Vi har kigget på sportsdrikke i pulverform, fra rene elektrolytter til kulhydratdrikke med salt, og sorteret dem efter natrium, kulhydrat, smag og literpris.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Sportsdrik er et pulver, du rører op i vand til en drik med kulhydrat og salte, først og fremmest natrium, så du får energi og erstatter noget af det, du sveder ud. Mange køber den til lange cykelture, løb og kampe, hvor energien slipper op, eller til varme dage, hvor sveden driver, og en kold, frisk drik er lettere at få ned undervejs end mad. Pulverne spænder fra tynde, saltede elektrolytdrikke til søde drikke med meget kulhydrat.
Vi har gennemgået en lang række sportsdrikke på det danske marked og sammenlignet dem på kulhydrat, salt, sødning og pris pr. liter. Vinderen i vores test blev Enervit Isotonic Drink, som blandt andet får høje karakterer for effekt og ingredienser: en tynd, frisk citrusdrik, der giver både energi og nok salt, sødet med sukker og ikke med sødemiddel.
Literprisen er lavest hos Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry, en mild bærdrik med masser af kulhydrat. Til svedige pas, hvor du mest mangler salt, er Core Electrolytes den lette drik med meget natrium og næsten ingen energi.
Bedste sportsdrik 2026
- Energi og salt i samme flaske
- Mest kulhydrat pr. portion
- Billigste liter med god bærsmag
- Sukkerfrit salt i fem smage
- Kulhydrat, BCAA og magnesium samlet
1. Enervit Isotonic Drink
Enervit Isotonic Drink er et citruspulver, der bliver til en tynd, sød drik, som minder mere om fortyndet saftevand end om et laboratorium. Den slår de andre, fordi en pose ved den anviste blanding giver både energi og nok salt til en lang tur, uden hjælp fra et andet pulver.
- 🎯 Passer bedst
- Pas fra en time og op
- 💪 Største styrke
- Energi og salt uden at blande selv
- ⚠️ Værd at vide
- Meget sukker, så kun til træningen
- 📏 Format
- Pulver, 420 g, 30 g i 5 dl vand
Én pose i stedet for to dåser
Enervit Isotonic Drink kan stå alene, og det afgør sagen. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry er billigere, men har næsten intet salt. Hælder du to skeer Core Electrolytes i for at komme op i det anbefalede, er literprisen omtrent den samme som her, og så har du både aspartam og sukralose i flasken. Vi vil hellere have det hele i én pose. Natrium ligger dog i bunden af det anbefalede, så på de allermest svedige dage kunne vi godt ønske os lidt mere.
Sødmen kommer fra almindeligt sukker, og det kan mærkes i munden: ingen kunstig hale, og citronsyren holder drikken frisk, også når flasken er blevet lun efter en time. Dextrose og fruktose optages ad hver sin vej, og det er den blanding, mange udholdenhedsfolk leder efter, fordi den ligger pænt i maven på hårde pas.
Over to timer er en flaske i timen for lidt
Anvisningen er 5 dl i timen, og det giver knap 30 g kulhydrat. Det er fint de første par timer, men på længere ture er det i den lave ende af, hvad udholdenhedsfolk går efter. Tag derfor en bar eller en banan med, eller gå til Vitargo Electrolyte, der giver over dobbelt så meget pr. portion.
Posen rækker kun til syv liter drik, og literprisen er dobbelt så høj som hos Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry, så kører du mange gange om ugen, kan det mærkes. Vi synes, det er prisen værd på de lange ture, men ikke til en hverdagsflaske. Sukker og citronsyre er hårde ved tænderne, hvis du sidder og sipper, og til tørsten på kontoret er det bare dyrt saftevand.
Fordele:
- Energi og salt nok i samme flaske
- Sødet med sukker, uden sødemiddelsmag
- Frisk citrus, der er nem at få ned på lange pas
- Dextrose og fruktose, som optages ad hver sin vej
- To smage, appelsin og citron
Ulemper:
- Sukker og citronsyre gør den til en dårlig hverdagsdrik
- Saltet ligger i bunden af det anbefalede
- Lille pose og dobbelt så dyr pr. liter som Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry
Det her synes vi om med Enervit Isotonic Drink:
Hvem passer Enervit Isotonic Drink til:
Cyklister og løbere på pas fra omkring en time og op får her energi og salt i samme flaske uden sødemidler. Er passet kortere og svedigt, er Core Electrolytes nok, og bruger du mange liter om måneden, er Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry mærkbart billigere.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
2. Vitargo Electrolyte
Skal du have rigtig meget energi ned på de lange timer, er Vitargo Electrolyte drikken: stivelsen gør, at en stor portion kulhydrat kan blandes i 7 dl uden at blive til sirup. Det er sidens dyreste liter, men du får også over dobbelt så meget kulhydrat pr. portion som i Enervit Isotonic Drink.
- 🎯 Passer bedst
- Lange, hårde pas med stort energibehov
- 💪 Største styrke
- Meget kulhydrat uden klistret sukkersødme
- ⚠️ Værd at vide
- Dyrest pr. liter, for lidt salt, ikke ved PKU
- 📏 Format
- Pulver, 750 g, 75 g i 7 til 10 dl vand
Stivelsen gør den stærke blanding til at drikke
Den samme mængde almindeligt sukker i 7 dl ville smage klistret og ligge tungt, og her er næsten al kulhydraten en stor, patenteret stivelse, som mange udholdenhedsfolk vælger, fordi den skal forlade maven hurtigt. Det løfte alene er ikke pengene værd for os, men en portion for hver times hård træning giver mere energi end noget andet på siden, og det kan du faktisk bruge på en lang cykeltur. Til en almindelig løbetur er det langt mere, end du får brug for.
Uden sukker kommer sødmen fra aspartam og acesulfam K, og den er tydelig og lidt kunstig, mens citronsyren trækker citrusvarianten i en syrlig retning. I 7 dl føles drikken fyldig i munden og i 10 dl mere som en almindelig sportsdrik, så begynd med en hel liter, og ryst grundigt. Har du PKU, er drikken udelukket på grund af aspartamen.
Literprisen ser værre ud, end den er, men saltet mangler
Pr. liter er den sidens dyreste, men pr. gram kulhydrat ligger den på højde med Enervit Isotonic Drink, så du betaler for en stærkere drik og ikke et dyrere gram. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry giver samme gram til det halve, og til alt under et par timer er den vores anbefaling.
Svagheden er saltet. Natrium når ikke de anbefalede 460 mg pr. liter ved nogen af blandingerne, hvor Enervit Isotonic Drink ligger lige over, så på trods af navnet er det en kulhydratdrik med lidt mineraler. Sveder du meget, skal saltet komme fra en ske Core Electrolytes ved siden af.
Fordele:
- Mest kulhydrat pr. portion på siden
- Næsten uden sukker, stivelse i stedet
- Pr. gram kulhydrat på højde med Enervit Isotonic Drink
- Kan blandes stærkt eller let efter turen
- To smage, citrus og drue
Ulemper:
- Sidens dyreste liter
- Natrium når ikke 460 mg pr. liter ved nogen af blandingerne
- Tydelig sødme fra aspartam og acesulfam K, ikke ved PKU
Det her synes vi om med Vitargo Electrolyte:
Hvem passer Vitargo Electrolyte til:
Lange cykelture og kampe med hård belastning er det oplagte brug for Vitargo Electrolyte, især hvis stærke sukkerdrikke ligger tungt hos dig. Til almindelig træning er Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry halvt så dyr pr. gram kulhydrat, og skal flasken også give salt nok, er Enervit Isotonic Drink bedre.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
3. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry
En stor pose bærpulver gør Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry til sidens klart billigste vej til en liter sportsdrik. Den giver masser af energi, men næsten intet salt, så på svedige ture er den kun halvdelen af løsningen.
- 🎯 Passer bedst
- Hyppig træning, hvor energien tæller mest
- 💪 Største styrke
- Billigst pr. liter og pr. gram kulhydrat
- ⚠️ Værd at vide
- Næsten intet salt, sødet med aspartam
- 📏 Format
- Pulver, 1500 g, 60 g i 10 dl vand
Prisen kan mærkes, når du kører flere gange om ugen
Literprisen er under det halve af Enervit Isotonic Drink og ned til en fjerdedel af Vitargo Electrolyte, og grammet kulhydrat er også sidens billigste. Kører du flere gange om ugen, er det den forskel, vi ville lade afgøre valget. På ture under et par timer er der ikke meget at hente i dyrere kulhydrat, og posen rækker til 25 liter.
Smagen er det, der overrasker ved så billig en drik: en mild, frisk bærsødme, der ikke bliver tung og stadig er til at drikke sidst på turen. Maltodextrin smager næsten ingenting, så det er aromaen og aspartamen, der bærer det hele, og pulveret løser sig hurtigt i flasken og ligger roligt i maven. Uden koffein kan den også drikkes til et aftenpas.
Saltet må du selv finde
En liter giver kun 96 mg natrium, en femtedel af Enervit Isotonic Drink og langt under de 460 mg, sportsernæringen anbefaler. På en times motion i køligt vejr er det ligegyldigt, men på en varm dag med hvide rande på trøjen kommer den til kort. En ske Core Electrolytes i flasken hjælper, men det koster både penge og sukralose, og med to skeer er du oppe på Enervits literpris.
Aspartamen er en kilde til phenylalanin, så ved PKU er drikken udelukket, og skal sødemidlet helt væk, er Enervit Isotonic Drink svaret.
Fordele:
- Sidens billigste liter og gram kulhydrat
- Mild, frisk bærsmag, der ikke bliver tung
- Løser sig let i flasken
- Stor pose til 25 liter
- Uden koffein
Ulemper:
- Kun 96 mg natrium pr. liter, en femtedel af Enervit Isotonic Drink
- Sødet med aspartam, ikke ved PKU
Det her synes vi om med Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry:
Hvem passer Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry til:
Drikker du en liter på hver lang tur flere gange om ugen og sveder moderat, er Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry det bedste køb. Sveder du meget, eller vil du undgå aspartam, er Enervit Isotonic Drink bedre, og til de hårdeste timer giver Vitargo Electrolyte flere gram pr. portion.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
4. Core Electrolytes
En ske Core Electrolytes i et glas vand giver en tynd, syrlig drik i fem smage og næsten ingen kalorier, altså en lille dåse salt med smag. Den er til de svedige pas og varme dage, hvor du mangler salt og ikke energi, og den kan løfte en billig kulhydratdrik.
- 🎯 Passer bedst
- Svedige pas og varme dage
- 💪 Største styrke
- Mest salt pr. liter, fem smage
- ⚠️ Værd at vide
- Næsten ingen energi, sødet med sukralose
- 📏 Format
- Pulver, 130 g, 1 ske i 2 til 3 dl vand
Lavet til hvide rande på trøjen
Får du hvide saltrande på trøjen efter en time, er det den her, vi ville have i tasken. Skeen i 3 dl giver knap 950 mg natrium pr. liter, det dobbelte af Enervit Isotonic Drink og mere end en sportsdrik til lange ture normalt har, og med kalium og magnesium er mineralerne bredere end hos Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry. Træner du under en time i et køligt lokale, klarer de fleste sig med vand, og taurinen er kun omkring en tiendedel af en dåse energidrik, så den skal ikke afgøre købet.
Æblesyren rammer først, og sukralosen følger efter med en sødme, der virker kraftigere, end den lille portion lægger op til. En let saltet bund ligger under frugtsmagen uden at drikken smager af saltvand, citron er den mest ligetil, og Apple & Pear kan smage kemisk. Pulveret løser sig på få sekunder, hvor brusetabletter kan tage sin tid.
Uden energi er det kun halvdelen af en sportsdrik
En liter giver næsten ingen kalorier, så varer dit pas over halvanden time, mangler du kulhydrat, og pr. liter koster den omtrent som Enervit Isotonic Drink, der også giver energien. Som eneste flaske på en lang tur ville vi fravælge den.
Vi kan bedre lide den som tilskud, for en ske i en flaske Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry giver energi og en hel del salt for færre penge. Mælk, æg, soja og gluten kan forekomme som spor i pulveret, og skeen tages højst to gange om dagen.
Fordele:
- Mest natrium pr. liter på siden
- Fem smage at skifte imellem
- Næsten uden sukker og kalorier
- Opløses på få sekunder
- Kan løfte en billig kulhydratdrik, der mangler salt
Ulemper:
- Ingen energi til lange pas
- Tydelig sukralosesødme, og Apple & Pear kan smage kemisk
- Knap dobbelt så dyr pr. liter som Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry
- Kan indeholde spor af mælk, æg, soja og gluten
Det her synes vi om med Core Electrolytes:
Hvem passer Core Electrolytes til:
Brug Core Electrolytes til fitness, løbeture og holdsport, hvor du sveder meget, men har spist nok til passet, og på varme dage. Skal flasken også give energi, er Enervit Isotonic Drink det nærmeste alternativ, og til de længste ture Vitargo Electrolyte.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
5. Core Sports Drink+
Core Sports Drink+ er den mest fyldte pose på siden, med kulhydrat, BCAA og magnesium under en skarp Lemon Lime. Det er drikken for den, der med vilje vil have aminosyrer i flasken, og leucinen ligger omkring tre gange over den generelle danske tilladelse.
- 🎯 Passer bedst
- Den, der med vilje vil have aminosyrer i flasken
- 💪 Største styrke
- Kulhydrat, BCAA og salt i én portion
- ⚠️ Værd at vide
- 4 g L-leucin mod 1,3 g i den generelle tilladelse
- 📏 Format
- Pulver, 1 kg, 50 g pr. portion, Lemon Lime
BCAA er det, du skal tage stilling til
En portion giver 4 g L-leucin og en mindre mængde isoleucin og valin. Den generelle danske tilladelse stopper ved 1,3 g L-leucin pr. daglig dosis, så én portion er dagens loft, og den skal ikke oveni et BCAA-tilskud.
Vi ville selv springe BCAA over i flasken. Får du protein nok i maden, er der ikke meget at hente under en tur, og uden den del er Enervit Isotonic Drink den enklere opskrift. Det bedste ekstra er magnesium, hvor en portion giver mest på siden.
Skarp, hvis du blander den stærkt
BCAA smager bittert af sig selv, og æblesyre og stevia lægger en skarp, frisk kant ovenpå, så smagen deler folk: nogle får den let ned, andre aldrig. Der følger ingen vandmængde med, så begynd i den fortyndede ende af 5 til 7 dl, hvor både kulhydrat og salt ligger inden for det anbefalede, og hvor kanten mildnes.
Pr. gram kulhydrat ligger den mellem Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry og Enervit Isotonic Drink, så prisen er ikke problemet. Er BCAA ligegyldigt for dig, giver Fairing samme energi billigere, og Enervit holder sig inden for tilladelsen.
Fordele:
- Kulhydrat, BCAA, salt og magnesium i samme portion
- Mest magnesium pr. portion på siden
- Sødet med stevia i stedet for aspartam og sukralose
- Fornuftig pris pr. gram kulhydrat
Ulemper:
- 4 g L-leucin pr. portion, omkring tre gange den generelle tilladelse på 1,3 g
- Du skal selv finde vandmængden
- Kun én smag, der bliver skarp ved stærk blanding
Det her synes vi om med Core Sports Drink+:
Hvem passer Core Sports Drink+ til:
Core Sports Drink+ er til den, der med vilje vil have BCAA i flasken og kan leve med tallene for L-leucin. Skal du blive inden for den generelle tilladelse, er Enervit Isotonic Drink det nærmeste alternativ med både kulhydrat og salt, og er det kun energi, du mangler, er Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry billigere.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 19 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Enervit Isotonic Drink | Enervit | 119 kr | 8.9 | BEDST I TEST · Energi og salt i samme flaske |
| Vitargo Electrolyte | Vitargo | 215 kr | 8.4 | BEDSTE PREMIUM · Mest kulhydrat pr. portion |
| Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry | Fairing | 199 kr | 8.3 | BEDSTE BUDGET · Billigste liter med god bærsmag |
| Core Electrolytes | Core Nutrition | 119 kr | 8.1 | SUKKERFRI SMAGSOPLEVELSE · Sukkerfrit salt i fem smage |
| Core Sports Drink+ | Core Nutrition | 195 kr | 7.6 | BEDSTE KOMPLEKS-VALG · Kulhydrat, BCAA og magnesium samlet |
Sådan har vi lavet vores test af sportsdrik
Hos de danske forhandlere findes langt flere sportsdrikke i pulverform, end der er plads til her. De fem på listen er vores favoritter, som vi har gravet os ned i: drikken med både sukker og salt, den stærke stivelsesdrik, den billige energidrik, den rene saltdrik og drikken med aminosyrer. Det, der skiller dem, er først og fremmest energien, altså hvor mange gram kulhydrat du får ned i timen, og hvad grammet koster.
Sådan indsamler vi data
En næringstabel fortæller, hvor meget energi der er i posen, men ikke om drikken stadig er til at få ned efter to timer på cyklen. Derfor læser vi tallene sammen med det, andre testsider og købere skriver. For hver drik har vi noteret kulhydrat, sukkerarter og kilderne til kulhydraten, natrium, kalium og magnesium, sødemiddel, blandingsanvisning, pris og lagerstatus. Hvem vi er, står på redaktionssiden.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: om sødme, syre og mave på lange pas, læst som mønstre frem for enkeltstemmer.
- Produktdata: næringstabel, ingrediensliste og blandingsanvisning, holdt op mod sportsernæringens tal for kulhydrat og salt234.
- Priser: normalprisen, kontrolleret den 2. november 2026.
Det vægter vi i sportsdrik
Hvert produkt får seks delkarakterer. For sportsdrik ser de sådan ud:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Kulhydrat pr. portion og i timen, natrium pr. liter ved den anviste blanding | Næringstabel |
| Ingredienser | 1/6 | Hvilke kulhydrater, andelen af fruktose, mineraler med mængde | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kr pr. gram kulhydrat og pr. liter færdig drik | Normalpris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Sødme, syre, salt og hvor let pulveret løser sig | Anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Sødemidler, phenylalanin, allergener, danske værdier | Deklaration, bekendtgørelse |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis fylder energien mest, fordi det er den, der adskiller en sportsdrik fra et glas vand, og derefter om drikken også dækker saltet.
Hvad er der i en portion?
Til lange pas regner sportsernæringen med en drik på omkring 5 til 10 % kulhydrat og 20 til 30 mmol natrium pr. liter, altså 460 til 690 mg4. Det er rammen, vi holder de fem op imod. Først skal du se, hvad én portion indeholder, som den står på posen:
| Produkt | Portion og vand | Kulhydrat | Heraf sukkerarter | Kcal | Natrium | Sødet med |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Enervit Isotonic Drink | 30 g i 5 dl | 28 g | 26 g | 112 | 240 mg | Sukker |
| Vitargo Electrolyte | 75 g i 7 til 10 dl | 69 g | 0,5 g | 280 | 270 mg | Aspartam og acesulfam K |
| Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry | 60 g i 10 dl | 53,4 g | 2,7 g | 214 | 96 mg | Aspartam |
| Core Electrolytes | 5 g i 2 til 3 dl | Ca. 1,5 g | 0,3 g | Ikke oplyst | 284 mg | Sukralose |
| Core Sports Drink+ | 50 g, ingen anvist vandmængde | 42,5 g | 3,1 g | 190 | 320 mg | Stevia |
Kolonnen med sukkerarter er den, de fleste overser. Kun én af de fem får sin energi fra sukker, mens de tre andre kulhydratdrikke bygger på maltodextrin eller stivelse og får sødmen fra et sødemiddel. Fruktose tæller med som sukkerart, så i Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry er der højst 2,7 g fruktose pr. portion, selv om den står som nummer to på listen.
Natrium er regnet ud fra saltet ved at dele med 2,5, hvor kun salt er deklareret. Vitargo Electrolyte er deklareret pr. 72 g, mens portionen er 75 g, så en portion giver lidt mere, end tabellen viser.
Sådan sammenligner vi
En portion på 5 g og en på 75 g kan først stå side om side, når de er regnet om til det samme. For en sportsdrik er den fælles nævner gram kulhydrat og derefter natrium pr. liter.
- Kr pr. gram kulhydrat: aksen for budgetvalget, regnet på normalprisen. Vi viser den også som prisen for 60 g, omtrent en times brændstof på en lang tur3.
- Styrke i gram pr. 100 ml: ved producentens blanding, og som interval, når anvisningen er et interval.
- Ingen anvist vandmængde: vises ved 5 til 7 dl og er markeret som vores beregning.
- Glukose og fruktose: regnet ud fra ingredienslisten og sukkerarterne, fordi fordelingen sjældent står på posen.
- Pakkeprisen afgør intet: en lille pose kan være dyr pr. gram og en stor pose billig.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter en hel drik. Mange anmeldelser står, som de er.
Udvalg og eksklusion
Pulveret skal kunne bestilles hos en dansk forhandler, være på lager og have en næringstabel, vi kan regne på.
- Med: pulver, du rører op i vand, med kulhydrat, salt eller begge dele.
- Ude: færdige flasker og dåser, fordi indhold og literpris ikke kan sammenlignes med pulver.
- Ude: gel og rent kulhydratpulver uden salt og smag.
- Ude: drikke med koffein, som hører hjemme under pre-workout.
To af de fem er med, selv om de ikke er komplette sportsdrikke. Core Electrolytes giver næsten ingen energi, men er den saltdrik, mange hælder i en billig kulhydratdrik. Core Sports Drink+ har mere L-leucin end den danske tilladelse, men er det eneste valg for dem, der vil have aminosyrer i flasken.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Vandmængden er din: blander du anderledes end anvist, gælder tallene for styrke, natrium og literpris ikke længere.
- Osmolalitet oplyses ikke: hvor hurtigt drikken forlader maven, kan ingen af de fem dokumentere på posen.
- Fruktosen er et skøn: fordelingen mellem glukose og fruktose er vores beregning ud fra listen.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og mere om ordningen står i vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når:
- en pris eller posestørrelse ændrer sig,
- en opskrift, et kulhydrattal eller et natriumtal ændres,
- et produkt udgår eller kommer på lager igen.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og de grundregler, der gælder for alle vores kategorier, står i vores metodik.
Sådan vælger du den rigtige sportsdrik
En sportsdrik er brændstof i flydende form, og det rigtige valg afhænger mest af, hvor længe og hvor hårdt du træner. Vores rækkefølge er denne: turens længde, gram i timen, hvilket kulhydrat posen bygger på, drikkens styrke, smagen når du er træt, din sport og først derefter prisen for en times energi.
Hvor lang er turen?
Det er varigheden, der afgør, om du overhovedet skal have energi med. Musklerne har et lager af kulhydrat, som rækker langt på en rolig tur, og derfor regner sportsernæringen først med kulhydrat undervejs, når et hårdt pas går over halvanden time2. Mange køber sportsdrik til en halv times løbetur, hvor den mest er dyrt saftevand. Sådan ser behovet ud:
| Varighed | Det mangler du | Kulhydrat i timen | Typisk drik |
|---|---|---|---|
| Under en time i roligt tempo | Intet særligt | Ingen | Vand |
| Omkring en time i højt tempo | Mest overskud | En mundfuld eller små slurke38 | Vand eller en let sportsdrik |
| 1,5 til 2 timer | Energi og noget salt | 30 til 60 g2 | Sportsdrik med kulhydrat og salt |
| 2 til 3 timer | Energi, der holder hele vejen | Omkring 60 g3 | Stærkere drik eller drik og mad |
| Ultradistance | Mest mulig energi | Omkring 90 g fra flere kilder3 | Drik med fruktose plus gel eller bar |
Er intensiteten lav, som på en lang gåtur eller en rolig tur med familien, forbrænder du mindre kulhydrat, og så kan tallene skrues ned3. Derfor ville vi lade turens hårdhed tælle lige så meget som uret, og de store fagorganisationer er enige om, at væske, salt og kulhydrat skal tilpasses den enkelte6.
Hvor mange gram skal du bruge i timen?
Med turen på plads skal gram i timen omsættes til flasker. Her regner mange forkert, fordi de ser på kalorierne på posen og ikke på, hvor meget de kan nå at drikke. Sådan ville vi gøre:
- Find dit tal i tabellen ovenfor, og vælg den lave ende, hvis du er ny med sportsdrik.
- Del med posens tal. Giver en portion 28 g, og vil du have 60 g, er det godt to portioner i timen.
- Se på vandmængden. To portioner á 5 dl er en liter i timen, og det har de færreste lyst til at drikke på en cykel.
- Fyld resten op med mad. Kan du ikke drikke dig til tallet, så tag en banan, en bar eller en gel, og lad drikken klare væsken og en del af energien.
- Øv det på træning. Maven kan vænne sig til mere kulhydrat, når du træner den11, men ikke på selve løbsdagen.
Vi ville selv hellere ramme 40 g i timen hver gang end 80 g én gang og en urolig mave den næste. Tallene fra sportsernæringen viser, hvad kroppen kan bruge, og er ikke et krav, du skal op på.
Hvilket kulhydrat er der i posen?
Dernæst kommer indholdet. Glukose og fruktose optages gennem hver sin transportør i tarmvæggen, og kroppen kan forbrænde op mod 60 g i timen fra én kilde3. Skal mængden højere op, skal en del af energien være fruktose, ellers bliver kulhydraten liggende i tarmen3. Kilderne opfører sig forskelligt:
| Kilde | Står på listen som | Smag og mave | Vælges ofte til |
|---|---|---|---|
| Sukker | Saccharose, sukker | Ren sødme, halvt glukose og halvt fruktose | Drikke, der skal smage naturligt |
| Glukose | Dextrose, glukose | Sød og hurtigt optaget | Blandinger med fruktose |
| Maltodextrin | Maltodextrin | Smager næsten ingenting, så sødmen kommer fra aroma og sødemiddel | Billig energi i store mængder |
| Stivelse med store molekyler | Stivelse, ofte under et patenteret navn | Tynd drik, også i stærk blanding | De hårdeste timer |
| Fruktose | Fruktose, frugtsukker | Meget sød, gør mest nytte sammen med glukose9 | Lange ture med mange gram i timen |
| Palatinose | Palatinose, isomaltulose | Mild sødme og langsommere optag | Drikke, der skal give jævn energi |
Fordelingen mellem de to står sjældent på posen. Flere forsøg peger på omkring lige dele glukose og fruktose, men i det, deltagerne i en lang triatlon spiste, var der næsten tre gange så meget glukose som fruktose, og mere glukose hang sammen med flere maveproblemer9. Står sukker eller fruktose højt på listen, og er sukkerarterne en stor del af kulhydraten, er der en reel andel fruktose. Står maltodextrin først, og er sukkerarterne lave, er drikken næsten ren glukose.
Stivelse med meget store molekyler er et tredje spor. Den giver en drik med lav osmolalitet, og hos seks mænd i et lille forsøg forlod sådan en drik maven hurtigere end en drik med samme mængde glukose, uden at blodsukkeret steg mere10.
Hvor stærk skal drikken være?
Styrken er gram kulhydrat pr. 100 ml, og den afgør, hvordan drikken føles. Sportsernæringen peger på 6 til 8 % til lange pas2, og en lidt bredere ramme på 5 til 10 % går igen i de amerikanske råd4. Under 5 % smager drikken tyndt og giver lidt energi pr. slurk. Over 10 % bliver den sirupsagtig, og koncentrerede drikke kan sænke, hvor hurtigt væsken bliver optaget3.
Det praktiske problem er, at en stærk blanding frister, når du vil have mere energi uden at drikke mere. Vi ville hellere tage en bar ved siden af end gå over 10 %, især på en varm dag, hvor du også skal have væsken.
Kan du lide den, når du er træt?
Smagen bliver vigtigere, jo længere turen er, for du skal drikke den igen og igen. Sukker giver en ren, lidt flad sødme, som de fleste kender fra saftevand. Aspartam, acesulfam K og sukralose er kraftigere og kan efterlade en kunstig hale, og stevia bruges ofte til at dække bitre aminosyrer. Citronsyre giver en frisk syre, mens æblesyre bliver skarp, hvis du blander for stærkt.
Temperaturen ændrer også meget. En kold drik smager mindre sød end den samme drik efter en time i en lun flaske, så en drik, der er lige tilpas i køkkenet, kan blive klistret sidst på turen. Til sommerturene ville vi derfor vælge en drik med frisk syre.
Hører du til en særlig gruppe?
Sporten flytter vægten en smule.
Cykling og triatlon
Her er sportsdrikken mest værd, fordi du kan drikke undervejs, og turene er lange. Over et par timer er det fordelingen mellem glukose og fruktose og muligheden for at supplere med mad, der tæller.
Løb
Maven bliver rystet mere, når du løber, og mange tåler mindre her end på cyklen. Vælg en tyndere drik, og øv dig på de lange træningsture, før du prøver en stærk blanding på et halvmaraton.
Holdsport
En kamp er korte, hårde ryk med pauser. Små slurke ved opvarmningen og i pauserne er nok, og en stærk drik lige før kampstart kan ligge tungt. Hvor meget salt der forsvinder med sveden, varierer meget fra spiller til spiller5, så den, der får hvide rande på trøjen, har mere brug for salt end resten af holdet.
Fitness og styrketræning
Et almindeligt pas i fitnesscentret bruger sjældent så meget kulhydrat, at en sportsdrik gør en forskel. Vand er nok, og sveder du meget, er det salt og ikke energi, du mangler.
Hvad koster en times energi?
Så mangler kun regningen. En pose kan rumme 14 eller 25 portioner med vidt forskellig mængde kulhydrat, så pakkeprisen fortæller dig meget lidt. Regn i stedet om til gram kulhydrat: find prisen for én portion, del den med portionens gram kulhydrat, og gang med de gram, du vil have i timen. Tag to poser som eksempel:
| Trin | Lille pose med sukker | Stor pose med maltodextrin |
|---|---|---|
| Pris for posen | 119 kr | 199 kr |
| Portioner | 14 | 25 |
| Pris pr. portion | 8,50 kr | 7,96 kr |
| Kulhydrat pr. portion | 28 g | 53,4 g |
| Pris pr. gram kulhydrat | 0,30 kr | 0,15 kr |
| Pris for 60 g kulhydrat | 18,21 kr | 8,94 kr |
Pr. portion er der næsten ingen forskel, men den ene giver knap dobbelt så meget kulhydrat, og så er grammet halv pris. Med samme regnestykke for alle fem:
| Produkt | Kulhydrat fra | Glukose pr. fruktose | Styrke | Natrium pr. liter | Kr pr. g kulhydrat | Kr pr. 60 g kulhydrat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Enervit Isotonic Drink | Sukker, dextrose, fruktose | Ca. 1,5 (vores beregning) | 5,6 % | 480 mg | 0,30 | 18,21 |
| Vitargo Electrolyte | Stivelse | Kun glukose | 6,9 til 9,9 % | 270 til 386 mg | 0,31 | 18,70 |
| Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry | Maltodextrin, lidt fruktose | Mindst 18 | 5,3 % | 96 mg | 0,15 | 8,94 |
| Core Sports Drink+ | Maltodextrin, dextrose, palatinose | Næsten kun glukose | 6,1 til 8,5 % ved 5 til 7 dl (vores beregning) | Ca. 460 til 640 mg | 0,23 | 13,76 |
| Core Electrolytes | Næsten intet | Ikke relevant | Under 1 % | Ca. 950 til 1420 mg | Ikke relevant | Ikke relevant |
Hvad tabellen viser: Kun Enervit Isotonic Drink har en reel andel fruktose, så den er den eneste, der passer ind i en plan med mange gram i timen fra flere kilder. Vitargo Electrolyte er den eneste, hvor én portion i timen giver over 60 g, men det er ren glukose, og over cirka 60 g i timen fra én kilde kan kroppen ikke bruge mere3. Pr. gram koster de to det samme, og Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry koster det halve.
Lavere er bedre. Regnet på normalprisen den 2. november 2026. Core Electrolytes er ikke med, fordi den næsten ikke giver kulhydrat.
Hvad det betyder for valget: Pr. gram kulhydrat vinder Fairing klart, og det er den akse, budgetvalget følger, så længe du henter saltet et andet sted. Skal flasken give både energi og salt uden ekstra pulver, betaler du dobbelt op pr. gram for Enervit Isotonic Drink, og den merpris betaler vi gerne på ture over et par timer. Core Sports Drink+ ligger i midten, men det er aminosyrerne, der afgør, om den er noget for dig.
Sådan får du mest ud af sportsdrik
Sportsdrik er noget, du tager frem til bestemte pas, og hvordan du drikker den, betyder lige så meget som hvilken pose du har købt. Nedenfor finder du de pas, hvor drikken gør nytte, hvad en mundfuld kan gøre på det korte pas, hvordan du blander og bygger den lange tur op, hvordan maven vænner sig til mere, og hvad du realistisk kan regne med.
Hvornår giver drikken mening?
Tænk på drikken som brændstof til et bestemt pas, og tilpas mængden efter det:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Løbetur eller spinning under en time | Vand, eller et par slurke sportsdrik, hvis tempoet er højt | Et almindeligt måltid nogle timer før |
| Cykeltur på 1,5 til 2 timer | En flaske i timen fra start, små slurke hvert kvarter | Vand i den anden flaske |
| Lang tur på 2 til 3 timer | Omkring 60 g kulhydrat i timen, fordelt jævnt | En banan eller en bar |
| Kamp i fodbold eller håndbold | Slurke ved opvarmningen og i pauserne | Vand, når du bare er tørstig |
| Halvmaraton og længere løb | Små slurke ved hvert depot, startet tidligt | Den drik, du har trænet med |
Det gennemgående råd er at starte tidligt. Venter du, til du er træt, er det svært at indhente bagefter, og store mængder ad gangen er det, der oftest giver uro.
Det korte, hårde pas
På et pas omkring en time er det ikke musklernes lager, der slipper op, og alligevel kan lidt kulhydrat gøre en forskel. I et forsøg med ni cyklister kørte de en times enkeltstart knap to minutter hurtigere, når de skyllede munden med en drik af maltodextrin og spyttede den ud, end når de skyllede med vand8.
61 forsøg samlet i én gennemgang peger samme vej: på de korte pas ser effekten ud til at komme fra kontakten med munden og ikke fra energien, der bliver optaget7. For dig betyder det, at et par slurke på et hårdt intervalpas er rigeligt, og at en hel flaske mest giver ekstra kalorier.
Bland samme dag
Den bedste rutine begynder i køkkenet. Mål pulveret med skeen eller en køkkenvægt, hæld lidt vand i flasken først, og ryst, før du fylder op, så samler pulveret sig ikke i bunden.
En sukkerholdig drik er ikke noget, du vil have stående i en lun flaske til næste dag, så bland samme dag, og skyl flasken med varmt vand bagefter. Har du to flasker på cyklen, kan den ene være vand, så du kan skylle munden og tage væske uden mere sødme.
Sådan bygger du den lange tur op
På en tur over to timer er det rytmen, der afgør, om energien holder hele vejen. Sådan ville vi selv gøre:
- Spis et almindeligt måltid med kulhydrat to til tre timer før, så du ikke starter på tom tank.
- Begynd at drikke inden for den første halve time, også selv om du føler dig frisk.
- Tag små slurke hvert kvarter i stedet for en halv flaske hver time.
- Følg uret, ikke tørsten, når du skal ramme et bestemt antal gram i timen.
- Læg mad ind efter et par timer, en banan, en bar eller en gel, hvis drikken ikke kan bære hele tallet.
- Stil dig på vægten før og efter et par lange ture, så ved du, hvor meget du sveder4.
Træn maven som musklerne
Mange får ondt i maven første gang, de drikker meget sportsdrik undervejs, og det er ikke nødvendigvis et tegn på, at drikken er forkert. Maven kan trænes. Den kan vænne sig til at tømme sig hurtigere og føles mindre fyldt, og en kost med meget kulhydrat øger antallet af transportører for glukose i tarmen11.
I praksis skal du øve den mængde, du vil bruge på løbsdagen, på de lange træningsture. Begynd i den lave ende, og gå op over nogle uger. Vi ville aldrig prøve en ny pose eller en stærkere blanding første gang i et løb.
Efter træning
Efter et pas er sportsdrikken mest en vej til væske. Skal du træne igen samme dag, kan kulhydrat i de første timer hjælpe musklerne med at fylde lageret op igen. I et forsøg med 13 trænede mænd blev lageret fyldt hurtigere de første to timer med en drik af stivelse med store molekyler end med en glukosedrik, mens forskellen forsvandt de næste to timer16.
Skal du først træne igen i morgen, klarer almindelig mad det samme. Skal du have protein, er et måltid eller en shake et selvstændigt valg.
Hvad kan du forvente?
Sportsdrik mærkes ikke som et kick. Det, du lægger mærke til, er snarere, at sidste time ikke føles så tung, og at du ikke løber tør, når turen trækker ud. I en samlet gennemgang gav kulhydrat en målbar forbedring i 50 af 61 forsøg, og gevinsten blev større, jo længere pasene var7.
De første uger lærer du mest om din egen mave og om, hvor længe smagen holder. Efter en måned med samme drik ved du, hvor meget du kan tage i timen uden uro, og om smagen stadig frister efter to timer. Mærker du ingen forskel på dine almindelige ture under en time, har du dit svar: til dem er vand nok.
Sikkerhed og bivirkninger
For en rask voksen er en flaske sportsdrik under en lang træning almindelig mad. Risikoen ligger andre steder: i sukkeret, når drikken bliver en vane uden træning, i maven på de lange ture, i tænderne, i for meget væske og hos de grupper, hvor sødemiddel, salt eller aminosyrer kræver omtanke.
Hvor går grænserne?
Fem tal er værd at kende, før drikken bliver en fast del af ugen. Sidste kolonne viser, hvor drikkene på listen ligger:
| Hvad | Grænse eller råd | Pr. portion på listen |
|---|---|---|
| Frie sukkerarter | Under 10 % af energien, omkring 50 g om dagen12 | 0,3 til 26 g |
| Aspartam | Højst 40 mg pr. kg kropsvægt om dagen, gælder ikke ved PKU13 | I to af drikkene, mængden er ikke oplyst |
| L-leucin | 1,3 g pr. daglig dosis i kosttilskud og 150 mg pr. 100 ml i elektrolytdrikke i forholdet højst 4:1:11 | 4 g i én af drikkene |
| Koffein | Gør drikken til noget andet end en sportsdrik | Ingen af de fem |
| Væske | Drik ikke mere, end du sveder ud4 | 2 til 10 dl |
Sukkeret er det tal, der flytter mest. En portion med 26 g sukkerarter fylder halvdelen af de 50 g, hvilket er fint, når energien bliver brugt med det samme undervejs, men ikke som en flaske ved skrivebordet.
Når maven siger fra
Maveproblemer er almindelige på lange løb og ture11, og sportsdrikken er tit en del af forklaringen. Typisk er det for meget på én gang, en for stærk blanding eller meget glukose alene, når mængden kommer over 50 g i timen9. Kvalme, rumlen og løs mave midt på turen er det, folk oftest beskriver.
Det hjælper som regel at blande tyndere, drikke oftere og mindre ad gangen og vælge en drik, hvor fruktose også er med, når mængden skal op. Siger maven fra selv ved små mængder, så skær ned, og få lægen til at se på det, hvis uroen bliver ved.
Tænderne
Sukker og syre i munden i timevis er en dårlig kombination for tænderne. Blandt 278 atleter, der blev undersøgt ved de olympiske lege i London i 2012, havde 45 % syreskader og 55 % huller i tænderne14.
En nyere gennemgang fandt dog ikke en entydig sammenhæng mellem netop sportsdrik og syreskader, og de fleste af studierne var af lav kvalitet15. Vi ville alligevel tage drikken i slurke frem for at lade den skvulpe rundt i munden, skylle med vand bagefter og vente lidt med tandbørsten.
Meget væske, lidt salt
På meget lange pas kan store mængder vand eller drik med lidt natrium sænke natriumindholdet i blodet. Det er sjældent og skyldes næsten altid, at man drikker langt mere, end man sveder ud4. En kulhydratdrik med næsten intet salt beskytter ikke mod det, så på de længste distancer skal du både styre mængden og have salt med.
Kvalme, hovedpine eller forvirring under en lang tur skal tages alvorligt, og så skal du have hjælp.
Sygdom, medicin og PKU
Ved nogle sygdomme er det kulhydraten, saltet eller sødemidlet i flasken, der skal tænkes ind.
Diabetes
Kulhydraterne i en sportsdrik skal passe ind i din plan, og både insulin og træning påvirker blodsukkeret. Aftal med din læge eller diætist, hvordan drikken bruges fast under træning.
PKU
Aspartam indeholder phenylalanin, og grænsen for det daglige indtag gælder slet ikke ved PKU13. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry og Vitargo Electrolyte er sødet med aspartam, så her skal du vælge en drik sødet med sukker eller stevia.
Salt og blodtryk
Har du fået besked om at holde igen med salt, så husk, at Core Electrolytes og Core Sports Drink+ er de saltrigeste på siden. Spørg lægen, før en saltdrik bliver fast.
Leucin og BCAA
Core Sports Drink+ giver 4 g L-leucin pr. portion, omkring tre gange den danske grænse for kosttilskud, og samlet 5000 mg BCAA. Tager du allerede aminosyrer eller et proteinpulver med ekstra leucin, ville vi ikke lægge den oveni.
Børn, unge og gravide
Børn og unge til almindelig sport har det bedst med vand. Den amerikanske børnelægeforening peger på, at hyppige sportsdrikke med kalorier kan øge risikoen for overvægt hos børn og unge17, og ved leg og træning under en time er der intet at hente. Til en ung, der træner udholdenhed længe og hårdt, er det en snak med træneren og lægen værd.
Gravide og ammende kan bruge en sportsdrik med sukker under lang træning som anden mad, men vi ville holde os fra drikken med aminosyrer over den danske tilladelse. Er du i tvivl om hård træning under graviditeten, så tal med jordemoderen.
Typiske fejl og ord på pakken
De fleste fejl opstår, før pulveret overhovedet er i flasken:
- "Isotonisk" er producentens eget ord. Ingen af de fem oplyser osmolaliteten, så du kan ikke tjekke det på posen.
- "Electrolyte" i navnet betyder ikke salt nok. En drik kan bære ordet og stadig ligge under 460 mg natrium pr. liter.
- Lidt sukker er ikke lidt energi. En drik på maltodextrin har næsten ingen sukkerarter, men masser af kulhydrat.
- Sportsdrik som hverdagsdrik. Til tørsten på kontoret er det sukker og syre uden et formål.
- Stærkere blanding for at spare flasker. Det giver mere sødme og syre pr. slurk og en mave, der skal arbejde mere.
FAQ om sportsdrik
Kilder & Forskning
- 1Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer til fødevarer: Bilag 1 giver de generelle tilladelser for elektrolytdrikke (pr. 100 ml i den drikkeklare drik) og kosttilskud (pr. daglig dosis), herunder L-leucin og koffein. Læs mere her.
- 2Kerksick CM et al. (2018), Journal of the International Society of Sports Nutrition 15:38: ISSN exercise & sports nutrition review update: Oversigten anbefaler 30 til 60 g kulhydrat i timen i en 6 til 8 % kulhydrat-elektrolyt-opløsning ved moderat til hård træning ud over 90 minutter. Læs mere her.
- 3Jeukendrup A (2014), Sports Medicine 44 Suppl 1: A step towards personalized sports nutrition: Omkring 60 g kulhydrat i timen fra én kilde ved 2 til 3 timers træning og omkring 90 g i timen ved ultradistancer, hvor kulhydraterne skal komme fra flere kilder. Læs mere her.
- 4American College of Sports Medicine (2007), Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2): Exercise and fluid replacement: Anbefaler drikke med omkring 20 til 30 mmol natrium pr. liter og 5 til 10 % kulhydrat ved lang træning, og at væskeindtag tilpasses den enkelte, fordi svedrate og salttab varierer meget. Læs mere her.
- 5Shirreffs SM, Sawka MN, Stone M (2006), Journal of Sports Sciences 24(7): Water and electrolyte needs for football training and match-play: Natrium er den vigtigste elektrolyt i sved, og tabet varierer meget mellem spillere. Læs mere her.
- 6Thomas DT, Erdman KA, Burke LM (2016), Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 116(3): Nutrition and Athletic Performance: Fælles holdningspapir fra de amerikanske og canadiske fagorganisationer om kost, væske og tilskud til idrætsudøvere. Læs mere her.
- 7Stellingwerff T, Cox GR (2014), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 39(9): Systematic review: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity of varying durations: Gennemgang af 61 forsøg med 679 deltagere, hvor 82 % viste en forbedring med kulhydrat. Effekten voksede med varigheden, og på korte pas ser den ud til at komme fra kontakten med munden. Læs mere her.
- 8Carter JM, Jeukendrup AE, Jones DA (2004), Medicine & Science in Sports & Exercise 36(12): The effect of carbohydrate mouth rinse on 1-h cycle time trial performance: Ni cyklister kørte en times enkeltstart hurtigere, når de skyllede munden med en 6,4 % maltodextrinopløsning, end når de skyllede med vand. Læs mere her.
- 9Wilson PB, Rhodes GS, Ingraham SJ (2015), Journal of the American College of Nutrition 34(6): Saccharide Composition of Carbohydrates Consumed during an Ultra-endurance Triathlon: Flere studier peger på omkring lige dele glukose og fruktose. Deltagerne spiste i gennemsnit 2,9 gange så meget glukose som fruktose, og mere glukose hang sammen med flere maveproblemer ved over 50 g i timen. Læs mere her.
- 10Leiper JB, Aulin KP, Söderlund K (2000), Scandinavian Journal of Gastroenterology 35(11): Improved gastric emptying rate in humans of a unique glucose polymer with gel-forming properties: Hos seks raske mænd forlod en drik med lange glukosepolymerer og lav osmolalitet maven hurtigere end en drik med samme energi fra glukose, uden forskel i blodsukker. Læs mere her.
- 11Jeukendrup AE (2017), Sports Medicine 47 Suppl 1: Training the Gut for Athletes: Maveproblemer er hyppige ved lang udholdenhed, men mavetømning og velbefindende kan trænes, og en kost med meget kulhydrat øger transportørerne for glukose i tarmen. Læs mere her.
- 12WHO: Healthy diet (faktaark): Frie sukkerarter bør udgøre under 10 % af energien, omkring 50 g for en voksen på 2000 kcal, og gerne højst 5 %. Læs mere her.
- 13EFSA: Aspartame: Det acceptable daglige indtag er 40 mg pr. kg kropsvægt, fastholdt i den fulde vurdering fra 2013, og gælder ikke for personer med phenylketonuri. Læs mere her.
- 14Needleman I et al. (2013), British Journal of Sports Medicine 47(16): Oral health and impact on performance of athletes participating in the London 2012 Olympic Games: Undersøgelse af 278 atleter, hvor 55 % havde huller og 45 % syreskader på tænderne. Læs mere her.
- 15Luo BW et al. (2026), Dentistry Journal 14(6): Association Between Consumption of Energy and Sports Drinks with Oral Health: A Systematic Review: Ti studier med 5805 deltagere. Sammenhængen mellem sportsdrik og syreskader var uensartet, og de fleste studier havde høj risiko for skævhed. Læs mere her.
- 16Piehl Aulin K, Söderlund K, Hultman E (2000), European Journal of Applied Physiology 81(4): Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses: Hos 13 trænede mænd blev muskelglykogen genopbygget hurtigere de første to timer med en drik af store glukosepolymerer end med en glukosedrik, men ikke de næste to timer. Læs mere her.
- 17American Academy of Pediatrics (2011), Pediatrics 127(6): Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate?: Hyppigt eller stort indtag af sportsdrikke med kalorier kan øge risikoen for overvægt hos børn og unge, og stimulerende stoffer hører ikke hjemme i deres kost. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for sportsdrik
Skal flasken klare både energi og salt på ture fra omkring en time og op, er Enervit Isotonic Drink vores valg: en frisk citrusdrik sødet med sukker og den eneste med en reel andel fruktose. På de allerlængste ture er den ikke nok alene, så tag mad med.
Vitargo Electrolyte er til de hårdeste timer, hvor du vil have mange gram i en drik, der stadig er tynd. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry giver den billigste energi, når du træner mange gange om ugen og henter saltet et andet sted. Core Electrolytes er saltdrikken til svedige pas, hvor du ikke mangler energi, og elektrolytter har sin egen side. Core Sports Drink+ er kun til dig, der med vilje vil have aminosyrer i flasken og kan leve med leucinen over den danske tilladelse.
Uanset pose: regn i gram kulhydrat i timen, øv mængden på træning, og lad vand klare de korte pas.
Læs også
Energibarer bedst i test 2026
Energidrik bedst i test 2026
Koffeintabletter bedst i test 2026
Peanut Butter bedst i test 2026
Kulhydratpulver bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 2. november 2026Giver en sportsdrik mening om vinteren?
Ja, hvis passet er langt nok. Du forbrænder lige så meget kulhydrat på en lang skitur eller en vintertur på cyklen, men tørsten melder sig senere, og kold væske er ikke altid rar at drikke. Bland drikken med lunkent vand, og hav flasken inde under jakken, så den ikke bliver iskold. Til under en time om vinteren er vand ofte nok.
Giver en sportsdrik mening på en lang vandretur?
Sjældent som energi. I roligt tempo forbrænder du mindre kulhydrat end på cyklen, og madpakken klarer det meste. En sportsdrik kan være rar sidst på en lang etape eller en varm dag, men bland den tyndere end anvist, og husk, at saltet ofte betyder mere end energien, når du går mange timer i varme.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Enervit Isotonic Drink er nyt førstevalg
Priser og lager er tjekket igen den 2. november, og alle fem er stadig på lager til uændrede priser. Enervit Isotonic Drink er rykket op som førstevalg, fordi den som den eneste ligger inden for EU's tal for både energi og natrium ved sin egen blanding. Core Electrolytes giver næsten ingen energi og står nu som nummer fire. Vitargo Electrolyte er rykket op som premiumvalg, fordi den giver mest kulhydrat pr. portion og er dyrest pr. liter. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry er stadig budgetvalget. Delkarakterer, introduktion, konklusion og afsnittet om vægtning er rettet, så de følger den nye rækkefølge.
Ny rangering, nyt produkt og siden skrevet om
Ved kontrollen den 31. oktober var priserne uændrede, og alle fem pulvere var på lager. Fairing Energy Booster Sportsdrik Red Berry er rykket ind som budgetvalg og er billigst både pr. liter færdig drik og pr. gram kulhydrat. Core Sports Drink+ har mistet førstepladsen, fordi en portion giver 4 g L-leucin mod 1,3 g i Danmarks generelle tilladelse, og Core Electrolytes er kommet ind som førstevalg. Et elektrolytpulver er taget af, fordi den anviste dosis på to portioner giver 16 mg zink mod Fødevarestyrelsens vejledende 12 mg. Skrevet om er introduktionen, alle anmeldelser, købeguiden, FAQ og konklusionen, og EU's betingelser for sportsdrik står nu rigtigt: 80 til 350 kcal pr. liter fra kulhydrat, 460 til 1150 mg natrium og 200 til 330 mOsm/kg.
Sammenligningen gennemgået
Kategorien rummede flere sportsdrikke, end der er plads til, og fem blev valgt til en grundig gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.