Vi har sammenholdt mange kreatintilskud som rent pulver, smagsat drik og kapsler, og her er de fem, vi foretrækker, udvalgt efter gram kreatin pr. dag, sødning og pris pr. 100 g.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Kreatin er et stof, som kroppen selv danner af aminosyrer og lagrer i musklerne, og som du også får fra kød og fisk. Det er et af de mest solgte og bedst undersøgte sportstilskud, og det er især styrketrænere, sprintere og boldspillere, der køber det, fordi musklerne bruger det i korte, hårde tag som et tungt sæt eller en spurt. Næsten al kreatin er monohydrat, et fint, hvidt pulver uden smag, der også fås i kapsler og i drikke med smag.
Vi har gennemgået en lang række kreatinprodukter på det danske marked og sammenlignet dem på form, renhed, smag og pris pr. gram kreatin. Vinderen i vores test blev Core Creatine Pro, som blandt andet får høje karakterer for effekt og brugeroplevelse: kreatin, citrullin og magnesium i én sød og syrlig drik før træning, så du slipper for tre poser.
Rent og billigt kreatin finder du i Star Nutrition Kreatinmonohydrat, et halvt kilo pulver uden smag til en brøkdel af prisen pr. gram, og den passer også ved PKU, hvor Core Creatine Pro med aspartam ikke gør.
Bedste kreatin 2026
- Kreatin og citrullin i én drik
- Creapure uden allergener
- Billigste kreatin med god afstand
- Kreatin uden ske og shaker
- Frisk smag, eller neutral
1. Core Creatine Pro
Core Creatine Pro er en sød og syrlig drik med 3 g kreatin, 4 g citrullinmalat og magnesium i samme skefuld. Førstepladsen får den, fordi du slipper for tre poser og tre måleskeer: det hele står samlet i ét glas uden koffein, og drikken er god nok til, at den faktisk bliver drukket.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have en sød drik før træning
- 💪 Største styrke
- 3 g kreatin med citrullin og magnesium
- ⚠️ Værd at vide
- Dyrest pr. gram kreatin, ikke ved PKU
- 📏 Format
- 330 g, 30 portioner à 11 g
Tre poser samlet i ét glas
Styrken ved Core Creatine Pro er, at du kun skal købe én ting. Du får en fuld dagsdosis kreatin, det mest undersøgte tilskud til styrketræning, sammen med citrullinmalat, som mange tager før træning for pumpets skyld, og magnesium, som mange vælger for musklernes skyld. Køber du de tre hver for sig, står du med tre poser og tre måleskeer, og her er det ét glas en halv time før træning.
Vi kan godt lide doseringen. De 3 g kreatin holder sig under det danske loft på 4 g, som pulvrene med 5 g på siden går over. Uden koffein kan du også tage den før et aftenpas uden at tænke på søvnen. På hviledage tager du bare en portion morgen eller aften.
Sød og syrlig, så den bliver drukket
Skefulden røres i 3 dl vand og bliver til en læskende drik med Blue raspberry, lemonade eller vandmelon. Den smager sødt og syrligt, lidt som saftevand med bid, så står smagsløst pulver dig i halsen, er det en nem måde at få kreatinen hver dag.
Det søde er aspartam og acesulfam K, så vil du helt uden sødemidler, er Bodylab Creatine i Neutral bedre. Aspartam indeholder phenylalanin, så drikken er udelukket ved PKU, og spor af havre, soja, æg og mælk kan ikke udelukkes.
Du betaler for at slippe for tre poser
Prisen er det svage punkt. Tæller du kun kreatinen, er det sidens dyreste gram, over elleve gange så dyrt som Star Nutrition Kreatinmonohydrat, men du får også citrullin, magnesium og smag med, og bøtten rækker en måned.
Vi synes, prisen er rimelig, hvis du alligevel ville købe noget at drikke før træning. Skal du kun bruge kreatin, er den ikke det rigtige køb.
Fordele:
- Kreatin, citrullin og magnesium i én skefuld
- Uden koffein
- Flere smage
Ulemper:
- Sidens dyreste gram kreatin
- Kraftigt sødet med aspartam og acesulfam K
- Kan indeholde spor af havre, soja, æg og mælk
Det her synes vi om med Core Creatine Pro:
Hvem passer Core Creatine Pro til:
Drikker du alligevel noget før træning og vil have kreatin og citrullin i samme glas, er Core Creatine Pro et rigtig godt valg. Vil du bare have kreatin i shaken, giver Star Nutrition Kreatinmonohydrat det samme stof for en brøkdel af prisen, og skal sødemidlerne helt væk, er Bodylab Creatine i Neutral et rent pulver.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
FAQ:
Er Core Creatine Pro et rent kreatinpulver?
Nej. Ud over kreatinmonohydrat 200 mesh indeholder pulveret L-citrullin-dl-malat, magnesiumcitrat, salt, natriumbikarbonat, isomalt, aroma og sødemidlerne aspartam og acesulfam K. Det er en træningsdrik med kreatin, ikke et neutralt monohydrat.
Hvor længe holder en bøtte?
330 g giver cirka 30 portioner à 11 g, altså en måned med én portion om dagen. Hver portion giver 3000 mg kreatinmonohydrat.
Indeholder drikken koffein?
Nej. Formlen er uden koffein og andre stimulanser, så drikken kan også tages før træning om aftenen.
2. Star Nutrition Kreatin Creapure
Star Nutrition Kreatin Creapure er rent kreatinmonohydrat fra den tyske råvare Creapure, som er kendt for sin renhed. Premiumpladsen går til bøtten, fordi du her betaler ekstra for at vide, hvor kreatinen kommer fra, og ikke for mere kraft.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil have en kendt råvare eller har mælkeallergi
- 💪 Største styrke
- Creapure-kreatin uden allergener
- ⚠️ Værd at vide
- 5 g ligger over det danske loft på 4 g
- 📏 Format
- 300 g, 60 portioner à 5 g
Den råvare, mange helst vil have
Creapure er det navn, folk kigger efter, når de vil være sikre på renheden, og netop navnet er det, du betaler for i denne bøtte. Selve stoffet er det samme monohydrat som i andre pulvere, så du skal ikke regne med mere kraft, men du ved, hvor det kommer fra. Konkurrerer du med dopingkontrol, er Creapure dog ingen dopingtest af den færdige bøtte, så der skal du lede efter et testmærke.
Der er ikke andet i bøtten end kreatin, så den er vegansk og slipper for det forbehold om mælkespor, der følger med Star Nutrition Kreatinmonohydrat. Pulveret er meget fint og neutralt i munden, så det kan røres i vand, juice eller en proteinshake uden at ændre smagen.
Over tre gange prisen for samme stof
Grammet koster mere end det tredobbelte af Star Nutrition Kreatinmonohydrat, og bøtten rækker to måneder. Vi synes, merprisen er til at forsvare, hvis renheden betyder noget for dig, eller hvis du vil undgå mælkespor. Skal der bare kreatin i shaken, er posen det klogere køb.
Den topfyldte skefuld giver 5 g, og det ligger over loftet på 4 g kreatin om dagen i Danmarks generelle tilladelse. Lad den være din eneste kreatin, og spring loadingfasen med flere skefulde om dagen over. Bøtten er til raske voksne over 18 år, og gravide, ammende og alle på medicin bør høre lægen først.
Fordele:
- Creapure, kendt for renhed
- Fri for allergener
- Opløses uden smag
- Vegansk
Ulemper:
- Over tre gange så dyr pr. gram som Star Nutrition Kreatinmonohydrat
- 5 g ligger over det danske loft på 4 g
- Ingen dopingtest af den færdige bøtte
Det her synes vi om med Star Nutrition Kreatin Creapure:
Hvem passer Star Nutrition Kreatin Creapure til:
Har du mælkeallergi eller vil du have en råvare kendt for renhed, er Star Nutrition Kreatin Creapure det rigtige valg. Er prisen vigtigst, giver Star Nutrition Kreatinmonohydrat samme mængde for en brøkdel, og vil du have kreatinen i en drik før træning, er Core Creatine Pro en færdig løsning.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 12 attributterVis færre attributter
3. Star Nutrition Kreatinmonohydrat
Star Nutrition Kreatinmonohydrat er et halvt kilo fint kreatin uden smag og sidens klart billigste vej til en daglig dosis. Budgetpladsen er let at give den, for monohydrat er den form, forskningen bygger på, og du betaler ikke for andet.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der bare vil have kreatin billigt
- 💪 Største styrke
- Klart billigste gram kreatin
- ⚠️ Værd at vide
- Over det danske loft, spor af mælk
- 📏 Format
- 500 g, 100 portioner à 5 g
Alt det, kreatin behøver at være
Næsten al forskning i kreatin er lavet på monohydrat, så vi ser ingen god grund til at betale mere for en anden form. Her er der kun monohydrat, ingen smag, ingen sødemidler og intet fyld, så pulveret passer også til veganere. Det fremstilles dog, hvor der også håndteres mælk, og kan derfor indeholde spor af det.
Det fine pulver forsvinder i en shake og er smagsløst nok til at gå i bare vand, men i koldt vand kan lidt lægge sig på bunden, så rør igen før sidste slurk.
Mest kreatin for pengene
Et gram koster en brøkdel af de andre på siden, og med 100 portioner er posen et køb, du kun laver et par gange om året. Vil du have kreatin og intet andet, lægger vi selv pengene her. Har du mælkeallergi, er Star Nutrition Kreatin Creapure samme pulver uden mælkesporene.
Posens 5 g om dagen, cirka to teskefulde, ligger over loftet på 4 g kreatin i Danmarks generelle tilladelse, så tag ikke andre kreatinprodukter oveni, og spring loadingfasen med fire portioner om dagen over. Drik rigeligt vand ved siden af, og lad posen stå, hvis du er under 18 år, gravid eller ammer.
Fordele:
- Sidens laveste pris pr. gram og pr. dag
- Rent monohydrat uden smag
- 100 portioner i posen
- Vegansk
Ulemper:
- Kan indeholde spor af mælk
- 5 g ligger over det danske loft på 4 g
- Doseres med teske
Det her synes vi om med Star Nutrition Kreatinmonohydrat:
Hvem passer Star Nutrition Kreatinmonohydrat til:
Skal kreatinen bare i shaken eller et glas vand, og afgør prisen sagen, er Star Nutrition Kreatinmonohydrat det bedste køb. Har du mælkeallergi, er Star Nutrition Kreatin Creapure samme pulver uden allergenspor, og er skeen i vejen, giver Core Creatine Caps Pro kreatinen i kapsler.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 12 attributterVis færre attributter
4. Core Creatine Caps Pro
Core Creatine Caps Pro er kreatin i glatte kapsler uden smag. Den har sin plads, fordi den er det eneste valg på siden uden ske og shaker, hvis det er pulveret, der gør, at du ikke får taget din kreatin.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der aldrig får rørt pulveret ud
- 💪 Største styrke
- Kreatin uden ske og shaker
- ⚠️ Værd at vide
- Fire kapsler for 3 g, gelatine fra kvæg
- 📏 Format
- 120 kapsler, to til fire om dagen
Kreatin uden ske og shaker
Der er intet at måle op eller røre, og kapslerne er nemme at have med på rejsen. De glatte gelatinekapsler er neutrale i munden, men en fuld dosis på 3 g er fire stykker, så tag dem over et par slurke vand frem for på én gang. Kapslerne er lavet af kvæggelatine og passer hverken til veganere eller vegetarer.
CreaPro er monohydrat med en buffer, der hæver pH-værdien, og den markedsføres med bedre optagelse. Det ville vi ikke betale ekstra for. I et forsøg gav en bufferet kreatin hverken mere kreatin i musklerne eller færre bivirkninger end almindeligt monohydrat.
Du betaler for bekvemmeligheden
Grammet er over elleve gange så dyrt som i Star Nutrition Kreatinmonohydrat, og tager du fire kapsler om dagen, rækker bøtten en måned. Vi synes, kapslerne er pengene værd på rejser og i travle uger, hvor pulveret ellers bliver stående. Hjemme er et pulver i shaken langt billigere for den samme kreatin.
Fordele:
- Intet at måle op eller røre
- Nem at have med
- Smager af ingenting
- Kan doseres i små trin
Ulemper:
- Fire kapsler for 3 g
- Over elleve gange så dyr pr. gram som Star Nutrition Kreatinmonohydrat
- Gelatine fra kvæg
- Bufferen har ikke vist nogen fordel
Det her synes vi om med Core Creatine Caps Pro:
Hvem passer Core Creatine Caps Pro til:
Rejser du meget, eller får du aldrig rørt pulveret ud, er Core Creatine Caps Pro et godt valg. Tager du kreatin hjemme hver dag, er Star Nutrition Kreatinmonohydrat langt billigere, og savner du smag og citrullin, er Core Creatine Pro drikken fra samme mærke.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 12 attributterVis færre attributter
5. Bodylab Creatine
Bodylab Creatine er fint kreatinmonohydrat, som fås neutralt eller med en frisk smag af blandt andet citron og ferskente. Smagspladsen har den, fordi kreatinen med Lemon bliver noget, du drikker med vilje, frem for noget, du skal have overstået.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil skifte mellem neutral og smag
- 💪 Største styrke
- Frisk citronsmag, eller neutral
- ⚠️ Værd at vide
- Smagsvarianterne rækker kun 50 dage
- 📏 Format
- 300 g, 3 g om dagen i Neutral
Frisk citron i stedet for smagsløst pulver
Lemon er varianten, der giver posen sin plads. Den smager frisk af citron i koldt vand, og glemmer du let kreatinen, gør en god smag det lettere at holde fast. Smagsvarianterne kan tage lidt tid om at opløse sig, så giv shakeren et ekstra ryst.
Smagen har en pris. Halvdelen af pulveret er maltodextrin, syre og aroma, sødet med sukralose og acesulfam K, så du skal bruge to scoops for 3 g kreatin, og posen rækker kun 50 dage. Med smag kan der også være spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk.
Neutral er det fornuftige køb
Neutral er kun monohydrat, så fint, at det forsvinder i vand, mælk eller shake. Én scoop giver 3 g, under det danske loft på 4 g, og posen rækker 100 dage. Det koster godt det dobbelte af Star Nutrition Kreatinmonohydrat pr. gram, men til gengæld følger der en måleske med, så dosen bliver den samme hver dag.
Vi ville selv tage Neutral til hverdag og kun vælge Lemon, hvis smagen er det, der holder vanen i gang. Har du en allergi, er Neutral det oplagte valg, men tjek posen først.
Fordele:
- Frisk citronsmag i Lemon
- Neutral er billig pr. gram
- Måleske i posen
- Flere smage at vælge imellem
Ulemper:
- Smagsvarianterne kræver dobbelt så meget pulver
- Sukralose, acesulfam K og spor af allergener med smag
- Smagsvarianterne rækker kun 50 dage
Det her synes vi om med Bodylab Creatine:
Hvem passer Bodylab Creatine til:
Vil du have kreatin i shaken til hverdag og en drik med citron, når du har lyst, er Bodylab Creatine et godt valg. Er prisen det eneste, der tæller, er Star Nutrition Kreatinmonohydrat billigere end Neutral, og skal pulveret helt væk, er Core Creatine Caps Pro alternativet.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 15 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Core Creatine Pro | Core Nutrition | 245 kr | 9.1 | BEDST I TEST · Kreatin og citrullin i én drik |
| Star Nutrition Kreatin Creapure | Star Nutrition | 249 kr | 8.9 | BEDSTE PREMIUM · Creapure uden allergener |
| Star Nutrition Kreatinmonohydrat | Star Nutrition | 119 kr | 8.8 | BEDSTE BUDGET · Billigste kreatin med god afstand |
| Core Creatine Caps Pro | Core Nutrition | 239 kr | 8.6 | BEDSTE KAPSELVALG · Kreatin uden ske og shaker |
| Bodylab Creatine | Bodylab | 159 kr | 8.2 | BEDSTE SMAGSVALG · Frisk smag, eller neutral |
Sådan har vi sammenlignet kreatin
Vi har været igennem langt flere kreatinprodukter hos de danske forhandlere, end der står på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i: Vi har samlet uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data og holdt dem op mod hinanden på én skala. Metoden er den samme på alle vores sider, men det, vi ser efter, er tilpasset kreatin, hvor molekylet er det samme overalt, og forskellen ligger i mængden, formatet og prisen pr. gram.
Sådan indsamler vi data
Vi kortlægger, hvad der findes af uafhængige tests og anmeldelser af hvert produkt, og holder det op mod deklarationen. Mængder og priser kommer fra pakken og butikken, mens tests og anmeldelser fortæller det, en etiket ikke gør, som hvor sød drikken er, og om pulveret lægger sig på bunden.
- Uafhængige tests: analyser og gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: købsanmeldelser fra danske og internationale forhandlere, kun af præcis samme produkt og smag.
- Produktdata: gram kreatin pr. dagsdosis, form og råvare, resten af skefulden, allergener, anvisning og lagerstatus.
- Priser: den ordinære pris, så et kampagnetilbud ikke flytter rangeringen. Priserne er kontrolleret den 29. oktober 2026.
Det vægter vi i kreatin
Hvert produkt får seks delkarakterer. Sådan ser de ud, når det handler om kreatin:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Gram kreatin pr. dag, form og råvare | Deklaration, forskning i formerne |
| Ingredienser | 1/6 | Sødemidler, fyld, ekstra aktive stoffer, kapselskal | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. gram kreatin og pr. dag | Ordinær pris hos forhandleren |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Smag, opløselighed, måleske, kapsler pr. dag | Anvisning, anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Dagsdosis mod det danske loft på 4 g, allergener | Deklaration, bekendtgørelsen |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis skiller prisen pr. gram og resten af skefulden mest, fordi kreatinen er den samme i dem alle.
Kreatinform og portion
Fire af de fem er almindeligt monohydrat, og det femte er en bufferet udgave af samme stof. Monohydrat er den form, forskningen bygger på1, så det, der skiller dem, er portionen, og hvor meget af den der er kreatin:
| Produkt | Form | Portion | Kreatinmonohydrat | Kreatin i skefulden |
|---|---|---|---|---|
| Core Creatine Pro | Monohydrat, 200 mesh, i en drik | 11 g | 3 g | 27 % |
| Star Nutrition Kreatin Creapure | Creapure-monohydrat | 5 g | 5 g | 100 % |
| Star Nutrition Kreatinmonohydrat | Mikroniseret monohydrat | 5 g | 5 g | 100 % |
| Core Creatine Caps Pro | Bufferet monohydrat, CreaPro | 4 kapsler | 3 g | 750 mg pr. kapsel |
| Bodylab Creatine Neutral | Monohydrat, 200 mesh | 3 g | 3 g | 100 % |
| Bodylab Creatine med smag | Monohydrat, 200 mesh | 6 g | 3 g | 50 % |
Molekylet er det samme i alle fem. I et forsøg gav en bufferet kreatin hverken mere kreatin i musklerne eller færre bivirkninger end monohydrat3, og kreatinethylester gav lavere kreatin i blodet4, så vi holder monohydrat som målestok. Skefuldens vægt siger derimod meget lidt: i drikken er godt en fjerdedel af pulveret kreatin, og i Bodylabs smagsvarianter halvdelen.
Sådan sammenligner vi
Skefulde på 3, 5, 6 og 11 g og et glas kapsler kan først sammenlignes, når alt er regnet om til samme enhed.
- Monohydrat er ikke rent kreatin: 3 g monohydrat er 2,64 g kreatin. Vi regner i gram monohydrat, den enhed fire af fem bruger.
- Kapsler pr. stk.: 120 kapsler à 750 mg er 90 g CreaPro, uanset om du tager to eller fire.
- Tre prismål: kroner pr. dag, pr. portion og pr. gram kreatin. Det sidste afgør, hvem der bliver sidens budgetvalg.
- Butikkens faste pris: kreatin er ofte på tilbud, men vi regner på den pris, butikken har til daglig.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke giver topkarakter.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om produkter, hvor kreatin er hovedsagen, og hvor mængden kan læses.
- Med: rent kreatin, kreatin i kapsler og drikke, hvor kreatinen står med sin egen mængde.
- Ude: pre-workouts, hvor koffein og beta-alanin fylder skefulden.
- Ude: blandinger, hvor kreatinen kun står i en samlet matrix, og testo-boostere med kreatin.
- Ude: udsolgte og udgåede varianter.
Core Creatine Caps Pro er med, selv om bufferen ikke har vist nogen fordel frem for almindeligt monohydrat. Den er sidens eneste valg uden ske og shaker, og for dig, der aldrig får rørt pulveret ud, er det netop formatet, der afgør, om kreatinen bliver taget.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Deklarerede tal: mængderne er producenternes egne, og hvor meget rent kreatin der er i CreaPro-kapslerne, står ingen steder.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
- Delkaraktererne er redaktionens vurdering af de oplysninger, vi har.
Alle fem produktlinks giver os provision ved et køb. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og prisen kan du selv efterprøve i tabellen med kroner pr. gram kreatin længere nede.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når:
- en bøtte skifter pris, pakkestørrelse eller opskrift,
- et produkt bliver udsolgt eller udgår,
- der kommer nye produkter.
Ved hver gennemgang regner vi prisen pr. gram kreatin om for alle fem, og hvad der er ændret, står i opdateringsloggen. Hvordan vi arbejder generelt, står under Om vores tests.
Sådan vælger du den rigtige kreatin
Kreatin hører til de få tilskud, hvor stoffet er det samme i næsten alle bøtter, så valget handler om alt det omkring det. Vores rækkefølge er denne: formålet først, så formen, mængden pr. dag og spørgsmålet om loading. Derefter dopingkontrol og de grupper, der bør vægte anderledes, og prisen pr. gram kreatin som det sidste.
Hvad skal kreatinen bruges til?
Kreatin er et tilskud til korte, hårde tag. Musklerne bruger det til hurtigt at gendanne energi i de første sekunder af et tungt sæt, en spurt eller et hop, og et fyldt lager giver lidt mere at tære på, før kræfterne slipper op. Team Danmark peger på, at effekten især er set ved maksimal styrke og korte sprint, og at den også kan vise sig ved gentagne spurter i fodbold, håndbold og badminton7. Det er derfor styrketrænere og boldspillere, der køber mest kreatin.
Til længere anstrengelser er billedet mindre klart. Ved hårdt arbejde på 1 til 10 minutter, som 1500 m løb eller 2000 m roning, er resultaterne mindre entydige, fordi kreatinens andel af energien falder, jo længere du arbejder7. Kreatin binder også lidt vand i musklerne, og i en sport, hvor du skal bære din egen vægt op ad bakke eller ned i en vægtklasse, kan den ekstra vægt æde gevinsten. Træner du styrke eller spiller du boldspil, er kreatin et oplagt tilskud. Løber du langt, er kreatin ikke vores første bud.
Pulver, drik eller kapsel?
Ved du, hvad kreatinen skal gøre, handler resten om, hvordan den skal ned, og her skilles både prisen og hverdagen. Rent monohydrat er et fint, hvidt pulver uden smag, der kan røres i shaken, juicen eller et glas vand, og ingen anden form giver mere kreatin for pengene. Kapsler slipper dig for ske og shaker og fylder ingenting i tasken, men du skal sluge flere for den samme mængde.
Sådan ser de fire typer ud side om side:
| Type | Kreatin i portionen | Vælges ofte til | Det skal du leve med |
|---|---|---|---|
| Rent pulver uden smag | Hele skefulden er kreatin | Shaken efter træning og den lave pris | Lidt bundfald i koldt vand |
| Pulver med smag | En del af skefulden er smag, syre og sødning | Et glas vand, der smager af noget | Sødemidler og færre dage pr. pose |
| Drik før træning | Kreatinen er kun en mindre del af skefulden | En samlet optakt med citrullin og salte | Den højeste pris pr. gram og en kraftig sødme |
| Kapsler | Under 1 g pr. kapsel | Rejser og travle uger | Fire eller flere kapsler om dagen, ofte af gelatine |
Smagen betyder mere, end mange regner med, for den holder vanen i live. Rent monohydrat smager næsten ikke af noget, men det kan føles lidt melet på tungen, hvis det ikke er rørt helt ud. En syrlig drik med sødemidler minder om saftevand og kan føles meget sød på en tom mave. Drikker du en shake efter træning i forvejen, så kom pulveret i den, og vælg kun smag eller kapsler, når et neutralt pulver ellers ville blive stående i skabet.
Hvor mange gram om dagen?
Næste skridt er mængden, og her hjælper det at vide, hvor kreatinen kommer fra. Kroppen danner selv omkring 1 g om dagen og får cirka 1 g mere fra almindelig kost, især kød og fisk, og det dækker det, der hver dag nedbrydes og udskilles7. Omkring 95 % af kroppens kreatin ligger i musklerne1, og med en blandet kost er lageret 60 til 90 % fyldt7. Et tilskud skal altså ikke dække et behov, men fylde de sidste procent op.
Forskningen bruger typisk 3 til 5 g kreatinmonohydrat om dagen, når lageret først er fyldt1, og 3 g dagligt fyldte musklerne lige så meget som en loadingfase, blot langsommere2. I Danmark er loftet for et kosttilskud 4 g kreatin pr. dagsdosis6, og mere end det anbefalede giver ingen ekstra effekt7. Sådan ville vi finde den rigtige mængde:
- Find gram kreatin pr. portion i næringsdeklarationen, ikke skefuldens vægt. En skefuld med smag kan veje tre gange så meget som kreatinen i den.
- Sigt efter en daglig portion på 3 g. Det fylder lageret på omkring fire uger og holder dig under loftet.
- Læg alt kreatin sammen. En pre-workout, en gainer eller en drik med kreatin tæller med, og to produkter samme dag kan let ende over 4 g.
- Mål efter de første gange. Brug den medfølgende ske eller en køkkenvægt, for en topfyldt og en strøget ske er ikke det samme.
- Overvej loadingfasen til sidst, og kun hvis du har travlt. Den kommer vi til nu.
Loading eller ej?
Mange poser anviser en loadingfase, og det er den, der bestemmer, hvor hurtigt lageret fyldes. Loading betyder omkring 20 g dagligt fordelt på fire portioner i fem til syv dage, eller 0,3 g pr. kg kropsvægt1, og for en atlet på 80 kg bliver det cirka 24 g om dagen7. Sådan ser de to veje ud i det klassiske forsøg:
| Strategi | Dosis | Lageret er fyldt | Det koster dig |
|---|---|---|---|
| Loading | 20 g om dagen i 6 dage, derefter 2 g om dagen2 | Efter knap en uge | Fem gange loftet, mere vægt på kort tid og en fjerdedel af en halvkilospose |
| Rolig start | 3 g om dagen2 | Efter omkring fire uger | Tre ugers ekstra ventetid |
Slutresultatet er det samme: med den lille daglige portion steg musklernes kreatin med omkring 20 %, blot over 28 dage i stedet for seks2. Loadingfasen er et værktøj til dig, der har travlt. Team Danmark bruger den, når en konkurrence ligger tæt på, men anbefaler at prøve kreatin første gang i en træningsperiode og ikke op til en vigtig kamp7.
Konkurrerer du?
Kreatin står ikke på dopinglisten, så risikoen for konkurrenceudøvere handler om det, der ikke burde være i bøtten. I en international undersøgelse af 634 almindelige kosttilskud uden hormoner indeholdt 14,8 % anabolske steroider, som ikke var deklareret11. Undersøgelsen er over tyve år gammel, men Team Danmark advarer stadig om, at kosttilskud, også kreatin, kan være forurenet med forbudte stoffer7.
Et råvarenavn som Creapure fortæller, hvor kreatinen kommer fra, men er ingen test af den færdige bøtte. Team Danmark anbefaler produkter, der er testet gennem Informed Sport eller NSF, og understreger, at ansvaret er dit eget, hvis en forurenet bøtte giver en positiv prøve7. Dyrker du idræt med dopingkontrol, så vælg et testet produkt, og gem batchnummeret.
Hører du til en særlig gruppe?
For de fleste holder rådene ovenfor, men tre grupper bør regne lidt anderledes.
Vegetarer og veganere
Kreatin findes næsten kun i kød og fisk, så du starter med et mindre lager. I et forsøg havde vegetarer 117 mmol kreatin pr. kg muskel mod 130 hos kødspisere, og efter otte ugers styrketræning med kreatin fik vegetarerne en større stigning i både kreatin og fedtfri masse end kødspiserne9. Der er altså mere at hente for dig. Rent monohydrat er lavet uden animalske råvarer, men kapsler er ofte af gelatine, så vælg pulveret.
Ældre
Her er kreatin mest interessant sammen med styrketræning. I en samlet analyse af 22 forsøg med 721 deltagere i gennemsnit mellem 57 og 70 år gav kreatin under styrketræning 1,37 kg mere fedtfri masse og mere styrke i både over- og underkrop end placebo10. Uden træning er billedet magrere: kvinder efter overgangsalderen, der tog 3 g om dagen i to år, fik ikke mere muskelmasse8. Med fast medicin bør lægen høres, før du går i gang.
Kvinder
Kreatin virker på samme måde i musklerne hos kvinder, og dosen er den samme. Kvinder har måske lidt mere kreatin i musklerne fra start8, og nogle forsøg har set mindre fremgang end hos mænd1. Kvinder efter overgangsalderen, der tog 5 g dagligt under tolv ugers styrketræning, fik dog mere muskelmasse og styrke end med placebo8.
Hvad koster et gram kreatin?
Til sidst prisen. Skefulde fra 3 til 11 g gør prisskiltet næsten ubrugeligt, så vi regner altid om til kroner pr. gram kreatin. Det tager et halvt minut: find ud af, hvor mange gram kreatin der er i hele pakken, og del prisen med det tal. Her er regnestykket for en ren pose og en drik med smag:
| Trin | Rent pulver | Drik med smag |
|---|---|---|
| Pris for pakken | 119 kr | 245 kr |
| Pakkens vægt | 500 g | 330 g |
| Kreatin i pakken | 500 g | 90 g, 30 portioner à 3 g |
| Pris pr. gram kreatin | 0,24 kr | 2,72 kr |
| Pris pr. dag | 1,19 kr ved 5 g | 8,17 kr ved 3 g |
Drikken koster dobbelt så meget for pakken, men godt elleve gange så meget for hvert gram kreatin. Her er tallene for de produkter, vi har sammenlignet:
| Produkt | Pakke | Kreatin pr. dag | Kr pr. dag | Kr pr. gram kreatin |
|---|---|---|---|---|
| Core Creatine Pro | 245 kr, 330 g | 3 g | 8,17 | 2,72 |
| Star Nutrition Kreatin Creapure | 249 kr, 300 g | 5 g | 4,15 | 0,83 |
| Star Nutrition Kreatinmonohydrat | 119 kr, 500 g | 5 g | 1,19 | 0,24 |
| Core Creatine Caps Pro | 239 kr, 120 kapsler | 1,5 til 3 g | 3,98 til 7,97 | 2,66 |
| Bodylab Creatine Neutral | 159 kr, 300 g | 3 g | 1,59 | 0,53 |
| Bodylab Creatine med smag | 159 kr, 300 g | 3 g | 3,18 | 1,06 |
Hvad tabellen viser: Mellem den dyreste og den billigste vej til et gram kreatin er der en faktor elleve. Begge Core-produkter ligger øverst, fordi prisen også dækker citrullin, smag eller kapsler, og Bodylabs smag fordobler prisen, fordi samme pose rummer halvt så meget kreatin. Creapure koster omkring 3,5 gange så meget pr. gram som det almindelige monohydrat, for det samme stof.
Lavere er bedre. Regnet på den ordinære pris den 29. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: Det er prisen pr. gram, der afgør budgetvalget, og her vinder Star Nutrition Kreatinmonohydrat klart. Selv med 5 g dagligt fra den pose bliver dagen billigere end 3 g fra alle de andre. Skal kreatinen bare være kreatin, er det rene pulver svært at slå. Betaler du mere, så gør det for noget konkret, som en drik du alligevel ville drikke, kapsler til tasken eller en kendt råvare.
Sådan bruger du kreatin korrekt
Kreatin virker ikke som et skud før et enkelt træningspas, fordi musklerne fylder deres lager op over uger. Det, der tæller, er at få dagens portion ind hver dag, også når du holder fri. Her er situationerne, kreatinen passer ind i, spørgsmålet om før eller efter træning, hvordan den skal røres ud, en plan for de første fire uger, og hvad du kan regne med over tid.
Hvornår passer kreatinen ind?
Vanen betyder mere end klokken, så knyt kreatinen til noget, du alligevel gør hver dag. Sådan kan det se ud i en almindelig uge:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Styrketræning om eftermiddagen | Efter træning, én portion | Proteinshake eller aftensmad |
| Træning tidligt om morgenen | Efter træning eller til morgenmaden, én portion | Morgenmad og et glas vand |
| Hviledag | Samme tidspunkt som ellers, samme portion | Morgenmaden, så den ikke bliver glemt |
| Kampdag i holdsport | Ingen ekstra portion, bare den sædvanlige | Vand eller sportsdrik, ikke en pre-workout med kreatin |
| Rejse og lange dage ude | Én portion, afmålt i en lille pose eller som kapsler | Et glas vand eller juice |
| Drik med smag før træning | En halv time før, og ingen anden kreatin samme dag | Kun vand |
I alle seks situationer er portionen den samme. Kreatin skal ikke tages i store doser på træningsdage og droppes på hviledage, for det er på hviledagene, bøtten oftest bliver glemt.
Før eller efter træning?
Det spørgsmål fylder meget i omklædningsrummet, men forskningen har ikke afgjort det. En gennemgang fra 2021 fandt spæde tegn på, at kreatin efter træning giver lidt mere end før, men forsøgene er for små og for forskellige til en fast regel12. I et af dem tog 19 bodybuildere 5 g enten lige før eller lige efter træning i fire uger, og gruppen, der tog den bagefter, fik lidt mere fedtfri masse, men forskellen var usikker13.
Vi ville derfor lægge kreatinen efter træning, når det passer, fordi det ikke koster noget, men aldrig springe en dag over for at ramme et bestemt vindue. Kulhydrat og protein på samme tid kan få musklerne til at holde lidt mere kreatin tilbage, uden at præstationen nødvendigvis bliver bedre1, så shaken eller måltidet efter træning er et naturligt sted.
Rør ud lige før du drikker
Neutralt monohydrat forsvinder i en proteinshake, mens et glas iskoldt vand kan efterlade et tyndt, kridtet lag på bunden. Rør igen før sidste slurk, eller brug vand fra hanen frem for fra køleskabet, så opløses det lettere.
Kreatin holder sig fint som tørt pulver, men i væske omdannes det langsomt til kreatinin, og det går hurtigere, jo varmere og surere drikken er8. Gør derfor ikke dagens drik klar om morgenen, og lad den ikke stå i en varm taske. Team Danmark nævner vand, juice, saft, sportsdrik og proteinshake som gode bærere, men fraråder kaffe og cola, fordi koffeinen kan mindske optaget7. Juice er fint, når du drikker den med det samme.
En rutine for den første måned
Vil du give kreatinen en ærlig chance, så hold det enkelt i fire uger:
- Vælg ét produkt og én portion, og lad pre-workouts med kreatin stå i skabet imens.
- Stil bøtten, hvor du spiser morgenmad, eller ved shakeren, så hviledagene ikke glipper.
- Rør portionen ud lige før, og drik vand, som du plejer, resten af dagen.
- Vej dig samme morgen hver uge. Et kilo mere de første uger er oftest vand i musklerne og ikke fedt.
- Skriv de tunge sæt ned. Det er i træningsdagbogen og ikke i spejlet, en eventuel forskel viser sig først.
- Gør status efter fire til seks uger. Har intet flyttet sig, er et dyrere produkt sjældent svaret, for kreatinen er den samme.
Hvad kan du forvente?
Kreatin arbejder i et langsomt tempo, både når lageret fyldes, og når det tømmes. Her er tidslinjen, når du starter roligt uden loading:
| Tidspunkt | I musklerne | Det kan du mærke |
|---|---|---|
| Første uge | Lageret begynder at stige | Næppe noget |
| Uge 2 til 4 | Lageret er fyldt efter omkring 28 dage2 | Vægten kan være steget lidt |
| Fra anden måned | Lageret holdes fyldt, så længe du tager kreatin | Er der en effekt, ses den i de tunge sæt og spurterne |
| Efter et stop | Lageret falder gradvist og er tilbage efter 4 til 6 uger1 | Effekten aftager og er moderat efter cirka to uger7 |
Svaret er ikke ens for alle. Spiser du lidt kød, er der mere at fylde op, og i forsøg hang stigningen i musklernes kreatin sammen med, hvor lavt man startede9. Har du allerede et næsten fuldt lager, er der mindre at hente, og så kan det være svært at mærke noget som helst. Bedøm derfor kreatinen på din egen træningsdagbog og ikke på andres historier.
Sikkerhed og bivirkninger
Kreatin hører til de bedst undersøgte sportstilskud, og hos raske voksne er den bivirkning, der går igen, at vægten stiger lidt1. Her er grænserne, de bivirkninger du kan mærke, nyrerne og blodprøven, hvem der bør vente, allergenerne og de typiske fejl.
Hvor går grænserne?
Der er en dansk grænse for, hvad et kosttilskud må anvise, og et par tal fra forskningen, som du kan måle din egen dag op imod:
| Hvad | Grænse eller tal | Det betyder |
|---|---|---|
| Kreatin i et kosttilskud | 4 g pr. dagsdosis6 | Mere skal anmeldes særskilt, men er ikke forbudt |
| L-citrullin i et kosttilskud | 1,5 g pr. dagsdosis6 | Gælder drikke, der blander kreatin og citrullin |
| Vedligehold i forskningen | 3 til 5 g om dagen1 | Ligger omkring den danske grænse |
| Loading | 20 g dagligt i 5 til 7 dage1 | Fem gange loftet |
| Undersøgt brug | Op til 21 måneder uden helbredsmæssige følger7 | Langvarig brug hos raske er ikke forbundet med problemer |
Star Nutritions to rene pulvere anviser 5 g, mens de tre andre holder sig under loftet. Her ville vi tage en lidt mindre skefuld, eller i hvert fald lade den være dagens eneste kreatin:
| Produkt | Kreatin pr. dag | Loftet på 4 g |
|---|---|---|
| Core Creatine Pro | 3 g | Under |
| Star Nutrition Kreatin Creapure | 5 g | Over |
| Star Nutrition Kreatinmonohydrat | 5 g | Over |
| Core Creatine Caps Pro | 3 g ved fire kapsler | Under |
| Bodylab Creatine | 3 g | Under |
Core Creatine Pro har også 4 g citrullinmalat, og med omkring halvdelen citrullin ligger drikken over citrullinens egen grænse. En loadingfase efter posens anvisning er langt over begge.
Hvilke bivirkninger kan du mærke?
Hos de fleste sker der intet mærkbart, og det, der kan mærkes, hænger næsten altid sammen med mængden. Vægten er det første. En loadingfase giver typisk 1 til 3 kg mere på vægten, mest som vand8, og Team Danmark regner med en akut stigning på 1 til 2 % af muskelmassen i de første en til fire uger7. Det er ikke fedt, og vægten går gradvist tilbage, når du stopper.
Maven er det andet. I et forsøg med 59 fodboldspillere, der tog kreatin i 28 dage, fik 55,6 % diarré med 10 g på én gang mod 28,6 % med to portioner à 5 g og 35 % med placebo14. Ved en almindelig portion på 3 til 5 g er mavebesvær altså ikke noget, de fleste skal regne med, men 10 g i ét hug kan sætte gang i den.
Nyrer, blodprøven og medicin
Den mest udbredte bekymring er nyrerne. Hos raske atleter, der havde taget kreatin i op til fem år, var nyrefunktionen normal5, og en samlet analyse af forsøgene fandt ingen tegn på nyreskade ved de mængder og i den tid, der var undersøgt15.
Blodprøven er en anden sag. Kreatin nedbrydes til kreatinin, og det er netop kreatinin, lægen bruger til at vurdere nyrerne. I en gennemgang af forsøg steg kreatinin ikke i 12, steg inden for normalområdet i 8 og over normalen i 28, og meget kød kan give samme udslag. Fortæl derfor lægen, at du tager kreatin, før du får taget en blodprøve, så et højt tal ikke bliver læst forkert.
Har du en kendt nyresygdom, eller tager du fast medicin, der påvirker nyrerne, for eksempel vanddrivende medicin, så lad lægen se på det først.
Unge, gravide og ammende
Kreatin er et tilskud til voksne, og bøtterne er mærket til personer over 18 år, flere af dem med en advarsel mod brug under graviditet og amning. Forskningen har ikke fundet skader hos unge ved almindelige doser1, men mærkningen er der af en grund, og den ville vi respektere. I de år flytter mad, søvn og træning langt mere.
Kreatin i graviditeten og ammeperioden er stadig et forskningsemne, og der findes ikke sikkerhedsdata at gå efter1. Overvejer du kreatin i de perioder, så spørg jordemoderen eller lægen til råds.
Sødemidler, allergener og kapsler
De søde drikke har aspartam, sukralose eller acesulfam K, og aspartam er udelukket ved PKU, fordi det indeholder phenylalanin. Flere af bøtterne har en advarsel om spor af mælk, soja, æg eller gluten, og sporene kan skifte fra smag til smag, så læs listen for netop den variant, du køber.
Kapsler er ofte lavet af gelatine fra kvæg eller svin, og så passer de hverken til veganere, vegetarer eller dig, der undgår svin. Ved allergi er et rent pulver uden smag det sikreste valg, fordi der kun står ét stof på listen.
Typiske fejl
Det meste, der går galt med kreatin, handler ikke om stoffet, men om mængden:
- Kreatin fra to produkter. En pre-workout, en gainer eller en drik med kreatin oven i den daglige portion kan let give det dobbelte.
- Loadingfasen fra posen. Nogle poser anviser fire skefulde dagligt den første uge, fem gange loftet, uden at du har brug for det.
- Glemte dage indhentet på én gang. Har du glemt et par dage, så fortsæt bare. Lageret falder langsomt, og en dobbelt portion giver kun maven mere at lave.
FAQ om kreatin
Kilder & Forskning
- 1Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine: Positionspapir i Journal of the International Society of Sports Nutrition om kreatinformer, dosering og sikkerhed. Beskriver vægtøgning som den bivirkning, der går igen, og at kreatin er stabilt som pulver, men ikke i opløsning. Læs mere her.
- 2Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. (1996): Muscle creatine loading in men: Journal of Applied Physiology. Musklernes kreatinindhold steg omkring 20 procent efter seks dage med 20 g om dagen og tilsvarende over 28 dage med 3 g om dagen, og faldt tilbage over cirka 30 dage uden tilskud. Læs mere her.
- 3Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, et al. (2012): A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate: Journal of the International Society of Sports Nutrition. En pH-bufferet kreatin gav hverken mere muskelkreatin, andre ændringer i kropsvand eller færre bivirkninger end monohydrat. Kreatinin i blodet steg i alle grupper inden for normalområdet. Læs mere her.
- 4Spillane M, Schoch R, Cooke M, et al. (2009): The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training: Journal of the International Society of Sports Nutrition. Kreatinethylester gav lavere kreatin i blodet end monohydrat og ingen fordel i muskelkreatin eller styrke. Læs mere her.
- 5Poortmans JR, Francaux M (1999): Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes: Medicine & Science in Sports & Exercise. Raske atleter, der havde taget kreatin i ti måneder til fem år, havde normal nyrefunktion. Resultatet gælder ikke personer med nyresygdom. Læs mere her.
- 6Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer: Bilaget sætter kreatin til 4 g og L-citrullin til 1,5 g pr. daglig dosis. Vil en producent anvise mere, skal det anmeldes. Læs mere her.
- 7Team Danmark (2025): Kreatin: Dansk vejledning til eliteatleter. Kroppen danner cirka 1 g kreatin om dagen og får cirka 1 g fra kosten, lageret er 60 til 90 % fyldt ved blandet kost, effekten er primært set ved sprint, maksimal styrke og gentaget maksimalt arbejde og er mindre entydig ved 1 til 10 minutters arbejde. Beskriver loading, vægtstigning, aftagende effekt efter stop, koffein, langtidsbrug op til 21 måneder og risikoen for forurening. Læs mere her.
- 8Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. (2021): Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?: Journal of the International Society of Sports Nutrition 18:13. Gennemgår vand og vægt (1 til 3 kg ved loading), nyrer og kreatinin, hårtab, kramper, fedt, kvinder, ældre og kreatins stabilitet i væske. Læs mere her.
- 9Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, et al. (2003): Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians: Medicine & Science in Sports & Exercise. Vegetarer havde lavere kreatin i musklerne end kødspisere og fik en større stigning i kreatin, fedtfri masse og arbejde med kreatin under otte ugers styrketræning. Læs mere her.
- 10Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA (2017): Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis: Open Access Journal of Sports Medicine. 22 forsøg med 721 deltagere: kreatin under styrketræning gav 1,37 kg mere fedtfri masse og mere styrke end placebo. Læs mere her.
- 11Geyer H, Parr MK, Mareck U, et al. (2004): Analysis of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids, results of an international study: International Journal of Sports Medicine. 94 af 634 kosttilskud fra 13 lande, 14,8 %, indeholdt anabolske steroider, der ikke var deklareret. Læs mere her.
- 12Ribeiro F, Longobardi I, Perim P, et al. (2021): Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?: Nutrients 13(8):2844. Gennemgang, der finder spæde tegn på en fordel ved kreatin efter træning, men konkluderer, at metodiske begrænsninger forhindrer en sikker konklusion. Læs mere her.
- 13Antonio J, Ciccone V (2013): The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength: Journal of the International Society of Sports Nutrition 10:36. 19 bodybuildere tog 5 g kreatin før eller efter træning i fire uger. Ingen signifikant forskel, men muligvis en lille fordel efter træning. Læs mere her.
- 14Ostojic SM, Ahmetovic Z (2008): Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?: Research in Sports Medicine. 59 fodboldspillere i 28 dage: diarré hos 55,6 % ved 10 g på én gang mod 28,6 % ved to gange 5 g og 35 % med placebo. Læs mere her.
- 15de Souza e Silva A, Pertille A, Reis Barbosa CG, et al. (2019): Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis: Journal of Renal Nutrition. Samlet analyse, der konkluderer, at kreatin ikke gav nyreskade i de undersøgte mængder og perioder. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for kreatin
Drikker du noget sødt inden træning alligevel, er Core Creatine Pro den nemmeste måde at få kreatin, citrullin og magnesium i samme glas. Prisen for bekvemmeligheden er sidens dyreste gram kreatin.
Skal kreatinen bare være kreatin, er Star Nutrition Kreatinmonohydrat klart billigst, og Star Nutrition Kreatin Creapure er samme rene pulver til dig med mælkeallergi eller lyst til en kendt råvare. Core Creatine Caps Pro er til tasken og rejsen, og Bodylab Creatine til dig, der vil skifte mellem neutral og citron.
Læs også
Pre-workout bedst i test 2026
Koffeinfri pre-workout bedst i test 2026
BCAA bedst i test 2026
EAA bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 29. oktober 2026Skal jeg tage mere kreatin, hvis jeg vejer meget?
Idrætsvejledninger doserer ofte efter vægt, for eksempel 0,1 g pr. kg om dagen, og for en atlet på 80 kg bliver det 8 g. Det sker dog i samråd med fagfolk. Et almindeligt kosttilskud i Danmark må højst anvise 4 g om dagen, og en daglig portion på 3 g fyldte musklerne i forsøg, blot over fire uger. Vejer du meget, ville vi holde fast i én portion og give det tid frem for at tage flere.
Hvor længe kan jeg blive ved med at tage kreatin?
Så længe du synes, det giver mening for din træning. Langvarig brug i op til 21 måneder er undersøgt uden helbredsmæssige følger, og kroppens egen produktion ændrer sig ikke, når du stopper. Faste pauser er derfor ikke nødvendige, men stopper du, falder lageret langsomt tilbage over en måneds tid.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Dansk grænse på 4 g beskrevet
Siden forklarer nu Danmarks generelle tilladelse på 4 g kreatin pr. daglig dosis, og de to Star Nutrition-pulvere, der ligger over den, har fået en lavere delkarakter for renhed og sikkerhed.
Nye anmeldelser og rettede fakta
Introduktionen og de fem produktanmeldelser er nye, med smag, dosering og pris pr. 100 g kreatinmonohydrat, og alle fem har fået fire nøglefakta. Teksten fra metodeafsnittet til konklusionen tager nu udgangspunkt i de fem bøtters egne tal, og en tabel sætter dem på samme nævner, nemlig gram monohydrat og rent kreatin pr. dag og pris pr. 100 g. Rettet: EU's anprisning nævner 3 g kreatin om dagen for voksne, der træner med høj intensitet, uden at angive formen, og 3 g monohydrat svarer til 2,64 g rent kreatin; siden kaldte tidligere 3 g monohydrat for anprisningens mængde. Bodylab Creatines smagsvarianter er sødet med sukralose og acesulfam-K og indeholder maltodextrin, ikke tilsat sukker. Udsagn om kognition, ældres muskelmasse og andelen af non-respondere er fjernet, fordi de ikke har en godkendt anprisning. To kildehenvisninger er rettet: studiet om nyrefunktion er fra 1999, og et link pegede på en anden artikel end den beskrevne. Alle fem er på lager, og priserne er uændrede ved den seneste kontrol. Rangeringen er uændret, og regnes der pr. 100 g kreatinmonohydrat og pr. dag, er Star Nutrition Kreatinmonohydrat stadig den billigste og dermed budgetvalget. Bodylab Creatine er nu fremhævet for sin deklaration, fordi den som den eneste angiver rent kreatin ved siden af monohydratet, og karaktererne er justeret, så pris og værdi følger prisen pr. gram kreatin, og kapslernes effekt afspejler, at først fire kapsler giver 3 g. Farvestoffet anthocyaniner er fjernet fra ingredienslisten for Core Creatine Pro, fordi det ikke længere står på den.
Nyt premiumvalg og priser kontrolleret
Body Science Pro Creatine er udgået hos MM Sports, og pladsen som premiumvalg går til Star Nutrition Kreatin Creapure: rent kreatinmonohydrat på Creapure-råvaren med 5 g pr. portion. Alle fem priser er kontrolleret hos forhandlerne. Star Nutrition Kreatinmonohydrat 99 → 119 kr. Core Creatine Caps Pro 639 → 239 kr; den gemte pris tilhørte pakken med 360 kapsler. Core Creatine Pro 196 → 245 kr, som er normalprisen; 196 kr er en kampagnepris, der gælder til 15. november. Bodylab Creatine er uændret 159 kr.
Sammenligningen gennemgået
Af de mange kreatinprodukter, der blev sammenlignet, er fem valgt ud og gennemgået i dybden.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.