Vi har set på mange koffeinfri pre-workouts i pulver og kapsler, og disse fem holder bedst, når dosis pr. portion, smag, sødning og pris pr. træning lægges sammen.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Koffeinfri pre-workout er et pulver eller en kapsel, der tages inden træning, med aminosyrer som citrullin, beta-alanin og arginin, men uden koffein. Mange køber den for pumpet i musklerne, og især dem, der træner om aftenen og vil sove bagefter, eller som ikke tåler koffein. Pulverne blandes til en syrlig, sød drik, og beta-alaninen giver den kendte, snurrende prikken i huden kort efter glasset.
Vi har gennemgået en lang række koffeinfri pre-workouts på det danske marked og sammenlignet dem på mængderne pr. portion, sødemidler, smag og pris pr. træning. Vinderen i vores test blev Optimum Nutrition Platinum PWO Pump, som blandt andet får høje karakterer for effekt og ingredienser: sidens største dosis ren citrullin i en frisk, syrlig citrusdrik uden aspartam.
Kreatin følger kun med i Body Science Stim-Free PWO, som med 5 g pr. portion og 30 portioner i bøtten også er billigst pr. træning. Vil du slippe for smag, sødemidler og shaker, er Body Science Nitro Pump sidens eneste kapsel, men fem kapsler udgør én dosis.
Bedste koffeinfri pre-workout 2026
- Mest citrullin, helt uden koffein
- Kraftig prikken og bred formel
- Billigst, og kreatinen er med
- Pump uden sødme og shaker
- Mange stoffer i små mængder
1. Optimum Nutrition Platinum PWO Pump
Optimum Nutrition Platinum PWO Pump er en frisk, syrlig limonade til aftentræningen, hvor du vil mærke musklerne fylde, men helst vil gå i seng uden koffein i kroppen. Den vinder, fordi ingen anden her kommer i nærheden af dens 8 g ren citrullin, og fordi den slipper for aspartam, som de andre pulvere bruger.
- 🎯 Passer bedst
- Aftentræning, hvor pumpet er det, du går efter
- 💪 Største styrke
- Sidens største dosis ren citrullin, uden aspartam
- ⚠️ Værd at vide
- Dyreste portion, ingen kreatin, doser over den danske tilladelse
- 📏 Format
- 380 g pulver, 20 portioner
Otte gram er forskellen på pump og pynt
Citrullin er det, de fleste koffeinfri pulvere sparer på. Du får 8 g ren L-citrullin og ikke citrullinmalat, hvor en stor del af vægten er æblesyre. Det er omtrent dobbelt så meget citrullin som i en fuld skefuld Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon. Den prioritering holder vi med: to stoffer i rigtige mængder og lidt småt oveni, som vi selv er ligeglade med.
Citrullin skal have tid, så drik glasset en halv times tid før træning, mens tasken bliver pakket, frem for i omklædningsrummet. Beta-alaninen giver en prikken i hud og ører, som klinger af igen under opvarmningen. Både citrullin og beta-alanin ligger langt over Danmarks generelle tilladelse, så læg den ikke oven i et separat pulver med de samme stoffer.
Skarp limonade til sidens højeste pris
Citronsyren trækker smagen over i limonade, frisk snarere end mild, og sukralose og acesulfam K lægger en hurtig, lidt skarp sødme ovenpå. Giv portionen op mod en halv liter vand, hvis den skal rundes af. Pulveret kan have spor af mælk, gluten, æg, soja, nødder og jordnødder, så reagerer du på nogen af dem, skal bøtten blive på hylden.
En portion koster næsten tre gange Body Science Stim-Free PWO, og det er den største indvending. Vælger du den billige, får du kreatin med, men under en tredjedel af citrullinen. Er det pumpet, du træner efter, synes vi alligevel, at den dyre portion er pengene værd, for pr. gram citrullin ligger ingen af de andre lavere, og tager du allerede kreatin for sig, betaler du ikke for det to gange.
Fordele:
- Sidens største dosis ren citrullin
- Få stoffer i rigtige mængder
- Eneste pulver på siden uden aspartam
- Mest citrullin for pengene
- Frisk, syrlig smag af limonade
Ulemper:
- Dyreste portion på siden
- Bøtten rækker kun til 20 træninger
- Ingen kreatin
- Kan have spor af mælk, gluten, æg, soja, nødder og jordnødder
- 8 g citrullin og 3,2 g beta-alanin overstiger Danmarks generelle tilladelse pr. dagsdosis
Det her synes vi om med Optimum Nutrition Platinum PWO Pump:
Hvem passer Optimum Nutrition Platinum PWO Pump til:
Træner du om aftenen, er det pumpet, du går efter, og tager du kreatin for sig, er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump det oplagte glas. Vil du have kreatin med og holde prisen nede, er Body Science Stim-Free PWO bedre, og skal sødemidler helt ud, er Body Science Nitro Pump kapslerne uden.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 14 attributterVis færre attributter
2. Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon
Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon er et surt glas med hyldeblomst og citron, tættere på sur saft end på sodavand, og prikken i ansigtet kommer hurtigt. Premiumpladsen har den, fordi den giver flere stoffer i rigtige mængder end noget andet pulver her, også til dem, der har fået kaffe nok for i dag.
- 🎯 Passer bedst
- Hårde pas sent på dagen, når du har fået kaffe nok
- 💪 Største styrke
- Bred formel med mest beta-alanin på siden
- ⚠️ Værd at vide
- Kraftig prikken, aspartam, doser over den danske tilladelse
- 📏 Format
- 525 g pulver, 29 portioner à 18 g
Prikken er ikke det, du betaler for
Med 4 g beta-alanin kommer prikken i ansigt, ører og hænder hurtigt og tydeligt, og mange tror, det er selve effekten. Det er det ikke. Beta-alanin bygges op i musklerne over uger med daglig brug, så drikker du glasset to gange om ugen, får du mest prikken ud af det. Er stoffet nyt for dig, så start med en halv skefuld.
Resten af glasset er grunden til den høje placering: citrullinmalat, betain, L-tyrosin, AAKG, cholinbitartrat og ginseng i mængder, der er til at tage alvorligt. Vi ville vælge den til de hårde pas sent på dagen, men er pumpet alene dit mål, får du omtrent dobbelt så meget citrullin i Optimum Nutrition Platinum PWO Pump. Dosen af beta-alanin er fire gange Danmarks generelle tilladelse på 1 g, og tyrosinen ligger med 1 g også over værdien på 420 mg, så tag den aldrig sammen med et separat beta-alanin- eller tyrosintilskud.
Hyldeblomst med et surt bid, der ikke er for alle
Citronsyren gør glasset markant syrligt, og aspartam og acesulfam K lægger en tydelig sødme ovenpå, så smagen er frisk, men også kan virke lidt kemisk. Pulveret opløses let, og bider syren i 250 ml, så giv den 4 dl og koldt vand lige før du går. Aspartam og tilsat L-fenylalanin udelukker den ved fenylketonuri.
En træning koster knap to tredjedele af Optimum Nutrition. For så meget i skefulden er det en pris, vi kan stå inde for. Skal formlen være bred, vælger vi den klart frem for Swedish Supplements Bloody Pump PWO, hvor de fleste af de samme stoffer kun er med i langt mindre mængder.
Fordele:
- Mest beta-alanin på siden
- Flere stoffer i rigtige mængder end de andre pulvere
- Frisk, syrlig smag af hyldeblomst og citron
- Omkring en tredjedel billigere pr. træning end Optimum Nutrition Platinum PWO Pump
- Findes også i Blueberry, Peach og Sour Apple
Ulemper:
- Aspartam og tilsat L-fenylalanin, så den passer ikke ved fenylketonuri
- Prikken er kraftig, især første gang
- Sødmen kan virke kemisk
- 4 g beta-alanin og 1 g tyrosin pr. fuld skefuld overstiger Danmarks generelle tilladelse
Det her synes vi om med Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon:
Hvem passer Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon til:
Træner du hårdt sent på dagen og kan lide et surt glas med en kraftig prikken, er Off the Hook PWO Stim Free det rigtige køb. Er citrullinen det vigtigste, og skal aspartam ud, er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump bedre, og skal kreatin med til omkring halv pris pr. træning, er Body Science Stim-Free PWO det enkle valg.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
FAQ:
Hvor mange portioner er der i Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon?
Bøtten indeholder 525 g og giver 29 portioner ved den anbefalede dosering på 18 g pr. gang.
Indeholder Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon koffein?
Nej, produktet er formuleret uden koffein. Det gør det relevant til aftentræning eller til dig, der ønsker at adskille din pre-workout fra dagens øvrige koffeinindtag.
Hvad skal man være opmærksom på ved smagen?
Elderflower/Lemon har en frisk og syrlig profil. Nogle vil opleve den som drikkelig og velegnet før træning, mens andre kan finde syrligheden mere markant end forventet.
3. Body Science Stim-Free PWO
Body Science Stim-Free PWO smager af ananas og er det glas, der koster mindst pr. træning, samtidig med at kreatinen følger med. Budgetpladsen har den, fordi du slipper for at købe kreatin ved siden af, men er det et voldsomt pump, du leder efter, er her for lidt citrullin.
- 🎯 Passer bedst
- Styrketræning, hvor kreatinen skal med i glasset
- 💪 Største styrke
- Kreatin i glasset til sidens laveste pris pr. træning
- ⚠️ Værd at vide
- Aspartam, maven kan sige fra, og mindst citrullin
- 📏 Format
- 420 g pulver, 30 portioner à 14 g
To køb i ét, men ikke et pumpglas
Den store gevinst er kreatinen. Du får en fuld dosis på 5 g sammen med beta-alanin og lidt acetyl-L-carnitin, og næsten tre portioner koster det samme som én Optimum Nutrition Platinum PWO Pump. Til gengæld får du under en tredjedel af citrullinen. Det, du vinder, mærker du over uger, og det, du mister, mærker du i glasset.
Kreatin virker ved daglig brug og ikke på den enkelte træning, så træner du tre gange om ugen, skal du også have kreatin på hviledagene, hvis det skal blive til noget. Kreatin og beta-alanin ligger begge over Danmarks generelle tilladelse pr. dagsdosis, så drop det separate kreatinpulver de dage, du drikker glasset, og læg det aldrig oven i et beta-alanintilskud.
Ananas, som maven ikke altid er enig i
Pineapple smager sødt og syrligt af ananas, for æblesyren giver smagen lidt bid, og den er let at drikke. Pulveret løser sig let, men 14 g i 3 dl bliver en skarp drik, så giv den rigeligt vand, 4 til 5 dl, hvis den skal være rundere. Farven kommer fra betakaroten, der kan sætte gule spor i en lys shaker, som ikke vil af igen, så brug en mørk.
Maven er dens svage punkt, for hos nogle giver glasset uro eller kvalme, selv om smagen er god. Har du en følsom mave, så prøv en halv portion på en let træningsdag først. Aspartam er en kilde til fenylalanin, så ved fenylketonuri er den udelukket. Vi ville vælge den til den, der alligevel skulle købe kreatin, mere end til den, der kun vil have pump.
Fordele:
- Kreatinen følger med, så du slipper for et ekstra pulver
- Laveste pris pr. træning på siden
- Sød og syrlig ananassmag, der er let at drikke
- Løser sig let i vand
Ulemper:
- Aspartam og en kilde til phenylalanin
- Kan give maveuro hos nogle
- Mindst citrullin blandt pulverne
- Betakarotenen kan farve en lys shaker gul
- 5 g kreatinmonohydrat og 3 g beta-alanin pr. portion overstiger Danmarks generelle tilladelse
Det her synes vi om med Body Science Stim-Free PWO:
Hvem passer Body Science Stim-Free PWO til:
Træner du styrke, tager du ikke kreatin i forvejen, og vil du holde prisen pr. træning nede, er Body Science Stim-Free PWO det bedste køb. Får du allerede kreatin, eller vil du have mere pump og slippe for aspartam, er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump bedre, og generer sødemidlerne dig, er Body Science Nitro Pump kapslerne helt uden.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 15 attributterVis færre attributter
4. Body Science Nitro Pump
Body Science Nitro Pump er pre-workout i kapsler: ingen skarp sødme, ingen shaker og ikke noget glas at drikke, når du i forvejen er sent på den. Du betaler for det med fem kapsler pr. dosis og langt mindre citrullin end i det stærkeste pulver.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der er træt af søde pulvere og shakere
- 💪 Største styrke
- Ingen sødemidler, ingen smag, intet at røre
- ⚠️ Værd at vide
- Fem kapsler pr. dosis, oksegelatine, fuld dosis over citrullingrænsen
- 📏 Format
- 100 kapsler, 20 doser à 5 kapsler
Mere et tilbehør end en hel pre-workout
Efter nogle måneder med søde, sure glas er det rart at slippe, og det er hele idéen. Uden sødemidler, aroma og farve er der intet, der bliver ved med at smage, når du går på gulvet. Til gengæld er der hverken beta-alanin eller kreatin, og 2500 mg citrullin er under en tredjedel af Optimum Nutrition Platinum PWO Pump.
Spinatekstraktet skal give nitrat, samme idé som rødbedeshots, men 250 mg er en lille mængde, og himalayasalt er først og fremmest salt. Vi ville ikke betale ekstra for nogen af dem. En fuld dosis citrullin ligger over Danmarks generelle tilladelse på 1,5 g pr. dagsdosis, og alle pulverne på siden har selv citrullin, så vi ville ikke stable kapslerne oven på dem. Ekstraktblandingen rummer blandt andet grøn kaffebønne og grøn te, men produktet er koffeinfrit.
Fem kapsler er en hel mundfuld
Dosen er fem kapsler 30 til 45 minutter før træning, og det er for meget at få ned på én gang, så tag dem to og tre ad gangen med vand. Gelatinen gør dem glatte, og du slipper for både smag og eftersmag, men skallen er oksegelatine, så som veganer eller vegetar er du henvist til et pulver. Vi ville selv begynde på tre kapsler, for det holder citrullinen på de 1,5 g og får bøtten til at række længere.
Prisskiltet er et af sidens laveste, men en fuld dosis gør bøtten tom efter 20 træninger, og pr. gram citrullin er den næsten dobbelt så dyr som Optimum Nutrition Platinum PWO Pump. Du betaler for kapslen og for at slippe for sødemidlerne, og den handel synes vi kun holder, hvis det er sødmen, du er træt af.
Fordele:
- Ingen sødemidler, aroma eller farve
- Intet at blande eller skylle bagefter
- Let at justere dosis med antal kapsler
- Tre kapsler holder citrullinen inden for den danske tilladelse
Ulemper:
- Fem kapsler pr. fuld dosis
- Kun 20 fulde doser, så prisskiltet snyder
- Oksegelatine, uegnet for veganere og vegetarer
- Hverken beta-alanin eller kreatin
- En fuld dosis med 2500 mg L-citrullin overstiger Danmarks generelle tilladelse på 1500 mg
Det her synes vi om med Body Science Nitro Pump:
Hvem passer Body Science Nitro Pump til:
Er du træt af sødemidler og shakere, eller skal det gå hurtigt før træning, er Body Science Nitro Pump et fornuftigt valg. Skal beta-alanin og kreatin med, og skal træningen være billig, er Body Science Stim-Free PWO vejen, og tæller citrullin for pengene mest, er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump bedre.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 18 attributterVis færre attributter
5. Swedish Supplements Bloody Pump PWO
Swedish Supplements Bloody Pump PWO er et pumppulver med ananas og passionsfrugt og 14 aktive stoffer i en skefuld på 9 g, og ingen anden her er så bred. Du kan selv styre dosen efter dagsformen, men vi synes, bredden mest ser godt ud på papiret, for der er ikke meget af hvert stof.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have mange pumpstoffer og selv styre dosis
- 💪 Største styrke
- Flest forskellige pumpstoffer i ét glas
- ⚠️ Værd at vide
- Små mængder, kan klumpe, aspartam, doser over den danske tilladelse
- 📏 Format
- 300 g pulver, 33 skefulde à 9 g
Fjorten stoffer, men ikke meget af hvert
Citrullin, betain, arginin, GlycoPump, tyrosin, taurin og glutation står alle i samme skefuld, og det lyder af meget, til du ser på mængderne. GlycoPump er for knap to tredjedele glycerol, som folk typisk doserer i gram, når de vil have væske ud i musklerne, og her er der et halvt gram GlycoPump, altså godt 0,3 g glycerol. Selv ved to skefulde når citrullinen kun knap to tredjedele af en portion Optimum Nutrition Platinum PWO Pump, og samtidig nærmer prisen pr. træning sig den dyre bøtte. Det er dér, den taber.
Bøtten er kun for raske voksne over 18 år, og er du gravid, ammer du eller får du medicin, skal du have lægens ja først. Allerede én skefuld ligger over Danmarks generelle tilladelse for citrullin og tyrosin, så lad én være udgangspunktet, også selv om det frister at tage flere, og tag aldrig tre.
Tropisk og sød, men pulveret klumper
Ananas og passionsfrugt giver en sød, tropisk smag med lidt syre fra æblesyren, og den går ned uden at imponere. Pulveret er det mest drilske på siden: det kan klumpe i bøtten og efterlade små hvide korn i glasset, så hæld vandet i først, ryst længe, og skru låget hårdt til efter brug. Sødemidlet aspartam er en kilde til fenylalanin, så ved fenylketonuri må du vælge noget andet. S7-blandingen rummer ekstrakt af grøn kaffebønne og grøn te, men hele blandingen vejer 25 mg pr. skefuld, så glasset er koffeinfrit i praksis.
Vælger du den frem for Optimum Nutrition Platinum PWO Pump, får du bredde og mister mængde, og vi ville gå den anden vej. Er det bredden, du vil have, giver Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon mere af de fleste stoffer og er billigere pr. kilo.
Fordele:
- 14 aktive stoffer i én skefuld
- Du kan selv styre dosis efter dagsformen
- Mange træninger i bøtten ved én skefuld
- Sød, tropisk smag af ananas og passionsfrugt
Ulemper:
- Små mængder af hvert stof
- Pulveret kan klumpe i bøtten
- Kun 2,5 g L-citrullin pr. skefuld
- Aspartam og en kilde til phenylalanin
- Til voksne over 18 år; gravide, ammende og folk på medicin skal spørge lægen først
- 2,5 g citrullin og 500 mg tyrosin pr. skefuld overstiger Danmarks generelle tilladelse
Det her synes vi om med Swedish Supplements Bloody Pump PWO:
Hvem passer Swedish Supplements Bloody Pump PWO til:
Vil du have flest mulige pumpingredienser i glasset og selv styre dosen efter dagsformen, er Swedish Supplements Bloody Pump PWO et muligt valg. Er det mængden, der tæller, giver Optimum Nutrition Platinum PWO Pump 8 g citrullin mod 2,5 g her, og skal træningen være billig, er Body Science Stim-Free PWO billigere pr. portion.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 15 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Pris/kg | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Platinum PWO Pump | Optimum Nutrition | 345 kr | 380 g | 9.3 | BEDST I TEST · Mest citrullin, helt uden koffein |
| Off the Hook PWO Stim Free Elderflower/Lemon | Chained Nutrition | 319 kr | 525 g | 9.1 | BEDSTE PREMIUM · Kraftig prikken og bred formel |
| Body Science Stim-Free PWO | Body Science | 179 kr | 420 g | 8.6 | BEDSTE BUDGET · Billigst, og kreatinen er med |
| Body Science Nitro Pump | Body Science | 199 kr | 100 kapsler (20 doser) | 8.5 | INGEN KUNSTIGE SØDEMIDLER · Pump uden sødme og shaker |
| Swedish Supplements Bloody Pump PWO | Swedish Supplements | 299 kr | 300 g | 8.0 | BEDSTE KOMPLEKS-VALG · Mange stoffer i små mængder |
Sådan har vi lavet vores test af koffeinfri pre-workout
Vi har gennemgået langt flere koffeinfri pre-workouts fra de danske forhandlere, end der står på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i: store doser og brede formler, pulver og kapsel, med og uden kreatin. Grundlaget er uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data, regnet om til samme skala.
Sådan indsamler vi data
For hvert produkt har vi noteret mg citrullin, beta-alanin, kreatin, taurin, tyrosin, betain og vitaminer pr. anvist portion, sødemidler, fyldstoffer, allergener, pakkestørrelse og pris. Hvem vi er, står på redaktionssiden.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes.
- Verificerede anmeldelser: om smag, opløselighed, prikken og mave, læst som mønstre frem for enkeltstemmer.
- Produktdata: næringstabel, ingrediensliste og anvist portion fra forhandlerens side, kontrolleret mod hinanden.
- Forskning: ISSN om kreatin1 og beta-alanin2, forsøg og metaanalyser om citrullin378 og EFSA om koffein4.
- Priser: normalprisen, kontrolleret den 29. oktober 2026.
Det vægter vi i koffeinfri pre-workout
Hvert produkt får seks delkarakterer. For koffeinfri pre-workout ser de sådan ud:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Citrullin, beta-alanin og kreatin pr. anvist portion | Deklaration |
| Ingredienser | 1/6 | Fuld deklaration, bredde, skjulte koffeinkilder | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kr pr. portion og pr. gram citrullin, hvor det kan regnes | Normalpris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Smag, opløselighed, kapselantal, prikken | Anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Sødemidler, phenylalanin, allergener, danske værdier | Deklaration, bekendtgørelse |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
De seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis er det effekt og ingredienser, der skiller glassene ad, for her er der intet koffein, som kan skjule en tynd formel.
Bekræftet koffeinfri, og hvad der så er tilbage
Det første tjek er, om ingredienslisten faktisk er fri for koffein. Nogle produkter mærket stim-free har koffeinkilder som matcha, grøn te, guarana eller yerba mate, der ikke står på forsiden. To af vores fem har en lille ekstraktblanding med grøn kaffebønne og grøn te, men den vejer 25 til 50 mg i alt pr. portion, og begge er mærket koffeinfri.
Når koffeinen er ude, er der ingen stimulans, der kan bære en svag formel. Derfor ser vi på mængderne i den portion, der står på bøtten:
| Produkt | Portion | Citrullin | Beta-alanin | Kreatin | Det største af resten | Sødemidler |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Optimum Nutrition Platinum PWO Pump | Ca. 19 g | 8 g L-citrullin | 3,2 g | Ingen | 2 g L-arginin | Sukralose, acesulfam K |
| Off the Hook PWO Stim Free | 18 g | 6 g citrullinmalat | 4 g | Ingen | 2 g betain, 1 g tyrosin, 1 g AAKG | Aspartam, acesulfam K |
| Body Science Stim-Free PWO | 14 g | 2,5 g citrullinmalat | 3 g | 5 g | 0,5 g acetyl-L-carnitin | Aspartam, acesulfam K |
| Body Science Nitro Pump | 5 kapsler | 2,5 g L-citrullin | Ingen | Ingen | 250 mg spinatekstrakt | Ingen |
| Swedish Supplements Bloody Pump PWO | 9 g | 2,5 g L-citrullin | Ingen | Ingen | 1 g betain, 1 g AAKG | Aspartam, acesulfam K |
Ingen af de fem har det hele. Kreatin står kun i ét glas, beta-alanin mangler i to, og kun tre giver citrullinen som ren L-citrullin. Derfor ligger det pulver, der har flest stoffer, ikke øverst: et langt panel giver kun point, når hvert stof er med i en mængde, der betyder noget.
Sådan sammenligner vi
Alle deklarationer oversættes til mg pr. stof pr. fuld anvist portion, så et pulver og en dosis på fem kapsler kan sammenlignes.
- Gang op: står mængderne pr. kvart skefuld, regner vi op til den hele.
- Format-blindhed: fem kapsler kan give lige så meget citrullin som en skefuld pulver.
- Citrullin og citrullinmalat: holdes adskilt. Malat regner vi om til højst to tredjedele citrullin, for selv en blanding i forholdet 2:1 er en tredjedel æblesyre3.
- To prismål: kr pr. portion for hele formlen og kr pr. gram citrullin for pumpet. Bøttens pris afgør intet.
- Normalpris: kampagner tæller ikke.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter et helt produkt.
Udvalg og eksklusion
Produktet skal kunne bestilles hos en dansk forhandler og være på lager.
- Med: pulvere og kapsler til før træning uden tilsat koffein, med fuld deklaration pr. portion.
- Ude: produkter med lavt koffein, som hører hjemme i den klassiske pre-workout-kategori.
- Ude: produkter, hvor koffeinfri på forsiden modsiges af ingredienslisten.
- Ude: rene elektrolytblandinger uden træningsspecifikke stoffer.
- Ude: udsolgte og udenlandske produkter, for uden dansk forhandler har vi ingen pris at stå inde for.
Kapslerne er med, selv om de hverken har beta-alanin eller kreatin. Uden dem ville der ikke være et valg for dig, der er træt af søde glas og vil helt uden om sødemidler.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Pump står ikke på en etiket: vi vurderer, hvor meget der er i glasset, ikke hvor stor pumpen bliver.
- Malatets forhold er ikke oplyst: vi regner med 2:1 som det bedste tilfælde, og målinger har vist, at nogle pulvere ligger lavere3.
- Ingen fælles akse: de fem har ikke ét stof til fælles, så rækkefølgen bygger på den anviste portion.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og satsen er ikke en del af regnestykket. Læs vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi kigger siden igennem, når:
- en pris eller bøttestørrelse ændrer sig,
- en formel, en portion eller en smag ændres,
- et produkt udgår eller kommer på lager igen.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om på ordinær pris, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og samme grundregler gælder for alle vores kategorier i vores metodik.
Sådan vælger du den rigtige koffeinfri pre-workout
En koffeinfri pre-workout skal stå i stedet for noget, og det afgør resten af valget. Rækkefølgen her følger de spørgsmål, vi selv ville stille: hvorfor koffeinen skal ud, hvad der skal være i glasset, hvordan citrullinen læses, hvor koffeinen kan gemme sig, pulver eller kapsel, særlige grupper og til slut prisen pr. træning.
Hvorfor skal koffeinen ud?
De fleste vælger koffeinfrit for søvnens skyld, og det er ikke uden grund. Allerede 100 mg koffein tæt på sengetid kan forsinke indsovningen hos nogle voksne4. Selv seks timer før sengetid kostede 400 mg koffein omkring 40 minutters søvn i et forsøg6, så en træning klokken syv kan sagtens følge med i seng.
Men søvnen er ikke den eneste grund, og hver grund peger mod sit eget glas:
| Grund | Det betyder for valget | Vælges ofte |
|---|---|---|
| Du træner om aftenen | Søvnen er klaret, så formel og pris afgør resten | Et glas med meget citrullin til pumpet |
| Du drikker meget kaffe i forvejen | En klassisk pre-workout lægger endnu en dosis koffein oveni | Samme slags formel, bare uden stimulans |
| Du holder koffeinpause | Glasset skal stå i stedet for noget, du holder af | En smag, du glæder dig til |
| Du får hjertebanken eller uro af koffein | Ingen ekstrakter fra te, kaffe eller guarana | Korte ingredienslister eller kapsler |
| Du tager kreatin i forvejen | Betal ikke for det samme to gange | En formel uden kreatin |
Har du flere grunde, så lad den, der gælder flest dage om ugen, bestemme. Træner du kun sent en gang imellem, kan en almindelig pre-workout de andre dage være nok, og så skal det koffeinfri glas ikke kunne det hele.
Hvad skal være i glasset?
Med grunden på plads handler det om, hvad der skal stå i stedet. Tre stoffer skiller produkterne ad, og de virker på hver sin måde. Citrullin bliver i kroppen til arginin og løfter arginin i blodet mere end arginin selv, fordi arginin i høj grad nedbrydes allerede i tarmen9. Det er grunden til, at citrullin har overtaget pladsen i pumppulverne.
Kreatin og beta-alanin virker anderledes. De fylder et lager i musklen op over uger, og derfor afgør den daglige mængde mere end glasset før træning:
| Stof | Mængde i forskningen | Hvornår | Det skal du vide |
|---|---|---|---|
| Citrullin | Mindst 3 g citrullin, ofte 6 til 8 g citrullinmalat78 | 40 til 60 minutter før | Lille effekt i gennemsnit |
| Beta-alanin | 4 til 6 g dagligt i mindst 2 til 4 uger2 | Efter uger | Bedst til indsatser på 1 til 4 minutter10 |
| Kreatin | 3 til 5 g dagligt1 | Efter uger | Det bedst undersøgte af de tre |
| Betain, tyrosin, AAKG, S7 m.fl. | Ingen fælles reference | Uklart | Bredden alene giver ingen ekstra point |
Forskningen i citrullin er mere afdæmpet, end pulverne lader ane. En metaanalyse af 12 forsøg fandt en lille fordel i styrke- og sprintarbejde7, og en anden fandt omkring 3 flere gentagelser til udmattelse efter 6 til 8 g citrullinmalat8. Et enkelt forsøg med 8 g citrullinmalat gav derimod ikke flere gentagelser end placebo3.
Derfor ville vi ikke købe et glas for pumpets skyld alene, men det er den del, der kan mærkes på selve aftenen, som en fylde i musklerne, der især er tydelig på lange sæt. Beta-alanin gav i en metaanalyse ingen fordel på indsatser under et minut10, så til tunge sæt med få gentagelser betyder den mindre end til intervaller.
Står der citrullin eller citrullinmalat?
Her regner mange forkert. I citrullinmalat er citrullin bundet til æblesyre, og selv i den almindelige blanding 2:1 er kun to tredjedele af vægten citrullin. Da forskere målte fem pulvere solgt som 2:1, lå kun ét tæt på. Det svageste gav 4,2 g citrullin pr. 8 g i stedet for de 5,3 g, køberen regnede med3.
Vores egen fremgangsmåde ved hylden:
- Find mængden pr. hel portion. Står tallene pr. kvart eller halv skefuld, så gang op.
- Se på navnet. L-citrullin er hele tallet. Citrullinmalat og L-citrullin-DL-malat er en blanding.
- Regn malatet om. Gang med 0,67 for det bedste tilfælde. Står forholdet ikke på bøtten, kan der være mindre.
- Hold det op mod forskningen. Omkring 3 g ren citrullin var den mindste mængde, metaanalysen tog med7.
- Sammenlign ren med ren. Først nu giver prisen pr. gram mening.
Med den regel ser 6 g citrullinmalat ikke længere ud til at være tæt på 8 g ren citrullin. Det er omkring 4 g mod 8 g, og et glas med 2,5 g citrullinmalat når ikke op på de 3 g.
Hvor kan koffeinen gemme sig?
Når citrullinen er på plads, så tjek, at glasset faktisk er koffeinfrit. Koffeinfri på forsiden betyder normalt, at der ikke er tilsat koffein, men planteekstrakter kan bringe små mængder med sig. Kig efter grøn te, grøn kaffebønne, guarana, matcha, yerba mate og kakao i ingredienslisten, ikke kun efter ordet koffein.
Grænsen mellem koffeinfri og lidt koffein er heller ikke skarp. De danske regler tillader op til 100 mg koffein pr. dosis i et kosttilskud5, så et glas kan være helt lovligt uden at være koffeinfrit. Er du meget følsom, så vælg et produkt uden ekstrakter fra te og kaffe, eller spørg forhandleren, hvor meget koffein en portion indeholder.
Pulver eller kapsler?
Så er der formatet, og her vinder pulveret på mængde. Citrullin, beta-alanin og kreatin doseres i gram, og flere gram i ét glas er nemt, mens samme mængde i kapsler kræver en håndfuld. Kapslerne passer bedst til dig, der træner direkte fra arbejde eller er træt af at skylle shakere, og de smager ikke af noget.
Pulverne er næsten altid syrlige og søde, fordi citronsyre eller æblesyre skal dække den let bitre smag af aminosyrerne. Sukralose giver en hurtig, lidt skarp sødme, og aspartam med acesulfam K kan virke kemisk på nogle. Smagen er pr. variant, så en god cola siger intet om citronudgaven fra samme mærke.
Mængden af vand ændrer meget. I 2,5 dl bliver et koncentreret glas skarpt og surt, mens 4 til 5 dl runder det af og er lettere at drikke på en tom mave.
Hører du til en særlig gruppe?
Rådene ovenfor passer de fleste, men fire typer købere bør lægge vægten anderledes.
Styrketræning
Gå efter citrullin og kreatin. Det er i lange sæt med mange gentagelser, citrullinen har vist sig bedst8, og kreatin er det mest velunderbyggede stof til gentagne, korte og tunge løft1.
Intervaller, crossfit og holdsport
Her er beta-alanin mest værd, fordi indsatser på et til fire minutter havde mest gavn af det10. Husk, at det kræver daglig brug, så et glas to gange om ugen rækker ikke.
Veganere og vegetarer
Skallen på kapsler er ofte gelatine, så tjek den. Kreatin i pulverform er fremstillet syntetisk og ikke af dyr, så et pulver uden gelatine er den nemme vej.
Begyndere
Har du ikke prøvet beta-alanin før, så vælg et glas med lidt eller ingen, eller start på en halv portion. Prikken overrasker mange første gang, og den siger intet om, hvor godt glasset er.
Hvad koster en træning?
Så kommer regningen. Prisskiltet på bøtten fortæller ikke, hvad en træning koster, og prisen pr. portion fortæller ikke, hvad citrullinen koster. Vi ville regne begge dele, og det er hurtigt gjort. Her er regnestykket for to pulvere, et med ren L-citrullin og et med citrullinmalat:
| Trin | Pulver med L-citrullin | Pulver med citrullinmalat |
|---|---|---|
| Pris for bøtten | 345 kr | 319 kr |
| Portioner i bøtten | 20 | 29 |
| Pris pr. portion | 17,25 kr | 11,00 kr |
| Citrullin pr. portion | 8 g | 6 g malat, ca. 4 g citrullin |
| Pris pr. gram citrullin | 2,16 kr | Ca. 2,75 kr |
Det billige glas er 36 % billigere pr. portion, men omkring 27 % dyrere pr. gram citrullin, og det er i bedste fald. Regnet for hele listen ser det sådan ud:
| Produkt | Normalpris | Anvist portion | Kr pr. portion | Citrullin pr. portion | Kr pr. gram citrullin |
|---|---|---|---|---|---|
| Body Science Stim-Free PWO | 179 kr / 30 portioner | 14 g pulver | 5,97 | 2,5 g malat, ca. 1,7 g citrullin | Ca. 3,58 |
| Swedish Supplements Bloody Pump PWO | 299 kr / 33 skefulde | 1 skefuld (9 g) | 9,06 | 2,5 g L-citrullin | 3,62 |
| Body Science Nitro Pump | 199 kr / 20 doser | 5 kapsler | 9,95 | 2,5 g L-citrullin | 3,98 |
| Off the Hook PWO Stim Free | 319 kr / 29 portioner | 18 g pulver | 11,00 | 6 g malat, ca. 4 g citrullin | Ca. 2,75 |
| Optimum Nutrition Platinum PWO Pump | 345 kr / 20 portioner | ca. 19 g pulver | 17,25 | 8 g L-citrullin | 2,16 |
Hvad tabellen viser: Den dyreste portion koster næsten tre gange den billigste, men pr. gram citrullin vender billedet. Optimum Nutrition Platinum PWO Pump er den dyreste træning og samtidig den billigste citrullin, mens Body Science Stim-Free PWO er den billigste træning, fordi det meste af glasset er kreatin og beta-alanin. Malatet regnet om i bedste fald ændrer rækkefølgen i forhold til tallene på bøtterne.
Normalpris delt med antal anviste portioner, kontrolleret den 29. oktober 2026. Lavere er billigere.
Hvad det betyder for valget: Køber du hele formlen, er prisen pr. portion det rigtige tal, og her er Body Science Stim-Free PWO stærkest, især hvis du ellers skulle købe kreatin ved siden af. Køber du for pumpet, er det prisen pr. gram citrullin, og så er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump det fornuftige køb trods prisskiltet. Nitro Pump og Bloody Pump vælger du for formatet eller bredden, ikke for prisen.
Sådan får du mest ud af koffeinfri pre-workout
En koffeinfri pre-workout bliver først pengene værd, når den passer ind i en fast rytme, for to af stofferne virker over uger og ikke på dagen. Her er de typiske situationer, tidspunktet, hviledagene og koffeinpausen, to uger at komme i gang på, og hvad glasset kan og ikke kan over tid.
Hvornår og hvor meget?
Det meste afhænger af, hvornår du træner, og hvad du ellers tager den dag. Vi ville lægge det sådan:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Aftentræning efter arbejde | En halv time til tre kvarter før, en hel portion, når du kender glasset | Et let mellemmåltid et par timer før |
| Direkte fra kontoret | Kapsler, eller pulveret blandet i en lukket shaker inden du går | En fyldt drikkedunk |
| Koffeinpause | Den sædvanlige portion på det sædvanlige tidspunkt | Ingen anden pre-workout samme dag |
| Hviledag | Intet glas, kun kreatin, hvis du tager det | 3 til 5 g kreatin til et måltid1 |
| Første uge | En halv portion på en let træningsdag | Rigeligt vand og intet stort måltid lige før |
Fælles for situationerne er, at glasset ikke flytter sig. Samme tidspunkt og samme mængde vand hver gang gør det meget lettere at mærke, hvad det gør for dig, og hvad der bare er dagsform.
Hvorfor en halv time før?
Tidspunktet er det, der oftest skrider. Citrullin skal nå at blive til arginin i blodet, og i forsøgene gives det typisk 40 til 60 minutter før træning8. Bland derfor pulveret, mens du pakker tasken, og tag kapslerne med vand 30 til 45 minutter før første øvelse.
Et stort måltid lige før gør et koncentreret, surt glas tungt i maven, så hold gerne en time mellem aftensmaden og glasset. Prikken fra beta-alaninen kommer kort efter, du har drukket, og klinger af under opvarmningen, så drikker du glasset for tidligt, ebber den ud i bilen.
Bland heller ikke glasset aftenen før. Kreatin holder sig i pulverform, men nedbrydes langsomt, når det står i vand ved stuetemperatur1, og et glas, der har stået, smager sjældent bedre.
Hvad med hviledagene?
Citrullin bruges før træning, men kreatin og beta-alanin virker ikke på dagen. De bygger lagre op i musklen ved dagligt indtag12. Den hurtige vej med kreatin er 5 g fire gange om dagen i fem til syv dage, og den langsomme er 3 g om dagen i 28 dage1. Tre glas om ugen når ingen af dem.
Køber du en pre-workout for de to stoffers skyld, er et rent kreatinpulver på hviledagene billigere end et helt glas. Beta-alanin kan tages i mindre doser på omkring 1,6 g fordelt over dagen, hvilket også giver mindre prikken2. Spar aldrig portioner op til en dobbelt dosis.
Bruger du den til en koffeinpause?
Så er glasset praktisk, for træningsdrikken og rutinen bliver, mens koffeinen holder fri. Regn bare med, at de første dage er de hårdeste. Abstinenserne begynder typisk 12 til 24 timer efter sidste kop, topper efter et til to døgn og varer 2 til 9 dage. Hovedpine rammer omkring halvdelen, og selv 100 mg om dagen kan give gener, når du stopper11.
Resten af dagen tæller stadig, når pausen er slut. Op til 400 mg koffein om dagen giver ikke anledning til bekymring for raske voksne og 200 mg for gravide og ammende4, så tæl kopperne en almindelig dag, før du lægger en klassisk pre-workout tilbage i rotationen.
En rutine for de første to uger
Lær glasset at kende, før du skruer op. Den halve portion i starten varer et par træninger, og den kan spare dig for en dårlig aften.
- Start med en halv portion i 4 til 5 dl koldt vand på en let træningsdag.
- Mærk efter tre ting: prikken i opvarmningen, maven en time efter og søvnen samme nat.
- Gå op til en hel portion fra tredje eller fjerde træning, hvis maven har været rolig.
- Hold tidspunkt og vand fast, så du kan sammenligne træningerne.
- Tag kreatinen hver dag, hvis det er den, du betaler for, også når du ikke træner.
- Gør status efter to uger. Sover du godt, gider du stadig smagen, og løfter du mere i de lange sæt? Er svaret nej, er glasset ikke pengene værd for dig.
Hvad kan du forvente?
Første gang er det prikken, du mærker, og for mange er det det eneste. Det er ikke et tegn på, at glasset virker, men på at der er beta-alanin i. Pumpet fra citrullinen er en fylde i musklerne, der er tydeligst i sæt med mange gentagelser, og effekten er lille i gennemsnit7. Den kommer ikke som et kick.
Efter en til to uger med kreatin vejer mange lidt mere. Det er mest vand i musklerne, ofte en halv til en hel liter, hvis du starter med en opladning1, og ikke fedt. Beta-alanin skal bruges dagligt i 2 til 4 uger, før lageret er fyldt op2, så vurder det tidligst efter en måned.
Det, du kan regne med fra første aften, er søvnen. Uden koffein i glasset er det træningen selv og tidspunktet, der afgør, hvor hurtigt du falder til ro.
Tænk over dette før du køber koffeinfri pre-workout
At koffeinen er væk, gør ikke glasset uskyldigt. Her er de danske værdier, prikken, sødemidlerne og maven, medicin og sygdom, graviditet og unge, idræt med dopingkontrol og de fejl, vi ser gå igen ved hylden.
Hvor går grænserne?
Danmarks generelle tilladelse har et tal pr. daglig dosis for de fleste stoffer, en pre-workout bygger på5. Sidste kolonne viser, hvor de fulde portioner på vores liste ligger:
| Stof | Dansk værdi pr. dagsdosis | Fulde portioner på listen |
|---|---|---|
| Beta-alanin | 1 g | 3 til 4 g, hvor det er med |
| L-citrullin | 1,5 g | 2,5 til 8 g ren L-citrullin |
| Kreatin | 4 g | 5 g i det ene glas med kreatin |
| L-tyrosin | 420 mg | 500 mg til 1 g |
| L-phenylalanin | 1,6 g | 1 g i ét pulver |
| L-arginin | 6 g | Højst 2 g |
| Taurin | 1000 mg | 500 mg i ét pulver |
| Betain | Står ikke i den generelle tilladelse | 1 til 2 g |
| Koffein | 300 mg, højst 100 mg pr. dosis | Intet tilsat |
Ved en fuld portion holder ingen af de fem sig under dem alle. Over et tal, eller med et stof, der ikke står i bilaget, skal produktet anmeldes for sig og må først sælges et halvt år efter5. Det er ikke et forbud, og produkterne må gerne sælges, men vi har sat renhed og sikkerhed ned på alle fem.
Prikken fra beta-alanin
Beta-alanin giver en prikkende, snurrende fornemmelse, typisk i ansigtet, på halsen og på håndryggene. Den kommer især ved enkeltdoser over 800 mg, bliver kraftigere med dosen og er ikke vist at være skadelig2. For nogle er den en del af ritualet, for andre er den så distraherende, at de ikke kan koncentrere sig om opvarmningen.
Prikken kan dæmpes med mindre doser fordelt over dagen eller en form med langsom frigivelse2, og en halv portion er det nemmeste sted at starte. Der findes ingen sikkerhedsdata for brug i mere end et år2, så holder du pause en gang imellem, mister du ikke noget, du ikke kan bygge op igen.
Sødemidler, fenylketonuri og maven
Tre af pulverne på listen er sødet med aspartam, og et af dem har desuden tilsat L-fenylalanin. Aspartam er en kilde til fenylalanin, og har du fenylketonuri, skal du holde dig fra dem. EFSA's acceptable daglige indtag på 40 mg pr. kg kropsvægt gælder ikke ved fenylketonuri12.
Uden fenylketonuri er marginen stor, svarende til 2,8 g om dagen for en voksen på 70 kg, og sødemidler bruges i milligram. Acesulfam K, som står i fire af pulverne, fik i 2025 sit acceptable daglige indtag hævet fra 9 til 15 mg pr. kg kropsvægt, og indtaget lå generelt under det i alle aldersgrupper13.
Maven er en hyppigere klage end sødemidlet. Et koncentreret, surt glas på tom mave eller oven i et stort måltid giver uro hos nogle, også uden sukkeralkoholer. Start med en halv portion i rigeligt vand, og læg en time mellem måltid og glas.
Medicin og sygdom
Er du rask og uden medicin, er der sjældent noget at tænke over her. Ellers er der et par ting at have styr på.
Blodtryk og potensmedicin
Citrullin og arginin bruges netop, fordi de øger kroppens dannelse af nitrogenoxid, der udvider blodkarrene9. Tager du blodtryksmedicin, nitroglycerin eller potensmedicin, så tal med lægen, før du lægger flere gram oveni.
Ginseng
Ginseng indgår i flere formler. Det kan påvirke blodets evne til at størkne og sænke blodsukkeret, så tager du blodfortyndende medicin eller har du diabetes, så spørg lægen14. Søvnløshed er den hyppigste bivirkning af asiatisk ginseng14, og det er værd at vide, når glasset netop skal drikkes om aftenen.
Nyre- og leversygdom
Høje doser aminosyrer og kreatin bør aftales med lægen, hvis nyrerne eller leveren ikke fungerer normalt.
Allergi
Pulvere til træning bærer ofte en advarsel om spor af mælk, gluten, æg, soja, nødder eller jordnødder. Har du en alvorlig allergi, så læs allergenoplysningen for netop den smag, du køber, for den kan variere fra variant til variant.
Graviditet, amning og unge
Er du gravid eller ammer, så tal med læge eller jordemoder, før du bruger en pre-workout, også en koffeinfri. Mængderne af aminosyrer er høje, og ingen af stofferne er undersøgt til netop den periode. Vender koffeinen tilbage, gælder 200 mg om dagen som grænsen for bekymring4.
Pre-workout er udviklet til voksne og ikke til teenagere i vækst, og mindst ét af produkterne skriver direkte, at det kun er til raske voksne over 18 år. Unge, der træner, får mere ud af mad, søvn og et fornuftigt program.
Dyrker du sport med dopingkontrol?
Kosttilskud er som udgangspunkt ikke forbudte, men de kan indeholde spor af dopingstoffer, uden at det står i deklarationen15. Det gælder også pulvere uden koffein, og ansvaret ligger hos dig, hvis en prøve er positiv. Risikoen bliver mindre med produkter, der er testet for dopingstoffer15, så konkurrerer du, er det det første, vi ville kigge efter.
Typiske fejl og ord på bøtten
De fleste fejl opstår ved hylden og ikke i glasset:
- "Stim-free" er ikke en garanti. Ekstrakter fra te, kaffe og guarana kan stå længere nede på listen.
- "Pr. skefuld" kan være en kvart skefuld. Tallene ser små ud, til du ganger op til den portion, der står i anvisningen.
- Citrullinmalat er ikke citrullin. Op til en tredjedel af vægten er æblesyre3.
- Dobbelt dosis for at mærke mere. Prikken bliver kraftigere, men lageret af beta-alanin fyldes ikke hurtigere af en stor enkeltdosis2.
- Kreatin to gange. Et glas med kreatin oven i dit faste kreatinpulver er penge ud af vinduet.
FAQ om koffeinfri pre-workout
Kilder & Forskning
- 1International Society of Sports Nutrition (2017), JISSN: Position Stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine: Kreatin er blandt de bedst undersøgte træningstilskud. Hurtig opladning med 5 g fire gange dagligt i 5 til 7 dage eller 3 g dagligt i 28 dage, derefter 3 til 5 g om dagen. Opladningen giver 0,5 til 1 liter væske i musklerne, og kreatin nedbrydes langsomt i opløsning. Læs mere her.
- 2International Society of Sports Nutrition (2015), JISSN: Position Stand: beta-alanine: 4 til 6 g dagligt i mindst 2 til 4 uger øger musklens karnosin. Prikken opstår typisk over 800 mg ad gangen, især i ansigt, hals og håndrygge, kan dæmpes med doser på 1,6 g eller langsom frigivelse, og der mangler sikkerhedsdata ud over et år. Læs mere her.
- 3Chappell AJ, Allwood DM, Johns R, et al. (2018), JISSN: Citrulline malate supplementation does not improve German Volume Training performance or reduce muscle soreness in moderately trained males and females: Randomiseret forsøg, hvor 8 g citrullinmalat før styrketræning hverken gav flere gentagelser eller mindre ømhed end placebo. Målinger af fem pulvere solgt som 2:1 viste forhold fra 1,11:1 til 1,92:1. Læs mere her.
- 4EFSA (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine: Op til 400 mg om dagen giver ikke anledning til bekymring for raske voksne og op til 200 mg for gravide og ammende, og allerede 100 mg tæt på sengetid kan forsinke indsovningen hos nogle voksne. Læs mere her.
- 5Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer: Bilag 1 har for kosttilskud tal for beta-alanin (1 g), L-citrullin (1,5 g), kreatin (4 g), L-tyrosin (420 mg), L-phenylalanin (1,6 g), L-arginin (6 g), taurin (1000 mg) og koffein (300 mg, højst 100 mg pr. dosis) pr. daglig dosis. Højere mængder og stoffer uden for bilaget skal anmeldes og må tidligst bruges seks måneder efter. Læs mere her.
- 6Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T (2013): Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (J Clin Sleep Med 9(11):1195): 400 mg koffein forstyrrede søvnen, uanset om det blev taget ved sengetid, tre eller seks timer før, og seks timer før gav omkring 41 minutters kortere søvn målt med søvnmåler. Læs mere her.
- 7Trexler ET, Persky AM, Ryan ED, et al. (2019): Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis (Sports Med 49(5):707): 12 forsøg med 198 deltagere og mindst 3 g citrullin. Citrullin gav en lille, men signifikant fordel i styrke- og sprintarbejde i forhold til placebo. Læs mere her.
- 8Vårvik FT, Bjørnsen T, Gonzalez AM (2021): Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis (Int J Sport Nutr Exerc Metab 31(4):350): 8 forsøg med 137 deltagere. 6 til 8 g citrullinmalat 40 til 60 minutter før træning gav omkring 3 flere gentagelser til udmattelse end placebo, en lille effekt. Læs mere her.
- 9Schwedhelm E, Maas R, Freese R, et al. (2008): Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism (Br J Clin Pharmacol 65(1):51): Oral citrullin hævede arginin i blodet mere effektivt end arginin selv, som nedbrydes i tarmen, og øgede signalerne fra nitrogenoxid afhængigt af dosis. Læs mere her.
- 10Hobson RM, Saunders B, Ball G, et al. (2012): Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis (Amino Acids 43(1):25): 15 studier med 360 deltagere. Beta-alanin forbedrede indsatser på 60 til 240 sekunder, men ikke indsatser under 60 sekunder. Læs mere her.
- 11Juliano LM, Griffiths RR (2004): A critical review of caffeine withdrawal (Psychopharmacology 176(1):1): Gennemgang af 66 studier. Abstinenser begynder typisk 12 til 24 timer efter sidste koffein, topper efter 20 til 51 timer og varer 2 til 9 dage. Hovedpine ramte halvdelen, og symptomer sås allerede ved 100 mg om dagen. Læs mere her.
- 12EFSA: Aspartame: EFSA's fulde vurdering fra 2013 fastholdt et acceptabelt dagligt indtag på 40 mg pr. kg kropsvægt, som ikke gælder for personer med fenylketonuri, der skal følge en kost med lidt fenylalanin. Læs mere her.
- 13EFSA FAF Panel (2025): Re-evaluation of acesulfame K (E 950) as food additive (EFSA Journal 23(4):e9317): Nyt acceptabelt dagligt indtag på 15 mg pr. kg kropsvægt i stedet for 9 mg, og det højeste skønnede indtag lå generelt under det i alle befolkningsgrupper. Læs mere her.
- 14NIH, National Center for Complementary and Integrative Health: Asian Ginseng: Søvnløshed er den hyppigste bivirkning. Asiatisk ginseng kan påvirke blodets størkning og sænke blodsukkeret, og personer med diabetes eller på medicin bør tale med deres læge først. Læs mere her.
- 15Anti Doping Danmark (2019): Forældreguide: Kosttilskud er i udgangspunktet ikke forbudte, men kan indeholde spor af dopingstoffer, der ikke fremgår af varedeklarationen, og risikoen mindskes med kosttilskud, der er testet for dopingstoffer. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for koffeinfri pre-workout
Koffeinfri pre-workout skiller sig ud på mængderne pr. portion, formatet og sødemidlet, så regn hvert produkt om til den fulde portion, før du sammenligner prisen.
Vores førstevalg er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump, 8 g ren L-citrullin og 3,2 g beta-alanin pr. portion uden aspartam. Off the Hook PWO Stim Free er den brede formel med mest beta-alanin, Body Science Stim-Free PWO er billigst pr. træning og den eneste med kreatin, Body Science Nitro Pump er kapslerne uden sødemidler, og Swedish Supplements Bloody Pump PWO giver flest forskellige stoffer i små mængder.
Foretrækker du koffein, er klassisk pre-workout en bedre rute, og vil du hellere dosere hver for sig, kan du købe kreatin og beta-alanin separat. Skifter en bøtte pris, formel eller smag, retter vi siden.
Læs også
BCAA bedst i test 2026
EAA bedst i test 2026
Beta-alanin bedst i test 2026
ZMA bedst i test 2026
Testo Booster bedst i test 2026
Elektrolytter bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 11. maj 2026Hvorfor er Optimum Nutrition Platinum PWO Pump jeres førstevalg blandt de koffeinfri?
Den giver mest ren citrullin pr. portion, 8 g, sammen med 3,2 g beta-alanin, og det er de to stoffer, der bærer et koffeinfrit glas. Den er også det eneste pulver uden aspartam, og den syrlige limonadesmag er let at drikke om aftenen. Kreatin er ikke med, så skal det med, er Body Science Stim-Free PWO valget.
Hvem har reelt gavn af en koffeinfri pre-workout?
Den passer bedst til dig, der træner sent og er følsom for koffein om aftenen, eller som vil holde en pause fra stimulanser uden at droppe sin træningsdrik. Også dem, der allerede får rigeligt koffein gennem dagen, kan have glæde af den. Træner du om morgenen og tåler koffein fint, tilfører en stim-free variant sjældent noget ekstra.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Danske værdier for pre-workout beskrevet
Danmarks generelle tilladelse for citrullin, beta-alanin, kreatin og tyrosin er nu forklaret på siden, og alle fem produkter er sat ned på renhed og sikkerhed. Anmeldelser af det samme produkt hos andre butikker er nu taget med i regnestykket.
Priser kontrolleret og nyt budgetvalg
Efter en ny kontrol af priserne er Off the Hook PWO Stim Free steget i normalpris. Body Science Stim-Free PWO har nu den billigste portion, cirka en tredjedel af prisen for en portion Optimum Nutrition Platinum PWO Pump, og dermed budgetpladsen. Body Science Nitro Pump var budgetvalg, men en dosis koster mere end en portion af både Stim-Free og Bloody Pump, så den fremhæves nu som sidens eneste produkt uden sødemidler. Bloody Pump PWO Pineapple Passion fremhæves for sin brede formel med 14 aktive stoffer i stedet for dokumentation, for ingen af stofferne har en godkendt anprisning. Karaktererne er justeret efter de nye placeringer, og i faktaboksen for Optimum Nutrition Platinum PWO Pump er smagen rettet til Lemon Lime og magnesium til cirka 15 % af referenceindtaget.
Nye anmeldelser og rettede faktabokse
Anmeldelserne er skrevet om, så alle fem beskriver smag, sødemidler og dosering og sammenligner produkterne pr. portion og pr. gram citrullin, faktaboksene er samlet i fire punkter, og indledningen er ny. Rettet: Body Science Stim-Free PWO stod i faktaboksen med 400 mg koffein pr. portion (den er koffeinfri) og 500 g i bøtten (420 g), Body Science Nitro Pump stod som pulver (den er i kapsler), og Bloody Pump PWO Pineapple Passion blev omtalt som billigere pr. kilo end Optimum Nutrition Platinum PWO Pump (det er omvendt). Påstandene om, at kun Optimum Nutrition deklarerer alle mængder, og at kun Off the Hook har ginseng og C-vitamin, er fjernet. Køb- og brugsguiden er skrevet om med produkternes egne mængder, og to kilder er rettet: citrullinkilden er et forsøg, ikke en ISSN-position, og EFSA-linket til kreatin pegede på en forkert udtalelse.
Nyt førstevalg: Optimum Nutrition Platinum PWO Pump
Core Preload + BCAA omdirigerede til forhandlerens forside. Erstattet med en pre-workout, hvor koffeinfriheden står trykt på bøtten, og hvor hver aktiv ingrediens er deklareret med mængde: 8 g L-citrullin, 3,2 g beta-alanin og 2 g L-arginin pr. portion. Den er til gengæld sidens dyreste pr. træning, og seks henvisninger til det gamle produkt er rettet med.
Sammenligningen gennemgået
Siden viser et udvalg af de koffeinfri pre-workout-produkter, forhandlerne fører, og udvalget fik en dybere gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.