Vi har sammenlignet pre-workout som pulver, shot og brusetablet og valgt fem ud fra deklareret koffein, mængderne pr. dosis, de danske grænser og smag.
Vi kan få provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke vores vurderinger.
En pre-workout er en blanding af koffein, aminosyrer og ofte kreatin, som du tager en halv time før træning, oftest som et pulver rørt op i vand til en sød, syrlig drik. Den bruges mest af styrketrænende og andre, der træner hårdt og vil have overskud og fokus til passet, og de fleste mærker koffeinen først. Den fås som pulver, færdige shots og brusetabletter i smage fra frisk citron til lyserød limonade.
Vi har gennemgået en lang række pre-workouts på det danske marked og sammenlignet dem på koffein, de øvrige stoffer, smagen og prisen pr. portion. Vinderen i vores test blev Core Performance, som blandt andet får høje karakterer for effekt og ingredienser: kreatin og kulhydrat i et helt glas sød, syrlig hindbærlemonade med en mild dosis koffein.
Laveste pris pr. portion har Bodylab Pre workout, en frisk citrondrik i én fast måleske. Holder du kulhydraterne nede, er Core PWO Zero kaloriefri og rummer meget i en lille skefuld.
Bedste pre-workout 2026
- Brændstof til de lange pas
- Hårdt kick uden kalorier
- Billigste portion, én fast dosis
- Færdig slurk til træningstasken
- Brus i en stor flaske
1. Core Performance
Core Performance er en pre-workout til den lange træning frem for det hårde kick: ét scoop bliver til et helt glas sød, syrlig hindbærlemonade med kreatin, kulhydrat og en mild dosis koffein. Brændstof og koffein i samme glas findes kun her, og derfor ligger den forrest hos os.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der træner længe og vil have brændstof med
- 💪 Største styrke
- Kreatin og kulhydrat i glasset
- ⚠️ Værd at vide
- Leucin over den danske værdi, dyreste portion
- 📏 Format
- 630 g, 30 scoops
Brændstof i glasset, ikke bare koffein
Hvor de andre på siden mest giver koffein og aminosyrer, er der her også knap 11 g kulhydrat pr. scoop, omtrent en halv banan, og det er i slutningen af et langt pas, du har gavn af det. Koffeinen er mild og holder sig i baggrunden, og L-teanin er med, den aminosyre fra te, som mange bruger til at runde koffein af. Pump giver den ikke, for citrullin er der ingen af, og der er Bodylab Pre workout bedre.
Kreatin i glasset er praktisk, men kun hvis du ved, hvad du køber. Kreatin virker ved at fylde lagrene op dag for dag, så 2 g på træningsdage bliver ikke til nogen fuld kur. Tager du kreatin i forvejen, kan du trække det fra dagens dosis, og drikker du kun Core Performance et par gange om ugen, dækker den næppe din kreatin.
Sød fra første slurk, men intet kick
Raspberry Lemonade er den eneste smag, og den er sød fra første slurk, med en hurtig, lidt skarp sødme fra sukralose og acesulfam-K og en frisk kant af æblesyre. Det smager mere som hindbærsodavand uden brus end som et kosttilskud, og kokosolien lægger en fedtet hinde i shakeren, så skyl den med det samme. Forventer du det hårde kick fra en stærk pre-workout, bliver du skuffet, for koffeinen i ét scoop er lidt mindre end i en måleske Bodylab Pre workout, og det er netop meningen.
Ét scoop er nok, tre er for meget
Anvisningen spænder fra ét til tre scoops, men vi ville holde os til ét. Allerede der er der mere leucin, end Danmarks generelle tilladelse dækker, så tag den ikke oven i et BCAA-tilskud samme dag. Tre scoops giver koffein og beta-alanin over tilladelsen med en tydelig prikken i huden. Listen kan have spor af æg, havre, mælk og soja.
Portionen er sidens dyreste, næsten det dobbelte af Bodylab Pre workout, og træner du en halv time med et måltid i maven, er merprisen spildt. Så er Bodylab det klogere køb. Til to timer på cyklen eller et langt benpas synes vi, merprisen er rimelig.
Fordele:
- Eneste med både kreatin og kulhydrat
- Mild koffein, der passer til lange pas
- Et helt glas drik med sød, frisk smag
- L-teanin, der runder koffeinen af
Ulemper:
- 2 g L-leucin pr. scoop er over den generelle tilladelse på 1,3 g
- Anvisningen går op til tre scoops, som giver 270 mg koffein og 3 g beta-alanin, begge over tilladelsen
- Højeste pris pr. portion af de fem
- Ingen citrullin og intet hårdt kick
- Kun én smag
- Kan indeholde spor af æg, havre, mælk og soja
Det her synes vi om med Core Performance:
Hvem passer Core Performance til:
Træner du længe og vil have kulhydrat og kreatin i samme glas som en mild koffein, er Core Performance det rigtige. Holder du kulhydraterne nede, er Core PWO Zero den koncentrerede af de to, og skal det bare være koffein og en frisk smag for færrest penge, giver Bodylab Pre workout det for omkring det halve.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
2. Core PWO Zero
Til en tidlig træning på tom mave ville vi række ud efter Core PWO Zero: en lille, kaloriefri skefuld med sidens højeste koffein i en sød, frugtig drik. Uden kreatin og næsten uden kulhydrat passer den dig, der skærer ned på energien eller allerede tager kreatinen for sig.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der tæller kulhydrater og vil mærke koffeinen
- 💪 Største styrke
- Mest koffein i en lille, kaloriefri skefuld
- ⚠️ Værd at vide
- Koffein og beta-alanin over grænsen
- 📏 Format
- 180 g, 30 portioner
Mest kick for en lille skefuld
Det er koffeinen, du køber her. 150 mg svarer til cirka halvanden til to kopper kaffe, og sammen med beta-alanin er det sidens hårdeste start på en træning, også på en dag hvor du er træt. Citrullinmalat er citrullin bundet til æblesyre, så du får lidt over halvdelen som ren citrullin, lige under Bodylab Pre workout, og pumpen er derfor en mindre grund til at købe den.
Uden kreatin er den også den bedste makker, hvis du tager kreatin hver dag for sig, for så får du den fulde dosis i shaken og kun energien her. Vi synes, den er lettere at forsvare i en diæt end Core Performance, hvor kulhydraterne fylder i glasset, men du giver også afkald på brændstoffet, så på et langt pas ville vi vælge anderledes.
For sød i lidt vand, bedre i dobbelt
Pink Lemonade og Strawberry Daiquiri er begge søde og frugtige, og sukralosen mærkes fra første slurk, så i 2 dl kan det blive for meget af det gode. Vi ville tage den dobbelte vandmængde, som anvisningen tillader, så lander smagen bedre. Pulveret er fint og rører sig let op, og beta-alaninen kan give en prikken i huden, selv om den ikke rammer alle lige hårdt.
En skefuld, aldrig to
Koffein og beta-alanin pr. portion er sidens højeste og ligger over den danske grænse pr. dosis, og piperinen ligger også lige over tilladelsen. Anvisningen åbner for to scoops på én gang, men det ville vi aldrig gøre, for 300 mg koffein er mere, end de fleste bør tage ad gangen. Hold dig til én skefuld, spring kaffen over den dag, og tag den ikke sent på dagen, for koffeinen sidder i kroppen mange timer efter. Gravide, ammende og børn skal holde sig fra den.
En portion koster en tredjedel mindre end Core Performance, og pr. milligram koffein er den sidens billigste. Er du ikke vant til koffein, ville vi vælge Bodylab Pre workout, der giver en mildere dosis og en lavere pris pr. gang.
Fordele:
- Kaloriefri og koncentreret
- Næsten uden kulhydrat
- Billigst pr. 100 mg koffein
- Fint pulver, der rører sig let op
- Passer til dig, der tager kreatin for sig
Ulemper:
- 150 mg koffein pr. portion er over den generelle tilladelse på 100 mg pr. dosis, og to scoops giver 300 mg
- 1,5 g beta-alanin pr. portion er over tilladelsen på 1 g og kan give en prikken i huden
- Sødmen kan blive for meget ved 2 dl vand
- Dyrest pr. kilo af pulverne
Det her synes vi om med Core PWO Zero:
Hvem passer Core PWO Zero til:
Tæller du kulhydrater, tager du kreatin for sig, og vil du tydeligt mærke koffeinen, er Core PWO Zero det rigtige. Vil du have kreatin og kulhydrat med i glasset, er Core Performance den rigtige af de to, og vil du have en mildere dosis koffein billigere pr. gang, er Bodylab Pre workout stedet at starte.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 14 attributterVis færre attributter
3. Bodylab Pre workout
Træner du tit og vil have en pre-workout, du uden videre kan købe igen og igen, er Bodylab Pre workout det oplagte sted. Ingen portion på siden er billigere, og med koffein og citrullin i én fast måleske holder den sig inden for de danske værdier, som de to Core-pulvere overskrider.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der træner tit og vil spare
- 💪 Største styrke
- Laveste pris og fast dosis
- ⚠️ Værd at vide
- Kan føles mild, og ingen kreatin
- 📏 Format
- 200 g, cirka 33 portioner
Lemon er den, vi ville starte med
Lemon smager frisk og citrusagtig og opløses let, og er smagen for stærk for dig, kan den sagtens tage mere vand, end måleskeen lægger op til, så du drikker den i løbet af opvarmningen. Watermelon og Bubblegum Blast er sødere, og Watermelon kan smage kunstigt, hvis du er følsom over for den slags. Lemon Lime findes også koffeinfri, så tjek posen, inden du køber.
Den ene ulempe er lavpraktisk: Posen er smal, så skeen er besværlig at få fat i med en stor hånd, og pulveret kan klumpe, hvis det bliver fugtigt. Det generer os ikke nok til at betale mere, men en bøtte havde været nemmere.
Billig, fordi den ikke prøver at være alt
En måleske koster omkring det halve af Core Performance og en fjerdedel mindre end Core PWO Zero, og citrullinen er også billigst her. Til almindelig træning et par gange om ugen ville den være vores eget valg, med kreatinen købt for sig, for så får du en fuld dosis og betaler stadig mindre end for Core Performance. Bag de fire første stoffer er mængderne små, så carnitin, tyrosin og piperin fylder mere på listen end i glasset.
Drikker du meget kaffe til daglig, kan 100 mg føles som ingenting, og så er det fristende at tage en ekstra skefuld. Dosen er dog sat lige op ad den danske grænse, så det ville vi lade være med. Beta-alaninen kan give en stikkende fornemmelse omkring munden et stykke tid efter glasset, og den overrasker mange første gang. Børn og gravide skal lade den være, og spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk kan forekomme.
Fordele:
- Sidens laveste pris pr. portion
- Frisk Lemon, der opløses let
- Én fast dosis inden for de danske værdier
- Fem smage at skifte imellem
Ulemper:
- Ingen kreatin
- Koffeinen kan føles svag, hvis du drikker meget kaffe
- Små mængder af carnitin, tyrosin og piperin
- Smal pose, hvor skeen er besværlig at få fat i
- Kan indeholde spor af gluten, æg, fisk, soja og mælk
Det her synes vi om med Bodylab Pre workout:
Hvem passer Bodylab Pre workout til:
Træner du flere gange om ugen og vil have en enkel dosis til den laveste pris, er Bodylab Pre workout det bedste køb. Vil du have kreatin og kulhydrat med i glasset, er Core Performance alternativet, og vil du slippe for at røre noget op, er Star Nutrition PWO Shot klar på flaske.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 16 attributterVis færre attributter
4. Star Nutrition PWO Shot
Star Nutrition PWO Shot er den flaske, du smider i tasken, hvis du kommer direkte fra arbejde og ikke orker shaker og pulver. En kort, syrlig og sød slurk er drukket på et øjeblik, men flasken ligner én portion og er to.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der træner direkte efter arbejde
- 💪 Største styrke
- Mest citrullin og ingen shaker
- ⚠️ Værd at vide
- Flasken er to doser, ikke én
- 📏 Format
- 60 ml, 2 doser
En slurk i stedet for flere deciliter
Hader du at drikke et stort glas lige før træning, er den her en redning. Citronsyre, æblesyre og fosforsyre giver en skarp start, og acesulfam-K, sukralose og stevia lægger sødmen ovenpå. Den smager som en lille, syrlig sodavand uden brus og er væk, før du når at tænke over det. En halv flaske giver mest citrullin på siden, L-teanin er med for at runde koffeinen af, og kreatin er der ingen af.
Vi ville have et par stykker i træningstasken til de travle dage, men ikke købe den til hverdag. Pr. dosis koster den tre fjerdedele mere end en måleske Bodylab Pre workout, og de ekstra penge går til flasken og til at slippe for at røre, mens indholdet kun er en anelse større.
Flasken er to portioner, og det er her, det går galt
Flasken ser ud som én portion, og det synes vi er en fælde, for anvisningen er en halv flaske 15 til 30 minutter før træning. Hele flasken giver det dobbelte af det anviste, over Danmarks generelle tilladelse, og 200 mg koffein kan give rystelser under træningen og en dårlig nat, hvis den ryger ned sent på dagen. Sæt en streg på flasken, og er hele flasken alligevel røget ned, så spring kaffen over resten af dagen. Børn, gravide og ammende skal lade flasken stå.
Resten skal drikkes inden for 48 timer, så den åbnede flaske passer til to træninger i træk, men ikke til en uge i tasken. Flasken lyder billig, men det gælder kun, hvis du faktisk deler den, og konserveringsmidlerne er prisen for, at den kan stå klar.
Fordele:
- Færdigblandet, intet at røre op
- Mest citrullin pr. dosis
- En kort slurk i stedet for et stort glas
- Nem at have i tasken
Ulemper:
- Hele flasken giver 200 mg koffein og 2 g beta-alanin, over den generelle tilladelse
- Åbnet flaske skal drikkes inden for 48 timer
- Dyrere pr. dosis end Bodylab Pre workout og Core PWO Zero
- Konserveringsmidler, og ingen kreatin
Det her synes vi om med Star Nutrition PWO Shot:
Hvem passer Star Nutrition PWO Shot til:
Kommer du direkte fra arbejde og vil have dosen klar uden pulver og vand, er Star Nutrition PWO Shot det nemme valg. Træner du fast flere gange om ugen, er Bodylab Pre workout billigere pr. gang, og vil du hellere have en stor, let drik end en lille slurk, er Bodylab Pre Workout Tabs brusetabletten.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 12 attributterVis færre attributter
5. Bodylab Pre Workout Tabs
Foretrækker du en stor, let drik i flasken frem for et lille, sødt glas, er Bodylab Pre Workout Tabs brusetabletter med smag af bær eller Ice Tea Peach. I praksis er det koffein med brus, så vi ser den mest som en lille pakke at afprøve pre-workout med.
- 🎯 Passer bedst
- Dig, der vil prøve kategorien
- 💪 Største styrke
- Koffein i en stor, let drik
- ⚠️ Værd at vide
- Lidt af alt andet end koffein
- 📏 Format
- 20 brusetabletter, 10 doser
Koffein med brus og ikke meget mere
To tabletter giver lige så meget koffein som en måleske Bodylab Pre workout, men kun halvt så meget citrullin og beta-alanin. Det gør den mildere i huden, for prikken er mindre sandsynlig ved så lidt beta-alanin, og det er en fordel, hvis du hader den fornemmelse. Det, du mærker, minder mest om kaffe, så drikker du en stor kop i forvejen, ville vi spare pengene og blive ved med den.
Den er også lidt dyrere end pulveret pr. gang, og pr. gram citrullin er den sidens dyreste. Vil du have mere i glasset til samme penge, er Bodylab Pre workout det bedre køb, og den skal ikke tages af børn eller gravide.
Nem i tasken, men tænk over flasken
Der er intet pulver at spilde, og røret fylder ingenting, så den er oplagt på rejsen eller i et fitnesscenter, hvor du kun har vandflasken med. Citronsyre og natriumhydrogencarbonat får tabletten til at bruse, så snart den rammer vandet, så lad låget være af, til den er færdig, ellers kan flasken sprøjte. Sødmen bliver mild i så meget vand, og drikken er tynd og let.
Det kræver 500 til 700 ml pr. dosis, og det er meget at få ned lige før træning, så drik den over opvarmningen, hvis det ikke skal skvulpe i maven. Ti doser i røret gør den nem at prøve, før du binder dig til en hel pose, men til fast brug ville vi ikke købe den.
Fordele:
- Brusetablet uden pulver og måleske
- Lille pakke at prøve med
- Mild sødme i meget vand
- Lidt beta-alanin og mindre prikken
Ulemper:
- Mindst beta-alanin af de fem og kun 600 mg citrullin
- Kræver 500 til 700 ml vand pr. dosis
- Kun ti doser i røret
- Dyrest pr. gram citrullin på siden
Det her synes vi om med Bodylab Pre Workout Tabs:
Hvem passer Bodylab Pre Workout Tabs til:
Vil du prøve pre-workout i en lille pakke og hellere drikke en stor flaske vand end et lille glas, er Bodylab Pre Workout Tabs et fint sted at begynde. Vil du have flere aktive stoffer til en lavere pris pr. gang, er Bodylab Pre workout det bedre køb, og skal der ingenting opløses, er Star Nutrition PWO Shot færdig på flaske.
Attributter/specifikationer:
Vis alle 11 attributterVis færre attributter
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|
| Core Performance | Core Nutrition | 315 kr | 8.1 | BEDST I TEST · Brændstof til de lange pas |
| Core PWO Zero | Core Nutrition | 215 kr | 8.0 | BEDSTE PREMIUM · Hårdt kick uden kalorier |
| Bodylab Pre workout | Bodylab | 179 kr | 7.9 | BEDSTE BUDGET · Billigste portion, én fast dosis |
| Star Nutrition PWO Shot | Star Nutrition | 19 kr | 7.8 | BEDSTE DRIK-VALG · Færdig slurk til træningstasken |
| Bodylab Pre Workout Tabs | Bodylab | 59 kr | 7.6 | BEDSTE EFFERVESCENT VALG · Brus i en stor flaske |
Sådan har vi sammenlignet pre-workout
Der står langt flere pre-workouts på hylderne hos de danske forhandlere, end der er plads til på listen. De fem her er vores favoritter, som vi har gravet os ned i, valgt så de dækker pulveret med kulhydrat, det stærke kaloriefri pulver, den billige faste dosis, den færdige shot og brusetabletten. Vi har samlet uafhængige tests, anmeldelser fra verificerede køb og producenternes egne data og sat dem på samme skala. I pre-workout går deklarationen og de danske tal tit hver sin vej, så koffein og dosis har vejet tungest hos os.
Sådan indsamler vi data
En pre-workout er en blanding, og en blanding kan kun vurderes, når hvert stof står med mængde. For hver pre-workout har vi noteret koffein, beta-alanin, citrullin, kreatin, taurin, sødemidler og fyldstoffer pr. anvist dosis, både ved den laveste og den højeste dosis på anvisningen, sammen med prisen. Folkene bag siden kan du møde på redaktionssiden.
- Uafhængige tests: gennemgange fra andre testsider og forbrugermedier, hvor de findes for produktet.
- Verificerede anmeldelser: det, der går igen om smag, opløselighed og prikken i huden.
- Produktdata: næringstabel, ingrediensliste og dosisanvisning.
- Certifikater: vi leder efter Informed-Sport og lignende, men ingen af de fem nævner det.
- Priser: den ordinære pris, kontrolleret den 31. oktober 2026.
Det vægter vi i pre-workout
Hvert produkt får seks delkarakterer. Sådan ser de ud, når det handler om pre-workout:
| Kriterium | Vægt | Det ser vi på | Kilder |
|---|---|---|---|
| Effekt & kvalitet | 1/6 | Koffein pr. dosis og mængden af de stoffer, der fylder, som kreatin og citrullin | Næringstabel |
| Ingredienser | 1/6 | Tal for hvert stof, sødemidler, fyld, små mængder | Ingrediensliste |
| Pris & værdi | 1/6 | Kroner pr. portion og pr. 100 mg koffein | Ordinær pris |
| Brugeroplevelse | 1/6 | Smag, opløselighed, format, dosisspænd | Anmeldelser |
| Renhed & sikkerhed | 1/6 | Hvert stof mod de danske værdier, allergener | BEK 478/2026, EFSA |
| Kundeanmeldelser | 1/6 | Gennemsnit af anmeldelser af samme produkt | Forhandlere og anmeldelsessider |
Alle seks tæller lige meget, og totalkarakteren er gennemsnittet. Har et produkt ingen anmeldelser, tæller de fem andre en femtedel hver. I praksis skiller Renhed & sikkerhed mest, fordi en dosis over de danske tal trækker ned, uanset hvor meget der ellers er i glasset.
Mod de danske tal
Den generelle tilladelse herhjemme1 sætter et loft for hvert stof pr. dag og for koffein også pr. dosis. Sådan ligger hver pre-workout ved den laveste anviste dosis:
| Produkt | Koffein | Beta-alanin | Citrullin | Kreatin | L-leucin |
|---|---|---|---|---|---|
| Core Performance | 90 mg | 1 g | Ingen | 2 g | 2 g |
| Core PWO Zero | 150 mg | 1,5 g | Cirka 1,1 g | Ingen | Ingen |
| Bodylab Pre workout | 100 mg | 1 g | 1,2 g | Ingen | Ingen |
| Star Nutrition PWO Shot | 100 mg | 1 g | 1,5 g | Ingen | Ingen |
| Bodylab Pre Workout Tabs | 100 mg | 0,5 g | 0,6 g | Ingen | Ingen |
| Generel tilladelse | 100 mg pr. dosis | 1 g | 1,5 g | 4 g | 1,3 g |
Ved laveste dosis holder tre sig inden for alle tallene. Core PWO Zero har både mere koffein og mere beta-alanin, end tilladelsen dækker, og dens 2 mg piperin er lidt over grænsen på 1,75 mg. Core Performance holder koffein og beta-alanin nede, men ét scoop har mere leucin, end tilladelsen dækker. Større mængder skal anmeldes individuelt til Fødevarestyrelsen6, og om det er sket, kan vi ikke se udefra, så det trækker ned under Renhed & sikkerhed i stedet for at blive gættet væk.
Sådan sammenligner vi
En portion spænder fra 30 ml i en flaske til 21 g pulver, og anvisningerne går fra én fast dosis til tre scoops, så alt er sat på samme fod før sammenligningen.
- Laveste dosis: hvor anvisningen siger ét til tre scoops, regner vi på ét og viser den høje ende under sikkerhed.
- Halv flaske: en shot deklareret pr. 60 ml, men anvist som en halv flaske, er halveret.
- Citrullinmalat: 2000 mg citrullinmalat 1:1 er cirka 1,1 g citrullin.
- Koffein fra flere kilder: guarana og koffein lægges sammen til ét samlet tal.
- Tre prismål: kroner pr. portion, pr. 100 mg koffein og pr. pakke. Pakkeprisen afgør intet, fordi portionerne er så forskellige.
- Budgetvalget: de fem har ikke ét fælles aktivt stof i samme rolle, så det følger prisen pr. portion med koffeinen ved siden af.
- Få anmeldelser: trækkes mod midten af skalaen, så én begejstret køber ikke løfter et helt produkt.
Udvalg og eksklusion
Siden handler om pre-workouts med koffein, som du kan købe hos en dansk forhandler i dag.
- Med: pulver, færdige shots og brusetabletter med en mængde for hvert aktivt stof, på lager ved kontrollen.
- Ude: koffeinfri formler, som har deres egen side.
- Ude: rent kreatin og andre enkeltstoffer.
- Ude: blandinger, der kun oplyser vægten af en samlet matrix.
- Ude: stimulanser som DMAA og DMHA.
Doser over de danske tal udelukker ikke et produkt, men de koster point. Core PWO Zero er med, selv om to af dens stoffer ligger over grænsen, fordi den er sidens kaloriefri valg til dig, der tager kreatin for sig, og den lavere karakter for Renhed & sikkerhed er prisen for det.
Begrænsninger og transparens
Vi laver ingen egne laboratoriemålinger. Siden bygger på de tests, anmeldelser og deklarationer, vi kan finde og efterprøve.
- Deklarerede tal: vi regner med det, producenten oplyser, og kan ikke se, om et enkelt parti afviger.
- Få anmeldelser: smag er svær at vurdere, når et produkt har tre anmeldelser eller ingen.
- Forskellig tolerance: 100 mg koffein er meget for nogle og næsten ingenting for andre, så delkaraktererne er redaktionens vurdering for en rask voksen.
- Pris og opskrift ændrer sig: pre-workouts skifter tit opskrift og smag.
Linkene til butikkerne er affiliatelinks, og vi får provision, hvis du køber efter et klik. Rækkefølgen følger delkaraktererne, og mere om ordningen står i vores affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Siden bliver gået igennem igen, når noget ændrer sig, der kan flytte rækkefølgen:
- en dosis eller opskrift ændrer sig,
- en vare forsvinder fra hylden,
- de danske værdier for koffein eller aminosyrer ændrer sig.
Hvert tal på siden kan spores til en deklaration, en pris eller en kilde, og portionspriserne regnes om ved hver gennemgang. Hvad der er ændret, står i opdateringsloggen, og hvordan vi arbejder generelt, står under Om vores tests.
Sådan vælger du den rigtige pre-workout
En pre-workout er mest koffein, og resten af formlen afgør, om du betaler for noget, du kan mærke. Rækkefølgen herunder er den, vi selv ville gå frem efter: formålet med glasset, din grænse for koffein, de øvrige stoffer, tallene på listen, formatet, særlige hensyn og til sidst prisen pr. portion.
Hvad skal glasset bruges til?
Start med formålet. Nogle skal vågne op til en træning klokken seks, andre har brug for brændstof til et langt pas, og andre igen vil bare have en fast rutine, der ikke koster meget. Pre-workouts er bygget meget forskelligt, og typen siger mere end navnet på bøtten:
| Type | Typisk indhold | Vælges ofte til | Det skal du leve med |
|---|---|---|---|
| Klassisk pulver | Omkring 100 mg koffein, beta-alanin og citrullin i en lille skefuld | Styrketræning og korte, hårde pas | Prikken i huden og en sød, syrlig smag |
| Pulver med kulhydrat og kreatin | Et helt glas med kulhydrat, kreatin og mild koffein | Lange pas på cyklen eller i benmaskinerne | Højere pris pr. gang og flere kalorier |
| Stærkt, kaloriefrit pulver | Mere koffein og beta-alanin i en lille skefuld | Tidlige pas og perioder med diæt | Pr. dosis ofte over den danske grænse |
| Færdig shot | En lille flaske, klar til at drikke | Træning direkte fra arbejde | Høj pris pr. gang |
| Brusetablet | Koffein og lidt aminosyrer i en stor flaske vand | At prøve kategorien af | Lidt indhold ud over koffeinen |
| Koffeinfri | Aminosyrer uden stimulans | Aftentræning | Intet mærkbart kick |
Vi ville vælge typen efter det tidspunkt, du træner, og ikke efter hvor meget der står på forsiden. En stærk formel klokken syv om aftenen koster dig mere i søvn, end den giver i træningen.
Hvor meget koffein tåler du?
Med formålet afklaret kommer koffeinen, for det er den, de fleste mærker. Herhjemme må koffein uden særskilt anmeldelse ligge på 100 mg pr. gang og 300 mg i døgnet fordelt på mindst tre doser1. EFSA vurderer, at enkeltdoser op til 200 mg og et dagligt indtag op til 400 mg fra alle kilder ikke giver anledning til bekymring hos raske voksne2.
Forskningen i træning bruger større doser. Den internationale sportsernæringsforening ISSN regner med 3 til 6 mg pr. kg kropsvægt, som regel en time inden træning, og skriver, at den mindste dosis med effekt kan ligge helt nede omkring 2 mg pr. kg7. Omregnet til milligram ser det sådan ud:
| Kropsvægt | 2 mg pr. kg | 3 til 6 mg pr. kg | 100 mg svarer til |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 120 mg | 180 til 360 mg | 1,7 mg pr. kg |
| 70 kg | 140 mg | 210 til 420 mg | 1,4 mg pr. kg |
| 80 kg | 160 mg | 240 til 480 mg | 1,3 mg pr. kg |
| 90 kg | 180 mg | 270 til 540 mg | 1,1 mg pr. kg |
En dansk dosis ligger altså under det, de fleste forsøg bruger. Det er ikke en invitation til at tage to. Forsøgsdoserne viser, hvad der kan måles på en testbane, mens 200 mg ad gangen er dér, hvor EFSA trækker grænsen for raske voksne, og allerede 100 mg kan gå ud over søvnen hos nogle8.
Den koffein, du allerede får, tæller med. Voksne danskere mellem 18 og 44 år får i gennemsnit 175 mg om dagen og de 45 til 81-årige 252 mg, og langt det meste kommer fra kaffe9. En kop filterkaffe på 2 dl giver omkring 90 mg, en espresso omkring 80 mg og en dåse energidrik på 250 ml også omkring 80 mg8, og guarana og grøn te bidrager også. Vores egen fremgangsmåde for at finde dosen:
- Tæl en almindelig dag. Læg kaffe, te, cola og energidrik sammen, og skriv summen ned.
- Find den højeste anviste dosis på bøtten. Det er den, du ender på en træt dag, ikke den laveste.
- Læg pre-workouten oveni. Hold summen under EFSA's 400 mg for hele døgnet og 200 mg for én gang.
- Lander du over, så drop kaffen de dage, du træner, eller vælg en mildere formel.
- Er koffein nyt for dig, eller vejer du under 60 kg, så start med en halv dosis.
Hvad kan de andre stoffer?
Koffeinen er den del, du mærker samme dag. Resten af formlen er stoffer, der hver har et godt rygte i træningsverdenen, men de virker på andre måder og i andre mængder, end en dansk pre-workout giver.
De fire hovedstoffer side om side:
| Stof | Bruges til | Mængde i forskningen | Dansk tilladelse pr. dag |
|---|---|---|---|
| Koffein | Overskud, fokus og udholdenhed | 3 til 6 mg pr. kg ad gangen7 | 300 mg, højst 100 mg pr. dosis |
| Beta-alanin | At holde ud i hårde intervaller på 1 til 4 minutter | 4 til 6 g hver dag i 2 til 4 uger eller mere4 | 1 g |
| Citrullin | Pump og flere gentagelser | Mindst 3 g, og effekten var lille10 | 1,5 g |
| Kreatin | Korte, tunge sæt og muskelmasse over tid | 3 g om dagen i 28 dage fylder lagrene, 3 til 5 g holder dem fyldte11 | 4 g |
Derfor er en pre-workout først og fremmest koffein. Beta-alanin og kreatin virker ved at blive bygget op i musklerne dag for dag, så et glas på træningsdage rummer kun en lille del af forsøgenes mængde. Citrullinen ligger under den mængde, forsøgene starter ved, og selv dér var effekten lille. Vil du have noget ud af kreatin eller beta-alanin, får du det mere sikkert ved at tage dem for sig hver dag, og så kan pre-workouten nøjes med koffein og smag.
Længere nede på listen står ofte 50 mg tyrosin eller carnitin. Det er mængder, der fylder mere på etiketten end i glasset, så lad dem ikke afgøre købet.
Står der tal ved hvert stof?
Med tabellen i hovedet er næste skridt at se, om du overhovedet kan regne efter. En samlet matrix eller complex oplyser kun vægten af hele blandingen, og en gennemgang af pre-workouts peger på, at det gør sammenligninger vanskelige og ofte umulige5. Samme gennemgang fandt, at de fleste sikkerhedsforsøg med blandingerne varer under otte uger5, så ingen ved ret meget om, hvad en daglig blanding gør over et helt år.
Ser du DMAA, DMHA eller yohimbin i et importeret pulver, så lad det stå, og ashwagandha må ikke sælges i Danmark. Importerede pulvere rummer desuden ofte langt mere pr. dosis end de danske, og flere gram af hvert stof gør ikke automatisk glasset bedre.
Pulver, shot eller brusetablet?
Når indholdet er på plads, handler resten om, hvordan glasset passer ind i din dag. Pulver er billigst pr. gang, og du styrer selv vandet. Næsten alle er søde og syrlige, fordi smagen af aminosyrerne skal dækkes: sødmen fra sukralose kommer hurtigt og med en skarp kant, og æblesyre og citronsyre står for det friske. Er smagen for kraftig, så tag mere vand og drik glasset over opvarmningen.
En færdig shot kræver ingenting, og en lille slurk er rar, hvis du hader at drikke flere deciliter lige før træning. Tjek, om flasken er én dosis eller to, og regn med, at en åbnet flaske skal drikkes inden for et par dage. Brusetabletter fylder mindst i tasken, men skal opløses i en stor flaske vand med låget af, til de er færdige med at bruse, og smagen bliver mild og tynd. Er du usikker på sødmen, så køb en enkelt flaske eller et rør, inden du lægger penge i en stor bøtte.
Hører du til en særlig gruppe?
Afhængigt af hvordan og hvorfor du træner, kan tyngdepunktet flytte sig.
Styrketræning
Her er koffein og kreatin de to stoffer med mest forskning bag sig. Vi ville vælge en enkel pre-workout med koffein og tage kreatinen for sig hver dag, så musklerne ikke afhænger af, om der kommer et glas før træning.
Løb og cykling
Koffeinen giver de mest ensartede resultater i udholdenhedstræning7. På et langt pas betyder kulhydrat mere end beta-alanin, så en formel med kulhydrat er værd at overveje her, ellers kan koffein og en banan gøre det samme.
Lav kropsvægt
Vejer du 55 kg, er 100 mg koffein næsten 2 mg pr. kg og altså ingen mild dosis. Det gælder mange kvinder, og her er en halv dosis et fornuftigt sted at begynde.
Konkurrenceidræt
Dyrker du idræt under dopingregler, er pre-workout en kategori med ekstra risiko, for mange formler kan indeholde forbudte stoffer som ingrediens eller forurening5. I en ældre international undersøgelse af 634 kosttilskud uden hormoner indeholdt 94, knap 15 %, anabole steroider, der ikke stod på deklarationen15. Se efter Informed-Sport eller en tilsvarende batchtest, og brug kun produkter, du har prøvet i træning.
Hvad koster en portion?
Til sidst prisen. En pose og en bøtte kan ikke sammenlignes på pakkeprisen, fordi portionerne og dosisspændet er forskellige. Del prisen med antal portioner, og regn derefter på den dosis, du faktisk tager. Sådan ser regnestykket ud for en pose og en bøtte:
| Trin | Pose med fast dosis | Bøtte med 1 til 3 scoops |
|---|---|---|
| Pris for pakken | 179 kr | 315 kr |
| Portioner ved laveste dosis | 33 | 30 |
| Pris pr. gang, laveste dosis | 5,42 kr | 10,50 kr |
| Pris pr. gang, højeste dosis | 5,42 kr | 31,50 kr |
| Pr. måned ved tre pas om ugen | Cirka 70 kr | Cirka 137 til 410 kr |
Bøtten med dosisspænd er dobbelt så dyr pr. gang, når du bliver på ét scoop, og næsten seks gange så dyr, hvis du går op til tre. Så holder den heller ikke 30 pas, men kun ti. Sådan ser prisen ud for pre-workouts på vores liste, med koffeinen ved siden af:
| Produkt | Portion | Koffein | Pris pr. portion | Pris pr. 100 mg koffein |
|---|---|---|---|---|
| Core Performance | 21 g (1 scoop) | 90 mg | 10,50 kr | 11,67 kr |
| Core PWO Zero | 6 g | 150 mg | 7,17 kr | 4,78 kr |
| Bodylab Pre workout | 6 g | 100 mg | 5,42 kr | 5,42 kr |
| Star Nutrition PWO Shot | 30 ml | 100 mg | 9,50 kr | 9,50 kr |
| Bodylab Pre Workout Tabs | 2 tabletter | 100 mg | 5,90 kr | 5,90 kr |
Hvad tabellen viser: Bodylab Pre workout er billigst pr. portion, tæt fulgt af tabletterne fra samme mærke. Core PWO Zero koster mindst pr. 100 mg koffein, men kun fordi hver dosis rummer mere koffein, end den generelle tilladelse dækker. Core Performance er dyrest, men som den eneste har den både kreatin og kulhydrat, og Star Nutrition PWO Shot koster næsten det dobbelte af pulveret for den samme koffein.
Lavere er bedre. Laveste anviste dosis, regnet på den ordinære pris den 31. oktober 2026.
Hvad det betyder for valget: Bodylab Pre workout er svaret, når du vil betale mindst pr. gang og holde dig inden for tallene. De ekstra kroner i Core Performance går til en større drik med kulhydrat og kreatin, og i Star Nutrition PWO Shot til, at du slipper for at røre noget op. Prisen pr. 100 mg koffein giver kun mening som mål, når du netop vil have den høje dosis.
Sådan bruger du pre-workout korrekt
En pre-workout skal passe ind i en almindelig dag med kaffe, arbejde og søvn. Først situationerne, så de første uger med en ny bøtte, prikken i huden, kreatinen ved siden af og endelig, hvad glasset kan og ikke kan over tid.
Hvornår passer den ind?
Klokken betyder mere end mærket. Anvisningerne går fra et kvarter til en time før træning, og en time før er også det mest brugte i forsøgene7. Vores bud på de almindeligste træningsdage:
| Situation | Hvornår og hvor meget | Kombineres med |
|---|---|---|
| Træning før arbejde | 30 til 45 minutter før, én dosis | En banan eller lidt yoghurt og ingen morgenkaffe oveni |
| Træning lige efter arbejde | Ved fyraften, én dosis | Vand, og drop eftermiddagskaffen |
| Aftentræning efter klokken 19 | En halv dosis eller en koffeinfri | Aftensmad mindst en time før |
| Langt pas på cyklen eller i skoven | En time før, én dosis | Kulhydrat og vand undervejs |
| Kamp eller konkurrence | Kun en dosis, du har prøvet i træning | Din normale mad og rutine |
Det, der skiller situationerne, er søvnen. I et forsøg gav 400 mg koffein seks timer før sengetid mere end en times kortere søvn12, og selv omkring 100 mg kan forstyrre nattesøvnen for nogle, især sent på aftenen3. Vi ville derfor tage den sidste dosis senest seks timer, før vi skal sove.
De første uger
Den første bøtte er der, hvor de fleste tager for meget. Skeen er stor, forventningen høj, og prikken i huden kan få det til at føles, som om der sker mere, end der gør.
Vi ville gå sådan til værks:
- Start med en halv dosis på en dag, hvor du ikke har drukket kaffe inden.
- Rør den op i den vandmængde, anvisningen giver, og tag mere vand, hvis den er for sød.
- Drik den over fem til ti minutter, mens du gør dig klar, så maven får tid til at følge med.
- Mærk efter under træningen. Hjertebanken, uro eller kvalme betyder, at dosen er for høj.
- Læg mærke til søvnen natten efter.
- Gå op til en hel dosis, når den halve har fungeret et par gange, og bliv der.
Brug den gerne til de hårde pas frem for hver eneste træning. Så ved du bedre, hvad den gør, og glasset bliver ikke en betingelse for at komme i gang. Tager du koffein hver dag, kan en brat pause give hovedpine og træthed i nogle dage, allerede fra omkring 100 mg om dagen14.
Prikken i huden
Prikken fra beta-alanin kommer kort efter glasset, tit i ansigtet, på hænderne eller omkring munden, og forsvinder af sig selv. ISSN beskriver den som den eneste rapporterede bivirkning og nævner, at den kan mindskes med mindre, opdelte doser4. Jo mere beta-alanin i glasset, jo tydeligere kommer den, og nogle mærker den slet ikke. Generer den dig, så vælg en formel med mindre beta-alanin, for det ændrer ikke ved koffeinen.
Kreatin ved siden af
Har din pre-workout kreatin, og tager du kreatin i forvejen, skal de to mængder lægges sammen, for den generelle tilladelse på 4 g gælder det enkelte produkt, mens din krop kun ser det samlede tal. Kreatin virker ved at fylde musklernes lagre op, og med 3 g om dagen tager det omkring fire uger11. Et glas tre gange om ugen fylder lagrene langt langsommere, så vi ville tage kreatinen for sig hver dag og vælge en pre-workout uden, eller trække pre-workoutens kreatin fra på træningsdagene.
Hvad kan du forvente?
Første gang mærker du mest koffeinen og måske prikken: lidt mere vågen, lidt mere lyst til et ekstra sæt. Andre mærker næsten intet, især hvis de drikker meget kaffe, og forskellen mellem mennesker skyldes både gener og den koffein, man er vant til7.
Over uger sker der mindre, end mange håber. Beta-alanin skal tages dagligt i flere uger for at blive bygget op4, og citrullin gav kun en lille effekt i forsøg med større doser10. Koffeinen står altså stadig for næsten alt, du mærker. Gevinsterne i forsøgene er små til moderate7, og søvn, mad og en fornuftig plan betyder mere for din træning end glasset før.
Sikkerhed og bivirkninger
Holder dosen sig inden for de danske regler, tåler raske voksne den som regel fint. Risikoen ligger i den samlede koffein, de høje doser på anvisningen, medicinen og de grupper, der helst skal lade være. Afsnittet går fra grænserne over bivirkninger og medicin til de sårbare grupper og de klassiske fejl ved skeen.
Hvor går grænserne?
De danske tal gælder hvert stof i det enkelte produkt, mens EFSA's grænser for koffein gælder alt, hvad du får i løbet af dagen. Sidste kolonne viser, hvor pre-workouts på vores liste ligger ved laveste dosis:
| Stof | Generel tilladelse pr. dag1 | Det skal du vide | På vores liste |
|---|---|---|---|
| Koffein | 300 mg, højst 100 mg pr. dosis | EFSA: højst 200 mg på én gang og 400 mg i alt pr. døgn2 | 90 til 150 mg |
| Beta-alanin | 1 g | Prikken er den eneste rapporterede bivirkning4 | 0,5 til 1,5 g |
| L-citrullin | 1,5 g | Som citrullinmalat er kun lidt over halvdelen citrullin | Ingen til 1,5 g |
| Kreatin | 4 g | Op til 30 g om dagen i fem år var sikkert hos raske11 | Ingen til 2 g |
| L-leucin | 1,3 g | Tæller sammen med BCAA og EAA samme dag | Ingen til 2 g |
| Piperin | 1,75 mg | Ekstrakt af sort peber, ofte i små mængder | Ingen til 2 mg |
Anvisningen på bøtten er ikke en opfordring til at gå op i dosis, og tallene flytter sig hurtigt, når du gør det:
- Core Performance, 3 scoops: 270 mg koffein, 3 g beta-alanin, 6 g kreatin og 6 g L-leucin.
- Core PWO Zero, 2 scoops: 300 mg koffein, 3 g beta-alanin og 4 mg piperin.
- Star Nutrition PWO Shot, hele flasken: 200 mg koffein og 2 g beta-alanin. Ikke anvist, men let at komme til.
Ingen af de tre høje doser er noget, vi ville tage. Bliv på laveste dosis, og regn hele dagens koffein med.
Hvilke bivirkninger kan du få?
Koffein kan give uro, rysten og hjertebanken, særligt oven i dagens kaffe. Meget høje doser omkring 9 mg pr. kg giver bivirkninger hos mange uden at gøre træningen bedre, og hvor følsom du er, afhænger blandt andet af dine gener7. I sjældne tilfælde kan meget koffein give forstyrrelser i hjerterytmen13.
Maven er den anden klassiker. Syrer, sødemidler og sorbitol kan give en urolig mave, især i en koncentreret drik på tom mave, og sorbitol virker afførende i større mængder. Bemærker du noget af det, er den enkleste forklaring ofte dagens samlede koffein eller for lidt vand i glasset.
Får du brystsmerter, kraftig hjertebanken eller føler dig svimmel efter en høj dosis, så stop træningen og søg læge. Får du det dårligt ved en lav dosis, er pre-workout ikke noget, du behøver.
Medicin og sygdom
Det meste medicin går fint sammen med en kop kaffe, men koffein bliver brudt ned af det samme enzym i leveren som en række lægemidler, og det kan give en overraskelse.
Medicin, der bremser koffeinen
Visse antidepressiva, især fluvoxamin, og lægemidler som clozapin, theophyllin og nogle antibiotika af quinolontypen kan hæmme nedbrydningen, så koffeinen bliver længere i kroppen og virker stærkere13. Får du medicin fast, så spørg på apoteket, inden pre-workouten kommer i tasken.
Hjerte og blodtryk
Med forhøjet blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser eller en hjertesygdom skal lægen høres, før du starter. Koffein kan øge pulsen, og en pre-workout tages lige før en belastning, hvor hjertet i forvejen arbejder hårdt.
Angst og søvnproblemer
Koffein kan give en følelse af uro, og hvor hårdt den rammer, er meget forskelligt fra menneske til menneske7. Kæmper du med angst eller dårlig søvn, er en koffeinfri formel et bedre sted at starte.
Graviditet, amning, børn og unge
Børn og gravide skal holde sig fra pre-workout. Kosttilskud med tilsat koffein skal have advarslen i samme synsfelt som navnet: indeholder koffein, anbefales ikke til børn eller gravide16. For gravide og ammende ligger EFSA's loft på 200 mg koffein om dagen, alle kilder medregnet2, og det er næsten nået med to kopper filterkaffe.
Unge er den gruppe, der lettest overses. EFSA foreslår højst 3 mg pr. kg om dagen for børn og unge8, og en 14-årig på 52 kg, der drikker en halv liter energidrik med 160 mg koffein på én gang, er allerede over EFSA's grænser9. Blandt unge, der drikker energidrik jævnligt, overskrider 88 % grænsen for søvnforstyrrelser ved et enkelt indtag9. En pre-workout oveni gør det værre, så vi ville ikke give den til en teenager.
Typiske fejl og ord på pakken
Fejlene opstår typisk, mens skeen er i hånden:
- Den ekstra skefuld. Et dosisspænd på ét til tre scoops er ikke en trappe, du skal op ad, og den høje ende bryder ofte de danske grænser.
- Flasken som én dosis. En lille flaske kan være beregnet til to doser, og så får du det dobbelte, hvis du drikker den i én slurk.
- Naturlig koffein. Guarana, grøn te og kaffebønneekstrakt tæller med i det samlede tal, og et produkt kan have flere kilder på listen.
- Den koffeinfri smag i serien. Flere serier har en stimfri variant ved siden af de almindelige, så tjek posen, før du regner med koffeinen.
- Spor af allergener. Flere pulvere kan have spor af æg, havre, mælk, soja, gluten eller fisk, og sukralose går igen i næsten alle.
FAQ om pre-workout
Kilder & Forskning
- 1Bekendtgørelse nr. 478 af 26. maj 2026 om tilsætning af visse andre stoffer end vitaminer og mineraler til fødevarer: Bilag 1 sætter blandt andet koffein til 300 mg pr. daglig dosis med højst 100 mg pr. dosis, beta-alanin til 1 g, L-citrullin til 1,5 g, creatin til 4 g, L-leucin til 1,3 g, taurin til 1000 mg og piperin til 1,75 mg. Læs mere her.
- 2EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine (EFSA Journal 13(5):4102): Op til 200 mg pr. gang og 400 mg om dagen fra alle kilder giver ikke anledning til bekymring hos raske voksne, og 200 mg om dagen hos gravide og ammende. Læs mere her.
- 3EUFIC: EFSA opinion on the safety of caffeine: Sammenfatning af EFSA's vurdering, herunder at omkring 100 mg kan påvirke søvnen hos nogle, særligt tæt på sengetid. Læs mere her.
- 4Trexler ET et al. (2015): International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine (J Int Soc Sports Nutr 12:30): Fire til seks gram dagligt i mindst to til fire uger øger musklernes indhold af karnosin og præstationen, især i hårde forløb på 1 til 4 minutter. Prikken i huden er den eneste rapporterede bivirkning og kan mindskes med opdelte doser. Læs mere her.
- 5Harty PS et al. (2018): Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review (J Int Soc Sports Nutr 15:41): Blandinger uden tal gør sammenligninger vanskelige, de fleste sikkerhedsstudier varer under otte uger, og mange formler kan indeholde forbudte stoffer. Læs mere her.
- 6Fødevarestyrelsen: Planter og andre stoffer i kosttilskud: Inden for de generelle tilladelser skal produktet kun registreres. Højere mængder skal anmeldes, før produktet sælges. Læs mere her.
- 7Guest NS et al. (2021): International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance (J Int Soc Sports Nutr 18:1): Koffein giver små til moderate gevinster i doser på 3 til 6 mg pr. kg, den mindste virksomme dosis kan ligge omkring 2 mg pr. kg, og 9 mg pr. kg giver mange bivirkninger. En time før er det mest brugte tidspunkt, effekten er mest ensartet i udholdenhed, og gener og vaner forklarer forskelle mellem personer. Læs mere her.
- 8EFSA: Caffeine (emneside): En kop filterkaffe på 200 ml giver omkring 90 mg, en espresso omkring 80 mg og en energidrik på 250 ml omkring 80 mg. Enkeltdoser på 100 mg kan påvirke søvnen, og for børn og unge foreslås højst 3 mg pr. kg om dagen. Læs mere her.
- 9DTU Fødevareinstituttet (2026): Koffein- og energidrikkeindtag i Danmark med fokus på børn og unge (Fakta nr. 2): Voksne på 18 til 44 år får i gennemsnit 175 mg koffein om dagen og 45 til 81-årige 252 mg, mest fra kaffe. En 14-årig på 52 kg overskrider EFSA's grænser med en halv liter energidrik, og 88 % af de unge, der drikker energidrik jævnligt, overskrider grænsen for søvnforstyrrelser ved et enkelt indtag. Læs mere her.
- 10Trexler ET et al. (2019): Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis (Sports Med 49(5):707): Tolv forsøg med 198 deltagere og mindst 3 g citrullin fandt en lille gevinst på styrke og kraft (effektstørrelse 0,20). Læs mere her.
- 11Kreider RB et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine (J Int Soc Sports Nutr 14:18): Tre gram om dagen i 28 dage fylder lagrene gradvist, og 3 til 5 g om dagen holder dem fyldte. Op til 30 g om dagen i fem år var sikkert hos raske, og vægtøgning er den eneste bivirkning, der går igen. Læs mere her.
- 12Drake C et al. (2013): Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed (J Clin Sleep Med 9(11):1195): Fire hundrede milligram koffein forstyrrede søvnen, uanset om det blev taget ved sengetid, tre eller seks timer før, og selv seks timer før blev søvnen mere end en time kortere. Læs mere her.
- 13Carrillo JA, Benitez J (2000): Clinically significant pharmacokinetic interactions between dietary caffeine and medications (Clin Pharmacokinet 39(2):127): Koffein nedbrydes af enzymet CYP1A2, som hæmmes af blandt andet fluvoxamin, clozapin, theophyllin og quinolon-antibiotika. Høje mængder kan give alt fra hurtigere puls til forstyrrelser i hjerterytmen. Læs mere her.
- 14Juliano LM, Griffiths RR (2004): A critical review of caffeine withdrawal (Psychopharmacology 176(1):1): Gennemgang af 66 studier: Hovedpine, træthed og koncentrationsbesvær ved pause, typisk 12 til 24 timer efter sidste dosis og i 2 til 9 dage, og allerede ved 100 mg om dagen. Læs mere her.
- 15Geyer H et al. (2004): Analysis of non-hormonal nutritional supplements for anabolic-androgenic steroids (Int J Sports Med 25(2):124): Af 634 kosttilskud fra 13 lande indeholdt 94 (14,8 %) anabole steroider, der ikke stod på deklarationen. Læs mere her.
- 16Ruokavirasto, den finske fødevaremyndighed: Warning and instructions for use of foods containing caffeine: Gennemgår reglerne i forordning (EU) nr. 1169/2011, bilag III: Kosttilskud med koffein skal mærkes med, at de indeholder koffein og ikke anbefales til børn eller gravide, og med koffein pr. anbefalet daglig portion. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for pre-workout
Træner du længe og vil have mere end koffein i glasset, er Core Performance den, vi ville røre op: kreatin, kulhydrat, beta-alanin og en mild dosis på 90 mg koffein i en frisk hindbærlemonade. Hold dig til ét scoop, og tag den ikke oven i BCAA.
Bodylab Pre workout er billigst pr. gang og holder sig inden for alle tallene, og Core PWO Zero passer, når kulhydraterne skal holdes nede, men koffein og beta-alanin ligger over. Star Nutrition PWO Shot er til tasken, så længe du nøjes med den halve flaske, og Bodylab Pre Workout Tabs er den lille pakke at prøve med.
Kender du ikke din tolerance, så start med et produkt, der holder sig til 100 mg, og tæl kaffen med.
Læs også
Citrullin bedst i test 2026
Koffeinfri pre-workout bedst i test 2026
BCAA bedst i test 2026
EAA bedst i test 2026
Beta-alanin bedst i test 2026
Spørgsmål & svar
Besvaret af redaktionen · Opdateret 31. oktober 2026Hvorfor står Core Performance øverst, når Bodylab holder sig inden for alle tallene?
Fordi den giver mest i glasset ved en dosis, hvor koffein, beta-alanin og kreatin stadig er inden for de danske tal, plus kulhydrat til længere pas. Imod taler 2 g L-leucin og en anvisning op til tre scoops. Vil du være helt inden for, er Bodylab Pre workout det rigtige valg.
Er en pre-workout pengene værd, eller kan en kop kaffe gøre det samme?
Er det koffeinen, du er ude efter, giver en kop kaffe omtrent det samme som 100 mg og koster mindre. Du betaler for resten af formlen, smagen og formatet, og søvn, mad og væske betyder mere for din træning end et glas før træning.
Opdateringslog: hvad vi har ændret på denne side
Siden blev sidst opdateret . Herunder står præcis hvad der blev ændret, og hvorfor, med den nyeste ændring først.
Nye produkter, ny rangering og ny tekst
Teksten på siden er lavet om fra grunden, og priser og lager er tjekket igen. Optimum Nutrition Platinum Pre Workout og Raw Rampage er taget af siden, fordi deres anviste doser ligger langt over Danmarks generelle tilladelse for blandt andet koffein og beta-alanin, og RAW PWO Pump Juice, fordi den er koffeinfri og citrullinen ligger over tilladelsen. Core Performance, Star Nutrition PWO Shot og Bodylab Pre Workout Tabs er kommet til. Core Performance står nu øverst, budgetvalget er Bodylab Pre workout, som koster mindst pr. portion, og siden nævner nu de danske grænser for hvert produkt. Løfter om præstation er fjernet.
To udsolgte produkter erstattet og priser kontrolleret
Viking Power Leviathan Hardcore PWO er udsolgt hos MM Sports, og Jacked 2.0 PWO er aflistet: produktsiden omdirigerer nu til kategorioversigten. Begge er taget af listen. Ind er kommet Optimum Nutrition Platinum Pre Workout (345 kr, 420 g) som premiumvalg og RAW PWO Pump Juice (199 kr, 500 ml) som det eneste færdigblandede og koffeinfrie produkt på siden. Prisen på Bodylab Pre workout er rettet fra 99 kr til 179 kr, og priserne på Core PWO Zero (215 kr) og Raw Rampage (259 kr) er bekræftet uændrede.
Sammenligningen gennemgået
Siden viser et udvalg af forhandlernes pre-workout, som gik videre fra en første sigtning til en grundigere gennemgang.
Priser og lagerstatus kontrolleres løbende mod forhandlernes egne sider, senest . Vi noterer kun ændringer her, når de påvirker rangeringen, produkterne eller de tal, du kan læse på siden.