Vi har sammenlignet sprøde sportsbarer, havrebarer, gelé og dadelbarer fra danske butikker ud fra kulhydrat pr. bar, tyggefølelse under træning og pris pr. gram kulhydrat.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
En energibar er en kompakt bar med hurtige kulhydrater fra havre, sirup, frugt eller gelé, lavet til at blive spist lige før eller under lang træning. Den passer i trøjelommen eller løbevesten og giver energi i et par bid, når du er ude i mere end en time. Mange har en med på løbeturen, cykelturen eller vandreturen, og smagen og tyggefølelsen betyder lige så meget som indholdet, når pulsen er oppe.
Vi har gennemgået en lang række energibarer på det danske marked og sammenlignet dem på kulhydrat pr. bar, fedt, smag og konsistens og pris pr. gram kulhydrat. Vinderen i vores test blev Enervit Power Crunchy Sport Bar, som blandt andet får høje karakterer for effekt og brugeroplevelse: en sprød havrebar med meget kulhydrat og lidt fedt, der knaser til sidste bid og ligger let i maven, når farten er høj.
Bruger du mange barer i sæsonen, giver Nutrend Voltage Energy Bar sidens billigste gram kulhydrat i 25-pakken. Vil du have mere kulhydrat i en bar af samme størrelse, er ATNU Energibar Saltet Caramel den glutenfri havrebar med et strejf af salt.
Bedste energibarer 2026
- Knasende og let, når farten er høj
- Salt karamel til den lange tur
- Billigst pr. gram kulhydrat
- Blød gelé uden tygning
- Frugt og nødder til roligt tempo
1. Enervit Power Crunchy Sport Bar
Enervit Power Crunchy Sport Bar er en sprød havrebar på 40 g, der knaser til sidste bid og har mindst fedt af de barer, du skal tygge. Den balance ligger let, når farten er høj, og at du kan købe én, før du binder dig til en hel kasse, gør førstepladsen let at give.
- 🎯 Passer bedst
- Løb, cykling og lange ture, hvor du vil have noget at tygge på
- 💪 Største styrke
- Meget kulhydrat og lidt fedt, så den ligger let
- ⚠️ Værd at vide
- Flagerne vil have vand med, chokoladen klistrer i varmen
- 📏 Format
- 25-pak med barer på 40 g, 1 stk fås også
Fedtet holder sig ude af vejen, når pulsen er oppe
Fedt er det, der gør en bar tung midt i et pas, og med 3,6 g ligger den klart under ATNU Energibar Saltet Caramel og under halvdelen af RawBite Apple Cinnamon. De 23,4 g kulhydrat passer også til den måde, de fleste spiser på en lang tur. Mange sigter efter 30 til 60 g i timen, og det er en til to barer uden en stor klump i maven.
Med 7,5 g protein, mest af de fem, dur den også på vej hjem fra træningen, og det er derfor, vi ville vælge den, hvis der kun skal én slags bar i tasken. Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry er lettere at få ned, men den er næsten rent sukker og giver dig hverken noget at tygge på eller noget protein bagefter.
Den knaser godt, men kræver vand
Flagerne knaser, rosinerne giver en sej modvægt, og chokoladestykkerne holder sødmen fremme, så den smager mere af müslibar end af slik. De tørre flager kræver vand, når pulsen er oppe, så tag en slurk til hver bid, regn med krummer i lommen, og på en varm dag bliver chokoladen blød og klistrer til papiret.
Havren på forsiden kommer først efter sojaprotein, sirup og chokolade, og det skuffer os lidt. Pr. gram kulhydrat er den heller intet kup, for Nutrend Voltage Energy Bar giver det samme for en tredjedel, hvis du kan bruge en kasse. Soja, mælk og hvede lukker den for nogle, og med næsten ingen fibre mætter den dårligt ved skrivebordet, hvor RawBite Apple Cinnamon er bedre.
Fordele:
- Lidt fedt, så den ligger let, når farten er høj
- Knasende flager, rosiner og chokolade
- Mest protein af de fem, så den også dur efter turen
- Købes enkeltvis, før du binder dig til en kasse
Ulemper:
- Tre gange så dyr pr. gram kulhydrat som Nutrend Voltage Energy Bar
- Tørre flager kræver vand, og chokoladen klistrer i varmen
- Soja, mælk og hvede, og næsten ingen fibre
Det her synes vi om med Enervit Power Crunchy Sport Bar:
Hvem passer Enervit Power Crunchy Sport Bar til:
Vælg Enervit Power Crunchy Sport Bar til løb, cykling og holdsport, hvor du vil have noget at tygge på, der ikke ligger tungt, og måske også lidt protein til hjemturen. Skal der næsten ikke tygges, er Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry blødere, og tæller prisen pr. gram kulhydrat mest, giver Nutrend Voltage Energy Bar det for en tredjedel.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 15 attributterVis færre attributter
2. ATNU Energibar Saltet Caramel
ATNU Energibar Saltet Caramel er havrebaren, der stadig smager af noget efter to timer, fordi saltet tager toppen af karamelsødmen. Premiumpladsen kommer af smagen og af, at den har mest kulhydrat pr. gram af de barer, du skal tygge.
- 🎯 Passer bedst
- Lange ture, hvor sødt bliver for meget, og dig, der undgår gluten
- 💪 Største styrke
- Saltet tager toppen af sødmen, og kulhydraten fylder lidt
- ⚠️ Værd at vide
- Indeholder mælk og mætter kort
- 📏 Format
- Enkeltbar på 40 g i fem smage
Saltet gør, at du orker den næste
Efter et par timer på sirup og gel bliver sødt noget, du skal tvinge i dig, og her hjælper det, at baren smager af andet end sukker. Havren giver en tæt, kornet bid, knaset bryder den op, og smør og mælkepulver trækker smagen mod rigtig karamel. På den sidste time af en lang tur ville vi række ud efter den før Enervit Power Crunchy Sport Bar, hvis flager vil have mere vand med.
Du får godt fire gram mere kulhydrat end i Enervit i samme vægt, og kun Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry er tættere. Under halvdelen er sukker og resten stivelse fra havren og sirup, så den føles mere som mad end som et stykke slik.
Træningsmad og ingen mellemmad
Med næsten intet protein mætter den kort, så køber du den til eftermiddagen på kontoret, bliver du skuffet, og der er RawBite Apple Cinnamon bedre. Smør og mælkepulver udelukker den, hvis du undgår mælk, mens havren er glutenfri, så undgår du gluten og vil have en egentlig sportsbar, er den oplagt, hvor Enervit har hvede.
Pr. gram kulhydrat er den næstbilligst på siden og under Enervit, også når du kun køber én, så premium handler her om smag og havre og ikke om regningen. Der er ingen kasserabat, så bruger du mange barer i sæsonen, er Nutrend Voltage Energy Bar langt billigere, men vil du finde din smag blandt fem, gør stykprisen det nemt.
Fordele:
- Salt karamel, der stadig smager af noget efter et par timer
- Mest kulhydrat pr. gram af barerne, du tygger
- Glutenfri havre og en tæt, kornet bid
- Købes enkeltvis, så du kan finde din smag blandt fem
Ulemper:
- Næsten intet protein, så den mætter kort
- Mælkepulver og smør i denne smag
- Ingen kasserabat
Det her synes vi om med ATNU Energibar Saltet Caramel:
Hvem passer ATNU Energibar Saltet Caramel til:
Vælg ATNU Energibar Saltet Caramel til de lange ture, hvor sødt begynder at stå dig op i halsen, eller hvis du undgår gluten og gerne køber én bar ad gangen. Kan du bruge en hel kasse, er Nutrend Voltage Energy Bar langt billigere pr. gram, og vil du have mere protein og knas af flager, så tag Enervit Power Crunchy Sport Bar.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
3. Nutrend Voltage Energy Bar
Nutrend Voltage Energy Bar er kassen til dig med mange ture i kalenderen: 25 store kornbarer til sidens klart laveste pris pr. gram kulhydrat. I Forest Berries er den sej og syrligt sød af kandiserede tranebær, og en enkelt bar rækker det meste af en times tur.
- 🎯 Passer bedst
- Lange, jævne ture og mange barer om måneden
- 💪 Største styrke
- Sidens klart billigste kulhydrat
- ⚠️ Værd at vide
- Kun 25-pak, og baren skal helst deles i to
- 📏 Format
- 25-pak med barer på 65 g
Prisen gør, at du kan spise den uden at tænke
Grammet kulhydrat koster omkring en tredjedel af Enervit Power Crunchy Sport Bar, og forspringet holder, også når fragten lægges oveni. Bruger du flere barer om ugen i sæsonen, er det sidens klart bedste køb, og vi ville købe kassen uden at tøve.
Fælden er, at du binder dig til 25 ens barer uden at kunne smage en først. Kommer du ikke igennem dem på en sæson, er ATNU Energibar Saltet Caramel det bedre sted at starte, selv om grammet koster over det dobbelte.
65 g er for meget i ét hug
Det er en stor bar, godt halvanden gang Enervit, og en sej, sød mundfuld, når du er i fart. Tranebærrene skærer gennem sødmen fra sirup og vaniljecreme, og der er ingen chokolade, der smelter i lommen. Del den i to, og tag halvdelene med en halv times mellemrum. En del af sukkeret er isomaltulose, som optages langsommere end almindeligt sukker, og det passer bedre til en lang, jævn tur end til korte ryk.
Med 7 g fedt er den tung til hårde intervaller, hvor Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry er væk efter få bid, og den er for sød til skrivebordet. Mælk, valle, soja og hvedefiber er med, og spor af nødder, jordnødder og sesam er mulige, så ved allergi skal bagsiden læses.
Fordele:
- Sidens klart billigste gram kulhydrat, også med fragt
- Nok kulhydrat i én bar til at dele over turen
- Syrlige tranebær, der skærer gennem sødmen
- Ingen chokolade, der kan smelte i lommen
Ulemper:
- Sælges kun som 25-pak, så du kan ikke smage først
- 65 g er meget at få ned i ét stræk
- Mælk, soja og hvedefiber, og tung til hårde intervaller
Det her synes vi om med Nutrend Voltage Energy Bar:
Hvem passer Nutrend Voltage Energy Bar til:
Vælg Nutrend Voltage Energy Bar, hvis du bruger flere barer om ugen i sæsonen og tager lange, jævne ture, hvor en halv bar ad gangen rækker langt. Vil du prøve en enkelt først, sælges ATNU Energibar Saltet Caramel stykvis, og skal baren fylde mindst muligt i lommen, vejer Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry under halvdelen.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 20 attributterVis færre attributter
4. Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry
Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry er en blød gelé på 30 g, som er væk efter få bid, når det er svært at tygge i fart. Den fylder mindst på siden, til gengæld betaler du mest for hvert gram kulhydrat.
- 🎯 Passer bedst
- Løb og hårde pas, når du ikke vil tygge
- 💪 Største styrke
- Mest kulhydrat i mindst plads, væk efter få bid
- ⚠️ Værd at vide
- Strawberry har farvestoffet allura red, ikke til madkassen
- 📏 Format
- 15-pak med geléer på 30 g
Til de ture, hvor tygning er for meget
Geléen er blød og fast som vingummi, hvor flagerne i Enervit Power Crunchy Sport Bar kræver både tid og vand. To barer fylder næsten intet i løbevesten og giver lige så meget kulhydrat som to Enervit i en fjerdedel mindre vægt. Til et hårdt løb, hvor hvert gram skal bæres, ville den ligge øverst i vores pakning.
Smagen er frugtig og kraftigt sød, for næsten det hele er sukker, og sødmen kan blive for meget efter tredje bar, så drik vand til, og skift gerne med noget salt. Den mætter ingenting og er spild som hverdagssnack, hvor RawBite Apple Cinnamon er et langt bedre køb, og i kulden bliver den fastere, så bær den inde under jakken.
Farvestoffet og regningen trækker ned
Strawberry er farvet med allura red, E129, og Apple med tartrazin, og begge farvestoffer bærer en advarsel om aktivitet og opmærksomhed hos børn. Vi synes, det er unødvendigt i en sportsbar, og den hører ikke til i madkassen. Electrolyte Orange fra samme serie er uden farvestof, men giver kun 17 g kulhydrat, og den ville vi selv tage, når 17 g er nok.
Pr. gram kulhydrat er den sidens dyreste, så du betaler for formatet, og kassen rummer femten ens geléer. Nutrend Voltage Energy Bar giver over det tredobbelte for pengene, men den skal tygges, og det er hele forskellen.
Fordele:
- Fylder mindst, så to barer går i den mindste lomme
- Blød gelé, der næsten ikke skal tygges
- Ingen chokolade, der kan smelte
- Findes også med elektrolytter (Electrolyte Orange)
Ulemper:
- Sidens dyreste gram kulhydrat, og kun som 15-pak
- Farvestoffet allura red med advarsel om børn
- Næsten rent sukker, så sødmen kan blive for meget
Det her synes vi om med Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry:
Hvem passer Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry til:
Vælg Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry til løb og hårde pas, hvor du hverken vil tygge længe eller bære rundt på meget. Som hverdagssnack er den et dårligt valg, og er prisen pr. gram kulhydrat det vigtigste, giver Nutrend Voltage Energy Bar mere end tre gange så meget for pengene.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
FAQ:
Indeholder Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry koffein?
Nej. Koffein findes i Cola-varianten, 80 mg pr. bar, mens æble og jordbær er uden.
Hvor stor er en bar?
Hver bar vejer 30 g og giver 96 kcal, 23 g kulhydrat og 21 g sukkerarter.
5. RawBite Apple Cinnamon
RawBite Apple Cinnamon er baren, vi ville tage med på gåturen og ikke på intervalpasset: tæt og klistret som dadelkonfekt, med varm kanel og kun økologisk frugt og nødder. Den smager af mad, men fedt og fibre gør den tung, når farten stiger.
- 🎯 Passer bedst
- Vandreture, roligt tempo og kaffen om eftermiddagen
- 💪 Største styrke
- Smager af mad, kun økologisk frugt og nødder
- ⚠️ Værd at vide
- Tung i høj fart, og mandler og cashew ved nøddeallergi
- 📏 Format
- 12-pak med barer på 50 g, 1 stk fås også
Den smager af mad og ikke af sportsbar
Dadlerne gør baren tæt og let klistret, mandlerne giver små faste stykker, og kanelen dufter, når papiret går af, og ligger varmt oven på sødmen fra æble og rosin. Her er ingen aromaer, sirupper eller emulgatorer som i Enervit Power Crunchy Sport Bar, og netop den enkelhed falder vi for.
Uden tilsat sukker betyder ikke uden sukker, for alle 25 g kulhydrat er sukkerarter fra frugten, så køb den ikke som slankesnack. Mandler og cashew gør den uegnet ved nøddeallergi, mens mælk, gluten, æg og soja er helt ude, så den dækker en anden gruppe end Enervit og ATNU Energibar Saltet Caramel.
Mætter på bænken, ligger tungt på sadlen
Fibrene og fedtet fra nødderne gør dig mæt længere end de andre fire. Det er en fordel i frokostpausen på en vandretur og en ulempe midt i et pas, hvor 9 g fedt og 6 g fibre kan give uro i maven. Tag den før turen eller i pausen, og lad den ligge, når pulsen er høj.
Pr. gram kulhydrat ligger den en anelse under Enervit og over ATNU, og vi synes, prisen er fair for en økologisk bar. Som brændstof til hårde pas er den til gengæld et dårligt køb, for Nutrend Voltage Energy Bar giver grammet for en tredjedel og er lavet til netop det.
Fordele:
- Kun økologisk frugt, nødder og krydderier
- Smager af dadler og kanel frem for sportsbar
- Mætter længst af de fem
- Fri for mælk, gluten, æg og soja
Ulemper:
- Fedt og fibre gør den tung under hårdt arbejde
- Indeholder mandler og cashewnødder
- Al kulhydraten er sukkerarter, selv om intet er tilsat
Det her synes vi om med RawBite Apple Cinnamon:
Hvem passer RawBite Apple Cinnamon til:
Vælg RawBite Apple Cinnamon til den lange gåtur, tasken eller eftermiddagen, hvor du hellere vil spise frugt og nødder end en sportsbar. Skal baren spises midt i et hårdt pas, er Enervit Power Crunchy Sport Bar det lettere valg, og tæller kulhydrat pr. krone, giver Nutrend Voltage Energy Bar grammet for en tredjedel.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Pakning | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Enervit Power Crunchy Sport Bar | Enervit | 495 kr for 25 barer | 25 stk à 40 g | 8.7 | BEDST I TEST · Knasende og let, når farten er høj |
| ATNU Energibar Saltet Caramel | ATNU | 20 kr for 1 bar | 1 stk à 40 g | 8.5 | BEDSTE PREMIUM · Salt karamel til den lange tur |
| Nutrend Voltage Energy Bar | Nutrend | 299 kr for 25 barer | 25 stk à 65 g | 8.4 | BEDSTE BUDGET · Billigst pr. gram kulhydrat |
| Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry | Gold Nutrition | 329 kr for 15 barer | 15 stk à 30 g | 7.8 | MEST KOMPAKT FORMAT · Blød gelé uden tygning |
| RawBite Apple Cinnamon | RawBite | 249 kr for 12 barer | 12 stk à 50 g | 7.7 | BEDSTE ØKOLOGISKE VALG · Frugt og nødder til roligt tempo |
Sådan har vi lavet vores test af energibarer
Vi har gennemgået langt flere energibarer fra de danske forhandlere, end der står på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i: en sprød sportsbar, en havrebar, en stor kornbar, en gelé og en dadelbar. Alle fem får mest af deres energi fra kulhydrat, og det er dét, vi har målt dem på.
Sådan indsamler vi data
For hver bar har vi samlet næringstabellen pr. bar og pr. 100 g, hele ingredienslisten, allergener, smage, pakker og pris. Hvem vi er, står på redaktionssiden. Grundlaget kommer fra fire steder.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes.
- Verificerede anmeldelser: om smag, tygning og maven undervejs, holdt adskilt for hver smag.
- Produktdata og forskning: deklarationen fra pakken og anbefalingerne for kulhydrat i sport127.
- Priser: normalprisen i den pakke, butikken sælger, kontrolleret den 30. oktober 2026.
Det vægter vi i energibarer
Hver bar får seks delkarakterer, og for energibarer betyder de dette:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Gram kulhydrat pr. bar, og hvor lidt fedt og fibre der følger med | Næringstabel |
| Ingredienser | 1/6 | Hvad kulhydraten kommer fra, sirupper, polyoler og farvestoffer | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. gram kulhydrat i den pakke, butikken sælger | Normalpris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Tygning, sødme, hvordan baren klarer lommen, antal smage | Produktdata, anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Allergener og farvestoffer med advarsel | Etiket |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme bar | Forhandlere og anmeldelsessider |
De seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har en bar ingen anmeldelser, udgår Kundeanmeldelser, og de fem andre tæller en femtedel hver. I praksis er det kulhydraten og maven, der skiller barerne mest, for en bar, du ikke kan spise i fart, hjælper ikke, uanset hvor billig den er.
Hvor meget af baren er brændstof?
En energibar skal levere kulhydrat, og derfor er kulhydrat pr. bar og pr. krone de tal, der bærer siden. Barerne vejer fra 30 til 65 g, så vi sammenligner pr. bar, altså det, du faktisk spiser:
| Produkt | Vægt | Kcal | Kulhydrat | Heraf sukker | Fedt | Fibre | Protein |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Enervit Power Crunchy Sport Bar | 40 g | 157 | 23,4 g | 10,8 g | 3,6 g | 0,7 g | 7,5 g |
| ATNU Energibar Saltet Caramel | 40 g | Cirka 170 | 27,8 g | 11,8 g | 5,1 g | 2,4 g | 1,4 g |
| Nutrend Voltage Energy Bar | 65 g | 255 | 43 g | 19,2 g | 7 g | 2,1 g | 4 g |
| Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry | 30 g | 96 | 23 g | 21 g | 0,1 g | 1,1 g | 0 g |
| RawBite Apple Cinnamon | 50 g | 209 | 25 g | 25 g | 9 g | 6 g | 4,5 g |
Tallene er deklareret pr. bar, for ATNU Energibar Saltet Caramel regnet om fra 100 g. Det interessante er, hvor stor en del af energien der kommer fra kulhydrat. Geléen er næsten ren kulhydrat, mens RawBite Apple Cinnamon får over halvdelen af sin energi fra nødder og frugtens fibre, og det mærker du i maven, når farten stiger:
Gram kulhydrat gange 4 kcal, delt med barens kalorier. Højere betyder mere brændstof pr. bid.
Polyoler tæller ikke med som brændstof, selv om de står under kulhydrat i tabellen4. Kun Enervit Power Crunchy Sport Bar har en smule maltitol, og mængden er ikke oplyst, så dens tal er et loft.
Sådan sammenligner vi
En gelé på 30 g og en kornbar på 65 g kan først sammenlignes, når tallene er regnet om til det samme, og kulhydrat er den fælles nævner.
- Kr pr. gram kulhydrat: måler det, en energibar er til, og er aksen for budgetvalget.
- Kr pr. bar og pr. 100 g: står i tabellen, men afgør intet, for en lille bar ser billig ud pr. styk.
- Kr pr. 100 kcal: belønner fedt, så en nøddebar ser billig ud uden at være brændstof.
- Fedt og fibre pr. bar: tæller imod under hårdt arbejde, fordi de ligger tungere.
- Normalpris: kampagner og outlet tæller ikke, og fragt nævner vi, hvor den ændrer billedet.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter en hel bar.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om barer til træning og lange ture, som du kan købe i Danmark i dag.
- Med: barer med næringstabel og ingrediensliste, hvor kulhydrat er den største energikilde, og som var på lager ved kontrollen.
- Ude: proteinbarer, som vi sammenligner på siden om proteinbarer.
- Ude: måltidserstatninger over 350 kcal, rene gels og hjemmelavede barer.
- Ude: udsolgte barer og smage, fordi pris og lager skal kunne kontrolleres.
To barer er med, selv om tallene ikke taler for dem. Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry har den dyreste kulhydrat på siden, og RawBite Apple Cinnamon har mest fedt og fibre. Uden dem står du uden et valg, hvis du ikke vil tygge i fart, eller hvis du vil have en bar uden mælk, gluten og soja til roligt tempo.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Typen af sukker står ikke på pakken: ingen af barerne oplyser forholdet mellem glukose og fruktose, så vi kan kun se det i ingredienslisten.
- Smag er personlig: to løbere kan være helt uenige om den samme gelé, og delkaraktererne er redaktionens vurdering.
- Opskrifter og priser skifter: næringstallene gælder den viste smag, og ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Satsen er ikke en del af regnestykket, og rækkefølgen følger delkaraktererne. Mere om ordningen står i vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når der sker noget, der kan flytte rækkefølgen:
- en bar skifter opskrift, vægt eller pakkestørrelse,
- en smag bliver udsolgt eller kommer til,
- prisen pr. gram kulhydrat flytter sig nok til at ændre budgetvalget.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og hvordan vi arbejder generelt, står i vores metodik.
Sådan vælger du den rigtige energibar
En bar til et hårdt pas og en bar til kaffen løser hver sin opgave, selv når de ligger ved siden af hinanden i butikken. Vi ville starte med, hvornår du spiser baren, hvilken type der passer, og hvor meget kulhydrat du har brug for. Bagefter ser vi på maven, polyolerne og de særlige grupper, og prisen kommer sidst.
Hvornår spiser du baren?
Det vigtigste spørgsmål er, hvor du står, når du pakker baren ud. Mange køber en energibar til løbeturen og ender med at spise den ved skrivebordet, og den situation kræver en anden bar. Sådan ser det ud:
| Situation | Se efter | Lad hellere ligge |
|---|---|---|
| Under en lang tur | Meget kulhydrat, lidt fedt, let at tygge | Nødder, chokoladeovertræk og mange fibre |
| Før træning | Kulhydrat, få fibre, lidt fedt | Store barer lige før start |
| Efter styrketræning | Protein frem for en energibar | En ren sukkerbar som eneste måltid |
| Vandretur og roligt tempo | Frugt, nødder og noget, der mætter | Gelé, der ikke mætter |
| Til kaffen eller på kontoret | Fibre, kort liste, intet tilsat sukker | Sportsbarer bygget på sirup |
Usikker på, hvor du vil bruge den? Så køb til den situation, der kommer oftest. For de fleste er det den lange tur i weekenden, og det er dén, barerne på vores liste er bygget til.
Hvilken type bar passer til dig?
Når du ved, hvornår baren skal spises, er næste skridt formen. Energibarer kommer i fem typer, og forskellen mærkes mest i munden og i maven, ikke på pakken.
Forskellene ser sådan ud:
| Type | Konsistens | Vælges ofte til | Det skal du leve med |
|---|---|---|---|
| Gelébar | Blød og fast som vingummi | Løb og hårde pas, hvor du ikke vil tygge | Mætter ikke, og sødmen kan blive for meget |
| Sprød sportsbar | Knasende flager og korn | Cykling og lange løbeture | Kræver vand og efterlader krummer |
| Havrebar | Tæt, kornet og lidt sej | Lange ture, hvor du vil have noget, der smager af mad | Lidt mere fedt end den sprøde |
| Stor kornbar | Sej og kompakt | Mange timer i sadlen og budgettet | Skal deles i to |
| Dadelbar | Klistret og tæt af frugt og nødder | Vandreture og mellemmåltidet | Tung, når pulsen er høj |
Vores tommelfingerregel er enkel: jo hårdere du arbejder, jo mindre skal du tygge. En gelé glider ned, når du trækker vejret hårdt, mens en dadelbar er bedst, når du kan sidde ned et øjeblik.
Hvor meget kulhydrat har du brug for?
Typen afgør, hvordan baren er at spise. Mængden afgør, hvor mange du skal have med. Det afhænger mest af, hvor længe du er i gang, og ikke af hvad du vejer7. Anbefalingerne ser sådan ud:
| Varighed | Kulhydrat pr. time | I praksis |
|---|---|---|
| Omkring en time | Lidt eller ingenting7 | Vand, og en bid hvis du er sulten |
| 1 til 2,5 time | 30 til 60 g1 | En til to små barer i timen |
| 2 til 3 timer | Op til 60 g7 | To små eller en stor bar i timen |
| Over 2,5 time | Op mod 90 g17 | Barer sammen med sportsdrik eller gel |
Så høje mængder som 90 g i timen kræver flere slags sukker på en gang, typisk glukose og fruktose, fordi de optages ad forskellige veje7. Glucose-fructosesirup på listen er derfor et godt tegn til de lange ture. Og baren gør arbejdet lige så godt som en drik: i et forsøg med cykelryttere blev kulhydrat fra en bar forbrændt næsten lige så hurtigt som fra en sportsdrik med samme sukker8. Sådan ville vi regne turen ud:
- Find turens længde og den linje i tabellen, der passer.
- Gang med antal timer. Tre timer på cyklen med 60 g i timen giver 180 g kulhydrat.
- Træk det fra, du drikker. Sportsdrik og gel tæller med, og kulhydraten står på pakken.
- Del resten med kulhydrat pr. bar. 120 g svarer til fem barer på godt 23 g eller knap tre store på 43 g.
- Del barerne op. Små bidder hvert 20. til 30. minut ligger lettere end en hel bar hver time.
- Prøv planen på en træningstur før en dag, der betyder noget for dig.
Træner du under en time, behøver du sjældent en bar undervejs. Så er det måltidet før, der tæller.
Hvad siger maven til baren?
Det næste er maven, og her taber mange energibarer. Mellem 30 og 50 % af udholdenhedsatleter har maveproblemer under træning9, og en del af det kan styres med det, du spiser. I en undersøgelse af triatleter havde de, der fik kvalme eller kastede op, spist mere fedt og protein, og alle med mavekramper havde fået fiberrig mad til måltidet før løbet10.
Derfor er fedt og fibre de første tal, vi ville kigge på. De gør en bar mæt og rar ved skrivebordet, men tung, når pulsen er oppe. Under 4 g fedt og under 1 g fibre pr. bar passer til fart, mens en bar med 9 g fedt og 6 g fibre hører til roligt tempo og pauser.
Sukkeret har også en rolle. I samme undersøgelse havde 40 % af dem, der drak en meget sukkerholdig drik, svære gener, mod 11 % af dem, der drak noget tyndere10. En sød bar skyllet ned med en stærk sportsdrik er altså en dårlig kombination, og vand til baren er det sikre valg.
Er der polyoler i?
Polyoler som maltitol og xylitol står under kulhydrat i næringstabellen, men giver mindre energi end sukker, 2,4 kcal pr. gram mod 4 kcal4. Står de højt på listen, er kulhydrattallet ikke det samme som på en rigtig energibar, og baren minder mere om en proteinbar. Polyoler kan også give luft og løs mave, og det har ingen lyst til halvvejs på en lang tur. Find dem på ingredienslisten, for tallet må producenten gerne udelade.
Hører du til en særlig gruppe?
For nogle købere flytter vægten sig, fordi de har særlige hensyn.
Løbere
Maven har det sværere på løbeturen end på cyklen10, så her betyder fedt og fibre mest. En gelé eller en halv sprød bar er nemmest, og vil du løbe med en vest, er vægten pr. gram kulhydrat værd at se på. Mere om resten af udstyret til løbeturen står i vores gennemgang af kosttilskud til løb.
Cyklister og triatleter
På cyklen kan du tygge, så her giver store korn- og havrebarer mening. Skal du op på de højeste mængder, kan maven trænes: løbere, der i to uger tog 90 g kulhydrat i timen under træning, fik færre maveproblemer ved næste test11.
Vandrere og roligt tempo
Her er det sulten og ikke farten, der styrer. En dadelbar eller en havrebar med fibre og lidt fedt mætter længere og smager mere af mad.
Uden gluten eller mælk
Mange sportsbarer har hvede, mælkechokolade og soja. Se efter glutenfri havre eller en bar af frugt og nødder, og læs listen for hver smag, da indholdet skifter mellem smagene.
Børn og unge i sport
En banan og en madpakke dækker de fleste fodboldkampe. Vælger du en bar, så tag en uden koffein og uden de farvestoffer, der bærer en advarsel om børn.
Hvad koster et gram kulhydrat?
Nu til pengene. Energibarer sælges fra én bar til kasser med 25, og barerne vejer forskelligt, så pakkeprisen er et dårligt pejlemærke. Omregn hellere til kroner pr. gram kulhydrat: del pakkens pris med antal barer, og del resultatet med gram kulhydrat pr. bar. Her er det for en sprød bar på 40 g, købt i kasse og løst:
| Trin | I kasse med 25 | Løs bar |
|---|---|---|
| Pris | 495 kr | 23 kr |
| Pris pr. bar | 19,80 kr | 23,00 kr |
| Kulhydrat pr. bar | 23,4 g | 23,4 g |
| Kr pr. gram kulhydrat | 0,85 | 0,98 |
Kassen sparer 14 % pr. bar, men det er først en besparelse, hvis du får spist dem alle sammen. Sådan ser regnestykket ud for barerne på vores liste:
| Produkt | Pakke | Kr pr. bar | Kr pr. 100 g | Kr pr. 100 kcal | Kulhydrat pr. bar | Kr pr. g kulhydrat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Enervit Power Crunchy Sport Bar | 495 kr, 25 x 40 g | 19,80 | 49,50 | 12,61 | 23,4 g | 0,85 |
| ATNU Energibar Saltet Caramel | 20 kr, 1 x 40 g | 20,00 | 50,00 | 11,79 | 27,8 g | 0,72 |
| Nutrend Voltage Energy Bar | 299 kr, 25 x 65 g | 11,96 | 18,40 | 4,69 | 43 g | 0,28 |
| Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry | 329 kr, 15 x 30 g | 21,93 | 73,11 | 22,85 | 23 g | 0,95 |
| RawBite Apple Cinnamon | 249 kr, 12 x 50 g | 20,75 | 41,50 | 9,93 | 25 g | 0,83 |
Hvad tabellen viser: Nutrend Voltage Energy Bar fører på alle mål, og afstanden er stor. Selv med fragt oven i koster kulhydraten under halvdelen af de andre fire. Bag den ligger de fire andre tæt, og ATNU Energibar Saltet Caramel er billigst af dem, selv om den kun sælges enkeltvis. Den dyreste pr. gram er geléen, fordi du betaler for et lille format, der næsten ikke skal tygges.
Lavere er bedre. Regnet på normalprisen den 30. oktober 2026, uden fragt.
Hvad det betyder for valget: Vi vælger budgetbar efter prisen pr. gram kulhydrat, fordi kulhydrat er det, en energibar skal levere, og det giver Nutrend Voltage Energy Bar. Den kræver, at du kan bruge 25 store barer på en sæson. Kan du ikke det, er forskellen mellem de fire andre så lille, at maven og smagen bør afgøre det.
Sådan bruger du energibarer
En energibar er et stykke madpakke til træning. Det vigtigste er at finde en bar, du faktisk kan lide at spise undervejs. Spis den i små bidder, før sulten melder sig, og få væske og elektrolytter med, hvis turen er lang. Her er situationerne, rutinen og det, du kan forvente over tid.
Hvornår giver baren mening?
Se baren som brændstof til et bestemt stykke af dagen, og vælg mængden derefter:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Løbetur på halvanden time eller mere | Efter cirka 30 til 45 minutter, en gelé eller en halv bar ad gangen | Vand eller en tynd sportsdrik |
| Cykeltur på tre timer | Fra første time, små bidder hvert 20. til 30. minut, en til to barer i timen | To flasker væske og gerne salt |
| Vandretur | I pauserne, en dadelbar eller havrebar | Vand og en rigtig frokost |
| Turnering eller holdsport hele dagen | Mellem kampene, en halv til en hel bar | Vand og frugt |
| Morgentræning uden morgenmad | En halv time til en time før, en lille bar | Et glas vand |
I hver af situationerne spises baren i bevægelse eller lige før. På en stillesiddende dag er det en anden snack, du har brug for.
Før start
Før start er det fedt, fibre og tid, der tæller. Maden skal nå videre fra maven, og i en undersøgelse af triatleter kastede alle, der havde spist inden for en halv time før start, op under svømningen10. Det er et ekstremt eksempel, men det viser, hvorfor timingen betyder noget.
Spiser du tæt på start, er en gelé eller en halv sprød bar det nemmeste. En stor kornbar giver mere mening en times tid før, og en dadelbar med meget fedt og fibre hører til morgenmaden eller turen, hvor du kan tage den med ro. Type, mængde og tidspunkt hænger sammen, og det samme gælder resten af dagens mad3.
Undervejs på turen
Undervejs er det rytmen, der gør forskellen. Spis, før sulten melder sig, for når du først er sulten, er du bagud, og så halter du bagefter resten af turen. Små bidder med jævne mellemrum ligger lettere end en hel bar på én gang.
Bid sprøde barer i mindre stykker, og tag en slurk vand til hver bid, for tørre flager suger fugten ud af munden. Efter et par timer på sirup bliver sødt noget, du skal tvinge i dig. Skift gerne mellem en sød og en salt bar, eller tag en banan imellem, så du orker at blive ved.
En rutine til den lange tur
Det meste kan forberedes aftenen før, og så skal du kun huske at spise.
Vores rækkefølge er denne:
- Regn mængden ud med tabellen i valguiden, og læg en bar ekstra i, hvis turen trækker ud.
- Del store barer i to derhjemme, og læg halvdelene, hvor du kan nå dem med én hånd.
- Spis morgenmad i god tid, og hold den let på fedt og fibre.
- Begynd tidligt. Den første bid efter en halv times tid, og derefter med faste mellemrum.
- Drik vand til baren, og tæl sportsdrik og gel med i regnskabet.
- Skriv ned, hvad der virkede. Næste gang ved du, hvor meget maven tog imod.
Om sommeren bliver chokoladeovertræk blødt i lommen, og om vinteren bliver bløde barer hårde at bide i, så hav dem inderst i jakken på kolde dage.
Hvad kan du forvente?
Den første forskel mærker du på turen selv. Kulhydrat under lang træning er undersøgt grundigt i årtier13, og derfor findes energibarer overhovedet. Forskningen handler om gram i timen og ikke om bestemte barer, så en bar er bare én måde at nå målet på.
Over uger vænner maven sig til det. I forsøget med løbere gav to ugers træning med kulhydrat undervejs færre maveproblemer11, og i et andet forsøg brændte cykelryttere mere af det indtagne kulhydrat efter fire uger med kulhydratrig træning. Til gengæld blev de ikke hurtigere end gruppen, der trænede uden12. Baren er altså et redskab til at holde energien oppe og ikke en genvej til bedre form.
Smagen kan også slide. Mange bliver trætte af den samme bar efter en sæson, så køb ikke en ny kasse, før den gamle er spist.
Tænk over dette før du køber energibarer
Energibarer ligner sunde snacks, men de fleste er sukker og sirup bygget til træning. For en rask voksen på en lang tur er det sjældent noget problem. Problemerne opstår typisk omkring sukkeret på en stillesiddende dag, maven, tænderne, koffein, farvestoffer og allergener, og om de grupper, der skal tænke sig om.
Hvor går grænserne?
En energibar har ingen officiel grænse i sig selv, men fem tal kan du sammenligne med resten af dagens mad. Højre kolonne viser vores fem barer:
| Hvad | Grænse eller råd | Pr. bar på listen |
|---|---|---|
| Frie sukkerarter | Under 10 % af energien, cirka 50 g ved 2000 kcal om dagen6 | 10,8 til 25 g sukkerarter |
| Kulhydrat under træning | Op mod 90 g i timen, når det varer over 2,5 time1 | 23 til 43 g |
| Koffein | 400 mg om dagen for voksne, 200 mg ad gangen, 200 mg om dagen ved graviditet og amning, 3 mg pr. kg for børn13 | Ingen i de viste smage, 80 mg i cola-varianten af geléen |
| Polyoler | Ingen fast grænse, over 10 % tilsat kræver en advarsel4 | En smule maltitol i én bar |
| Azofarvestoffer | Advarsel om aktivitet og opmærksomhed hos børn5 | E129 i Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry |
Sukkeret er det tal, der flytter sig mest. Under en lang tur er det meningen, men to barer på kontoret kan være over halvdelen af de 50 g, og dér er det slik.
Sukker på en stol
Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry har 21 g sukkerarter pr. bar, Nutrend Voltage Energy Bar 19,2 g, og i RawBite Apple Cinnamon er alle 25 g kulhydrat sukkerarter fra frugten. Uden tilsat sukker betyder altså ikke uden sukker. Barerne er bygget til at blive brændt af, og på en dag uden træning kommer de ud over resten af dagens mad.
Maven under hårdt arbejde
Maveproblemer er almindelige i udholdenhedssport, og de fleste er milde og ufarlige9. Fedt, fibre og meget sukker på én gang er de typiske syndere. Polyoler spiller ikke den store rolle her, for ingen af barerne bygger på dem, og fødevarer med over 10 % tilsatte polyoler skal bære en advarsel om afførende virkning4. RawBite Apple Cinnamon med 9 g fedt og 6 g fibre passer dårligt til et løb, og har du irritabel tyktarm, så gå efter barer med få fibre og ingen polyoler.
Får du blod i afføringen, kraftige mavesmerter eller opkast, der ikke går over efter turen, er det ikke baren, du skal ændre. Så skal du til lægen.
Tænderne
Tænderne bliver sjældent nævnt i sportsernæring. Sukkerholdig sportsmad flere gange i timen giver tænderne lang kontakt med kulhydrat, og sammen med en tør mund under træning øger det risikoen for syreskader og huller15. En slurk vand efter baren skyller sukkeret væk hurtigere15, og det er også derfor, vi hellere vil have en klistret dadelbar på en gåtur end som fast eftermiddagssnack.
Farvestoffer og koffein
Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry er farvet med allura red (E129), og æblevarianten med tartrazin (E102) og brilliant blue (E133). Tartrazin og allura red er blandt de azofarvestoffer, hvor EU kræver advarslen om, at de kan påvirke aktivitet og opmærksomhed hos børn5. Electrolyte Orange fra samme serie er uden farvestof, og skal baren med et barn til fodbold, er det en af de andre, der skal i tasken.
Cola-varianten af geléen har 80 mg koffein pr. bar og passer hverken til børn, gravide eller ammende. EFSA regner 200 mg om dagen fra al mad og drikke som sikkert for gravide og ammende13, så to cola-geléer og en kop kaffe er nok. Ellers kan gravide og ammende spise barerne som almindelig mad. For et barn på 30 kg er grænsen 90 mg om dagen13, og så er én bar allerede det meste.
Diabetes og medicin
Barerne er sukkerrige eller bygget på frugtsukker, så har du diabetes, skal de tælles med. Bruger du insulin eller tabletter, der øger insulinen, kan træning til gengæld sænke blodsukkeret for meget, og her kan en bar være det, der holder dig oppe14.
Er blodsukkeret lavt før start, kan det være nødvendigt med 15 til 30 g hurtig kulhydrat, og ved træning kort efter en insulindosis 30 til 60 g i timen14. Det svarer til en til to små barer, men behovet er personligt, så lav planen sammen med din læge eller diætist. Tager du anden medicin, er barerne almindelige fødevarer, men nævn gerne koffeinen i cola-varianten på apoteket.
Allergener
Mælk og soja går igen på listerne, og nødder er bærende i én bar. Med en alvorlig allergi bør du læse pakken for netop den smag, du køber, for indholdet skifter:
| Allergen | Hvilke barer | Bemærkning |
|---|---|---|
| Mælk | Enervit, ATNU Saltet Caramel, Voltage | Mælkechokolade, smør og mælkepulver, valle |
| Soja | Enervit, Voltage | RawBite er uden soja |
| Gluten og hvede | Enervit, Voltage | ATNU bruger glutenfri havregryn, RawBite er uden gluten |
| Nødder | RawBite (mandler, cashew) | Voltage kan have spor af nødder, jordnødder og sesam |
| Andre spor | Jelly Bar kan have spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk | Læs pakken ved alvorlig allergi |
Nøddeallergikere må vælge en anden bar end RawBite Apple Cinnamon, mens den til gengæld passer til dig, der skal undgå mælk, gluten og soja på én gang.
Typiske fejl og ord på pakken
De fejl, vi oftest ser, sker på løbsdagen eller ved hylden:
- Den nye bar på løbsdagen. Maven reagerer anderledes ved høj fart, så prøv den på træning først.
- Hele baren i ét hug. En stor bar ligger bedre delt over en halv time.
- Ingen vand til. Tørre barer og en stærk sportsdrik er en hård kombination for maven.
- Energibaren som snack på stolen. Den er bygget til at blive brændt af under træning.
- "Uden tilsat sukker" læst som sukkerfri. Frugt og dadler er stadig sukker.
- "Energi" læst som koffein. Ordet betyder kalorier, og koffein står kun i de varianter, der skriver det.
FAQ om energibarer
Kilder & Forskning
- 1Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE (2011): Carbohydrates for training and competition: Oversigtsartikel i Journal of Sports Sciences. Kilden til 30 til 60 g kulhydrat i timen i længerevarende sport og op mod 90 g, når det varer over to en halv time. Læs mere her.
- 2Australian Institute of Sport: Group A Supplements: AIS beskriver sports- og energibarer som en kompakt, bærbar kulhydratkilde, der bidrager til kulhydratmål, og placerer dem blandt sportsfødevarer i gruppe A. Læs mere her.
- 3American College of Sports Medicine, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada (2016): Nutrition and Athletic Performance: Fælles holdningspapir i Medicine & Science in Sports & Exercise om betydningen af type, mængde og timing af mad, væske og tilskud omkring træning. Læs mere her.
- 4Forordning (EU) nr. 1169/2011 om fødevareinformation: Bilag III kræver advarslen om afførende virkning ved over 10 procent tilsatte polyoler, og bilag XIV fastsætter energiværdien for polyoler til 2,4 kcal pr. gram. Læs mere her.
- 5Forordning (EF) nr. 1333/2008 om fødevaretilsætningsstoffer: Bilag V kræver advarslen om aktivitet og opmærksomhed hos børn for blandt andet tartrazin og allura red. Læs mere her.
- 6WHO: Healthy diet (faktaark): Frie sukkerarter under 10 procent af den samlede energi, svarende til cirka 50 g ved 2000 kcal om dagen. Læs mere her.
- 7Jeukendrup A (2014): A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise (Sports Med 44 Suppl 1:S25): Små mængder ved omkring en times træning, op til cirka 60 g i timen ved 2 til 3 timer og cirka 90 g ved ultraudholdenhed, hvor flere sukkerarter er nødvendige. Kilden kan være flydende, halvfast eller fast, og rådene afhænger ikke af kropsvægt. Læs mere her.
- 8Pfeiffer B, Stellingwerff T, Zaltas E, Jeukendrup AE (2010): Oxidation of solid versus liquid CHO sources during exercise (Med Sci Sports Exerc 42(11):2030): Otte trænede cykelryttere fik glukose og fruktose som bar eller drik i tre timer, og kulhydraten fra baren blev forbrændt i samme grad som fra drikken. Læs mere her.
- 9de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A (2014): Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations (Sports Med 44 Suppl 1:S79): 30 til 50 % af atleterne oplever maveproblemer, de fleste milde, og kostvalg og træning af maven kan mindske risikoen. Læs mere her.
- 10Rehrer NJ et al. (1992): Gastrointestinal complaints in relation to dietary intake in triathletes (Int J Sport Nutr 2(1):48): 55 triatleter. Alle, der spiste inden for 30 minutter før start, kastede op under svømningen, og dem med kvalme havde spist mere fedt og protein. Svære gener hos 40 % med en meget sukkerholdig drik mod 11 %, og mavekramper hos alle med fiberrigt måltid før løbet. Læs mere her.
- 11Miall A et al. (2018): Two weeks of repetitive gut-challenge reduce exercise-associated gastrointestinal symptoms and malabsorption (Scand J Med Sci Sports 28(2):630): 18 løbere. To ugers daglig træning med 90 g kulhydrat i timen gav færre maveproblemer og mindre dårligt optaget kulhydrat end placebo. Læs mere her.
- 12Cox GR et al. (2010): Daily training with high carbohydrate availability increases exogenous carbohydrate oxidation during endurance cycling (J Appl Physiol 109(1):126): 16 cykelryttere og triatleter i 28 dage. Kulhydratrig træning øgede forbrændingen af indtaget kulhydrat, men præstationen steg lige meget i begge grupper. Læs mere her.
- 13EFSA: Caffeine: Op til 400 mg koffein om dagen og 200 mg ad gangen for raske voksne, 200 mg om dagen fra alle kilder ved graviditet og amning og 3 mg pr. kg kropsvægt om dagen for børn og unge. Læs mere her.
- 14Colberg SR et al. (2016): Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association (Diabetes Care 39(11):2065): Lavt blodsukker under træning er almindeligt ved type 1-diabetes og i mindre grad ved insulin eller insulinfrigørende tabletter. Nævner 15 til 30 g hurtig kulhydrat før start ved lavt blodsukker og 30 til 60 g i timen efter en insulindosis. Læs mere her.
- 15Broad EM, Rye LA (2015): Do current sports nutrition guidelines conflict with good oral health? (Gen Dent 63(6):18): Hyppig og langvarig kontakt med kulhydratrig sportsmad kan øge risikoen for syreskader og huller, især ved tør mund, og at skylle med vand forkorter kontakten. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for energibarer
Skulle vi pakke én bar til en lang tur, hvor farten skal holdes, blev det Enervit Power Crunchy Sport Bar: sprød, let i maven og med lidt protein til hjemturen. Køb en enkelt først, og hav vand med til flagerne.
Bliver sødt for meget efter et par timer, er ATNU Energibar Saltet Caramel den, vi ville række ud efter, og glutenfri havre gør den til et godt bud, hvis du skal undgå gluten. Kører du mange ture i sæsonen, er Nutrend Voltage Energy Bar kassen, der giver mest brændstof for pengene, så længe du deler den. Vil du slet ikke tygge, er Gold Nutrition Jelly Bar Strawberry svaret, og går du hellere end løber, smager RawBite Apple Cinnamon mest af mad.
Lad baren følge træningen. Spist undervejs er den brændstof, spist på stolen er den slik.
Læs også
Energidrik bedst i test 2026
Koffeintabletter bedst i test 2026
Peanut Butter bedst i test 2026
Kulhydratpulver bedst i test 2026
Sportsdrik bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 30. oktober 2026Kan jeg spise energibarer på keto eller lavkulhydratkost?
Ikke rigtigt. Selv den mindste bar på listen har 23 g kulhydrat, og det er det meste af en streng ketodag. Træner du på lavkulhydratkost og vil have noget til de lange ture, er en bar med nødder og fedt tættere på din kost. Så er det bare ikke en energibar i den forstand, vi sammenligner her.
Hvorfor er budgetvalget så dyrt ved kassen?
Fordi prisen gælder 25 barer. Nutrend Voltage Energy Bar sælges kun i kasse, og det er kassen, der giver den lave pris pr. bar. Selv med fragt oven i er grammet kulhydrat under halvdelen af de andre fire. Vil du kun købe én bar, er ATNU Energibar Saltet Caramel billigst pr. gram.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Nye barer, priser og rangering
Priserne blev set efter på ny den 30. oktober. Core Protein Bar 2.0 og Barebells Protein Bar er taget af siden, fordi de er proteinbarer uden kulhydrat som energikilde, og Fibr Bars er taget af, fordi den var udsolgt. ATNU Energibar Saltet Caramel, Nutrend Voltage Energy Bar og RawBite Apple Cinnamon er kommet til. Enervit Power Crunchy Sport Bar er nu vores førstevalg, Nutrend Voltage Energy Bar er budgetvalget, for kulhydrat koster mindst pr. gram her, og Jelly Bar står nu i Strawberry, fordi Apple er udsolgt. Introduktion og anmeldelser af de nye barer er nye, og siden er i øvrigt omskrevet helt ned til konklusionen. Anmeldelser fra andre butikker af samme produkt kommer nu med i regnestykket.
Sammenligningen gennemgået
Markedet i Danmark rummede flere kandidater, og fem af dem blev udvalgt til at gå i dybden med.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.