Vi har regnet fiskeoliekapsler fra danske forhandlere om til pris pr. gram EPA og DHA, og de fem her står stærkest på dosis, kapselantal, friskhedsbeskyttelse og prisværdi.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Fiskeolie er olien fra fede fisk som ansjos, sardin og makrel, og den er rig på omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA. Mange tager fiskeolie for hjertets, hjernens eller leddenes skyld, og især dem, der sjældent spiser fisk til middag. I tilskud er olien lukket inde i en blød, gylden kapsel, der glider let ned, og en god olie smager af ingenting, så længe kapslen tages til et måltid.
Vi har gennemgået en lang række fiskeolier på det danske marked og sammenlignet dem på mængden af EPA og DHA, friskhed, kapsel og pris pr. gram. Vinderen i vores test blev Healthwell Omega-3 Fiskeolie, som blandt andet får høje karakterer for effekt og kvalitet og for ingredienser: fiskeolie fra bæredygtigt fiskeri, holdt frisk med vitamin E, i en glat kapsel til sidens laveste kapselpris.
Vil du have mest EPA og DHA for pengene, er Weight World Omega-3 Fiskeolie billigst pr. gram i en olie testet for friskhed. Vil du nøjes med én kapsel om dagen, er Elexir Pharma Omega-3 Forte det nemme valg.
Bedste fiskeolie 2026
- Billig at holde fast i hver dag
- Citrus i opstødet frem for fisk
- Billigste gram i en testet olie
- Én kapsel om dagen, ikke flere
- Mest omega-3 pr. kapsel
1. Healthwell Omega-3 Fiskeolie
Healthwell Omega-3 Fiskeolie er den almindelige fiskeolie i naturlig styrke, og ingen kapsel på siden er billigere. Du kan begynde lavt og gå op, og fire kapsler om dagen giver mere EPA og DHA end både Elexir Pharma Omega-3 Forte og Weight World Omega-3 Fiskeolie, og den frihed sender den forrest.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil i gang billigt og selv styre dosen
- 💪 Største styrke
- Billig kapsel, du selv kan skrue op og ned
- ⚠️ Værd at vide
- Fuld dosis er fire kapsler, skal af oksegelatine
- 📏 Format
- 120 kapsler, to morgen og to aften
Mange kapsler, men du styrer selv regningen
Fire kapsler lyder af meget, men de er kun nødvendige, fordi Healthwell Omega-3 Fiskeolie ikke er opkoncentreret. Til gengæld ender de på lidt mere EPA og DHA end to fra Weight World Omega-3 Fiskeolie. Nøjes du med morgenportionen, giver to kapsler stadig over dobbelt så meget som de 250 mg, der ofte bruges som pejlemærke for voksne. Den frihed kan vi godt lide: du kan begynde der, mens maven vænner sig til olien, og så rækker bøtten to måneder i stedet for én.
Pr. gram er Weight World Omega-3 Fiskeolie knap en femtedel billigere, men du skal lægge omkring tre gange så meget ud for at komme i gang. Ved du endnu ikke, om du bliver ved, ville vi selv lægge denne i kurven og først skifte, når fiskeolie er blevet en vane.
Ingen citron at gemme sig bag
Der er ingen aroma i kapslen, og det kan vi faktisk bedre lide, end det lyder. Stikker du hul på en kapsel, fortæller olien selv, om den er frisk: den skal dufte mildt af fisk og ikke skarpt og harskt, og den forskel kan en aroma skjule. Vitamin E skal holde olien frisk, og råvaren er certificeret af Friend of the Sea for bæredygtigt fiskeri. Skal selve olien være testet for friskhed og forurening, er det Weight World Omega-3 Fiskeolie, du skal købe.
Kapslen er blød, ret stor og smagløs på vej ned, men et opstød kan smage af fisk, især på tom mave. Tag portionerne midt i morgen- og aftensmaden med rigeligt vand, det hjælper ofte mere end at skifte mærke. Skallen er oksegelatine, så den er ude for vegetarer og veganere, fiskeallergi udelukker den, og får du blodfortyndende medicin, skal du tale med lægen først.
Fordele:
- Sidens billigste kapsel
- To kapsler er nok at begynde på, fire er fuld dosis
- Vitamin E mod harskning og råvare fra bæredygtigt fiskeri
- Uden aroma, så du selv kan lugte, om olien er frisk
Ulemper:
- Fire kapsler om dagen ved fuld dosis
- Ikke testet hos IFOS som Weight World Omega-3 Fiskeolie
- Skal af oksegelatine
- Opstød kan smage af fisk
Det her synes vi om med Healthwell Omega-3 Fiskeolie:
Hvem passer Healthwell Omega-3 Fiskeolie til:
Skal fiskeolie være en billig, daglig vane, og har du intet imod flere kapsler, er Healthwell Omega-3 Fiskeolie det sted, vi ville begynde. Vil du kun sluge én om dagen, er Elexir Pharma Omega-3 Forte bedre, og vil du have en olie testet hos IFOS til en lavere grampris, er det Weight World Omega-3 Fiskeolie.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
2. Eskio 3 Pure
Har du opgivet fiskeolie, fordi opstødene smagte af gammel fisk, er Eskio 3 Pure lavet til dig. Limearomaen og en ekstra beskyttet olie er hele grunden til prisen, for selve mængden af EPA og DHA er sidens laveste.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der har opgivet fiskeolie på grund af opstød
- 💪 Største styrke
- Lime i kapslen og en godt beskyttet olie
- ⚠️ Værd at vide
- Dyrest pr. gram, indeholder soja
- 📏 Format
- 120 kapsler, en til tre om dagen
Du betaler for det, der sker en time efter
Problemet med fiskeolie er sjældent selve kapslen, men opstødet en time senere, og det er her, Eskio 3 Pure gør noget, Weight World Omega-3 Fiskeolie ikke kan. Limen sidder i kapslen, så kommer olien op igen, smager det af citrus frem for fisk. Har du før stoppet med fiskeolie efter en uge, ville vi selv begynde her, for den kapsel, du bliver ved med at tage, er den, der betyder noget. Puori O3 gør noget lignende med citron, men der er det tre kapsler om dagen og en langt højere dagspris.
Olien holdes frisk af Pufanox, en blanding af blandt andet tocopheroler og rosmarin, og råvaren er certificeret af Friend of the Sea. Kapslen er blød og let at få ned. Aromaen har dog en bagside, for den kan også skjule en olie, der er ved at blive gammel, så du må stole på beskyttelsen frem for på næsen. Soja er med som allergen, hvad ingen af de andre har, så sojaallergikere skal lade den stå.
Samme naturlige styrke, men over dobbelt pris
Olien har samme naturlige styrke som Healthwell Omega-3 Fiskeolie, men grammet EPA og DHA koster over dobbelt så meget, og over tre gange så meget som hos Weight World Omega-3 Fiskeolie. Du betaler altså for smag og beskyttelse og ikke for omega-3, og er opstød ikke dit problem, er det svært at forsvare. Vælger du Weight World Omega-3 Fiskeolie, får du over dobbelt så meget EPA og DHA pr. kapsel.
Den bliver mere rimelig, hvis du nøjes med én kapsel om dagen. Det ligger lige over de 250 mg, der ofte bruges som pejlemærke for voksne, og bøtten rækker fire måneder. Skal du højere op, er tre kapsler en dyr vane, og så ville vi hellere tage Elexir Pharma Omega-3 Forte og leve med et opstød.
Fordele:
- Opstød smager af citrus
- Olien er ekstra beskyttet mod harskning
- En kapsel om dagen kan være nok
- Råvare certificeret af Friend of the Sea
Ulemper:
- Sidens dyreste gram EPA og DHA
- Mindst EPA og DHA pr. kapsel
- Indeholder soja
Det her synes vi om med Eskio 3 Pure:
Hvem passer Eskio 3 Pure til:
Har fiskesmagen stoppet dig før, og vil du betale for at slippe, er Eskio 3 Pure det rigtige valg. Har du sojaallergi, eller generer opstød dig ikke, får du langt mere for pengene i Weight World Omega-3 Fiskeolie.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
3. Weight World Omega-3 Fiskeolie
Weight World Omega-3 Fiskeolie ser dyr ud på hylden, men bag prisen står fire måneders forbrug og sidens billigste gram EPA og DHA. Kan du leve med en stor bøtte og en olie uden aroma, er det denne, vi ville genbestille, når fiskeolie er blevet en fast vane.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der ved, at du tager fiskeolie fast
- 💪 Største styrke
- Billigste gram og olie testet hos IFOS
- ⚠️ Værd at vide
- Store kapsler, kun til voksne over 18 år
- 📏 Format
- 240 kapsler, to om dagen
Billigst, og alligevel testet
Det usædvanlige ved Weight World Omega-3 Fiskeolie er, at det billigste gram på siden også er en olie testet hos IFOS, et uafhængigt program for friskhed, tungmetaller, PCB og dioxiner. Den test plejer man at betale ekstra for, som hos Puori O3, hvor grammet koster omtrent det dobbelte. Olien er opkoncentreret, så to kapsler giver næsten det samme som fire fra Healthwell Omega-3 Fiskeolie, og du kan tage dem på én gang.
Som fast køb er den sidens klogeste, hvis du allerede ved, at du også tager omega-3 om et halvt år. Er du i tvivl, er det meget at lægge ud for en bøtte, der kan ende halvfuld i skabet, og så er Healthwell Omega-3 Fiskeolie den billigere prøve.
Uden aroma mærker du, at det er fisk
Kapslerne er store, og der er ingen citrus til at tage toppen af et opstød. To ad gangen til et hovedmåltid med lidt fedt er den nemmeste vej, for olien optages bedst sådan. Driller store kapsler dig, bliver to hver dag i fire måneder en lang vane, og så er Elexir Pharma Omega-3 Forte med én om dagen nemmere.
Bøtten er mærket til voksne, så ingen under 18 år skal have den, og skallen kommer fra kvæg, så veganere må finde omega-3 andetsteds. Skal det være triglyceridform, er Elexir Pharma Omega-3 Forte det sikre sted.
Fordele:
- Sidens laveste pris pr. gram EPA og DHA
- Olie testet hos IFOS
- To kapsler om dagen er hele dosen
- Bøtten rækker fire måneder
Ulemper:
- Store kapsler, to ad gangen
- Ingen aroma, så opstød kan smage af fisk
- Stort udlæg, fordi bøtten er stor
Det her synes vi om med Weight World Omega-3 Fiskeolie:
Hvem passer Weight World Omega-3 Fiskeolie til:
Tager du fiskeolie fast og vil have mest EPA og DHA for pengene uden at give køb på en testet olie, er Weight World Omega-3 Fiskeolie svær at komme forbi. Er det første gang, er Healthwell Omega-3 Fiskeolie en billigere prøve, og rækker én kapsel om dagen for dig, er Elexir Pharma Omega-3 Forte nemmere.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
4. Elexir Pharma Omega-3 Forte
Elexir Pharma Omega-3 Forte er for dig, der ved, at du aldrig får taget fire kapsler om dagen. Én opkoncentreret kapsel i triglyceridform er hele dagen og sidens laveste dagspris, og dokumentationen for olien er det, der ryger.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der ikke får taget flere kapsler om dagen
- 💪 Største styrke
- Én kapsel i triglyceridform er hele dagen
- ⚠️ Værd at vide
- Olien er hverken certificeret eller testet
- 📏 Format
- 132 kapsler, en til to om dagen
En kapsel, du faktisk får taget
Den store fordel ved Elexir Pharma Omega-3 Forte er ikke smagen eller renheden, men at den bliver taget. Én kapsel til morgenmaden giver dobbelt så meget som de 250 mg, der ofte bruges som pejlemærke. Olien er i triglyceridform, den form fisken selv har, og som mange foretrækker frem for den bearbejdede esterform. Vi ville vælge den til en forælder, der ikke spiser fisk og aldrig ville holde fast i fire kapsler fra Healthwell Omega-3 Fiskeolie.
Omega-3 er ikke noget, du mærker efter en uge, og mange giver det et par måneder, før de gør status, så det er netop her, en nem vane betyder mest. Kapslen er blød, på størrelse med de fleste andre på siden, og lugter næsten ikke af fisk, når bøtten åbnes. Tag den til et måltid, for der er ingen aroma til at tage et opstød.
Renheden må du tage på tro
Olien er hverken certificeret for bæredygtigt fiskeri eller testet hos IFOS, og det generer os, fordi grammet næsten koster det samme som hos Weight World Omega-3 Fiskeolie. Vælger du den, tager du én kapsel mere og får over dobbelt så meget EPA og DHA i en testet olie. Har du ikke noget imod at sluge to, er det det bedre køb.
Skal du have mere fra Elexir Pharma Omega-3 Forte, er to kapsler anvisningens loft. Så er fordelen ved den lave dagspris væk, og bøtten rækker kun godt to måneder.
Fordele:
- En enkelt kapsel dækker dagen
- Olie i triglyceridform, som i fisken
- Sidens billigste dag ved én kapsel
- Næsten uden lugt, når bøtten åbnes
Ulemper:
- Olien er hverken certificeret eller testet
- Mindre EPA og DHA om dagen end Weight World Omega-3 Fiskeolie
- Ingen aroma mod opstød
Det her synes vi om med Elexir Pharma Omega-3 Forte:
Hvem passer Elexir Pharma Omega-3 Forte til:
Vil du have fiskeolie klaret med én kapsel og bruge mindst muligt om dagen, er Elexir Pharma Omega-3 Forte det oplagte valg. Skal olien være testet, er Weight World Omega-3 Fiskeolie bedre, og vil du selv kunne slå friskheden op på din bøtte, er Puori O3 stedet.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
5. Puori O3
Puori O3 er sidens mest koncentrerede olie, fra små fisk og med citron i en kapsel, der er lidt mindre end de andre. Var pengene ligegyldige, ville vi selv købe den, men det er de sjældent, og ingen anden er så dyr at tage hver dag.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have meget EPA og kende din olies friskhed
- 💪 Største styrke
- Mest koncentreret, og friskheden kan slås op
- ⚠️ Værd at vide
- Sidens dyreste dag, farvet med karamel
- 📏 Format
- 120 kapsler, tre om dagen
Friskheden kan du selv slå op
Hos Puori O3 behøver du ikke tage nogens ord for, at olien er frisk. Hvert parti er testet hos IFOS, du kan slå netop din bøtte op med batchnummeret, og tallene for harskning er usædvanligt lave. Olien kommer fra små fisk som ansjos, makrel og sardin, der samler mindre op fra havet end store rovfisk. Weight World Omega-3 Fiskeolie er også testet, så det ekstra, du betaler for, er koncentrationen og muligheden for at tjekke selv.
Fordelingen hælder kraftigt mod EPA, med to og en halv gang så meget EPA som DHA. EPA-tunge olier vælges ofte af folk, der tager fiskeolie for ledenes og humørets skyld, mens DHA forbindes med hjerne og syn. Jagter du DHA, giver Weight World Omega-3 Fiskeolie faktisk mere pr. kapsel.
Tre små kapsler og sidens højeste dagspris
Kapslen er lidt mindre end de andre og glider let ned, og citronen gør, at et opstød oftere smager af citrus end af fisk. Karamelfarven kunne vi godt undvære i en kapsel, du sluger hel. Dosen er tre kapsler til et måltid, for voksne og børn fra 11 år, og bøtten rækker 40 dage. Skallen kommer fra kvæg, og blodfortyndende medicin er en sag for lægen først, for det er sidens største mængde EPA og DHA om dagen.
Dagen koster over tre gange så meget som hos Weight World Omega-3 Fiskeolie, og du får kun godt halvanden gang så meget EPA og DHA. Vi synes, merprisen er svær at forsvare til daglig brug, medmindre du går op i at kende netop din olies friskhed eller vil have meget EPA.
Fordele:
- Mest EPA og DHA pr. kapsel på siden
- Friskheden kan slås op på din egen bøtte
- Olie fra små fisk
- Citron i kapslen mod fiskesmag
Ulemper:
- Sidens højeste pris pr. dag
- Tre kapsler om dagen, og bøtten rækker 40 dage
- Farvet med karamel
Det her synes vi om med Puori O3:
Hvem passer Puori O3 til:
Vil du have meget EPA, en lidt mindre kapsel og kunne kontrollere friskheden på din egen bøtte, er Puori O3 et godt valg. Vil du bare have en testet olie, er Weight World Omega-3 Fiskeolie omtrent halv pris pr. gram, og vil du nøjes med én kapsel, er Elexir Pharma Omega-3 Forte nemmere.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Pakning | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Omega-3 Fiskeolie | Healthwell | 85 kr | 120 kapsler | 9.3 | BEDST I TEST · Billig at holde fast i hver dag |
| Eskio 3 Pure | Bringwell | 189 kr | 120 kapsler | 9.2 | BEDSTE PREMIUM · Citrus i opstødet frem for fisk |
| Weight World Omega-3 Fiskeolie | WeightWorld DK | 255 kr | 240 kapsler | 9.1 | BEDSTE BUDGET · Billigste gram i en testet olie |
| Elexir Pharma Omega-3 Forte | Elexir Pharma | 139 kr | 132 kapsler | 8.9 | BEDSTE TIL BEGYNDERE · Én kapsel om dagen, ikke flere |
| Puori O3 | Puori | 276,95 kr | 120 kapsler | 8.8 | MEST KONCENTRERET · Mest omega-3 pr. kapsel |
Sådan har vi sammenlignet fiskeolie
Vi har været igennem langt flere fiskeoliekapsler fra de danske forhandlere, end der står på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i: Vi har samlet uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data og holdt dem op mod hinanden på én skala. Metoden er den samme på alle vores sider, men det, vi ser efter, er tilpasset fiskeolie, hvor mængden af EPA og DHA og oliens friskhed betyder mest.
Sådan indsamler vi data
Vi kortlægger, hvad der findes af uafhængige tests og anmeldelser af hvert produkt, og holder det op mod deklarationen. Mængder og priser kommer fra pakken og butikken, mens tests og anmeldelser fortæller det, en etiket ikke gør, som hvor store kapslerne er at sluge, og om opstødet smager af fisk.
- Uafhængige tests: analyser fra testprogrammer som IFOS og gennemgange fra andre testsider, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: købsanmeldelser fra danske og internationale forhandlere, kun af præcis samme produkt og styrke.
- Produktdata: EPA og DHA pr. kapsel, olie, antioxidant, certifikater, anvist dosis og lagerstatus hos danske forhandlere.
- Priser: den ordinære pris, så et kampagnetilbud ikke flytter rangeringen. Priserne er kontrolleret den 30. oktober 2026.
Det vægter vi i fiskeolie
Hvert produkt får seks delkarakterer. Sådan ser de ud, når det handler om fiskeolie:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | EPA og DHA pr. kapsel og pr. dag, koncentration, fedtsyreform | Deklaration, EFSA |
| Ingredienser | 1/6 | Antioxidant, aroma, farve, skal, fiskeart | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. gram EPA og DHA, pr. dag og pr. kapsel | Ordinær pris hos forhandleren |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Kapsler pr. dag, størrelse, opstød og smag, hvor længe bøtten rækker | Anvist dosis, anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | IFOS, friskhedstal, certificeret fiskeri, allergener | Certifikater, deklaration |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, får de fem andre en femtedel hver. I praksis vejer mængden af EPA og DHA tungest, fordi den afgør både antallet af kapsler og prisen pr. gram.
EPA og DHA frem for olien
Næsten alle bøtter har oliens vægt på forsiden, men den siger ikke meget. Det, der betyder noget, er hvor stor en del af olien der er EPA og DHA:
| Produkt | Olie pr. kapsel | Omega-3 i olien | EPA+DHA pr. kapsel | Pr. dag |
|---|---|---|---|---|
| Healthwell Omega-3 Fiskeolie | 1000 mg | 35 % | 300 mg | 1200 mg ved 4 |
| Eskio 3 Pure | 1000 mg | 35 % | 260 mg | 260 til 780 mg |
| Weight World Omega-3 Fiskeolie | 1000 mg | 55 % | 550 mg | 1100 mg ved 2 |
| Elexir Pharma Omega-3 Forte | 1000 mg | 63 % | 500 mg | 500 til 1000 mg |
| Puori O3 | 833 mg | 80 % | 583 mg | 1750 mg ved 3 |
Fire af kapslerne rummer den samme olie i vægt, men EPA og DHA går fra 260 til 550 mg, og den mindste kapsel, Puori O3, giver mest. Omega-3 i alt er heller ikke det samme som EPA og DHA: Elexir Pharma Omega-3 Forte har 630 mg omega-3 pr. kapsel, men 500 mg af dem er EPA og DHA, og det er det tal, vi sammenligner på.
Pr. kapsel deler olierne sig i to grupper, de naturlige og de koncentrerede:
Deklareret EPA og DHA, regnet om til én kapsel. Højere betyder færre kapsler pr. dag.
Sådan sammenligner vi
Bøtterne deklarerer pr. én, to eller tre kapsler, så intet kan sammenlignes, før det er regnet om til samme enhed.
- EPA og DHA pr. kapsel: tal pr. to eller tre kapsler regnes om til pr. kapsel og pr. anvist dagsdosis.
- Tre prismål: kroner pr. kapsel, pr. dag og pr. gram EPA og DHA. Det sidste afgør, hvem der bliver sidens budgetvalg.
- Pakkeprisen afgør intet: Weight World Omega-3 Fiskeolie har et af de højeste prisskilte, men den laveste pris pr. gram, fordi bøtten rummer 240 kapsler.
- Butikkens faste pris: vi regner på den pris, butikken har til daglig, ikke på kampagner.
- Formen: triglycerid eller ethylester noteres, når den står på bøtten. Det gør den kun hos én af de fem, og en naturlig olie, der ikke er koncentreret, har i forvejen fiskens egen triglyceridform.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke giver topkarakter. Mange anmeldelser står, som de er.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om almindelige fiskeoliekapsler, som du kan købe hos en dansk forhandler i dag.
- Med: kapsler med olie fra fisk, med EPA og DHA deklareret og på lager hos danske forhandlere.
- Ude: krillolie og algeolie, som har deres egne sider.
- Ude: levertran, fordi den også giver vitamin A og D og skal vurderes på hele indholdet.
- Ude: flydende fiskeolie, som doseres med ske og smager helt anderledes end en lukket kapsel.
- Ude: udsolgte varer og import uden dansk forhandler.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Deklarerede tal: EPA og DHA er producenternes egne tal. Kun Puori O3 trykker et friskhedstal, og et tal fra produktionen siger ikke, hvordan olien har det efter måneder i et skab.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
- Delkaraktererne er redaktionens vurdering af de oplysninger, vi har.
Alle fem produktlinks giver os provision ved et køb. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og prisen kan du selv efterprøve i tabellen med kroner pr. gram EPA og DHA længere nede.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når:
- et produkt udgår eller bliver udsolgt,
- der kommer nye produkter,
- priserne ændrer sig nok til at flytte prisen pr. gram EPA og DHA.
Afstanden mellem de to billigste pr. gram er lille, så en prisændring kan flytte budgetvalget, og vi regner det om ved hver kontrol. Hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde, og hvad der er ændret og hvornår, står i opdateringsloggen. Hvordan vi arbejder generelt, står under Om vores tests.
Sådan vælger du den rigtige fiskeolie
Fiskeoliekapsler ligner hinanden, og næsten alle har den samme oliemængde på forsiden. Forskellen ligger i olien inden i, og vi ville gå det igennem i seks trin. Først hvor meget EPA og DHA du mangler, så om det skal være naturlig olie eller koncentrat, om olien er frisk, om fiskesmagen kan stoppe dig, og hvem der skal tænke anderledes. Til sidst kommer prisen pr. gram EPA og DHA.
Hvor meget EPA og DHA mangler du?
Start med tallet og ikke med bøtten. Fed fisk som laks, sild og makrel er langt den største kilde til EPA og DHA, og Fødevarestyrelsen anbefaler 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fed fisk1. EFSA bruger 250 mg EPA og DHA om dagen som pejlemærke for voksne2, og det er den mængde, en kapsel skal dække, når fisken mangler.
Mange køber fiskeolie uden at regne på det og ender enten med en kapsel, de ikke har brug for, eller med en dosis, der er lavere end det, de håber på. Sådan finder du dit eget tal:
- Tæl fiskemåltiderne i en almindelig uge, og regn sild, makrel og laks på rugbrødet med.
- Får du fed fisk to gange om ugen, når du tæt på anbefalingen, og en kapsel er et valg og ikke en nødvendighed.
- Spiser du fed fisk en gang om ugen, er en lav dosis nok, typisk en enkelt kapsel om dagen.
- Spiser du næsten aldrig fisk, så sigt efter mindst 250 mg om dagen. Anvisningerne på bøtterne går fra lidt over det og op til knap 2 g, og mere er ikke altid bedre, som afsnittet om sikkerhed viser.
- Del dit tal med EPA og DHA pr. kapsel. Så har du antallet af kapsler, og det er det, næste spørgsmål handler om.
Naturlig olie eller koncentrat?
Antallet af kapsler afgøres af olien. Fiskeolie, som den kommer fra fisken, er omkring en tredjedel omega-3, og resten er almindeligt fedt. I et koncentrat er en del af det almindelige fedt fjernet, så den samme kapsel rummer op mod dobbelt så meget EPA og DHA.
I praksis falder kapslerne i fire typer:
| Type | EPA+DHA pr. kapsel | Kapsler til 1 g | Vælges ofte til | Det skal du leve med |
|---|---|---|---|---|
| Naturlig olie | 260 til 300 mg | 3 til 4 | En lav dosis og den laveste pris pr. kapsel | Mange kapsler, hvis du vil højt op |
| Koncentrat | 500 til 550 mg | 2 | En fast vane med få kapsler | Formen står sjældent på bøtten |
| Højkoncentrat | Omkring 580 mg i en mindre kapsel | 2 | Små kapsler og meget EPA | En høj pris pr. dag |
| Med aroma | Som naturlig olie eller koncentrat | Som olien | Opstød, der smager af citrus | Næsen kan ikke afsløre en harsk olie |
Fire kapsler naturlig olie og to kapsler koncentrat ender næsten samme sted. Spørgsmålet er derfor ikke, hvilken olie der er bedst, men hvor mange kapsler du realistisk får taget dag efter dag i et halvt år. Skal du over et gram om dagen, er koncentrat det oplagte, og er en eller to kapsler nok, gør en naturlig olie det fint.
Triglycerid eller ethylester?
Når olien koncentreres, bliver den undervejs til ethylester, og nogle producenter bygger den bagefter om til triglycerid, den form fisken selv har. Det kan ses i blodet. I et dansk forsøg fik 72 personer omkring 3,3 g EPA og DHA om dagen i to uger. Med re-esterificeret triglycerid steg EPA og DHA i blodet 24 % mere end med almindelig fiskeolie, mens ethylester lå 27 % under3. Forskellen bliver mindre, når kapslen tages til et måltid med fedt, som vi kommer tilbage til under brug. Formen står sjældent på bøtten, og står der intet, er det ikke det samme som ethylester.
Er olien frisk?
Omega-3 harskner, når det møder ilt, lys og varme, og det sker ikke kun på hylden. I en canadisk analyse af 171 omega-3-tilskud lå halvdelen over de frivillige grænser for harskning, og yderligere 18 % var på vej derop med et til tre år til udløbsdatoen4. Derfor er olien næsten altid tilsat en antioxidant som vitamin E eller rosmarin, og derfor er et certifikat værd at kigge efter. Mærkerne på bøtten lover dog ikke det samme:
| Mærke eller tal | Det fortæller | Det fortæller ikke |
|---|---|---|
| IFOS | Uafhængig test af friskhed, tungmetaller, PCB og dioxiner | Hvordan olien har det, når bøtten har stået åben i måneder |
| TOTOX på bøtten | Hvor harsk olien var ved produktionen, og lavere er bedre | Om tallet stadig holder ved den sidste kapsel |
| Friend of the Sea eller MSC | At fisken er fanget bæredygtigt | Noget om friskhed eller renhed |
| Vitamin E, rosmarin eller tocopheroler | At olien er beskyttet mod harskning | Hvor godt beskyttelsen virker |
Et tal for netop dit parti er det mest konkrete, du kan få, og et bæredygtighedsmærke siger intet om friskheden. Olie fra små fisk som ansjos og sardin er den almindelige råvare, fordi de ligger lavt i fødekæden.
Kan du leve med fiskesmagen?
En hel kapsel smager ikke af noget. Fisken kommer, hvis kapslen går i stykker i munden, eller når olien kommer op igen en times tid efter, og det er det, der får mange til at give op. Det er almindeligt og ikke i sig selv et tegn på harsk olie. Har det stoppet dig før, er en kapsel med citron- eller limearoma værd at prøve, for så smager opstødet af citrus.
Aromaen har en pris. I den canadiske analyse var kapsler uden aroma mindre harske end flydende olier og produkter med aroma4, og citronen dækker netop den lugt, der ellers ville afsløre en gammel olie. Med aroma må du stole på producentens beskyttelse frem for på næsen, og derfor synes vi, at et testet parti betyder mere her end ellers.
Kapslens størrelse er den anden ting at tjekke. En kapsel med et gram olie er lang og blød og glider ned med vand, men den fylder i munden, og skal du tage fire om dagen, mærker du det. Et koncentrat i en mindre kapsel er nemmere, hvis store piller er et problem for dig.
Gælder der noget særligt for dig?
De fleste kan følge rådene ovenfor, men for nogle flytter vægten sig.
Du spiser fisk i forvejen
Står fed fisk jævnligt på menuen, er en kapsel mest en forsikring i de uger, hvor det ikke bliver til noget. Her er en naturlig olie i lav dosis nok, og du behøver ikke betale for et koncentrat.
Store kapsler er svære at sluge
Vælg et koncentrat, så du kan nøjes med en eller to, eller en olie i en mindre kapsel. Flydende fiskeolie er en mulighed, men den doseres med ske, og du smager olien.
Over 65 år eller fast medicin
Mange i den alder tager fiskeolie for hjertets skyld, og netop her er det værd at blive i den lave ende af dosis. Se grænserne under sikkerhed, inden du går over et gram om dagen, og spørg lægen, hvis du er i blodfortyndende behandling.
Vegetarer og veganere
Fiskeolie er udelukket, og det er de fleste kapsler også, for skallen laves af oksegelatine. Algeolie giver EPA og DHA fra alger, som er dér, fiskene selv får dem fra.
Hvad koster et gram EPA og DHA?
Prisen kommer til sidst, fordi den er sværest at aflæse. En bøtte med 120 naturlige kapsler og en med 240 koncentrerede kan ikke sammenlignes på skiltet, og vi regner altid om til gram EPA og DHA. Det tager et halvt minut: del bøttens pris med antal kapsler, og del resultatet med EPA og DHA pr. kapsel i gram. Sådan ser regnestykket ud for to bøtter:
| Trin | Naturlig olie | Koncentrat |
|---|---|---|
| Pris for bøtten | 85 kr, 120 kapsler | 255 kr, 240 kapsler |
| Pris pr. kapsel | 0,71 kr | 1,06 kr |
| EPA og DHA pr. kapsel | 300 mg | 550 mg |
| Pris pr. gram EPA og DHA | 2,36 kr | 1,93 kr |
| Kapsler til 1 g om dagen | 3,3 | 1,8 |
| 30 dage med 1 g om dagen | 70,83 kr | 57,95 kr |
Koncentratet koster halvanden gang så meget pr. kapsel, men 18 % mindre pr. gram, og til gengæld skal du lægge tre gange så meget ud på én gang. Sådan ser det ud for olierne på listen:
| Produkt | Kapsler pr. dag | Kr pr. kapsel | Kr pr. dag | Kr pr. gram EPA+DHA |
|---|---|---|---|---|
| Healthwell Omega-3 Fiskeolie | 4 | 0,71 | 2,83 | 2,36 |
| Eskio 3 Pure | 1 til 3 | 1,58 | 1,58 til 4,73 | 6,06 |
| Weight World Omega-3 Fiskeolie | 2 | 1,06 | 2,13 | 1,93 |
| Elexir Pharma Omega-3 Forte | 1 til 2 | 1,05 | 1,05 til 2,11 | 2,11 |
| Puori O3 | 3 | 2,31 | 6,92 | 3,96 |
Hvad tabellen viser: Tre af de fem ligger tæt pr. gram, mens de to mest specielle olier koster to til tre gange så meget. Den billigste kapsel giver ikke den billigste dag, fordi den rummer mindre, og den største bøtte er billigst pr. gram.
Lavere er bedre. Regnet på den ordinære pris den 30. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: En almindelig fiskeolie behøver ikke være dyr, og forskellen mellem de tre billigste er så lille, at antallet af kapsler bør afgøre det. Betaler du mere, betaler du for aroma eller dokumentation, og det synes vi kun er pengene værd, hvis det er netop det, der gør, at du tager den.
Sådan bruger du fiskeolie korrekt
Det svære ved fiskeolie er ikke at huske kapslen, men at blive ved og slippe for fisken bagefter. Her er de typiske situationer, hvorfor maden betyder noget for optagelsen, hvordan du holder fast, hvorfor levertran ikke er det samme, og til sidst hvad kapslerne kan og ikke kan over måneder.
Hvornår og hvor meget?
Hvordan fiskeolien passer ind i din dag, afhænger mest af, hvor meget fisk der ellers er på tallerkenen, og hvor mange kapsler du skal have ned. Sådan passer den ind i de typiske situationer:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Du spiser næsten aldrig fisk | Hver dag til et hovedmåltid, mindst 250 mg EPA og DHA | Et måltid med lidt fedt, som rugbrød med pålæg |
| Fed fisk en gang om ugen | En kapsel de dage, hvor der ikke er fisk på menuen | Aftensmaden |
| Fire kapsler om dagen | To til morgenmaden og to til aftensmaden | Et glas vand til hver portion |
| Opstød generer dig | Midt i dagens største måltid frem for bagefter | En kapsel med citrusaroma, hvis det ikke hjælper |
| Store kapsler driller | Én ad gangen, med vand mellem hver | Yoghurt eller grød, der hjælper dem ned |
I alle situationerne følger kapslen et måltid, og det handler ikke kun om maven.
Hvorfor til et måltid?
Olien optages sammen med maden. I et ældre forsøg steg optagelsen af EPA fra almindelig fiskeolie fra 69 til 90 %, når kapslerne blev taget til et fedtrigt måltid frem for et fedtfattigt. Optagelsen fra ethylester blev samtidig tredoblet til omkring 60 %5. Det er også derfor, formen betyder mindre, når kapslen tages til mad.
Med mad i maven kommer olien sjældnere op igen, og mærker du den, er det mildere end på tom mave. Synk kapslen hel med vand, og tyg den ikke, for så får du fisken i munden med det samme. Om det er morgenmad eller aftensmad, er underordnet, så længe der er lidt fedt på tallerkenen.
Sådan holder du fast
Vanen sidder bedst, når kapslen følger et måltid, der er der hver dag:
- Begynd med halvdelen af dosen den første uge, hvis opstød har stoppet dig før.
- Stil bøtten, hvor du spiser, så kapslen kommer på bordet sammen med maden.
- Tag kapslerne midt i måltidet og ikke som det sidste, før du rejser dig.
- Del mange kapsler på morgenmad og aftensmad, når dosen er tre eller fire.
- Glemmer du en dag, så fortsæt som normalt næste dag uden at tage den igen.
- Gør status efter tre måneder. Har du taget dem næsten hver dag, har du fundet den rigtige kapsel. Har bøtten stået, er det tid til færre eller mindre kapsler.
Pas på dobbelt omega-3
Omega-3 gemmer sig flere steder: i krillolie, i nogle multivitaminer og i levertran, som også giver vitamin A og D. Bruger du mere end ét produkt, så læg EPA og DHA sammen.
Levertran er ikke det samme som fiskeolie. Tager du den sammen med en multivitamin, kan vitamin A og D løbe op, så tjek de samlede mængder, før du kombinerer.
Hvad kan du forvente over tid?
Fiskeolie er ikke noget, du mærker fra dag til dag, ud over et opstød i ny og næ. Det, der sker, foregår i blodet og cellerne, og det tager tid. I et britisk forsøg med 204 personer over et år nåede EPA og DHA blodets fedtstoffer i løbet af dage og nogle af blodcellerne i løbet af måneder. Fedtvævet havde stadig ikke nået toppen efter tolv måneder6. Derfor er tre måneder et bedre tidspunkt at gøre status på end tre uger, og en glemt dag gør ingen forskel.
Er det hjertet, du tager det for, er forskningen mere forsigtig for kapsler end for fisk. I det amerikanske VITAL-forsøg fik 25.871 voksne enten 1 g omega-3 eller placebo i median 5,3 år, uden at omega-3-gruppen fik færre store hjerte-kar-hændelser7. En Cochrane-gennemgang af 86 forsøg så kun en lille eller ingen forskel i hjerte-kar-hændelser, men et fald i triglyceriderne på omkring 15 %8, og ifølge Lægehåndbogen har tilskud ingen forebyggende eller behandlende effekt på hjerte-kar-sygdom9.
Det samme mønster gælder øjnene, som mange også tager fiskeolie for. I et forsøg med 535 personer med tørre øjne gjorde 3 g EPA og DHA om dagen i et år ikke mere end en kapsel med olivenolie10.
Kapslen er derfor et supplement, når fisken mangler, og ikke en erstatning for den. Har du forhøjede blodfedtstoffer eller en hjertesygdom, hører det hjemme hos lægen.
Sikkerhed og bivirkninger
For de fleste voksne er det værste, fiskeolie gør, et opstød, der smager af sild. Alligevel er der grænser, som er værd at kende. Her er dosisgrænserne, bivirkningerne, medicinen, graviditeten og allergien, og til sidst de fejl, der oftest sker ved læsningen af bøtten.
Hvor går grænsen?
Mængden af EPA og DHA om dagen er det tal, der afgør, hvor meget du skal tænke over. Fra pejlemærket til den øvre grænse ser stigen sådan ud:
| EPA+DHA om dagen | Det ved vi |
|---|---|
| 250 mg | EFSA's pejlemærke for voksne2 |
| Op til 1 g | I lange forsøg om hjerte-kar-sygdom var atrieflimren 12 % hyppigere end med placebo11 |
| Over 1 g | I de samme forsøg var atrieflimren 49 % hyppigere ved de højere doser11 |
| 2 til 4 g | Den dosis, lægen bruger ved forhøjede triglycerider9 |
| 5 g | EFSA vurderer, at tilskud op til denne mængde ikke giver anledning til bekymring for sikkerheden hos voksne12 |
Stigen ser selvmodsigende ud, men den er det ikke helt. EFSA's vurdering er fra 2012 og handler om voksne generelt, mens tallene for atrieflimren kommer fra senere forsøg om hjerte-kar-sygdom, hvor deltagerne i gennemsnit var 65 år. Risikoen steg med omkring 11 % for hvert gram mere om dagen11. Sådan ligger anvisningerne på siden:
| Produkt | Anvist pr. dag | EPA+DHA pr. dag | Højst ifølge bøtten |
|---|---|---|---|
| Healthwell Omega-3 Fiskeolie | 4 kapsler | 1200 mg | 6 kapsler, 1800 mg |
| Eskio 3 Pure | 1 til 3 kapsler | 260 til 780 mg | 3 kapsler, 780 mg |
| Weight World Omega-3 Fiskeolie | 2 kapsler | 1100 mg | 2 kapsler, 1100 mg |
| Elexir Pharma Omega-3 Forte | 1 til 2 kapsler | 500 til 1000 mg | 2 kapsler, 1000 mg |
| Puori O3 | 3 kapsler | 1750 mg | 3 kapsler, 1750 mg |
Ingen af dem kommer i nærheden af 5 g, men tre af de fem ligger over 1 g allerede ved den anviste dosis. Hos raske voksne er det ikke i sig selv et problem. Har du atrieflimren, eller er du ældre med en hjertesygdom, ville vi vælge en lavere dosis og spørge lægen først.
Bivirkninger og høje doser
De almindelige bivirkninger er milde: en fiskesmag i munden, dårlig ånde, halsbrand, kvalme, uro i maven, løs mave og hovedpine13. De fleste af dem hænger sammen med opstød og bliver mindre, når kapslerne kommer midt i maden.
Mere er ikke automatisk bedre. Større mængder omega-3 fra tilskud kan hæve LDL-kolesterolet, og hos personer med atrieflimren kan de øge risikoen for anfald9. Har du atrieflimren eller forhøjet kolesterol, så tal med lægen, før fiskeolien bliver en fast vane.
Medicin og operation
Omega-3 kan påvirke blødningstiden afhængigt af dosis, og fiskeolie kan påvirke virkningen af visse typer medicin9. Høje doser sammen med warfarin eller anden blodfortyndende medicin kan øge risikoen for blødning13. I VITAL-forsøget gav 1 g om dagen ingen ekstra blødninger7, men det er et gennemsnit for en almindelig befolkning og siger ikke, hvordan det går sammen med netop din medicin.
Er du i behandling med blodfortyndende, så tag snakken med lægen før den første kapsel. Skal du opereres, så nævn fiskeolien for kirurgen eller tandlægen, så de kan tage stilling til, om du skal holde pause.
Graviditet og amning
Fødevarestyrelsens råd til gravide og ammende er kun at tage de kosttilskud, myndighederne anbefaler, og at undgå levertran, fordi den kan indeholde store mængder A-vitamin, der kan skade barnet14. EFSA regner med 100 til 200 mg DHA ekstra om dagen under graviditet og amning2, og fed fisk er den naturlige vej dertil.
Mange graviditetsmultivitaminer har allerede DHA. Vis jordemoderen det, du tager, så I sammen kan se, om der er brug for mere omega-3.
Allergi
Har du fiskeallergi, er fiskeolie udelukket, uanset hvor ren olien er. Soja er det andet allergen at kigge efter, for nogle producenter bruger sojalecithin i antioxidanten, og det står på ingredienslisten.
Typiske fejl på bøtten
Bøtten er lavet til at sælge og ikke til at sammenligne, og fire ting snyder oftest:
- Oliens vægt er ikke dosen. Tallet på forsiden er olien, og i en naturlig olie er EPA og DHA omkring en tredjedel af den eller mindre.
- Tallet gælder ofte flere kapsler. Står der pr. portion, så se, om en portion er to eller tre kapsler, før du sammenligner.
- Forte og højdosis er ingen mængdeangivelse. Der er ingen fast grænse for, hvornår en fiskeolie må kalde sig det, så regn selv efter.
- Datoen er ingen garanti for friskhed. Olie kan nærme sig grænsen for harskning med år til udløbsdatoen4, så det er lugten, der tæller.
FAQ om fiskeolie
Kilder & Forskning
- 1Fødevarestyrelsen: Omega-3 fedtsyrer, hvad er det, og hvor får du det fra?: De officielle kostråd anbefaler 350 g fisk om ugen, heraf 200 g fed fisk, og fed og halvfed fisk er hovedkilden til EPA og DHA. Læs mere her.
- 2EFSA (2010): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats: EFSA Journal. Referenceværdier for fedt, herunder 250 mg EPA og DHA om dagen for voksne og 100 til 200 mg DHA ekstra under graviditet og amning. Læs mere her.
- 3Dyerberg J, Madsen P, Møller JM, Aardestrup I, Schmidt EB (2010): Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations (Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 83(3):137): 72 forsøgspersoner fik omkring 3,3 g EPA og DHA om dagen i to uger. Re-esterificeret triglycerid gav 124 % og ethylester 73 % af optagelsen fra naturlig fiskeolie. Læs mere her.
- 4Jackowski SA et al. (2015): Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements (J Nutr Sci 4:e30): Analyse af 171 omega-3-tilskud: 50 % lå over de frivillige grænser for harskning, og 18 % nærmede sig dem med et til tre år til udløb. Kapsler uden aroma var mindre oxiderede end flydende olier og produkter med aroma. Læs mere her.
- 5Lawson LD, Hughes BG (1988): Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal (Biochem Biophys Res Commun 156(2):960): Et fedtrigt måltid øgede optagelsen af EPA fra fiskeolie som triglycerid fra 69 til 90 % og tredoblede optagelsen fra ethylester til omkring 60 %. Læs mere her.
- 6Browning LM et al. (2012): Incorporation of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids into lipid pools when given as supplements providing doses equivalent to typical intakes of oily fish (Am J Clin Nutr 96(4):748): Randomiseret forsøg med 204 personer over 12 måneder. Tiden til fuld indbygning gik fra dage i blodets fedtstoffer over måneder i blodceller til over 12 måneder i fedtvæv. Læs mere her.
- 7Manson JE et al. (2019): Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer (N Engl J Med 380(1):23): VITAL-forsøget: 25.871 voksne fik 1 g omega-3 om dagen eller placebo i median 5,3 år. Ingen signifikant forskel i store hjerte-kar-hændelser og ingen ekstra blødninger. Læs mere her.
- 8Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. (2020): Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease: Cochrane Database of Systematic Reviews. 86 forsøg med 162.796 deltagere: lille eller ingen effekt på hjerte-kar-hændelser og et dosisafhængigt fald i triglycerider på omkring 15 %. Læs mere her.
- 9Lægehåndbogen på sundhed.dk: Omega-3 fedtsyrer: Dansk faglig gennemgang af omega-3 i kost og tilskud, herunder at tilskud hverken forebygger eller behandler hjerte-kar-sygdom, behandling med 2 til 4 g ved forhøjede triglycerider, påvirkning af blødningstid og bivirkninger ved større mængder. Læs mere her.
- 10Dry Eye Assessment and Management Study Research Group (2018): n-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease (N Engl J Med 378(18):1681): 535 personer med moderate til svære tørre øjne fik 3000 mg EPA og DHA eller olivenolie i 12 måneder uden forskel i symptomer. Læs mere her.
- 11Gencer B et al. (2021): Effect of Long-Term Marine Omega-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes (Circulation 144(25):1981): Metaanalyse af 7 forsøg med 81.210 deltagere, gennemsnitsalder 65 år: risiko for atrieflimren 1,12 ved højst 1 g om dagen, 1,49 over 1 g og 1,11 pr. gram ekstra. Læs mere her.
- 12EFSA (2012): Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA: EFSA Journal. Vurderer, at et samlet tilskud på op til 5 g EPA og DHA om dagen ikke giver anledning til sikkerhedsbekymring hos voksne. Læs mere her.
- 13National Institutes of Health: Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals: Faktaark fra det amerikanske Office of Dietary Supplements om omega-3, med almindelige bivirkninger og samspillet med warfarin og anden blodfortyndende medicin. Læs mere her.
- 14Fødevarestyrelsen: Gravid eller ammende: Kostråd til gravide og ammende: tag kun de kosttilskud, myndighederne anbefaler, og undgå lever og levertran på grund af det høje indhold af A-vitamin. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for fiskeolie
Til morgen- og aftensmaden i et almindeligt hjem ville vi stille Healthwell Omega-3 Fiskeolie frem. Den kommer fra bæredygtigt fiskeri, holdes frisk med vitamin E og koster mindst pr. kapsel. Prisen for det er fire kapsler hver dag.
Vil du have mest EPA og DHA for pengene i en testet olie, er Weight World Omega-3 Fiskeolie det bedste køb, og vil du nøjes med én kapsel, er Elexir Pharma Omega-3 Forte det nemmeste. Eskio 3 Pure er til dig, der har opgivet fiskeolie på grund af smagen, og Puori O3 til den, der læser TOTOX-tallet, før kapslen ryger i munden.
Læs også
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 2. november 2026Kan jeg tage fiskeolie sammen med D-vitamin?
Ja. Mange tager dem sammen om vinteren, og begge er fedtopløselige, så de passer naturligt til samme måltid. Fiskeoliekapsler indeholder normalt ikke D-vitamin, men levertran gør, så læg mængderne sammen, hvis du bruger den. Vores sammenligning af D-vitamin hjælper dig med at vælge dosis.
Er der grund til at holde pause med fiskeolie?
Nej. Fiskeolie er beregnet til hver dag året rundt ved bøttens dosis. Spiser du meget fisk i en periode, kan du godt springe kapslerne over imens. Skal du opereres, kan lægen bede dig holde en kort pause.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Core Omega-3 erstattet af Puori O3, siden skrevet om og priser kontrolleret
Ved prisgennemgangen den 30. oktober var alle fem produkter på lager. Weight World Omega-3 Fiskeolie er fortsat sidens budgetvalg, fordi den på sin faste pris er billigst pr. gram EPA og DHA. Core Omega-3 er erstattet af Puori O3, fordi Core havde de samme tal pr. kapsel som Healthwell Omega-3 Fiskeolie, mens Puori O3 har sidens højeste indhold af EPA og DHA pr. kapsel, IFOS-certificeret olie og et oplyst TOTOX-tal. Mærket for hjertet er fjernet fra Elexir Pharma Omega-3 Forte, fordi alle fem kapsler når de 250 mg EPA og DHA, som EU-anprisningen kræver, og den er i stedet fremhævet som det enkle valg med 500 mg EPA og DHA i én kapsel. Doseringen for Elexir er rettet efter den aktuelle deklaration, og kravet for anprisningen om triglycerider er rettet til 2 g. Introduktion, anmeldelser, købeguide, brug, forbehold, FAQ og kilder er skrevet om, og en infografik, der koblede hjertet til EPA alene, er fjernet. Ordlyden af anprisningerne følger nu forordningens tekst.
Priser genkontrolleret og Core Omega-3-deklarationen opdateret
Weight World Omega-3 Fiskeolie er steget fra 216,75 til 255 kr; alle afledte tal er rettet (1,06 kr pr. kapsel, 2,13 kr pr. portion). De fire øvrige priser er uændrede. Omregnet til pris pr. gram EPA+DHA ligger Weight World fortsat lavest med 1,93 kr mod 2,11 for Elexir Pharma, 2,36 for Healthwell, 2,39 for Core og 6,06 for Eskio 3 Pure, så budgetvalget bliver stående. Core Omega-3 oplyser nu EPA og DHA pr. kapsel, og produktets afsnit er skrevet om efter den deklaration. Alle fem produkter har fået en specifikation med prisen pr. gram EPA+DHA.
Budgetvalg rettet efter pris pr. gram EPA+DHA
Priserne er genkontrolleret, og Weight World Omega-3 Fiskeolie er faldet fra 255 til 216,75 kr. Omregnet til pris pr. gram EPA+DHA er den sidens billigste (cirka 1,64 kr) og er nu budgetvalget, mens Eskio 3 Pure (cirka 4,50 kr pr. gram) rykker op som premiumvalg.
Sammenligningen gennemgået
Blikket på kategoriens samlede udvalg førte til fem produkter, der fik en grundig gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.