Taurin fås som kapsler, tabletter og løst pulver, og vi har sat dem op mod hinanden på mg pr. dosis, pris pr. gram, hjælpestoffer og den dagsdosis, pakken anviser.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Taurin er et svovlholdigt stof, som kroppen selv danner, og som vi ellers får fra kød, fisk og skaldyr. Det findes i høj koncentration i muskler, hjerte og øjne og er mest kendt som ingrediensen i energidrikke. Som tilskud køber mange det, når de træner meget, når de spiser plantebaseret og derfor ikke får taurin fra maden, eller fordi de har læst om taurin og aldring. Pulveret er hvidt og let syrligt og ligger oftest i en smagsløs kapsel.
Vi har gennemgået en lang række taurintilskud på det danske marked og sammenlignet dem på dosis, ingredienser, form og pris pr. gram. Vinderen i vores test blev Healthwell Taurin 500, som blandt andet får høje karakterer for effekt og renhed: 500 mg taurin i én smagsløs vegansk kapsel om dagen og en bøtte, der rækker tre måneder.
Core Taurine er sidens billigste taurin som pulver, der forsvinder i juice. Weight World Taurin er det reneste valg med kun ét hjælpestof i kapslen.
Bedste taurin 2026
- Én kapsel, et kvartal i bøtten
- Kendt mærke i en lille pakke
- Billigst, men du styrer selv dosen
- Renest, et helt gram om dagen
- Glat tablet uden krav om måltid
1. Healthwell Taurin 500
Healthwell Taurin 500 er én vegansk kapsel om dagen med 500 mg taurin, omtrent det halve af, hvad en almindelig dåse energidrik giver, og uden koffein og sukker. Ingen anden her gør det så nemt at holde en lille, fast dosis kørende i et kvartal, og det er derfor, vi holder den højest.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have en fast lille dosis uden besvær
- 💪 Største styrke
- Én kapsel om dagen til lav pris
- ⚠️ Værd at vide
- Tages på tom mave, og højst tre kapsler dagligt
- 📏 Format
- 90 veganske kapsler à 500 mg
En lille dosis, du ikke skal tænke over
Healthwell Taurin 500 passer til den, der træner meget eller spiser plantebaseret og derfor stort set ikke får taurin fra maden. Det er en stille dosis og ingen opkvikker. Mange tror, taurin er det, der giver sparket i en energidrik, men det er koffeinen, så forvent ikke at mærke noget fra dag til dag.
Kapslen er mellemstor og mat, og skallen holder det let syrlige pulver væk fra tungen, så tag den før morgenmaden med en mundfuld vand. Vi kan lide, at én kapsel ligger et godt stykke under den danske generelle tilladelse, og at listen næsten kun er taurin og lidt rismel.
Bliv ved én, også selv om du må tage tre
Anvisningen tillader op til tre kapsler, og så er du over de 1000 mg, den danske generelle tilladelse dækker. Det ville vi lade være med uden en god grund. Skal du op på et helt gram hver dag, er Weight World Taurin billigere pr. gram og desuden lavet til netop den dosis.
Core Taurine er over fem gange billigere pr. gram, men så skal du måle op og drikke noget surt. Forskellen er reel, men på en enkelt daglig kapsel er den småpenge, og dem betaler vi gerne for aldrig at skulle finde en ske frem.
Fordele:
- Én kapsel om dagen og intet at måle
- Lav dagspris
- Vegansk kapsel uden aroma eller sødemiddel
- Et kvartal mellem indkøbene
Ulemper:
- Lidt rismel, hvor Weight World Taurin klarer sig uden
- Tre kapsler giver 1500 mg, over de 1000 mg i den generelle tilladelse
- Over fem gange Core Taurine pr. gram
Det her synes vi om med Healthwell Taurin 500:
Hvem passer Healthwell Taurin 500 til:
Er 500 mg om dagen nok, og vil du tage det som én kapsel og glemme resten, også på plantebaseret kost, er Healthwell Taurin 500 købet. Skal du op på 1000 mg hver dag, giver Weight World Taurin det billigere pr. gram med to kapsler, og vil du selv styre mængden i et glas, er Core Taurine stedet.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 13 attributterVis færre attributter
2. Solgar Taurine
Solgar Taurine er 500 mg taurin i en plantekapsel fra det brune glas, som mange kender fra helsekostbutikken. Den er premiumvalget for den, der lægger vægt på, hvem der står bag, for selve taurinen er den samme.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der foretrækker Solgar og en lille pakke
- 💪 Største styrke
- Kendt mærke og fast dosis
- ⚠️ Værd at vide
- Halvanden gang Healthwell Taurin 500 pr. gram
- 📏 Format
- 50 vegetabilske kapsler à 500 mg
Du køber navnet, og det er helt i orden
Med Solgar Taurine får du et mærke, der har været på hylderne længe, og for mange er det grund nok, når de skal sluge noget hver dag. Fri form lyder som en fordel, men det skal du ikke betale ekstra for. Taurin bygges ikke ind i protein som andre aminosyrer og findes stort set altid frit, så det gælder også kapslerne ved siden af.
Vi synes, det brune glas virker mere solidt end en plastbøtte, men indeni ligger samme matte plantekapsel som hos Healthwell Taurin 500, og den tages også på tom mave med en mundfuld væske. Er du gravid, ammer eller køber til et barn under 11 år, skal læge eller sundhedsplejerske sige god for den først.
Lille pakke, lille merpris
Pr. gram koster den halvanden gang Healthwell Taurin 500 for nøjagtig den samme dosis, og sammen med Solaray Taurin ligger den i toppen af siden. Om dagen er forskellen dog beskeden, så har du en grund til at foretrække Solgar, vælter det ikke budgettet.
Det, der irriterer os, er pakken. 50 kapsler betyder nyt køb hver syvende uge, så taurin som fast vane bliver noget, du skal huske. Vil du bare se, om rutinen holder, er den lille pakke fin, men bliver det en vane, ville vi skifte til Healthwell Taurin 500 og have et kvartal i bøtten.
Fordele:
- Mærke med lang historie
- Plantekapsel, én om dagen
- Lille pakke, når du først vil se, om rutinen holder
- Beskeden merpris pr. dag
Ulemper:
- Halvanden gang Healthwell Taurin 500 pr. gram
- Nyt køb hver syvende uge
- Gravide, ammende og børn under 11 år kun efter aftale med læge
Det her synes vi om med Solgar Taurine:
Hvem passer Solgar Taurine til:
Solgar Taurine er for den, der stoler mest på mærket eller vil begynde med en lille pakke. Bliver det en fast vane, giver Healthwell Taurin 500 samme 500 mg til en lavere pris pr. gram og længere mellem indkøbene.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 13 attributterVis færre attributter
3. Core Taurine
Core Taurine er løst taurinpulver med en måleske og stort set intet andet, og grammet koster en brøkdel af kapslerne. Den er sidens bedste køb, hvis du alligevel blander pulver og er klar til selv at styre mængden, for anvisningen går langt over det, vi ville tage.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der blander pulver og vil styre mængden
- 💪 Største styrke
- Billigst pr. gram taurin
- ⚠️ Værd at vide
- Anviser 8 g dagligt, over den generelle tilladelse på 1000 mg
- 📏 Format
- 200 g pulver med ske
Surt i vand, væk i juice
Core Taurine smager surt og lidt skarpt i rent vand, men i appelsinjuice, en smoothie eller en træningsdrik forsvinder det. Pulveret går bedst ud i en shaker, så det ikke lægger sig i bunden, og vi ville bruge det sådan: som lidt ekstra i den drik, du alligevel rører sammen før træning.
Listen er kun taurin og kiseldioxid, og mod Weight World Taurin, den billigste blandt kapslerne, er grammet knap fem gange billigere. Det, du betaler med, er besvær: skeen skal frem hver dag, og du skal selv holde styr på dosen.
Brug skeen til langt mindre, end anvisningen siger
Anvisningen er to portioner om dagen, i alt 8 g, otte gange de 1000 mg, den danske generelle tilladelse dækker, og over det niveau, en risikovurdering har fundet sikkert. Den ville vi ikke følge. Godt en tredjedel ske giver omkring 1 g, og så holder posen over et halvt år og er langt den billigste dag på siden.
Store portioner kan give ondt i maven uden mad under sig, så hold pulveret til et måltid. Kan du ikke lide tanken om at måle op hver dag, er Healthwell Taurin 500 nemmere.
Fordele:
- Billigste gram taurin på siden
- Kun taurin og kiseldioxid
- Holder over et halvt år ved 1 g om dagen
- Forsvinder i juice eller smoothie
Ulemper:
- Anviser 8 g dagligt, otte gange grænsen for den generelle tilladelse
- Surt i rent vand
- Skeen skal frem hver dag
- Store portioner kan give ondt i maven
Det her synes vi om med Core Taurine:
Hvem passer Core Taurine til:
Bruger du allerede shaker og vil bestemme mængden selv, er Core Taurine oplagt, så længe en sur smag i juice ikke skræmmer. Vil du have 1000 mg uden at måle, giver Weight World Taurin det med to kapsler, og er 500 mg nok, er Healthwell Taurin 500 det enkleste køb.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 14 attributterVis færre attributter
4. Weight World Taurin
Weight World Taurin er en stor bøtte med plantekapsler, hvor der ud over taurin kun er siliciumdioxid, og to om dagen giver et helt gram. Skal dosen op på 1000 mg, lægger vi den her i kurven, for den rammer grænsen præcist og har mindst med i skallen.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have 1000 mg med færrest hjælpestoffer
- 💪 Største styrke
- Kort liste og billigste kapsel pr. gram
- ⚠️ Værd at vide
- Læg den ikke oven i energidrikke
- 📏 Format
- 180 HPMC-kapsler à 500 mg
Et gram om dagen uden koffein og sukker
To kapsler Weight World Taurin giver omtrent det samme som en almindelig dåse energidrik, uden koffein og sukker ved siden af. Det gør den interessant for den, der træner meget eller spiser plantebaseret og har en grund til at gå højere end de 500 mg i Healthwell Taurin 500. Læg den dog ikke oven i energidrikke eller pre-workout med taurin, for så er du hurtigt over de 1000 mg, tilladelsen dækker.
Listen er taurin, siliciumdioxid og skallen, så den holder sig ren, hvor Solaray Taurin har en lang række hjælpestoffer. Kapslerne er matte og uden smag, og to ad gangen går lettest ned til et måltid med et glas vand. Bøtten er vegansk og uden laktose og gluten.
Dyr i kurven, billig pr. gram
Bøtten har sidens højeste prisskilt, men pr. gram er den billigst blandt kapslerne og tabletten, og den holder tre måneder på to om dagen. Dagen koster mere end én kapsel Healthwell Taurin 500, fordi du får dobbelt så meget, så sammenlign kun de to, hvis du faktisk vil have et gram.
Tager du kun én ad gangen, holder bøtten et halvt år og er en anelse billigere pr. kapsel end Healthwell Taurin 500. Det er et fint trick, hvis det store udlæg ikke generer dig. Vil du betale endnu mindre, er Core Taurine knap fem gange billigere pr. gram, men så er det også pulver og sur smag.
Fordele:
- Kun siliciumdioxid ved siden af taurinen
- Et helt gram om dagen, lige på den generelle tilladelse
- Billigst pr. gram blandt kapsler og tablet
- Tre måneder i bøtten, et halvt år ved én om dagen
- Vegansk, uden laktose og gluten
Ulemper:
- Sidens højeste prisskilt
- To kapsler for en fuld dagsdosis
- Knap fem gange Core Taurine pr. gram
Det her synes vi om med Weight World Taurin:
Hvem passer Weight World Taurin til:
Weight World Taurin er svaret, hvis du vil have 1000 mg om dagen i kapsler med mindst muligt andet i, og en stor bøtte ikke skræmmer. Er 500 mg nok, rækker Healthwell Taurin 500 lige så længe med halvt så mange kapsler, og skal grammet koste mindst, er Core Taurine pulveret at kigge på.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 13 attributterVis færre attributter
5. Solaray Taurin
Solaray Taurin er taurin presset til en glat, overtrukket tablet med 500 mg i hver. Den er for den, der hverken bryder sig om en plantekapsels tørre skal eller om pulver, og som kan leve med en lang liste hjælpestoffer.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der foretrækker tablet frem for kapsel
- 💪 Største styrke
- Glat tablet, når som helst på dagen
- ⚠️ Værd at vide
- Længste ingrediensliste på siden
- 📏 Format
- 60 tabletter à 500 mg
Glat og mindre, end du tror
Solaray Taurin er det rigtige køb, hvis plantekapsler generer dig. En presset tablet fylder mindre end det samme pulver løst i en kapsel, og overtrækket gør den glat, så den glider ned uden at klistre og uden syrlig smag. Den kan tages når som helst på dagen, med eller uden mad, og det er en lille frihed frem for Healthwell Taurin 500, som skal tages på tom mave.
Den frihed kræver noget: for at en tablet kan holde sammen og gå i opløsning igen, skal der fyldemidler, antiklumpningsmidler og en stabilisator til, og listen er sidens længste. Stofferne er velkendte, men jagter du en kort liste, leder du forgæves her. Tabletten er beregnet til raske personer over 18 år.
Betal kun, hvis formen afgør det
Pr. gram ligger den på niveau med Solgar Taurine i toppen af siden og koster omkring halvanden gang Healthwell Taurin 500 for samme dosis. Går du op på to tabletter, rammer du præcis den danske generelle tilladelse, men pakken holder så kun en måned, og Weight World Taurin giver det samme gram for langt mindre.
Vi kan godt forstå tabletten, men ikke helt prisen. Er formen ligegyldig for dig, ville vi spare pengene og tage Healthwell Taurin 500.
Fordele:
- Glat tablet uden plantekapsel
- Mindre at sluge end samme dosis i kapsel
- Kan tages uden måltid på alle tider af dagen
- Vegansk
Ulemper:
- Sidens længste liste af hjælpestoffer
- På niveau med Solgar Taurine som dyrest pr. gram
- Pakken holder kun en måned ved to om dagen
- Kun til raske voksne over 18 år
Det her synes vi om med Solaray Taurin:
Hvem passer Solaray Taurin til:
Er det tabletten, der afgør det, og må der ikke være krav om måltid, er Solaray Taurin dit køb. Er formen underordnet, får du samme 500 mg billigere i Healthwell Taurin 500 og med en langt kortere liste i Weight World Taurin.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 13 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Healthwell Taurin 500 | Healthwell | 119 kr | 9.2 | BEDST I TEST · Én kapsel, et kvartal i bøtten |
| Solgar Taurine | Solgar | 99 kr | 8.8 | BEDSTE PREMIUM · Kendt mærke i en lille pakke |
| Core Taurine | Core Nutrition | 95 kr | 8.7 | BEDSTE BUDGET · Billigst, men du styrer selv dosen |
| Weight World Taurin | WeightWorld | 205 kr | 8.6 | RENESTE VALG · Renest, et helt gram om dagen |
| Solaray Taurin | Solaray | 119 kr | 7.8 | BEDSTE TABLETVALG · Glat tablet uden krav om måltid |
Sådan har vi sammenlignet taurin
Vi har været igennem langt flere taurintilskud fra de danske forhandlere, end der står på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har fordybet os i: Vi har samlet uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data og lagt dem på samme skala. Taurin er samme stof i alle fem, så forskellene ligger i dosis, hjælpestoffer og pris.
Sådan indsamler vi data
Vi kortlægger, hvad der findes af uafhængige tests og anmeldelser af hvert produkt, og holder det op mod deklarationen. Mængder og priser kommer fra pakken og butikken, mens anmeldelserne fortæller det, en etiket ikke gør, som smagen af pulveret og hvordan maven tager det.
- Uafhængige tests: analyser og gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: købsanmeldelser fra danske og internationale forhandlere, kun af præcis samme produkt og styrke.
- Produktdata: mg taurin pr. enhed, ingrediensliste, anvist dosis og lagerstatus hos danske forhandlere.
- Priser: den ordinære pris, så et kampagnetilbud ikke flytter rangeringen. Priserne er kontrolleret den 31. oktober 2026.
Det vægter vi i taurin
Hvert produkt får seks delkarakterer. Sådan ser de ud, når det handler om taurin:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Mg taurin pr. enhed og pr. anvist dagsdosis | Næringsindhold |
| Ingredienser | 1/6 | Antal hjælpestoffer og kapsel eller tablet | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. gram taurin og pr. dag | Ordinær pris hos forhandleren |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Kapsel, tablet eller pulver, smag og antal om dagen | Anvist dosis, anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Anvist dagsdosis mod den danske tilladelse på 1000 mg | Bekendtgørelse, risikovurdering |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis vejer dosis mod den danske grænse og prisen pr. gram tungest, fordi taurinen er den samme i alle produkterne.
Samme stof, forskellig dosis
Taurin skal ikke regnes om fra et salt eller et ekstrakt, så forskellen mellem produkterne ligger i mængden og listen:
| Produkt | Form | Pr. enhed | Anvist pr. dag | Hjælpestoffer | Dage i pakken |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Taurin 500 | Kapsel | 500 mg | 500 til 1500 mg | Rismel, kiseldioxid | 90 |
| Solgar Taurine | Kapsel | 500 mg | 500 mg | Cellulose, magnesiumsalte | 50 |
| Core Taurine | Pulver | 4 g pr. portion | 8000 mg | Kiseldioxid | 25 |
| Weight World Taurin | Kapsel | 500 mg | 1000 mg | Siliciumdioxid | 90 |
| Solaray Taurin | Tablet | 500 mg | 500 til 1000 mg | Flere fyld- og bindemidler | 30 til 60 |
Pakkerne spænder fra en halv gram til otte gram om dagen ved deres egen anvisning, og det er den forskel, der afgør sikkerhedskarakteren. Pulveret har den korteste liste, men den højeste anvisning, og ved den holder posen kortest. Det tæller med under brugeroplevelsen, fordi en pakke, der slipper op efter få uger, er sværere at holde fast i.
Sådan sammenligner vi
Taurin er det samme stof overalt, så alle fem kan regnes om til samme enhed.
- Pris pr. gram: er den fælles akse og afgør, hvem der bliver sidens budgetvalg.
- Pris pr. dag: ved pakkens anviste dosis står ved siden af, fordi anvisningerne er så forskellige.
- Pr. kapsel eller pr. dag: 1000 mg på forsiden kan være to kapsler, så vi læser dagsdosen.
- Butikkens faste pris: vi regner på den pris, butikken har til daglig, ikke på kampagner.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke giver topkarakter.
Udvalg og eksklusion
Siden tager kun dedikerede taurintilskud med, hvor mængden er oplyst, og som en dansk forhandler har på lager.
- Med: rent taurin i kapsel, tablet eller pulver.
- Ude: energidrikke og pre-workout med koffein.
- Ude: blandinger med andre aminosyrer, der har deres egne sider.
- Ude: importvarer uden dansk forhandler.
- Undtagelse: Solgar Taurine var udsolgt hos Med24 ved kontrollen, så vi linker til samme glas hos Healthwell.dk.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Deklarerede tal: mængderne er producenternes egne.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
- Delkaraktererne er redaktionens vurdering af de oplysninger, vi har.
Alle fem produktlinks giver os provision ved et køb. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og prisen pr. gram kan du selv efterprøve i tabellen længere nede.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når:
- et produkt udgår eller bliver udsolgt,
- en producent ændrer dosis eller deklaration,
- priserne ændrer sig nok til at flytte budgetpladsen.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret og hvornår, står i opdateringsloggen. Hvordan vi arbejder generelt, står under Om vores tests.
Sådan vælger du den rigtige taurin
Taurin er et enkelt stof, så valget er mere overskueligt end på de fleste sider. Vi ville tage det i seks skridt: behovet, dagsmængden, formen, ingredienslisten, de grupper, der skal tænke anderledes, og til sidst prisen pr. gram.
Mangler du overhovedet taurin?
Det første, vi ville spørge os selv om, er, hvor din taurin kommer fra i dag. Kroppen danner selv en del, og resten kommer fra kød, fisk og skaldyr. En almindelig kost med animalske fødevarer giver højst omkring 400 mg om dagen5, mens en vegansk kost stort set ingen giver6.
Hos veganere kan forskellen måles. I et studie havde mænd, der havde spist vegansk i flere år, godt en femtedel lavere taurin i blodet end mænd, der spiste kød, og de udskilte langt mindre med urinen6. Kroppen sparer altså på taurinen, når kosten ikke giver noget, men niveauet falder alligevel lidt. Et andet studie fandt samme mønster med kun lidt lavere værdier i blod og modermælk7.
For de fleste, der spiser kød og fisk, er et tilskud derfor et valg og ikke en nødvendighed. Spiser du plantebaseret, er det mere oplagt at overveje, og så er mængden det næste spørgsmål.
Hvor meget om dagen?
Start med mængden, for pakkerne anviser vidt forskelligt, og forskningen bruger andre mængder end reglerne. Op til 1000 mg om dagen er dækket af den generelle tilladelse i Danmark1, og de fleste kapsler ligger på 500 mg. Sådan hænger de tal, du møder, sammen:
| Mængde om dagen | Hvad den svarer til | Det skal du vide |
|---|---|---|
| Omkring 400 mg | Det højeste, en kost med kød og fisk giver5 | Kroppen danner selv resten |
| 500 mg | Én almindelig kapsel | Halvdelen af den generelle tilladelse |
| 1000 mg | En dåse energidrik2 og grænsen for den generelle tilladelse1 | Tæl energidrik og pre-workout med |
| 1 til 3 g | Det, de fleste træningsforsøg har brugt5 | Over den generelle tilladelse |
| 3 g | Det højeste niveau, en risikovurdering fandt sikkert hos raske voksne3 | Ikke en officiel grænse |
Vores egen fremgangsmåde ser sådan ud:
- Tæl kosten med. Spiser du kød eller fisk de fleste dage, har du allerede en del af dagens taurin, og en lille kapsel er rigeligt.
- Læg energidrikke og pre-workout til. Én dåse fylder hele den generelle tilladelse, så på de dage er et tilskud overflødigt.
- Vælg 500 mg som udgangspunkt. Det er nok til en fast vane, og du holder god afstand til grænsen.
- Gå op på 1000 mg, hvis du har en grund, for eksempel plantebaseret kost eller meget udholdenhedstræning, og bliv der.
- Læs dagsdosen på bagsiden. Tallet på forsiden kan dække to kapsler, og et pulver kan anvise flere gram, som du selv må skrue ned.
Kapsel, tablet eller pulver?
Når du kender mængden, er formen et spørgsmål om vane. Taurin smager let surt, så i en kapsel eller tablet mærker du ingenting, mens pulveret skal i en juice eller smoothie.
Pulveret er den form, der kræver mest af dig. Det er fint og hvidt, opløses hurtigt og forsvinder i appelsinjuice eller en sødlig træningsdrik, men i rent vand er syren tydelig. Skeen i posen er lavet til den anviste portion, så vil du ned på et gram, skal du måle en brøkdel af den, og en lille køkkenvægt gør det nemt første gang. Her er formerne side om side:
| Form | Fordel | Ulempe | Passer til |
|---|---|---|---|
| Kapsel | Ingen smag og fast dosis | Flere kapsler ved højere mængde | En lille daglig vane |
| Tablet | Ingen kapselskal, glat at sluge | Flere hjælpestoffer | Dig, der ikke bryder sig om plantekapsler |
| Pulver | Billigst pr. gram, du styrer mængden | Surt i vand og skal måles op | Dig, der blander din egen træningsdrik |
Vil du have en lille, fast dosis, ville vi vælge en kapsel. Pulveret giver mening, hvis du alligevel ryster en drik sammen før træning og kan holde mængden nede.
Hvad står der ellers på listen?
Rent taurin har ingen aroma eller sødemiddel, og listen bør være kort: taurin, et fyld- eller antiklumpningsmiddel og skallen. Kiseldioxid holder pulveret flydende, så det ikke klumper i dåsen eller i maskinen, der fylder kapslerne. En tablet kræver flere hjælpestoffer, fordi den skal holde sammen og gå i opløsning igen i maven.
Koffein hører ikke hjemme i et rent taurintilskud. Står der koffein, guarana eller sukker på listen, er det en energidrik i kapselform og et andet produkt.
Står der L-taurin, er det det samme stof. Taurin findes ikke i en L- og en D-form som aminosyrerne i protein, så bogstavet ændrer ingenting. Plantekapsler af hypromellose er matte og lidt tørre at få ned, så tag dem med en mundfuld vand, så glider de lettere.
Hører du til en særlig gruppe?
Nogle købere har særlige grunde til at vælge anderledes.
Udholdenhedstræning
Træning er det område, hvor forskningen har mest at sige. En metaanalyse af ti forsøg fandt en lille til moderat forbedring af udholdenheden med 1 til 6 g taurin, og resultatet afhang hverken af dosis eller af, om det var én dosis eller op til to uger8. Forsøgene er små, og en gennemgang af hele feltet kalder fundene begrænsede og spredte5. Da dosis ikke flyttede resultatet, ser vi ingen mening i mere end et gram. Mere om tilskud til løb står i guiden om kosttilskud til løb.
Veganere og vegetarer
Veganere er den gruppe, hvor et tilskud er lettest at begrunde, for maden giver ingen taurin. Taurin i tilskud fremstilles normalt syntetisk, så skallen er det, der afgør sagen: hypromellose er plantebaseret, gelatine er ikke. Resten af en plantebaseret tilskudsrutine gennemgår vi i kosttilskud til veganere.
Ældre
Taurin i blodet falder med alderen hos flere arter, og et studie, hvor tilskud forlængede livet hos mus, fik stor opmærksomhed4. Hos mennesker er der kun set sammenhænge, så vi ville ikke købe taurin med det formål. Er du rask, er der heller intet i vejen for en lille daglig dosis.
Dig, der drikker energidrik
En dåse om dagen dækker allerede den generelle tilladelse, så et tilskud oveni giver sjældent mening. Vil du skære ned på energidrikkene og beholde taurinen, er en kapsel en ren erstatning uden resten af dåsens indhold.
Hvad koster et gram taurin?
Til sidst prisen. Taurin er det samme stof i alle produkterne, så pris pr. gram er den fælles akse, og den finder du nemt selv: gang mg pr. kapsel med antal kapsler, så har du gram i pakken, og prisen delt med gram er svaret. Prøv det på en bøtte kapsler og en pose pulver:
| Trin | Bøtte med 90 kapsler | Pose med 200 g |
|---|---|---|
| Pris for pakken | 119 kr | 95 kr |
| Taurin i pakken | 90 x 500 mg = 45 g | 200 g |
| Pris pr. gram taurin | 2,64 kr | 0,48 kr |
| Dage ved 1 g om dagen | 45 | 200 |
| Pris for 30 dage ved 1 g om dagen | 79,33 kr | 14,25 kr |
Pulverets gram koster under en femtedel af kapslernes, men forskellen pr. måned bliver først mærkbar, når du tager et helt gram. Regnet ud for produkterne på listen ser det sådan ud, med prisen pr. dag ved pakkens egen anvisning ved siden af, fordi anvisningerne er så forskellige:
| Produkt | Pakke | Kr pr. gram | Kr for 30 dage ved 1 g | Kr pr. dag ved anvist dosis | Anvist pr. dag |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Taurin 500 | Kapsel, 90 stk. | 2,64 | 79,33 | 1,32 (1 kapsel) | 500 mg, højst 1500 mg |
| Solgar Taurine | Kapsel, 50 stk. | 3,96 | 118,80 | 1,98 (1 kapsel) | 500 mg |
| Core Taurine | Pulver, 200 g | 0,48 | 14,25 | 3,80 (2 portioner) | 8000 mg |
| Weight World Taurin | Kapsel, 180 stk. | 2,28 | 68,33 | 2,28 (2 kapsler) | 1000 mg |
| Solaray Taurin | Tablet, 60 stk. | 3,97 | 119,00 | 1,98 til 3,97 | 500 til 1000 mg |
Hvad tabellen viser: Pulverets gram koster omkring en femtedel af den billigste kapsels, men ved posens anvisning er det også dagen med langt mest taurin. Blandt kapslerne er Weight World billigst pr. gram og Healthwell billigst pr. dag, og de to dyreste ligger næsten side om side.
Lavere er bedre. Regnet på butikkernes faste pris den 31. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: Vil du have en lille daglig dosis, er en kapsel både nemmere og billig nok, for på 500 mg om dagen er forskellen mellem kapslerne få kroner om måneden. Pulveret er kun det bedste køb, hvis du selv holder mængden langt under anvisningen.
Sådan bruger du taurin
Taurin kræver ikke meget planlægning, men pakkerne er ikke enige om, hvordan det skal tages. Her er de situationer, taurin typisk bruges i, hvad der sker i kroppen efter en dosis, en rutine, du kan holde fast i, og hvad du kan regne med efter nogle uger.
Hvornår giver taurin mening?
Tænk på taurinen som en lille fast vane eller som noget til bestemte dage, og vælg mængden derefter:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Fast daglig vane | Om morgenen før morgenmaden, 500 mg | Et glas vand |
| Plantebaseret kost | Hver dag til et måltid, 500 til 1000 mg | De tilskud, du tager i forvejen |
| Før en lang tur eller et løb | En til to timer før, omkring 1 g | Vand eller din vante træningsdrik |
| Pulver i træningsdrikken | Før træning, omkring 1 g målt op | Juice eller en sødlig drik, der dækker syren |
| Dage med energidrik eller pre-workout | Spring tilskuddet over | Ingenting |
I alle situationerne holdes mængden nede. Er der allerede taurin i det, du drikker, er dagen dækket.
Tom mave eller til mad?
Nogle pakker anviser taurin på tom mave før et måltid, andre til mad, og en tablet kan tages når som helst. Det er ikke noget, du behøver at bekymre dig meget om.
Når taurin tages på tom mave, topper niveauet i blodet efter omkring halvanden time, og halvdelen er væk igen efter en time9. Efter cirka seks en halv time er det tilbage ved udgangspunktet5. Det forklarer, hvorfor træningsforsøgene giver taurinen en til tre timer før start5, og hvorfor et par timer frem eller tilbage er ligegyldigt for en daglig vane.
Følg pakken, og er maven følsom, så tag den til et måltid, især hvis du bruger pulver.
Tæl energidrikke og pre-workout med
Taurin står i mange energidrikke og pre-workout-produkter, og EFSA regner med omkring 1000 mg i en dåse energidrik2. Drikker du dem, er der ikke meget plads til et tilskud oveni, så læg mængderne sammen.
Omkring træning
Mange tager taurin før træning, fordi det står i så mange pre-workout-produkter. Husk, at taurin ikke er koffein og ikke giver et hurtigt skub. Vil du prøve det til en lang tur, så tag omkring et gram en til to timer før, og prøv det på en almindelig træningsdag, før du gør det på løbsdagen.
En rutine, der holder
Den rutine, der holder, er den, der hænger på noget, du allerede gør. Vores bud på en rutine:
- Vælg et fast tidspunkt, for eksempel når du tænder for elkedlen om morgenen.
- Lad bøtten stå fremme ved siden af morgenmaden eller tandbørsten.
- Begynd med 500 mg i en uge, så du ved, hvad maven siger.
- Bruger du pulver, så vej én portion på en køkkenvægt første gang, og læg mærke til, hvor højt den står i skeen.
- Hold øje med dåserne, og spring tilskuddet over på dage med energidrik.
- Gør status efter en måned, og spørg dig selv, om du stadig har en grund til at tage det.
Hvad kan du forvente?
Forvent ikke at mærke noget. Taurin er ikke en opkvikker, og det, du mærker af en energidrik, kommer fra koffeinen og sukkeret.
Træningsforsøgene har varet fra én dag til to uger8, så ingen ved, hvad måneder med taurin gør for præstationen. Det meget omtalte arbejde om aldring bygger stadig på dyreforsøg4.
Vores ærlige bud er derfor, at taurin i små mængder er en billig vane med god dokumentation for sikkerheden, og at den bedste grund til at tage den er, at du vil have noget, kosten ikke giver dig. En mærkbar forskel er en bonus.
Sikkerhed og bivirkninger
For raske voksne er taurin i de mængder, kapslerne giver, ikke noget problem. Det, der kræver opmærksomhed, er de pakker, der anviser meget mere, og de grupper, hvor vi ville spørge lægen først. Her er grænserne, hvad der er set af bivirkninger, hvornår medicin kræver omtanke, og hvor pakken kan snyde.
Hvor går grænsen?
Den generelle tilladelse i Danmark dækker op til 1000 mg taurin om dagen, og mere skal anmeldes for sig til Fødevarestyrelsen1. EFSA har ingen officiel øvre grænse, men en risikovurdering fandt stærk dokumentation for fravær af bivirkninger op til 3 g om dagen hos raske voksne3. Forsøg har brugt fra en halv til 10 g om dagen5, men over 3 g rækker data ikke til en sikker konklusion om lang tids brug3. Sådan ligger de fem ved den anviste dosis:
| Produkt | Anvist pr. dag | Dansk tilladelse, 1000 mg | Risikovurdering, 3 g |
|---|---|---|---|
| Healthwell Taurin 500 | 500 mg, højst 1500 mg | Under, over ved tre kapsler | Under |
| Solgar Taurine | 500 mg | Under | Under |
| Core Taurine | 8000 mg | Over | Over |
| Weight World Taurin | 1000 mg | Lige på | Under |
| Solaray Taurin | 500 til 1000 mg | Under eller lige på | Under |
Posens anvisning ligger over begge tal. Det siger ikke, at mængden er farlig, kun at hverken reglerne eller forskningen dækker den, så vi ville holde os langt under.
Bivirkninger og maven
Taurin er et af de bedst tålte stoffer på hylden. I en metaanalyse af syv blodtryksforsøg med 1 til 6 g om dagen blev der ikke rapporteret bivirkninger10. Det, folk oftest mærker, er maven: store mængder pulver på én gang, især på tom mave, kan give ondt i maven.
Med kapsler på 500 mg er det sjældent et problem, fordi mængden er lille. Pulveret er der, hvor det går galt, for skeen er let at fylde, og en portion efter anvisningen er mange gange en kapsel. Del dagens mængde op, og tag den til mad, hvis du mærker noget.
Medicin og sygdom
Er du i medicinsk behandling eller har en kronisk sygdom, så spørg lægen eller på apoteket, før du begynder på taurin. Det gælder især, hvis du overvejer mere end den mængde, en kapsel giver.
Blodtryksmedicin
Små forsøg har set et fald i blodtrykket på omkring 3 mmHg med 1 til 6 g taurin om dagen10. Det er beskedent, men bruger du blodtrykssænkende medicin, så nævn taurinen for lægen, før du begynder, især ved mere end et gram.
Nyrerne
Kroppen skiller sig af med overskydende taurin gennem nyrerne og urinen5. Ved nedsat nyrefunktion bør lægen sige god for tilskuddet først.
Anden medicin
Der er ikke beskrevet mange samspil med medicin, men data er sparsomme. Tag taurinen på et andet tidspunkt end din medicin, hvis du er i tvivl, og vis apoteket pakken.
Gravid, ammende og børn
Der mangler gode data for taurintilskud under graviditet og amning og hos børn. Nogle pakker skriver, at gravide, ammende og børn under 11 år kun bør bruge dem efter aftale med lægen eller sundhedsplejersken, og andre er kun til voksne. Vi ville følge den strengeste af dem.
Taurin findes naturligt i modermælk, også hos mødre, der spiser vegansk7, så ammede børn får det fra maden. Til et barn ville vi kun give tilskud efter lægens ord.
Typiske fejl og ord på pakken
Flere af fejlene med taurin opstår, når pakken læses for hurtigt:
- Anvisningen er ikke en anbefaling fra myndighederne. En pose kan anvise mange gram om dagen, selv om den generelle tilladelse stopper ved 1000 mg1.
- Mere er ikke bedre. Intet tyder på, at mængder over 3 g giver noget ekstra, og det er her, dokumentationen for sikkerhed slutter3.
- Taurin glemmes i regnskabet. En dåse om eftermiddagen, en pre-workout om aftenen og en kapsel om morgenen bliver hurtigt til mere, end du tror.
- "Uden koffein" står ikke altid på forsiden. Læs listen, for et taurinprodukt med koffein er en anden vare end rent taurin.
FAQ om taurin
Kilder & Forskning
Her er de regler og den forskning, vi læner os op ad i vurderingen af taurin. Kilderne handler om regler, sikkerhed, kost og træning, ikke om løfter om en virkning.
- 1Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer: Den danske generelle tilladelse. Bilag 1 nævner taurin med op til 1000 mg pr. anbefalet daglig dosis i kosttilskud, og produkter over værdien skal anmeldes til Fødevarestyrelsen. Læs mere her.
- 2EFSA ANS Panel (2009): The use of taurine and D-glucurono-γ-lactone as constituents of the so-called "energy" drinks (EFSA Journal 935): Vurdering af taurin som bestanddel af energidrikke. Panelet regnede med et gennemsnitligt indtag på 500 mg og 1400 mg om dagen hos storforbrugere, svarende til 0,5 og 1,4 dåser, og fandt, at det ikke giver anledning til bekymring. Vurderingen gælder ikke energidrikke som helhed. Læs mere her.
- 3Shao A, Hathcock JN (2008): Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine (Regulatory Toxicology and Pharmacology): Risikovurdering, der ud fra kliniske forsøg sætter det observerede sikre niveau for taurin til 3 g om dagen hos raske voksne. Forfatterne skriver, at højere mængder er testet, men at data ikke rækker til en sikker konklusion om langtidsbrug. Læs mere her.
- 4Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, et al. (2023): Taurine deficiency as a driver of aging (Science): Studie af mus, aber og andre arter, hvor taurin i blodet faldt med alderen, og tilskud forlængede levetiden hos mus. Hos mennesker er der tale om sammenhænge, og forfatterne efterlyser kliniske forsøg. Læs mere her.
- 5Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS (2021): Taurine in sports and exercise (J Int Soc Sports Nutr 18:39): Gennemgang af forsøg med taurin og træning. Forsøgene har brugt fra 500 mg til 10 g om dagen, oftest 1 til 3 g en til tre timer før aktivitet. Taurin udskilles via nyrerne, niveauet i blodet er tilbage ved udgangspunktet efter 6,5 timer, og 1 g svarer til 2,5 gange det højeste indtag, der er målt fra almindelig kost. Forfatterne kalder fundene begrænsede og spredte. Læs mere her.
- 6Laidlaw SA, Shultz TD, Cecchino JT, Kopple JD (1988): Plasma and urine taurine levels in vegans (Am J Clin Nutr 47(4):660): 12 mænd på vegansk kost i gennemsnitligt 53 måneder havde 45 mod 58 µmol/l taurin i blodet sammenlignet med 14 kødspisere og udskilte langt mindre med urinen. Taurin i kosten var ubetydeligt. Læs mere her.
- 7Rana SK, Sanders TA (1986): Taurine concentrations in the diet, plasma, urine and breast milk of vegans compared with omnivores (Br J Nutr 56(1):17): Den veganske kost indeholdt ingen taurin. Udskillelsen med urinen var under det halve af kødspisernes, mens niveauet i blod og modermælk kun var lidt lavere. Læs mere her.
- 8Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O (2018): The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis (Sports Med 48(5):1247): Ti forsøg med 1 til 6 g taurin som én dosis eller i op til to uger. Taurin forbedrede udholdenheden en smule, og effekten afhang hverken af dosis eller af varigheden. Læs mere her.
- 9Ghandforoush-Sattari M, Mashayekhi S, Krishna CV, Thompson JP, Routledge PA (2010): Pharmacokinetics of oral taurine in healthy volunteers (J Amino Acids): Otte raske mænd fik 4 g taurin på tom mave om morgenen. Niveauet i blodet toppede efter 1,5 time, og halveringstiden var omkring 1 time. Læs mere her.
- 10Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O (2018): The Effects of Oral Taurine on Resting Blood Pressure in Humans: a Meta-Analysis (Curr Hypertens Rep 20(9):81): Syv forsøg med 103 deltagere og 1 til 6 g taurin om dagen i fra én dag til 12 uger. Blodtrykket faldt i gennemsnit omkring 3 mmHg, og der blev ikke rapporteret bivirkninger. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for taurin
Til de fleste ville vi vælge Healthwell Taurin 500. Én vegansk kapsel om dagen er en lille, fast dosis under den danske grænse, og bøtten holder tre måneder til en lav pris.
Vil du have et helt gram om dagen med så lidt andet som muligt, er Weight World Taurin kapslen. Core Taurine er det billigste gram, men kun et godt køb, hvis du selv holder mængden langt under anvisningen. Solgar Taurine er til dig, der foretrækker mærket, og Solaray Taurin til dig, der vil have en tablet.
Uanset valget er mængden det vigtigste. Hold dagen på 500 til 1000 mg alt i alt, tæl energidrikke og pre-workout med, og forvent en stille vane frem for et skub.
Læs også
Arginin bedst i test 2026
Glycin bedst i test 2026
Lysin bedst i test 2026
Tyrosin bedst i test 2026
Glutamin bedst i test 2026
L-Leucin bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 31. oktober 2026Hvor begynder jeg, hvis jeg aldrig har brugt taurin?
Det enkleste sted er en kapsel med en dosis, der står klart på pakken. Vores førstevalg, Healthwell Taurin 500, giver 500 mg pr. vegansk kapsel, én om dagen på tom mave, og bøtten rækker tre måneder. Det, du kan sammenligne på, er det, du får: dosis, form og pris.
Hvorfor er pulveret sidens budgetvalg, når det anviser så meget?
Budgetpladsen følger prisen pr. gram taurin, og der er Core Taurine knap fem gange billigere end den billigste kapsel. Noget andet er anvisningen på 8 g om dagen, som ligger over de 1000 mg, tilladelsen generelt går op til. Af samme grund står pulveret lavt på sikkerhed hos os, selv om gramprisen er sidens bedste. Mængden må du selv tage stilling til.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Siden skrevet om, ny rækkefølge og kontrollerede priser
Teksten er skrevet om fra introduktionen til konklusionen, med nye anmeldelser af alle fem produkter og nye afsnit om metode, købeguide, brug, forbehold og FAQ, og der er kommet en tabel med pris pr. gram taurin. Priser og lager er kontrolleret 31. oktober. Solgar Taurine var udsolgt hos Med24 og linker nu til Healthwell.dk, og Solaray Taurin linker også dertil, fordi den er billigere end hos Bodystore. Førstevalget er stadig Healthwell Taurin 500, og budgetpladsen tilfalder Core Taurine, som er billigst pr. gram taurin. Solgar Taurine har premiumpladsen, mens Weight World Taurin nu står på fjerdepladsen, fordi den er billigere pr. gram end førstevalget og har sidens korteste liste blandt kapslerne. Vi har rettet en fejl: Weight World Taurin har 500 mg pr. kapsel, ikke 1000 mg, og bøtten rummer 90 g taurin. Siden nævner nu Danmarks generelle tilladelse på 1000 mg taurin pr. daglig dosis, og en forkert angivet sikkerhedsgrænse er rettet. Efter en gennemgang af kildelisten er tre kilder fjernet, og en infografik med effektpåstande er taget af siden.
Sammenligningen gennemgået
Udgangspunktet var det danske marked for taurin, og derfra blev fem produkter valgt ud til en nærmere gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.