raske voksne ved anbefalet dosering (3–5 g dagligt). Tal med din læge, hvis du har nyresygdom.

Koffein er den mest aktive ingrediens i de fleste pre-workout-produkter. Men visse tilskud indeholder også klinisk doseret citrullin, beta-alanin og kreatin, som har selvstændig dokumentation. Tjek om doserne matcher studierne.

For de fleste er BCAA unødvendigt, hvis du allerede indtager tilstrækkeligt protein. Whey indeholder allerede høje niveauer af BCAA. BCAA kan dog være relevant ved træning i fastet tilstand eller ved lavt kalorieindtag.

For styrketrænende anbefales typisk 1,6–2,2 g protein pr. kg kropsvægt dagligt. Udholdenhedsatleter kan klare sig med 1,2–1,6 g/kg. Behovet afhænger af træningsmængde, mål og individuelle faktorer.

Skrevet af

Line Kragelund

Ernæringsrådgiver & skribent

Line har en kandidatgrad i human ernæring og 6 års erfaring med kosttilskudsanalyse. Hun fokuserer på evidensbaseret rådgivning og skriver primært om vitaminer, mineraler og superfoods.

Fokus: Vitaminer & mineraler • Superfoods

Faktatjekket af

Mikkel Rasmussen

Klinisk diætist & faglig reviewer

Mikkel er autoriseret klinisk diætist med 9 års klinisk erfaring. Han faktatjekker alt sundhedsrelateret indhold og sikrer, at vurderinger bygger på anerkendte retningslinjer og klinisk evidens.

Fagligt fokus: Klinisk ernæring • Kosttilskud & interaktioner

Sidst opdateret: Februar 2026Metodik Kildepolitik