Vi har set på rene hampeproteinpulvere fra danske butikker og sammenlignet dem på pris pr. 100 g protein, fibre, smag og deklaration.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
Hampeprotein males af hampefrø, efter at det meste af olien er presset fra, og pulveret er nøddeagtigt, jordagtigt og en anelse grynet på tungen. Det er et af de få plantepulvere, der giver både protein, fibre og lidt omega-3 i samme skefuld, og mange veganere bruger det i smoothie, grød og bagværk. Fordi frøet beholder sine fibre og mineraler, mætter det mere end de rene isolater.
Vi har gennemgået en lang række hampeproteiner på det danske marked og sammenlignet dem på protein og fibre, økologi, smag og pris pr. gram protein. Vinderen i vores test blev Healthwell Hampeprotein ØKO, som blandt andet får høje karakterer for effekt og ingredienser: ren økologisk hamp med sidens flest fibre og jern, magnesium og zink ved siden af proteinet, som mætter godt i smoothien.
WellNOx Hampeprotein koster mindst pr. gram protein og smager mildere, mere af nød end af græs. Superfruit Hampprotein ECO er pulveret for dig, der skal undgå selv spor af gluten.
Bedste hampeprotein 2026
- Mættende hamp til smoothien
- Hamp pakket uden gluten
- Mildest og billigst pr. gram
- En spiseskefuld ad gangen
- Rå hamp med færre fibre
1. Healthwell Hampeprotein ØKO
Healthwell Hampeprotein ØKO er ren, usødet hamp, som hører til i blenderen sammen med banan eller bær. Den vinder, fordi en portion både mætter og giver fibre, jern og magnesium oven i proteinet, til en pris midt på siden.
- 🎯 Passer bedst
- Daglig smoothie eller grød, der skal mætte
- 💪 Største styrke
- Protein, fibre og mineraler fra én økologisk ingrediens
- ⚠️ Værd at vide
- Tydelig græssmag, og pulveret lægger sig på bunden
- 📏 Format
- 500 g pulver, knap 17 portioner à 30 g
Mere et måltid end en proteinshake
Køber du den for at erstatte en valleshake, bliver du skuffet, for 30 g giver 15 g protein. Det er til gengæld pointen: den anden halvdel af pulveret er fibre, fedt og mineraler, og derfor mætter en smoothie med denne pose på en måde, et rent isolat aldrig gør. På papiret dækker en portion næsten to tredjedele af dagens magnesium og omkring en tredjedel af jernet. Hamp indeholder dog fytinsyre, som binder en del af mineralerne, så se det som en bonus og ikke som din jernkilde.
Mod WellNOx Hampeprotein er det ikke fibrene, der koster, for der er kun et gram til forskel pr. 100 g, og tæller proteinet alene, er den pose klogere. Mod Rawpowder Hampeprotein får du over halvanden gang så mange fibre for knap en tiendedel mere. Vi vil hellere have hele pakken med en fast portion til en mellempris end spare en fjerdedel og selv skulle finde ud af mængden.
Den smager af græs, og det skal du gøre noget ved
Smagen er grøn og græsagtig uden sødme til at runde den af, og pulveret er melet og lægger sig på bunden, før du er færdig med glasset. I vand alene er det en tung omgang. Med banan, nøddesmør eller bær i blenderen forsvinder det meste af græsset, og smager du det stadig, gør en skefuld kakao mere end endnu en håndfuld frugt. Er smagen det afgørende, er WellNOx Hampeprotein mildere.
Så mange fibre i ét glas kan også mærkes i den første uge, hvor maven kan rumle og føles oppustet. Start med en halv portion, og drik godt med væske ved siden af, for fibre uden væske gør det kun værre.
Fordele:
- Mætter godt i smoothie og grød
- Økologisk hamp og intet andet
- Fast portion, der er nem at bruge hver dag
- Fibre, jern og magnesium oven i proteinet
Ulemper:
- Tydelig græssmag, der skal have frugt eller nøddesmør med
- Pulveret lægger sig på bunden og er lidt melet
- Omkring en tredjedel dyrere pr. gram protein end WellNOx Hampeprotein
Det her synes vi om med Healthwell Hampeprotein ØKO:
Hvem passer Healthwell Hampeprotein ØKO til:
Vil du have protein og fibre fra samme pulver i den daglige smoothie eller grøden, og generer lidt græs i smagen dig ikke, er Healthwell Hampeprotein ØKO det pulver, vi ville købe. Er lav pris og mild smag vigtigst, er WellNOx Hampeprotein bedre, og skal du undgå selv spor af gluten, er Superfruit Hampprotein ECO pakket til det.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
FAQ:
Kan Healthwell Hampeprotein ØKO blandes direkte i vand?
Ja, men smagen bliver tydeligt græsagtig, og teksturen bliver melet. Juice, yoghurt, frugt eller bær giver en mere afrundet drik.
Hvor mange portioner rækker posen til?
En pose på 500 g giver knap 17 portioner, når portionen er 30 g.
Er produktet tilsat sødemidler eller aroma?
Nej. Ingredienslisten består af økologisk hampeprotein og intet andet.
2. Superfruit Hampprotein ECO
Har du cøliaki, er Superfruit Hampprotein ECO den pose, vi ville vælge: usødet, økologisk hamp, pakket i lokaler helt uden råvarer med gluten. Uden det hensyn er det svært at finde en grund til at betale ekstra.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der skal undgå selv spor af gluten
- 💪 Største styrke
- Lokaler uden gluten, og mange fibre
- ⚠️ Værd at vide
- Dyrest af de fire på 500 g, og ingen fast portion
- 📏 Format
- 500 g pulver, usødet
Merprisen køber et rum uden gluten
Hamp er naturligt fri for gluten, men det siger ikke noget om, hvad der ellers er kørt gennem samme lokaler, og netop dér skiller denne pose sig ud. Har du cøliaki, er det den slags forskel, der er værd at betale for. Uden cøliaki ville vi lade være, for Healthwell Hampeprotein ØKO er omkring en sjettedel billigere pr. gram protein, har et gram flere fibre pr. 100 g og en fast portion at holde sig til.
Smagen er jordagtig og nøddeagtig, tung i vand og langt bedre i havregrød med kanel eller blendet med banan, hvor det jordagtige minder mere om ristede nødder. Du skal selv finde din mængde, og vi ville begynde med to spiseskefulde, for der er mange fibre i hver af dem.
Bedst sammen med noget, der lukker hullerne
Superfruit Hampprotein ECO er ikke den pose, vi ville ryste efter en hård træning, for hamp er rigt på arginin, men lidt svag på lysin og leucin i forhold til valle og ærteprotein. 30 g giver omkring 1 g leucin, mens en scoop valle giver to til tre gange så meget.
Spiser du ærter eller bønner i løbet af dagen, er lysinhullet lukket, og så er det først et problem, hvis hamp skal være dit eneste protein. Som tilskud til morgenmaden giver den langt mere mening.
Fordele:
- Pakket i lokaler uden råvarer med gluten
- Mange fibre og lidt omega-3 fra frøet
- Kun hamp på ingredienslisten
- Usødet, så den går ind i både grød og mad
Ulemper:
- Næsten 60 % dyrere pr. gram protein end WellNOx Hampeprotein
- Ingen fast portion, så du må selv finde din mængde
- Lidt leucin, hvis den skal erstatte valle efter træning
Det her synes vi om med Superfruit Hampprotein ECO:
Hvem passer Superfruit Hampprotein ECO til:
Skal du undgå selv spor af gluten og vil have økologisk hamp, er Superfruit Hampprotein ECO det rigtige valg. Er det bare et godt hampepulver, du leder efter, er Healthwell Hampeprotein ØKO billigere og nemmere at dosere, og er pengene vigtigst, er WellNOx Hampeprotein det billigste gram protein.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
3. WellNOx Hampeprotein
WellNOx Hampeprotein er det hampepulver, vi ville købe til køkkenskabet: lysegrønt, mildt og mere nøddeagtigt end græsagtigt. Budgetpladsen har det, fordi grammet protein er det billigste på siden, og du giver ikke afkald på meget andet end en fast portion.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der bruger hamp flere gange om ugen, også i bagværk
- 💪 Største styrke
- Laveste proteinpris og en mild, nøddeagtig smag
- ⚠️ Værd at vide
- Ingen fast portion, og drikken bliver grynet uden blender
- 📏 Format
- 500 g pulver, portion ikke angivet
Billigst, og du mister næsten intet
Alle poser på siden ligger på samme proteinandel, så her er det prisen, der skiller dem, og WellNOx Hampeprotein er omkring en fjerdedel billigere pr. gram end Healthwell Hampeprotein ØKO. Fibrene er kun et gram fra Healthwell pr. 100 g, så det, du mister, er den faste portion, og det kan de fleste leve med.
Bruger du hamp flere gange om ugen, løber forskellen hurtigt op, og så ville vi vælge denne pose uden at tænke længe over det. Den koster også mindre at lægge i kurven end sidens mindste pose, så du behøver ikke begynde småt for at spare.
Mild nok til at gå i dejen
Smagen er mere nød end græs, så pulveret glider ubemærket ind i havregrød, smoothie og hjemmelavede proteinbarer. I bagværk skal du holde igen: hamp har ingen gluten og suger væske, så giv bolledejen en lille håndfuld i stedet for at erstatte meget mel, ellers bliver bollerne tunge og grønlige.
Rystet i en shaker bliver den let grynet, så til en drik ville vi bruge blender eller en moden pære. Der er ingen fast portion, men to til tre spiseskefulde er et fint sted at begynde, og det lærer du hurtigt.
Fordele:
- Billigst pr. gram protein på siden
- Mild, nøddeagtig smag med lidt græs
- Kun økologisk hamp i posen
- Går let ind i grød og bagværk
Ulemper:
- Ingen fast portion, så du må selv finde din mængde
- Fibrene gør en rystet drik let grynet
Det her synes vi om med WellNOx Hampeprotein:
Hvem passer WellNOx Hampeprotein til:
Er hamp en fast del af køkkenet, og skal proteinet være billigst muligt i en mild smag, er WellNOx Hampeprotein det bedste køb. Vil du have en fast portion at holde dig til i den daglige smoothie, er Healthwell Hampeprotein ØKO nemmere, og skal selv spor af gluten undgås, er Superfruit Hampprotein ECO valget.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
4. Renée Voltaire Hampeprotein
Vil du prøve hamp uden at satse på en stor pose, er Renée Voltaire Hampeprotein ren økologisk hamp i sidens mindste, og tanken er en spiseskefuld i smoothien frem for en fuld portion. Det gør den til et blidt sted at begynde, men du betaler for det med sidens dyreste gram protein.
- 🎯 Passer bedst
- Første pose hamp, en spiseskefuld i smoothien
- 💪 Største styrke
- Blid start med lille pose og lille mængde
- ⚠️ Værd at vide
- Dyreste gram protein, kan have spor af nødder og sesam
- 📏 Format
- 400 g pulver, 1 til 2 spsk i en smoothie
En spiseskefuld er den rigtige måde at begynde på
Det, der får folk til at opgive hamp, er sjældent kun smagen, men en fuld portion fibre på første dag. Her får du et par gram fibre ad gangen og lige nok jordagtig nøddesmag til at vide, hvad du har med at gøre, og med en dadel og et par frosne bær bliver den rundere.
Den lille mængde giver også kun lidt protein, omkring 5 g pr. spiseskefuld, så er proteinet hele målet, skal du op i mængde, og så er posen hurtigt tom. Den er fri for gluten, laktose og soja, men kan have spor af nødder og sesam, så med nøddeallergi er posen ikke noget for dig.
Lille pose, men ikke en billig pose
Indholdet minder næsten fuldstændig om Healthwell Hampeprotein ØKO, bortset fra lidt færre fibre, men grammet protein koster 42 % mere og næsten det dobbelte af WellNOx Hampeprotein. Posen koster også mere at lægge i kurven end de større poser fra begge, så du sparer ikke noget ved at købe lille.
Vi ser den som posen til den første måned, hvor du finder ud af, om du overhovedet kan lide hamp. Bliver det en vane, ville vi skifte, for næsten det samme pulver ligger billigere lige ved siden af.
Fordele:
- Lille mængde ad gangen, så maven kan følge med
- Mindste pose på siden
- Kun økologisk hamp i posen
- Fri for gluten, laktose og soja
Ulemper:
- Dyrest pr. gram protein på siden
- En spiseskefuld giver kun lidt protein
- Kan indeholde spor af nødder og sesam
Det her synes vi om med Renée Voltaire Hampeprotein:
Hvem passer Renée Voltaire Hampeprotein til:
Vil du begynde med en spiseskefuld i smoothien og se, hvordan maven og smagen tager imod hamp, er Renée Voltaire Hampeprotein et fint sted at starte. Bruger du hamp jævnligt, koster Healthwell Hampeprotein ØKO omkring 30 % mindre pr. gram protein med lidt flere fibre, og WellNOx Hampeprotein er billigere endnu.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
5. Rawpowder Hampeprotein
Rawpowder Hampeprotein er rå, malede hampefrø til dig, der spiser råkost og gerne vil have pulveret med ind i det køkken. Uden for det køkken har den svært ved at forsvare sig, for fibrene er sidens færreste, og WellNOx Hampeprotein er både billigere og mildere.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der spiser råkost og vil have hamp med i det
- 💪 Største styrke
- Rå og økologisk til en lav pris
- ⚠️ Værd at vide
- Færrest fibre på siden, og den skal i blenderen
- 📏 Format
- 500 g pulver, 20 til 30 g pr. portion
Råt betyder noget for råkosten, ikke for proteinet
Posen har samme andel protein som de andre, 50 g pr. 100 g, så råt gør dig ikke stærkere. Det passer ind, hvis du blander hamp med nødder, dadler og frugt uden at varme noget op, og det ville være spild at bage med den. Uden for råkosten ville vi spare pengene, for WellNOx Hampeprotein er omkring en sjettedel billigere pr. gram protein.
Fibrene er over en tredjedel færre end i Healthwell Hampeprotein ØKO. Er fibre en del af grunden til at købe hamp, taber posen her. Har de andre hampepulvere fået din mave til at rumle, er det til gengæld en fordel, og det er den anden gode grund til at kigge på den.
Den skal i blenderen for at blive til noget
Malede hampefrø smager jordagtigt og nøddeagtigt, og i koldt vand falder pulveret hurtigt til bunds, så den rystede shake er en grynet affære. Blend det med yoghurt eller banan, eller rør det i en grød, hvor det jordagtige passer bedre.
Anvisningen på to til tre portioner om dagen er generøs, og den ville vi ikke følge. En portion i grøden i ny og næ er nok for de fleste, og vil du op i protein, er hamp ikke det letteste sted at hente det.
Fordele:
- Råt hampepulver til råkosten
- Lav pris pr. gram protein
- Kun økologisk hamp i posen
- Færre fibre, hvis maven er sart
Ulemper:
- Færrest fibre på siden, hvis det er dem, du køber hamp for
- 20 % dyrere pr. gram protein end WellNOx Hampeprotein
- Skal blendes for en jævn drik
Det her synes vi om med Rawpowder Hampeprotein:
Hvem passer Rawpowder Hampeprotein til:
Spiser du råkost og vil have hamp med i det, er Rawpowder Hampeprotein et fint valg, og den passer også, hvis andre hampepulvere er for hårde ved maven. Går du efter laveste pris og mild smag, er WellNOx Hampeprotein bedre, og er fibrene en del af grunden til købet, giver Healthwell Hampeprotein ØKO over halvanden gang så mange pr. 100 g.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 17 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Mængde | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Hampeprotein ØKO | Healthwell | 145 kr | 500 g | 9.2 | BEDST I TEST · Mættende hamp til smoothien |
| Superfruit Hampprotein ECO | Superfruit | 175 kr | 500 g | 8.8 | BEDSTE PREMIUM · Hamp pakket uden gluten |
| WellNOx Hampeprotein | WellNOx | 109,95 kr | 500 g | 8.7 | BEDSTE BUDGET · Mildest og billigst pr. gram |
| Renée Voltaire Hampeprotein | Renée Voltaire | 165 kr | 400 g | 8.1 | BEDSTE TIL BEGYNDERE · En spiseskefuld ad gangen |
| Rawpowder Hampeprotein | Rawpowder | 132 kr | 500 g | 7.8 | RAW-FOOD VALG · Rå hamp med færre fibre |
Sådan har vi lavet vores test af hampeprotein
Der findes langt flere hampeproteiner hos de danske forhandlere, end der er plads til på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i, og de dækker hver sin køber: den mættende hverdagspose, posen til dig med cøliaki, det billigste gram protein, den lille begynderpose og den rå pose til råkosten. Grundlaget er uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data, sat på samme skala. Hamp skal både smage til at leve med og give noget ud over proteinet, så fibre, smag og pris har vejet lige tungt hos os.
Sådan indsamler vi data
Proteintallet er det mindst interessante tal på en pose hamp, for det er næsten ens overalt. Det, der skiller poserne ad, står længere nede i næringstabellen og i det, købere skriver om smag og konsistens. For hver pose har vi noteret energi, protein, fibre, fedt og sukkerarter pr. 100 g, portion, aminosyrer og mineraler, hvor de står, allergener, oprindelse og pris. Hvem vi er, står på redaktionssiden.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes.
- Verificerede anmeldelser: om smag, grynethed og bundfald, læst som mønstre frem for enkeltstemmer.
- Produktdata: næringstabel, ingrediensliste og allergenoplysninger.
- Forskning: målinger af proteinkvaliteten i hamp26 og oversigter om hampefrø som fødevare34.
- Priser: normalprisen, kontrolleret den 31. oktober 2026.
Det vægter vi i hampeprotein
Hver pose får seks delkarakterer. For hampeprotein ser de sådan ud:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Protein og fibre pr. 100 g og pr. portion | Næringstabel |
| Ingredienser | 1/6 | Kun hamp, økologi, aminosyrer og mineraler med mængder | Ingrediensliste, deklaration |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. 100 g protein | Normalpris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Smag, grynethed, bundfald, portion i gram | Anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Allergener, spor, oprindelse, THC-oplysning | Deklaration, EU-regler |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis fylder fibrene og prisen pr. gram protein mest, fordi proteinandelen er den samme i alle fem poser.
Tallene pr. 100 g
Alle fem pulvere er deklareret til 50 g protein pr. 100 g, så det er resten af næringstabellen, der fortæller, hvad du ellers får med:
| Produkt | Energi | Fedt | Fibre | Sukkerarter | Omega-3 | Deklareret ud over tabellen | Portion |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Hampeprotein ØKO | 358 kcal | 11 g | 21 g | 4,1 g | 1,5 g | Mineraler og vitaminer | 30 g |
| Superfruit Hampprotein ECO | 348 kcal | 9 g | 20 g | 4,1 g | 1,5 g | Aminosyreprofil | Ikke angivet |
| WellNOx Hampeprotein | 341 kcal | 9 g | 20 g | 5,3 g | Ikke oplyst | Intet | Ikke angivet |
| Renée Voltaire Hampeprotein | 358 kcal | 11 g | 18 g | 4,1 g | 1,5 g | Mineraler | 1 til 2 spsk |
| Rawpowder Hampeprotein | 362 kcal | 11 g | 13,3 g | 5,9 g | Ikke oplyst | Oprindelsesland | 20 til 30 g |
Ikke oplyst betyder ikke nul, for hamp har altid lidt omega-3 fra frøets olie. Energien ligger inden for 21 kcal og fedtet inden for 2 g, så det eneste tal, der for alvor flytter sig, er fibrene. Hvor en pose giver to tal for samme ting, som 45 % protein i teksten og 50 g i tabellen, regner vi på næringstabellen.
Omregnet til en portion på 30 g er forskellen på fibrene til at mærke:
Regnet på næringstabellen pr. 100 g. Højere betyder flere fibre i samme skefuld.
Sådan sammenligner vi
Poserne har ikke samme størrelse, og pulver er ikke det samme som protein, så alt regnes om til den samme nævner.
- 100 g pulver er ikke 100 g protein: en pose på 500 g med 50 g pr. 100 g rummer 250 g protein.
- Tre prismål: kr pr. 100 g protein er aksen for budgetvalget, kr pr. 30 g viser, hvad en portion koster, og kr pr. måned viser, hvad en vane koster.
- Pakkeprisen afgør intet: en lille pose kan se billig ud og være dyrest pr. gram.
- 30 g som regneeksempel: en fælles mængde, ikke en anbefaling.
- Normalpris: kampagner tæller ikke.
- Få anmeldelser trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter en hel pose.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om rent hampeproteinpulver, som du kan bestille hos en dansk forhandler i dag.
- Med: pulver med kun hamp på ingredienslisten, en næringstabel og en pris, på lager ved kontrollen.
- Ude: hampefrøolie, som intet protein har og er en anden varegruppe.
- Ude: blandinger, hvor hamp blot er én af flere proteinkilder.
- Ude: hampefrø med eller uden skal, som er mad til at tygge og har en langt lavere proteinandel.
- Ude: udsolgte og udgåede poser.
To poser er med, selv om tallene ikke taler for dem. Renée Voltaire Hampeprotein er dyrest pr. gram protein, men er den eneste lille pose på listen, og Rawpowder Hampeprotein har færrest fibre, men er den eneste, der sælges som rå hamp. Uden dem står du uden et valg, hvis du vil begynde småt, eller hvis du spiser råkost.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Få anmeldelser: de fem poser har mellem 0 og 8 anmeldelser, så smagen beskrives også ud fra råvaren.
- THC oplyses ikke: ingen af poserne angiver en værdi.
- Aminosyrer: kun én pose oplyser en aminosyreprofil, så for resten bruger vi forskningens tal for hamp6.
- Pris og lager ændrer sig: ser du en anden pris i butikken, er det den, der gælder.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og mere om ordningen står i vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Vi gennemgår siden, når:
- en pris eller posestørrelse ændrer sig,
- en proteinandel eller deklaration ændres,
- en pose udgår eller kommer på lager igen.
Ved hver gennemgang regner vi priser og karakterer om, og hvert tal på siden kan føres tilbage til en deklaration, en pris eller en kilde. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og samme grundregler gælder for alle vores kategorier i vores metodik.
Sådan vælger du det rigtige hampeprotein
Proteinandelen hjælper dig ikke meget, for den er ens på de fleste pulvere. Vores rækkefølge er denne: først formålet, så dit behov for protein, proteinets kvalitet, det, du får ved siden af, smagen og de særlige grupper, og allersidst prisen pr. gram protein.
Hvad skal hampen bruges til?
De fleste køber hamp for noget andet end den rene proteinmængde: en smoothie, der mætter til frokost, en plantebaseret kost uden soja, flere fibre i morgenmaden eller en råvare, der ikke er renset ned til et isolat. Hvad du vil bruge den til, afgør, om pulveret, frøene eller et helt andet planteprotein passer bedst.
Pulveret er det, der er tilbage, når det meste af olien er presset fra frøet, og resten er malet fint. Derfor har det mere protein og meget mindre fedt end frøene, som har olien i behold. Sådan ser formerne ud2:
| Form | Protein pr. 100 g | Fedt pr. 100 g | Vælges ofte til |
|---|---|---|---|
| Hele hampefrø | ca. 24 g | ca. 30 g | Brød og müsli med knas |
| Afskallede hampefrø | ca. 36 g | ca. 47 g | Drys på yoghurt, grød og salat |
| Hampemel fra presningen | ca. 41 g | ca. 10 g | Bagværk |
| Hampeproteinpulver | 50 g | 9 til 11 g | Smoothie, grød og bagværk |
En skefuld afskallede frø giver omkring halvt så meget protein pr. kalorie som pulveret, og det er olien, der gør forskellen. Vil du først og fremmest have protein, er det pulveret. Vil du have mest muligt protein pr. gram, er et isolat af ært med 77 til 81 % protein6 et skridt længere væk fra råvaren og tættere på en klassisk shake. Se vores sammenligning af proteinpulver generelt, hvis du ikke er bundet til planter.
Hvor meget protein mangler du?
Før du regner på pulveret, så se på, hvad du får i forvejen. For de fleste voksne er svaret: nok. Referenceindtaget hos EFSA er 0,83 g protein for hvert kilo, du vejer7, og en almindelig dansk kost dækker normalt behovet, også for vegetarer og veganere, der spiser varieret1.
Billedet skifter, hvis du styrketræner eller har rundet 65. Sportsernæringsforeningen ISSN anbefaler 1,4 til 2,0 g pr. kg til folk, der træner8, mens ekspertgruppen PROT-AGE sætter mindst 1,0 til 1,2 g pr. kg for ældre10. Da hampepulver er halvt protein, skal du bruge dobbelt så meget pulver som det protein, du er ude efter:
| Kropsvægt | Voksen, pr. dag | Styrketræning, pr. dag | Over 65 år, pr. dag | Pr. måltid | Hampepulver til ét måltid |
|---|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 46 g | 77 til 110 g | 55 til 66 g | 14 g | 28 g |
| 65 kg | 54 g | 91 til 130 g | 65 til 78 g | 16 g | 32 g |
| 75 kg | 62 g | 105 til 150 g | 75 til 90 g | 19 g | 38 g |
| 85 kg | 71 g | 119 til 170 g | 85 til 102 g | 21 g | 42 g |
Sådan ville vi selv bruge tabellen:
- Slå dit tal op i den kolonne, der ligner din hverdag.
- Sammenlign med det, du allerede spiser. Protein bør udgøre 10 til 20 % af energien9, og det rammer de fleste med almindelig mad.
- Mangler du ingenting, er hamp mad og ikke et tilskud. Så betyder smag, fibre og pris mere end proteintallet.
- Mangler du noget, så hold portionen op mod måltidstallet. Pr. måltid peger ISSN på 20 til 40 g protein eller cirka 0,25 g pr. kg8, svarende til 40 til 80 g hampepulver.
- Tæl fibrene med. 40 g pulver giver omkring 8 g fibre, så en stor proteinportion fra hamp er også en stor fiberportion.
Det sidste punkt er grunden til, at hamp sjældent er det bedste valg, når proteinmængden er hele målet. Det er et godt valg, når du gerne vil have fibrene med.
Hvor godt er proteinet?
Mængden er kun halvdelen af historien. Den anden halvdel er, hvad grammet protein er værd. Hamp har ry som en komplet plantekilde, og alle de essentielle aminosyrer er med, men ikke i de mængder, musklerne helst vil have. I en hollandsk analyse af 35 proteinpulvere havde hamp den laveste andel leucin af alle plantekilderne6:
| Proteinkilde | Protein i pulveret | Essentielle aminosyrer i proteinet | Pulver for samme leucin som 25 g valle |
|---|---|---|---|
| Hamp | 51 % | 23 % | 105 g |
| Ært | 77 til 81 % | 30 % | 48 g |
| Soja | 61 til 91 % | 27 % | 55 g |
| Valle | 72 til 84 % | 43 % | 32 g |
Der skal altså over tre gange så meget hampepulver som valle til for at give musklerne det samme leucinsignal, og så mange gram pulver er også en hel del fibre. Lysin er det andet svage punkt. Hamp har 2,8 % lysin i proteinet mod 5,9 % i ært og 4,6 % i soja6, og lysin var den begrænsende aminosyre i alle de 30 hampeprodukter, der blev målt i Canada2. Til gengæld har hamp mere methionin end ært og soja, så de to supplerer hinanden6.
Hamp er derfor et fint protein i en blandet kost, men som eneste kilde efter styrketræning ville vi vælge noget andet. Spiser du bønner, linser eller ærter i løbet af dagen, er hullet i lysin lukket, og det er en god grund til at variere dine proteinkilder.
Hvad får du ud over proteinet?
Det er her, hamp adskiller sig fra isolaterne. Den anden halvdel af pulveret er fibre, fedt og mineraler, og det er dem, der får en smoothie med hamp til at mætte mere end en ren proteinshake. Fibrene svinger mere end noget andet tal fra pose til pose, så er de en del af grunden til at vælge hamp, er det tallet at kigge efter. Sådan ser en portion på 30 g ud, regnet på de poser, der oplyser tallene:
| Næringsstof | I 30 g pulver | Andel af referenceindtaget |
|---|---|---|
| Fibre | 4,0 til 6,3 g | 16 til 25 % af minimum for kvinder9 |
| Magnesium | 242 mg | 64 %12 |
| Jern | 4,2 mg | 30 % |
| Zink | 3,3 mg | 33 % |
| Mangan | 3,6 mg | 180 % |
| Omega-3 som ALA | Cirka 0,45 g | Intet referenceindtag på etiketten |
Magnesium og mangan er hampens egentlige styrke, men mineraler fra frø optages ikke fuldt ud, så vi ville se dem som en bonus og ikke som grunden til købet. Vil du have jern eller magnesium for deres egen skyld, er et tilskud en anden vare. Mangan vender vi tilbage til under sikkerhed, for her er der rigeligt.
Omega-3 fylder mindre, end navnet på mange hampeposer antyder: under et halvt gram i en portion, og det er plantefedtsyren ALA, ikke EPA og DHA. Søger du omega-3 for dens egen skyld, er fiskeolie en anden vare.
Hvordan smager og blander det?
Om posen bliver tømt eller ender bagerst i skabet, afgøres af smagen. Hampepulver smager jordagtigt og nøddeagtigt, ofte med en grøn, let græsagtig tone, og farven går fra lysegrøn til olivengrøn. Teksturen er melet og en anelse grynet på tungen, en kendt svaghed ved hampeprotein i fødevarer4.
I praksis betyder det, at pulveret falder til bunds i en shaker og bliver ved med at knase let, mens en blender knuser fibrene ind i væsken. Smagen er stærkest i vand og svagest i noget med fylde og sødme: banan, kakao, nøddesmør eller varm grød med kanel. Regner du med en shake som valle med vanilje, bliver du skuffet, og er det din første pose, ville vi vælge en mild variant eller en lille pose, før du binder dig til et halvt kilo.
Hører du til en særlig gruppe?
Nogle købere skal vægte rådene ovenfor lidt anderledes.
Veganere
Hamp er et af de få planteproteiner uden soja og med fibrene i behold, og det passer godt ind i en plantebaseret kost. Kombinér med bælgfrugter for lysinens skyld, og brug hamp som én kilde blandt flere frem for den eneste.
Styrketræning
Leucinen er flaskehalsen. 30 g hampepulver giver omkring 0,8 g leucin6, lige over den nedre grænse på 700 mg, som ISSN nævner pr. portion8. Vil du højere, så bland hamp med ært eller soja, eller tag en anden kilde efter træning.
Ældre
Ældre har brug for mere protein, og cirka hver femte over 70 når ikke behovet9. Her er hampens fibre en ulempe, for de mætter, og mæthed er netop det, der står i vejen, når appetitten er lille. Et mere koncentreret protein giver mere for den samme mavefylde.
Cøliaki
Hamp er naturligt uden gluten, men det siger intet om, hvad der ellers er kørt gennem samme maskiner. Ordet glutenfri må kun stå på en fødevare med højst 20 mg gluten pr. kg14, så har du cøliaki, er det det ord eller en tydelig oplysning om pakkelokalet, du skal kigge efter.
Mæthed og vægt
Fibrene og proteinet gør hamp mere mættende end et isolat, men en portion er stadig over 100 kcal. Erstatter den noget, kan regnskabet gå op. Kommer den oveni, er det et lille ekstra måltid.
Hvad koster 100 g protein?
Prisen kommer til sidst, fordi den først giver mening, når resten er på plads. Poserne har forskellig størrelse, og pulver er ikke protein, så vi regner alt om til 100 g protein. Det tager et halvt minut: gang posens vægt med proteinandelen, del prisen med det samlede protein, og gang med 100. Regnestykket for to poser af forskellig størrelse ser sådan ud:
| Trin | Stor pose | Lille pose |
|---|---|---|
| Pris for posen | 145 kr | 165 kr |
| Pulver i posen | 500 g | 400 g |
| Protein pr. 100 g | 50 g | 50 g |
| Protein i posen | 250 g | 200 g |
| Pris pr. 100 g protein | 58,00 kr | 82,50 kr |
Den lille pose koster 14 % mere at lægge i kurven, men 42 % mere pr. gram protein. Sådan ser det ud for poserne på listen:
| Produkt | Pakke og pris | Protein pr. 100 g | Kr pr. 100 g protein | Kr pr. 30 g | Kr pr. måned, 30 g dagligt | Fibre pr. 30 g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| WellNOx Hampeprotein | 500 g, 109,95 kr | 50 g | 43,98 kr | 6,60 kr | 197,91 kr | 6,0 g |
| Rawpowder Hampeprotein | 500 g, 132 kr | 50 g | 52,80 kr | 7,92 kr | 237,60 kr | 4,0 g |
| Healthwell Hampeprotein ØKO | 500 g, 145 kr | 50 g | 58,00 kr | 8,70 kr | 261,00 kr | 6,3 g |
| Superfruit Hampprotein ECO | 500 g, 175 kr | 50 g | 70,00 kr | 10,50 kr | 315,00 kr | 6,0 g |
| Renée Voltaire Hampeprotein | 400 g, 165 kr | 50 g | 82,50 kr | 12,38 kr | 371,25 kr | 5,4 g |
Hvad tabellen viser: Det samme protein koster næsten dobbelt så meget i den dyreste pose som i den billigste, selv om alle fem har 50 g pr. 100 g. Fibrene følger ikke prisen: WellNOx giver 6,0 g pr. 30 g til lavest pris, og Rawpowder giver færrest, selv om den koster mere.
Lavere er bedre. Regnet på normalprisen den 31. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: Køber du for proteinets skyld, er WellNOx det enkle svar. Healthwell koster 32 % mere pr. gram og giver en fast portion samt omega-3 og mineraler med mængder, og den merpris synes vi, er godt givet ud, mens de øvrige skal vælges for et glutenfrit pakkelokale, rå hamp eller en lille første pose.
Sådan får du mest ud af hampeprotein
Hampepulver er ikke noget, du blot ryster op i vand på vej til træning. Det bliver først godt, når det får selskab af noget med smag og fylde, og så er grød og bagværk lige så oplagt som blenderen. Her er situationerne, det hører hjemme i, så smoothien, grøden og træningen, en rolig opstart for maven og de første ugers forløb.
Hvornår passer hamp ind?
Tænk på hamp som en ingrediens og ikke som en shake, og vælg mængden efter måltidet:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Morgensmoothie | Morgen, 20 til 30 g blendet med 3 til 4 dl væske | Banan, frosne bær, kakao eller nøddesmør |
| Havregrød | Rørt i efter kogning, 1 til 2 spiseskefulde | Revet æble, kanel og lidt ekstra væske |
| Pandekager og mørkt brød | En mindre del af melet | Banan, kakao eller rugmel |
| Efter træning | Samme eftermiddag, 30 til 40 g | Sojadrik eller ærteprotein for mere leucin |
| Plantebaseret dag | En portion til et af måltiderne | Bønner, linser eller ærter senere på dagen |
Fælles for dem er, at hampen får noget med smag og fylde ved siden af. Rørt op i vand alene er det de færreste, der bliver ved.
I smoothien
Smoothien er pulverets naturlige hjem, for frugt og plantedrik tager det værste af det jordagtige. Brug en blender frem for en shaker, så fibrene knuses ind i væsken, og vælg stærke smage som kakao, banan eller bær.
Drik den ret hurtigt, for fibrene suger væske, og drikken tykner, mens den står. En moden banan eller en dadel runder græstonen af, og en skefuld kakao gør mere end endnu en håndfuld frugt, hvis du stadig kan smage hampen.
I grød og bagværk
Rør pulveret i den færdigkogte grød, og tilsæt lidt mere væske, for hampen træder mere i baggrunden i varm grød med revet æble og kanel end i en kold drik.
I bagværk gør pulveret dejen tungere og farven grønbrun, så det passer bedst i mørkt brød og pandekager. Erstat kun en mindre del af melet, for hamp har ingen gluten til at holde på luften og suger mere væske end mel. Vil du have hamp at tygge på, er afskallede frø et supplement på yoghurt og i müsli.
Efter træning
Du behøver ikke drikke hampen i omklædningsrummet. En metaanalyse af træningsforsøg fandt ingen målbar effekt af timingen, når der blev justeret for den samlede mængde protein, og det var mængden, der bedst forklarede muskelvæksten11. Musklerne reagerer på træningen i mindst et døgn, og ISSN anbefaler at sprede proteinet over dagen med tre til fire timer imellem8.
Hamp er ikke det stærkeste kort lige efter et hårdt pas, fordi leucinen er lav. Blender du pulveret med sojadrik eller en skefuld ærteprotein, løfter du både leucin og lysin, og drikken bliver mere jævn. Er proteinet efter træning det vigtigste for dig, er en anden kilde det enkle valg, og så kan hampen få lov at mætte om morgenen.
En rutine, der skåner maven
Maven vænner sig bedst til hamp, når mængden stiger lidt ad gangen:
- Start med en spiseskefuld i smoothien eller grøden på en almindelig dag.
- Øg til en halv portion efter nogle dage, hvis maven er rolig.
- Gå op til en hel portion efter en til to uger, og bliv dér.
- Drik væske til, for fibre uden væske giver mere luft og en hård mave.
- Læg fibrene sammen med resten af dagen. Spiser du i forvejen rugbrød, havregryn og grønt, kan en hel portion hamp være det, der tipper maven.
- Gør regnskabet op efter en måned. Bruger du posen hver uge, er den pengene værd. Står den i skabet, så stop.
Hvad kan du forvente?
De første dage er det maven, du mærker. Lidt luft og rumlen er almindeligt, når fibrene stiger, og det plejer at falde til ro, når maven har vænnet sig. Vedvarer generne efter et par uger, ville vi skrue ned eller vælge en pose med færre fibre.
Efter en måned kan du se, om hampen har fået en fast plads. Hamp er en smag, mange vænner sig til, og mange ender med at bruge mindre frugt til at dække den. Mæthed er det, de fleste lægger mærke til først, for en smoothie med protein og fibre holder typisk længere end en med frugt alene. Muskler kommer ikke af pulveret, men af træningen og den samlede mængde protein.
Tænk over dette før du køber hampeprotein
For en rask voksen er en daglig portion hamp almindelig mad. Opmærksomheden hører hjemme ved THC-grænsen, fibrene og mineralerne, og ved dig, der er syg, gravid eller allergisk. Her er grænserne først, så THC, maven, medicin, graviditet og allergi, og til sidst ordene på posen.
Hvor går grænserne?
Hampepulver har ingen samlet grænse, men fem tal er værd at kende, når en portion lægges oven i resten af kosten. Sidste kolonne viser en portion på 30 g:
| Hvad | Grænse eller råd | I 30 g hampepulver |
|---|---|---|
| THC | Højst 3,0 mg pr. kg i produkter af hampefrø5 | Højst 0,09 mg ved grænsen, og ingen pose oplyser en værdi |
| Protein | EFSA har ingen øvre grænse og anser det dobbelte af referenceindtaget for sikkert7, ved 70 kg cirka 116 g | 15 g |
| Fibre | Mindst 25 g for kvinder og 35 g for mænd om dagen9 | 4,0 til 6,3 g |
| Mangan | Sikkert indtag på 8 mg om dagen for voksne15 | 3,6 mg i den pose, der oplyser det |
| Fosfor | Referenceindtag på 700 mg om dagen12 | 535 mg i de poser, der oplyser det |
Det er mangan, der overrasker. En portion giver næsten halvdelen af det niveau, EFSA regner som sikkert, og fuldkorn, nødder og te bidrager også. Én portion om dagen er fint, og dér ville vi blive frem for at tage to eller tre, som enkelte poser foreslår.
THC og stoftest
Hampefrø og produkter af dem må sælges som fødevarer, og EU har en fast grænse: højst 3,0 mg THC pr. kg i frø og produkter af frø og 7,5 mg pr. kg i olie5. Grænsen gælder også de fem pulvere på siden, men ingen af dem oplyser en målt værdi, og grænsen er et loft, ikke et indhold.
Hampeprotein giver ingen rus og sælges for proteinet, ikke for cannabinoiderne. Bliver du testet for stoffer på arbejdet eller som idrætsudøver, så spørg producenten om en analyse af det parti, du køber, før hampen bliver en daglig vane.
Maven og fibrene
En portion hampepulver giver 4 til 6 g fibre, og oven i en fiberrig morgenmad kan det mærkes som luft, oppustethed og rumlen i starten. Det er ikke farligt, men det er ubehageligt, og det er grunden til at begynde småt og drikke væske til.
Har du en følsom mave eller irritabel tyktarm, kan selv en lille mængde være for meget. Så er en pose med færre fibre eller en magrere proteinkilde måske det rette for dig.
Medicin og sygdom
Medicin og hamp går som regel fint sammen. Undtagelserne handler om proteinet og om mineralerne.
Parkinson og levodopa
Aminosyrer fra kostens protein hæmmer optagelsen af levodopa17, så en proteinrig smoothie tæt på medicinen kan svække den. Aftal tidspunktet med din læge.
Nyresygdom
Ved kronisk nyresygdom i stadie 3 til 5 lyder KDIGO's forslag på cirka 0,8 g protein pr. kg om dagen16, og hamp er samtidig rig på fosfor og kalium, som mange med nyresygdom skal holde igen med. Tal med lægen eller diætisten, før hampen bliver en vane.
Medicin på tom mave
Skal din medicin tages på tom mave eller adskilt fra mælk og mineraler, gælder det også en smoothie med hamp. Spørg på apoteket, hvor lang tid der skal gå.
Graviditet, amning og børn
Graviditeten øger proteinbehovet lidt i starten og mere til sidst: EFSA lægger 1 g oveni om dagen i første trimester, 9 g i andet og 28 g i tredje, og 19 g i amningens første halve år7. De fleste klarer det med almindelig mad. Hamp er en fødevare inden for THC-grænsen, men da ingen pose oplyser en værdi, så spørg producenten, og spørg jordemoderen, før hamp bliver en daglig vane.
Et barn, der spiser almindeligt, mangler sjældent protein, så pulveret er overflødigt, og fibrene fylder mere i en lille mave.
Allergi og spor
Hamp er ikke blandt de 14 allergener, der skal fremhæves i ingredienslisten18, men hamp kan give allergi som andre frø, og har du reageret på hampefrø, gælder det også pulveret. Oplysningen om, at en vare kan indeholde spor af noget, er frivillig for producenten18, så en pose uden den advarsel er ingen garanti.
Oplysningerne er meget forskellige fra pose til pose. To af de fem nævner slet ikke allergener, og en tredje kan have spor af nødder og sesam, så er allergien konstateret af en læge, gælder teksten på den pose, du står med, og producenten kan svare på resten.
Typiske fejl og ord på posen
Meget af det, der går galt, handler om, hvordan posen bliver læst:
- Komplet protein er ikke hele sandheden. Alle essentielle aminosyrer er med, men lysin er den begrænsende, og proteinscoren PDCAAS lå på 46 til 66 % i de canadiske målinger2.
- Kilde til omega-3 er en lav barre. Det kræver 0,3 g ALA pr. 100 g og pr. 100 kcal13. Hampepulver med 1,5 g pr. 100 g klarer det, men med omkring 0,4 g pr. 100 kcal ikke kravet på 0,6 g for et højt indhold.
- Højt proteinindhold og højt fiberindhold skiller intet ad. Det første kræver, at 20 % af energien kommer fra protein, det andet 6 g fibre pr. 100 g13, og alle fem pulvere ligger langt over begge.
- Pulver læst som protein. 30 g pulver er 15 g protein, ikke 30.
- RAW er ingen officiel mærkning, og står der 45 % i teksten og 50 g i tabellen, er det tabellen, du regner på.
FAQ om hampeprotein
Kilder & Forskning
- 1Lægehåndbogen på sundhed.dk: Protein, makronæringsstof: Gennemgang af protein i kosten. Animalsk protein regnes for at have højere kvalitet end vegetabilsk på aminosyrescore, men det har ringe betydning i en almindelig dansk kost, og også veganere og vegetarer kan dække behovet med en varieret kost. Læs mere her.
- 2House JD, Neufeld J, Leson G (2010), J Agric Food Chem: Evaluating the quality of protein from hemp seed (Cannabis sativa L.) products through the use of the protein digestibility-corrected amino acid score method: Målinger på 30 hampeprodukter fra det vestlige Canada. Hele frø havde i gennemsnit 24,0 % protein og 30,4 % fedt, hampemel fra koldpresning 40,7 % og 10,2 %, og afskallede frø 35,9 % og 46,7 %. PDCAAS var 49 til 53 % for hele frø, 46 til 51 % for hampemel og 63 til 66 % for afskallede frø, og lysin var den første begrænsende aminosyre i alle produkter. Læs mere her.
- 3Callaway JC (2004), Euphytica: Hempseed as a nutritional resource: An overview: Oversigtsartikel om hampefrø som næringskilde, brugt som baggrund for vores beskrivelse af råvaren. Læs mere her.
- 4Leonard W, Zhang P, Ying D, Fang Z (2020), Compr Rev Food Sci Food Saf: Hempseed in food industry: Nutritional value, health benefits, and industrial applications: Oversigtsartikel om hampefrø i fødevarer. Den peger på, at svage funktionelle egenskaber begrænser brugen i fødevarer, og sammenligner metoder til at forbedre dem. Læs mere her.
- 5Kommissionens forordning (EU) 2023/915: Grænseværdier for forurenende stoffer i fødevarer, herunder THC målt som Δ9-THC-ækvivalenter: 3,0 mg/kg i hampefrø og produkter af hampefrø og 7,5 mg/kg i hampefrøolie. Læs mere her.
- 6Gorissen SHM et al. (2018), Amino Acids 50(12):1685: Protein content and amino acid composition of commercially available plant-based protein isolates: Analyse af 35 proteinpulvere. Hamp havde 51 % protein, 23 % essentielle aminosyrer i proteinet, 5,1 % leucin og 2,8 % lysin, mod 5,9 % lysin i ært og 4,6 % i soja. Der skal 105 g hampepulver til for at give samme leucin som 25 g valle, mod 48 g ært, 55 g soja og 32 g valle. Læs mere her.
- 7EFSA (2012): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein (EFSA Journal 10(2):2557): Fastsætter referenceindtaget for voksne til 0,83 g protein pr. kg kropsvægt om dagen, tillægget ved graviditet og amning og vurderer op til det dobbelte som sikkert. Læs mere her.
- 8Jäger R et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise: Regner med 1,4 til 2,0 g protein pr. kg om dagen ved træning, 0,25 g pr. kg ad gangen eller 20 til 40 g, 700 til 3000 mg leucin pr. portion og portioner med tre til fire timers mellemrum. Træningens effekt varer mindst et døgn. Læs mere her.
- 9Lægehåndbogen på sundhed.dk: Nordiske næringsstofanbefalinger: Dansk klinisk opslag: mindst 25 g kostfibre om dagen for kvinder og 35 g for mænd, protein på 10 til 20 % af energien, og cirka hver femte over 70 år får ikke dækket behovet for protein. Læs mere her.
- 10Bauer J et al. (2013): Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people (J Am Med Dir Assoc 14(8):542): PROT-AGE-gruppen anbefaler mindst 1,0 til 1,2 g protein pr. kg om dagen for personer over 65 år, med en undtagelse ved svær nyresygdom. Læs mere her.
- 11Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW (2013): The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis (J Int Soc Sports Nutr 10:53): Justeret for de øvrige faktorer var der ingen signifikant effekt af timing, og det samlede proteinindtag forudsagde muskelvæksten bedst. Læs mere her.
- 12Forordning (EU) nr. 1169/2011 om fødevareinformation: Bilag XIII med referenceindtag for voksne: magnesium 375 mg, jern 14 mg, zink 10 mg, mangan 2 mg, fosfor 700 mg og kalium 2000 mg. Læs mere her.
- 13Europa-Kommissionen: Nutrition claims: Kravene til ernæringsanprisninger fra bilaget til forordning (EF) nr. 1924/2006: kilde til omega-3 kræver 0,3 g ALA og højt indhold 0,6 g pr. 100 g og pr. 100 kcal, højt fiberindhold 6 g fibre pr. 100 g og højt proteinindhold 20 % af energien fra protein. Læs mere her.
- 14Kommissionens gennemførelsesforordning (EU) nr. 828/2014: Betegnelsen glutenfri må kun bruges, når fødevaren højst indeholder 20 mg gluten pr. kg, som den sælges til forbrugeren. Læs mere her.
- 15EFSA (2023): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for manganese (EFSA Journal 21:e8413): Fastsætter et sikkert indtag på 8 mg mangan om dagen for voksne fra 18 år, også gravide og ammende, da data ikke rakte til en egentlig øvre grænse. Læs mere her.
- 16KDIGO (2024): Clinical Practice Guideline for the Evaluation and Management of Chronic Kidney Disease (Kidney Int 105(4S):S117): Foreslår omkring 0,8 g protein pr. kg om dagen for voksne med kronisk nyresygdom i stadie G3 til G5. Læs mere her.
- 17Rusch C et al. (2023): To restrict or not to restrict? Practical considerations for optimizing dietary protein interactions on levodopa absorption in Parkinson's disease (NPJ Parkinsons Dis 9:98): Gennemgang af, hvordan protein fra kosten hæmmer optagelsen af levodopa, og af rådene om protein og tidspunkt. Læs mere her.
- 18Patienthåndbogen på sundhed.dk: Mærkning af fødevarer: De 14 allergener skal fremgå af ingredienslisten, og betegnelsen kan indeholde spor af er frivillig for producenten. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for hampeprotein
Hampeprotein har den samme proteinandel i alle fem poser, så valget handler om fibre, deklaration, smag og pris pr. 100 g protein. Det er en mættende ingrediens til smoothien og grøden, ikke den mest effektive proteinkilde efter træning.
Vores førstevalg til smoothien og grøden er Healthwell Hampeprotein ØKO, ren økologisk hamp med sidens flest fibre og jern, magnesium og zink ved siden af proteinet. Har du cøliaki, er Superfruit Hampprotein ECO pakket i lokaler uden gluten og har som den eneste aminosyrerne deklareret. WellNOx Hampeprotein er billigst pr. gram protein og mildt nøddeagtigt, Renée Voltaire Hampeprotein er den lille begynderpose, og Rawpowder Hampeprotein er den rå hamp til råkosten, men har færrest fibre.
Står du ikke fast på hamp, kan du sammenligne med vegansk proteinpulver og ærteprotein, som typisk smager mere neutralt og har mere leucin.
Læs også
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 31. oktober 2026Hvorfor ligger det billigste pulver ikke øverst?
Prisen er WellNOx Hampeproteins stærkeste kort, og den er ikke alt. Healthwell Hampeprotein ØKO koster 32 % mere pr. gram protein, men har en fast portion, flest fibre og omega-3 og mineraler med mængder, og det vægter vi højere. Går du kun efter proteinet, er WellNOx stadig det oplagte køb, og det er derfor, det står som sidens budgetvalg.
Er der forskel på Healthwell Hampeprotein ØKO og Renée Voltaire Hampeprotein?
Mindre, end prisen antyder. De to deklarationer er ens på energi, fedt, protein og de mineraler, begge oplyser, og den eneste forskel i tallene er fibrene, 21 g mod 18 g pr. 100 g. Renée Voltaire anviser til gengæld en mindre mængde, og posen er 100 g mindre. Vil du ikke starte småt, giver Healthwell mest for pengene af de to.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Afskallede frø erstattet af WellNOx Hampeprotein
Priser og lager blev kontrolleret den 31. oktober, uden at noget var udsolgt. Mother Earths afskallede hampefrø er fjernet fra siden, da de er hele frø og ikke et proteinpulver og desuden var dyrest pr. gram protein. WellNOx Hampeprotein fra Med24 er kommet ind i stedet, og da det har den laveste pris pr. 100 g protein, er det nu sidens budgetvalg. Rawpowder Hampeprotein er flyttet nederst og fremhæves for sit deklarerede oprindelsesland. Mærket for bedste smag er udgået sammen med frøene, for den eneste af de øvrige med en dokumenteret mild smag er WellNOx, der allerede er budgetvalget. Anmeldelser, tabeller, købeguide, FAQ og konklusion er rettet efter det.
Rangordningen rettet og siden skrevet om
Priserne var uændrede ved kontrollen den 30. oktober, og hele udvalget var stadig på lager. Vi regner nu værdien pr. 100 g protein, og derfor er Rawpowder Hampeprotein sidens budgetvalg i stedet for de afskallede frø fra Mother Earth, som er dyrest pr. gram protein. Frøene er flyttet nederst, men er sidens smagsvalg, og Renée Voltaire Hampeprotein er flyttet op som sidens lille begynderpose. Superfruits proteinandel er rettet til 50 g pr. 100 g. Metode, købeguide, brug, forbehold og FAQ er omarbejdet sammen med introduktionen og alle fem anmeldelser, og en ny tabel viser prisen pr. 100 g protein. Afsnit med tal, vi ikke kunne dokumentere, er fjernet.
Sammenligningen gennemgået
Der findes flere hampeproteiner hos de danske forhandlere, end vi har plads til, og fem af dem valgte vi til en grundigere gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.