Sidst opdateret 2026-05-06
I vores test har vi sammenlignet flere populære multivitaminer, og her er vores favoritter baseret på næringsprofil, dosering, optagelighed, målgruppe og prisværdi.
Affiliateoplysning: Vi modtager kommission ved køb via links – uden ekstra omkostning for dig. Læs vores affiliatepolitik
Multivitaminer kan dække små huller i kosten, men kategorien belønner ikke bare den længste ingrediensliste. Tjek dagsdosis frem for kapselindhold: hvilke former producenten bruger til B12 og D3, hvor højt % NRV ligger, og om produktet indeholder jern, som ikke alle har brug for dagligt.
Til denne artikel har vi gennemgået det danske udvalg af multivitamin og samlet vores fem stærkeste valg på dagsdosis, vitaminformer og mineralprofil. Healthwell Multivitamin Vegan lander øverst med D3 fra lav, 50 µg B12 som methylcobalamin samt 14 mg jern pr. 2 kapsler. Core Vitamins Woman er et mere specialiseret alternativ med aktiv bakteriekultur, rosenrod og Q10.
Bedste Multivitamin 2026
- D3 fra lav, vegetabilske kapsler
- Bakteriekultur, Q10 og rosenrod
- 90 kapsler, 45 dages forbrug
- Bioflavonoidkompleks, hybenekstrakt og spirulina
- 100 mg magnesium, citrusbioflavoner
1. Healthwell Multivitamin Vegan
Healthwell Multivitamin Vegan er et vegansk multivitamin i vegetabilske kapsler med vitamin- og mineralblanding, D3 fra lav samt mineraler som jern, magnesium og zink. Det er især relevant for dig, der spiser plantebaseret og ønsker et bredt dagligt tilskud med fokus på næringsstoffer, som ofte kræver ekstra opmærksomhed i en vegansk kost. Pakken indeholder 90 kapsler, og den anbefalede dosering er 2 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid.
Bred vegansk multivitaminprofil med tydelig plantebaseret vinkel
Produktet adskiller sig ved at kombinere en vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose med D3 fra lav, hvilket gør formuleringen velegnet til veganere. Dagsdosen giver blandt andet 25 µg vitamin D3, 50 µg vitamin B12 som methylcobalamin, 14 mg jern og 157 mg elementært magnesium.
Som multivitamin er profilen omfattende snarere end minimalistisk. Flere B-vitaminer ligger højt i forhold til DRI, eksempelvis vitamin B12 på 2000 %, B1 på 1818 % og B2 på 1429 % pr. dagsdosis. Det kan være relevant for dig, der ønsker et bredt dækkende tilskud, men mindre oplagt hvis du foretrækker en lavdoseret multivitamin med mere moderate niveauer.
I praksis er den største begrænsning den anbefalede dagsdosis på 2 kapsler. Nogle kan opleve kvalme ved den fulde dosis, også når kapslerne tages sammen med mad, så produktet passer bedst til dig, der tolererer multivitaminer med jern og relativt høj B-vitaminprofil. Prisen på 179 kr for 90 kapsler placerer det over Core Vitamins til 99 kr for 60 kapsler, men markant under Core Vitamins Woman til 453 kr for 120 kapsler i denne sammenligning.
Fordele:
- Vegansk multivitamin med vegetabilsk kapsel og D3 fra lav.
- Bred profil med både vitaminer, mineraler, PABA, cholin, inositol og vegetabilsk L-leucin.
- Dagsdosis indeholder 14 mg jern, 20 mg zink og 150 µg jod.
- Vitamin B12 indgår som methylcobalamin med 50 µg pr. 2 kapsler.
- 90 kapsler giver 45 dages forbrug ved anbefalet dosering.
Ulemper:
- Den anbefalede dagsdosis er 2 kapsler, hvilket ikke passer alle.
- De høje niveauer af flere B-vitaminer kan være mere end nødvendigt for dig, der ønsker en mildere multivitamin.
- Indeholder jern, så den er mindre oplagt for dig, der specifikt leder efter en jernfri multivitamin.
Det her synes vi om med Healthwell Multivitamin Vegan:
Hvem passer Healthwell Multivitamin Vegan til:
Healthwell Multivitamin Vegan passer bedst til voksne, der spiser vegansk eller overvejende plantebaseret og ønsker en bred multivitamin med vegetabilsk D3, jern, zink, magnesium og høj B-vitaminprofil. Den er mest relevant for dig, der prioriterer vegansk formulering og mange mikronæringsstoffer i ét produkt; ønsker du en enklere eller billigere løsning, er Core Vitamins et mere prispresset alternativ på samme side.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 179 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 1,99 kr/kapsel |
| 🗓 Dages forbrug | 45 dage |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid |
| 🌱 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose |
| 🧾 Ingredienser | Vitamin- og mineralblanding, vegetabilsk kapsel |
| ☀️ Vitamin D3 | 25 µg fra lav pr. 2 kapsler |
| 🧬 Vitamin B12 | 50 µg methylcobalamin pr. 2 kapsler |
| 🩸 Jern | 14 mg jernfumarat pr. 2 kapsler |
| ⚖ Magnesium | 157 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler |
| 🧪 Zink | 20 mg zinkcitrat pr. 2 kapsler |
| 📊 Højeste DRI-niveauer | B12 2000 %, B1 1818 %, B2 1429 %, B6 1071 % |
| ✅ Kostprofil | Velegnet til veganere |
FAQ:
Er Healthwell Multivitamin Vegan egnet til veganere?
Ja. Produktet bruger vegetabilsk kapsel, og vitamin D3 kommer fra lav, hvilket gør formuleringen velegnet til veganere.
Hvor længe rækker en bøtte?
En pakke med 90 kapsler rækker til 45 dage ved den anbefalede dosering på 2 kapsler dagligt.
Indeholder produktet jern?
Ja. Dagsdosen på 2 kapsler indeholder 14 mg jern fra jernfumarat, svarende til 100 % af DRI.
2. Core Vitamins Woman
Core Vitamins Woman er et sammensat multivitamin til kvinder med vitaminer, mineraler, aktiv bakteriekultur, rosenrod og coenzym Q10. Det er især relevant for dig, der ønsker et bredt multivitamin med fokus på aktive kvinder, fordi formlen kombinerer klassiske mikronæringsstoffer med ekstra komponenter som 5 milliarder CFU bakteriekultur og 10 mg coenzym Q10. Pakken indeholder 120 kapsler, og den anbefalede dosering er 2 kapsler dagligt sammen med måltider.
Bred vitamin- og mineralprofil med ekstra fokus på kvinder
Produktet skiller sig ud ved at være mere end en enkel multivitaminformel. Per dagsportion får du blandt andet 25 µg vitamin D3, 160 mg vitamin C, 400 µg folsyre, 7,5 µg vitamin B12 som methylcobalamin samt 300 µg biotin. Mineralprofilen omfatter blandt andet 10,5 mg jern, 10 mg zink, 90 mg magnesium fra citrat og 110 µg selen.
For en typisk dansk hverdag kan formatet give mening, hvis morgenmaden ofte er hurtig, frokosten varierer, og du gerne vil samle mange næringsstoffer i én daglig rutine. Nogle oplever kapslerne som små og lette at synke, men doseringen på 2 kapsler dagligt betyder samtidig, at produktet ikke er helt så enkelt som multivitaminer med én kapsel om dagen.
Prisen på 453 kr er den højeste blandt de fem multivitaminer på denne kategoriside, mens pakningen på 120 kapsler er den største i sammenligningen. Det giver en mere omfattende formulering, men gør også produktet mindre oplagt for dig, der primært leder efter en prisvenlig basis-multivitamin.
Kompleks formulering med flere aktive tillæg
Ud over vitaminer og mineraler indeholder formlen rosenrodekstrakt, citrusbioflavonoidekstrakt, N-acetylcystein, myo-inositol, alfa-liponsyre og en aktiv bakteriekultur fra fem stammer. Det gør produktet relevant for dig, der ønsker en mere udbygget multivitamin frem for en helt minimalistisk vitamin- og mineraltablet.
Den brede sammensætning er samtidig et punkt, hvor produktet ikke passer til alle. Hvis du foretrækker et enkelt og overskueligt multivitamin uden botaniske ekstrakter og bakteriekultur, kan Core Vitamins eller Healthwell Multivitaminer på samme side være mere relevante alternativer.
Fordele:
- Bred mikronæringsprofil: indeholder blandt andet vitamin C, D3, E, K, B-vitaminer, magnesium, jern, zink, jod, selen og krom.
- Rettet mod kvinder: formlen indeholder 400 µg folsyre og 10,5 mg jern per dagsportion.
- Ekstra komponenter ud over standard-multivitamin: blandt andet 5 milliarder CFU aktiv bakteriekultur, 20 mg rosenrod og 10 mg coenzym Q10.
- Vegetabilsk kapsel: kapslen er baseret på hydroxypropylmethylcellulose.
- Stor pakning: 120 kapsler er den største pakningsstørrelse blandt de fem produkter på siden.
Ulemper:
- Høj pris i feltet: 453 kr er den højeste pris blandt de fem multivitaminer i denne sammenligning.
- Kræver 2 kapsler dagligt: pakken rækker til 60 dages brug ved anbefalet dosering, selv om den indeholder 120 kapsler.
- Ikke et minimalistisk valg: rosenrod, bakteriekultur, coenzym Q10 og flere specialingredienser kan være mere end nødvendigt for dig, der blot ønsker en enkel multivitamin.
Det her synes vi om med Core Vitamins Woman:
Hvem passer Core Vitamins Woman til:
Core Vitamins Woman passer bedst til kvinder, der ønsker en omfattende multivitamin med både vitaminer, mineraler og flere supplerende ingredienser i samme produkt. Det er særligt relevant, hvis du prioriterer folsyre, jern, biotin, vitamin D3 og en bredere formulering med aktiv bakteriekultur og coenzym Q10. Hvis lav pris, én kapsel dagligt eller en helt enkel ingrediensliste vejer tungest, er et mere basisorienteret multivitamin på samme side sandsynligvis et bedre match.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 453 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 120 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 3,78 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 kapsler dagligt sammen med måltider |
| 🗓 Dages forbrug | 60 dage |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| ☀️ Vitamin D3 pr. portion | 25 µg |
| 📊 Vitamin D3 DRI | 500 % |
| 🍊 Vitamin C pr. portion | 160 mg |
| 🩸 Jern pr. portion | 10,5 mg |
| 🧬 Folsyre pr. portion | 400 µg |
| 💅 Biotin pr. portion | 300 µg |
| ⚖ Magnesium pr. portion | 90 mg |
| 🦠 Aktiv bakteriekultur | 5000000000 CFU |
| 🌱 Rosenrod | 20 mg |
| 🧾 Ingredienser | mineral (bufret magnesiumcitrat), vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose), vitamin (ascorbinsyre), mineral (zingluconat), betacaroten (fra blakeslea trispora), aminosyre (N-acetylcystein), vitamin (d-alfa-tokoferol syre succinat), mineraler (jernfumarat, siliciumdioxid, natriumborat), aminosyre (leucin), vitamin (nicotinamid), para-aminobenzoesyre, myo-inositol, citrusbioflavonoid ekstrakt, rosenrodekstrakt (rhodiola rosea), mineral (mangangluconat), vitamin (cholecalciferol), mineral (natriumselenit), vitamin ((calcium-d-pantothenat)), Alfa-liponsyre, coenzym Q10, aktiv bakteriekultur (S thermophilus, B bifidum, L acidophilus, L casei, L lactis), mineral (kobbergluconat), vitamin (pyridoxin hcl), vitaminer (phytomenadion riboflavin, thiamin hcl), mineral (krompicolinate), vitaminer (pteroylmonoglutaminsyre, D-biotin), mineraler (kaliumiodid natriummolybdat), vitamin (methylcobalamin) |
3. Healthwell Multivitamin Mand
Healthwell Multivitamin Mand er et komplekst multivitamin- og multimineraltilskud med vitaminer, mineraler samt en frugt-, bær- og grøntsagsblanding i vegetabilske kapsler. Det er især relevant for mænd, der ønsker en bred multivitamin med ekstra magnesium, zink og B-vitaminer frem for et helt enkelt basistilskud. Pakken rummer 90 kapsler, og dagsdoseringen er 2 kapsler i forbindelse med et måltid.
Målrettet mikronæringsprofil til mænd med aktiv hverdag
Produktet skiller sig ud i multivitamin-kategorien ved at kombinere klassiske vitaminer og mineraler med flere plantebaserede ekstrakter. Dagsdoseringen giver blandt andet 25 µg vitamin D3, 160 mg elementært magnesium, 25 mg zink og 7,5 µg vitamin B12 som methylcobalamin.
For en dansk hverdag kan det være en praktisk løsning til morgenmad eller frokost, hvor de 2 kapsler tages sammen med mad. Kapslerne er vegetabilske og baseret på hypromellose, hvilket er en fordel for dig, der helst undgår gelatinekapsler.
Begrænsningen er, at flere næringsstoffer ligger relativt højt i forhold til DRI, eksempelvis vitamin D3 på 500 %, zink på 250 % og selen på 273 %. Det gør produktet mindre oplagt, hvis du allerede tager separate tilskud med D-vitamin, zink eller selen og ønsker en mere lavdoseret multivitamin.
Ekstrakter giver bredde, men ikke et alt-i-én-produkt
Ud over vitamin- og mineraldelen indeholder dagsdoseringen blandt andet rosenrodekstrakt 5:1, sibirisk ginseng ekstrakt 10:1, druekerneekstrakt med 95 % OPC, citrus-bioflavonoider, broccoliekstrakt, grøn te-ekstrakt, blåbærekstrakt og tomatpulver. Det giver en mere sammensat formulering end en ren vitaminpille.
Nogle oplever mere overskud ved længere tids brug, men den type respons varierer fra person til person og bør ikke være hovedargumentet alene. Et mere konkret kritikpunkt er, at produktet ikke indeholder probiotika, så hvis du leder efter en multivitamin med fokus på mave- og tarmprofil, skal du supplere eller vælge en anden type produkt.
Prisen på 179 kr for 90 kapsler placerer Healthwell Multivitamin Mand over Healthwell Multivitamin Vegan og Core Vitamins målt på pris pr. kapsel, men langt under Core Vitamins Woman i samme sammenligning. Den ligger dermed midt i feltet, mens indholdet er mere specialiseret mod mænd end de mere generelle multivitaminer.
Fordele:
- Bred multivitamin- og multimineralformel med både vitaminer, mineraler og planteekstrakter.
- Indeholder 160 mg elementært magnesium pr. dagsdosering fra magnesiumcitrat og magnesiumoxid.
- Høj dosis af flere centrale mikronæringsstoffer, blandt andet 25 µg vitamin D3, 25 mg zink og 7,5 µg B12.
- Vegetabilsk kapsel af hypromellose frem for gelatine.
- 90 kapsler giver 45 dages forbrug ved den anbefalede dosering på 2 kapsler dagligt.
Ulemper:
- Høje DRI-niveauer for blandt andet vitamin D3, zink og selen kræver opmærksomhed, hvis du bruger andre tilskud samtidig.
- Ikke det mest oplagte valg, hvis du ønsker en helt enkel, lavdoseret multivitamin uden ekstrakter.
- Indeholder ikke probiotika, selv om formuleringen ellers er bred.
Det her synes vi om med Healthwell Multivitamin Mand:
Hvem passer Healthwell Multivitamin Mand til:
Healthwell Multivitamin Mand passer bedst til mænd, der ønsker en bred multivitamin med tydelig vægt på magnesium, zink, B-vitaminer og flere planteekstrakter. Den er især relevant, hvis du foretrækker en sammensat kapselløsning frem for separate tilskud, men mindre oplagt hvis du allerede tager højdoserede mineraler eller ønsker en helt neutral multivitamin uden ekstra botaniske ingredienser.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 179 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 1,99 kr/kapsel |
| 🗓 Dages forbrug | 45 dage |
| 💊 Anbefalet dosering | 2 kapsler dagligt i forbindelse med måltid |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel (hypromellose) |
| ☀️ Vitamin D3 pr. dagsdosering | 25 µg |
| 📊 Vitamin D3 DRI | 500 % |
| 🍊 Vitamin C pr. dagsdosering | 160 mg |
| ⚖ Elementært magnesium pr. dagsdosering | 160 mg |
| 🧂 Zink pr. dagsdosering | 25 mg |
| 🧬 Vitamin B12-form | Methylcobalamin |
| 🧾 Ingredienser | Vitamin-, mineral-, frugt-, bær- og grøntsagsblanding, vegetabilsk kapsel (hypromellose) |
| 🌱 Udvalgte ekstrakter | Rosenrodekstrakt, sibirisk ginseng ekstrakt, druekerneekstrakt, citrus-bioflavonoider, broccoliekstrakt, grøn te-ekstrakt, blåbærekstrakt, tomatpulver |
FAQ:
Hvor længe rækker en pakke?
En pakke med 90 kapsler rækker til 45 dage ved den anbefalede dosering på 2 kapsler dagligt.
Hvordan adskiller den sig fra Healthwell Multivitamin Vegan?
Healthwell Multivitamin Mand er målrettet mænd og indeholder blandt andet ekstra magnesium, zink og B-vitaminer samt flere ekstrakter. Healthwell Multivitamin Vegan er det mere direkte valg, hvis du specifikt prioriterer en vegansk multivitaminprofil.
4. Healthwell Multivitaminer
Healthwell MultiVitaminer er et komplet multivitamintilskud i vegetabilske kapsler med samtlige vitaminer, udvalgte vitaminlignende stoffer og et bioflavonoidkompleks. Det er især relevant for dig, der ønsker en vitaminfokuseret dagsformel med 1 kapsel om dagen, fordi produktet kombinerer klassiske vitaminer med blandt andet PABA, inositol og coenzym Q10. Pakken indeholder 90 kapsler, og doseringen kan øges til 2 kapsler dagligt efter behov.
Vitaminfokus med høje B-vitamin-doser
Produktet lægger vægten på vitaminer frem for en bred mineralprofil. Én kapsel indeholder blandt andet 400 mg vitamin C, 25 µg vitamin D3, 35 mg vitamin E og 25 µg vitamin B12, hvilket gør formuleringen tydeligt koncentreret omkring det daglige vitaminindtag.
B-vitaminprofilen er markant: vitamin B1 og B2 ligger begge på 25 mg pr. kapsel, mens vitamin B6 ligger på 12,5 mg. Det passer bedst til dig, der ønsker et multivitamin med høje doser af flere B-vitaminer, men det kan være mere end nødvendigt for dig, der kun leder efter en lavdoseret vedligeholdelsesformel.
Kapslen er lavet af hydroxypropylmethylcellulose, og ingredienslisten er relativt enkel med rismel og siliciumdioxid som hjælpestoffer. MCT fra kokosolie indgår med 20 mg pr. kapsel, mens bioflavonoidkomplekset suppleres af blandt andet hybenekstrakt, grøn te-ekstrakt og spirulina i små mængder. I hånden vil kapselproduktet opleves som et klassisk dagligt kosttilskud uden smag eller blanding, hvilket gør det mest oplagt til morgenmad eller et andet fast måltid.
Pris og placering i sammenligningen
Prisen på 127 kr for 90 kapsler giver en pris på cirka 1,41 kr pr. kapsel. Det placerer Healthwell MultiVitaminer under Healthwell Multivitamin Vegan til 143 kr, Healthwell Multivitamin Mand til 179 kr og Core Vitamins Woman til 453 kr, men over Core Vitamins til 99 kr.
Den praktiske begrænsning er, at produktet primært er et vitamintilskud. Hvis du leder efter én samlet formel med både vitaminer og en tydelig mineraldel, bør du se nøje på ingredienslisten, før du vælger dette produkt.
Fordele:
- Indeholder samtlige vitaminer i én kapsel dagligt.
- Høje doser af flere B-vitaminer, herunder 25 mg vitamin B1 og 25 mg vitamin B2 pr. kapsel.
- Vegetabilsk kapsel af hydroxypropylmethylcellulose.
- Suppleret med PABA, inositol, coenzym Q10 og bioflavonoidkompleks.
- 90 kapsler pr. pakke giver op til 90 dages forbrug ved 1 kapsel dagligt.
Ulemper:
- Ikke det mest oplagte valg, hvis du ønsker en multivitamin med bred mineralprofil.
- Flere B-vitaminer ligger højt i forhold til DRI, hvilket ikke er nødvendigt for alle.
- Dosering med 2 kapsler dagligt øger indtaget markant og bør vurderes i forhold til øvrige kosttilskud.
Det her synes vi om med Healthwell Multivitaminer:
Hvem passer Healthwell Multivitaminer til:
Healthwell MultiVitaminer passer bedst til voksne, der ønsker et vitaminorienteret multivitamin med vegetabilsk kapsel, høj B-vitaminprofil og ekstra komponenter som Q10, PABA, inositol og bioflavonoider. Det er mindre oplagt for dig, der primært leder efter en samlet vitamin- og mineralformel eller en lavdoseret basisløsning.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 127 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 90 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | ca. 1,41 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1-2 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid |
| 🗓 Dages forbrug | 45-90 dage |
| 🌿 Kapseltype | Vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose) |
| 🧾 Ingredienser | vitamin (se ernæringstabel), vegetabilsk kapsel (hydroxypropylmethylcellulose), rismel, antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid) |
| ☀️ Vitamin D3 pr. 1 kapsel | 25 µg |
| 🍊 Vitamin C pr. 1 kapsel | 400 mg |
| 🅱️ Vitamin B12 pr. 1 kapsel | 25 µg |
| 🧬 Folsyre pr. 1 kapsel | 200 µg |
| ⚙️ Øvrige aktive stoffer | PABA, inositol, coenzym Q10, bioflavonoidkompleks, hybenekstrakt, grøn te-ekstrakt, spirulina, MCT fra kokosolie |
| 🇸🇪 Fremstillet | Sverige |
5. Core Vitamins
Core Vitamins er et sammensat multivitamin i kapselform med vitaminer, mineraler, sporstoffer og citrusbioflavonoider. Det er især relevant for dig, der træner regelmæssigt og ønsker et bredt dagligt tilskud med tydelig vægt på C-vitamin, D3, zink, selen og B-vitaminer. Pakken indeholder 60 kapsler, og prisen på 99 kr er den laveste stykpris for en hel pakke blandt de fem produkter på siden.
Træningsorienteret multivitamin med bred dækning
Produktet adskiller sig fra mere neutrale multivitaminer ved at lægge vægt på en aktiv hverdag: 250 mg C-vitamin svarer til 313 % af DRI, mens 25 µg D3 svarer til 500 % af DRI. Dertil kommer blandt andet 10 mg zink, 55 µg selen, 100 mg magnesium og 40 mg Citrus aurantium-ekstrakt, hvoraf 14 mg er citrusbioflavoner.
Kapselprofilen er relativt kompleks for en almindelig multivitamin. Ingredienslisten kombinerer både magnesiumcitrat og magnesiumoxid, zinkgluconat, selenmethionin, chrompicolinat og methylcobalamin, hvilket giver en mere detaljeret mineral- og vitaminprofil end et helt simpelt basisprodukt.
Den væsentligste reservation er, at produktet ikke er oplagt til alle: kapslen indeholder bovint gelatin, så den passer ikke til veganere eller vegetarer. Samtidig er pakningen på 60 kapsler mindre end Healthwell Multivitamin Vegan og Healthwell Multivitamin Mand, som begge har 90 kapsler, og markant mindre end Core Vitamins Woman med 120 kapsler.
Fokus på antioxidanter og mikronæringsstoffer
Som multivitamin er Core Vitamins mest interessant for dig, der vil have mange næringsstoffer samlet i én daglig rutine frem for et snævert enkeltvitamin. C-vitamin, E-vitamin, zink og selen indgår alle i produktet, og formuleringen er suppleret med citrusbioflavonoider fra Citrus aurantium-ekstrakt.
Det høje indhold af enkelte vitaminer kan være en fordel for nogle, men det kræver også, at du ser produktet i sammenhæng med resten af din kost og eventuelle andre kosttilskud. Tager du allerede D-vitamin, zink eller B-vitaminer separat, kan det samlede indtag hurtigt blive højt.
Fordele:
- Bred multivitaminprofil med vitamin A, D3, E, C, K, B-vitaminer, mineraler og sporstoffer.
- 250 mg C-vitamin og 25 µg D3 pr. portion giver en markant højere dosering end blot basal dækning.
- Indeholder 40 mg Citrus aurantium-ekstrakt med 14 mg citrusbioflavoner.
- Prisen på 99 kr er den laveste samlede pakkepris blandt de fem multivitaminer i sammenligningen.
- Indeholder blandt andet methylcobalamin, selenmethionin og chrompicolinat.
Ulemper:
- Indeholder bovint gelatin og er derfor ikke egnet til veganere eller vegetarer.
- Pakningen på 60 kapsler er mindre end flere af de øvrige produkter på siden.
- De høje doser af især D3 og C-vitamin kan være mindre relevante, hvis du allerede supplerer med disse næringsstoffer separat.
Det her synes vi om med Core Vitamins:
Hvem passer Core Vitamins til:
Core Vitamins passer bedst til voksne, der træner eller har en aktiv hverdag og ønsker en bred multivitamin med ekstra fokus på C-vitamin, D3, zink, selen og citrusbioflavonoider. Det er mindre oplagt, hvis du vil have en vegansk multivitamin; her er Healthwell Multivitamin Vegan et mere relevant match på samme side. Hvis du ønsker en større pakning fra samme brand, giver Core Vitamins Woman 120 kapsler, men den ligger også betydeligt højere i pris.
Attributter/specifikationer:
| 💰 Pris | 99 kr |
| 📦 Pakningsstørrelse | 60 kapsler |
| 🧮 Pris pr. kapsel | 1,65 kr/kapsel |
| 💊 Anbefalet dosering | 1 om dagen |
| 🍊 C-vitamin pr. portion | 250 mg |
| ☀️ Vitamin D3 pr. portion | 25 µg |
| 📊 C-vitamin DRI | 313 % |
| 📊 Vitamin D3 DRI | 500 % |
| ⚖ Magnesium pr. portion | 100 mg |
| 🧾 Citrus aurantium-ekstrakt | 40 mg |
| 🧾 Citrusbioflavoner | 14 mg |
| 🧾 Ingredienser | vitamin (ascorbinsyre), mineral (magnesiumcitrat), kapsel (bovint gelatin), mineraler (magnesiumoxid, zinkgluconat), Citrus aurantium ekstrakt (35 % bioflavonoider), vitaminer (retinylpalmitat, paraaminobenzoesyre, niacin, d-alfa-tocopherylacetat), kokosolie (MCT), mineraler (selenmethionin, mangancitrat), vitamin (calcium D-pantothenat), mineral (jernfumarat), antiklumpningsmiddel (siliciumdioxid), vitaminer (cholecalciferol, riboflavin, pyridoxin HCl, thiamin HCl, phylloquinon), mineraler (kobbergluconat, chrompicolinat), vitaminer (methylcobalamin, pteroylmonoglutaminsyre), mineraler (kaliumiodid, natriummolybdat), vitamin (d-biotin) |
| 🥛 Kapseltype | bovint gelatin |
| 🏷 Brand | Core Nutrition |
Sammenligningstabel
| Produkt | Mærke | Pris | Mængde | Bedømmelse | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Multivitamin Vegan | Healthwell | 143 kr | 90 kapsler | 9.4 | BEDST I TEST · D3 fra lav, vegetabilske kapsler |
| Core Vitamins Woman | Core Nutrition | 453 kr | 120 kapsler | 9.1 | BEDSTE PREMIUM · Bakteriekultur, Q10 og rosenrod |
| Healthwell Multivitamin Mand | Healthwell | 179 kr | 90 kapsler | 8.7 | BEDSTE BUDGET · 90 kapsler, 45 dages forbrug |
| Healthwell Multivitaminer | Healthwell | 179 kr | 90 kapsler | 8.6 | BEDSTE DOKUMENTEREDE · Bioflavonoidkompleks, hybenekstrakt og spirulina |
| Core Vitamins | Core Nutrition | 99 kr | 60 kapsler | 8.4 | FULL-SPECTRUM VALG · 100 mg magnesium, citrusbioflavoner |
Sådan har vi lavet vores test af multivitaminer
Vores sammenligning af multivitaminer bygger på en redaktionel gennemgang af verificerbare kilder — produktdeklarationer, dagsdosis-mængder af hver enkelt vitamin og mineral, hvilke kemiske former producenten har valgt, danske forhandlerpriser og verificerede brugeranmeldelser. Vi udfører ikke egne laboratoriemålinger eller kliniske forsøg fra redaktionen; i stedet sammenstiller vi de datapunkter, en kvalificeret køber selv ville indsamle, og oversætter dem til en sammenlignelig 0-10 skala. Alle kategorisider faktatjekkes af vores autoriserede kliniske diætist før publicering — se redaktion for kvalifikationer og kontaktoplysninger.
Sådan indsamler vi data
For hvert af de fem multivitaminer på siden har vi gennemgået producentens fulde deklaration — alle vitaminer og mineraler pr. dagsdosis, hvilken kemisk form hver enkelt næringsstof er i, fyldstoffer, kapseltype og allergener — krydstjekket pris og pakkestørrelse hos minimum to danske forhandlere, og analyseret tilbagevendende mønstre i verificerede brugeranmeldelser fra dansk-ledede butikker (Healthwell, Med24, Helsegrossisten, MM Sports m.fl.) samt Trustpilot. Vi kontrollerer specifikt om dagsdosis kræver 1, 2 eller flere kapsler, fordi mange etiketter angiver indhold pr. kapsel og ikke pr. dagsdosis — det giver let en tre-fire gange forskel i den samlede vurdering.
- Producentdokumentation: alle 13 vitaminer og 8 mineraler pr. dagsdosis, vitaminform (methylcobalamin vs cyanocobalamin, 5-MTHF/methylfolat vs folsyre, D3 vs D2, K2 MK-7 vs K1, P5P vs pyridoxin HCl), mineralform (citrat, bisglycinat, picolinat, oxid, sulfat), kapseltype (HPMC, gelatine, vegansk), allergener.
- Tredjepartsdokumentation: COA-er (Certificate of Analysis) hvor publiceret, GMP-certificering, eventuel USP- eller NSF-mærkning, økologisk certificering hvor relevant.
- Verificerede danske brugeranmeldelser: tilbagevendende mønstre i mavetolerance på tom mave, kapselstørrelse, kvalme efter jern-doser og smag — vi nedvægter enkeltstående reaktioner og vurderer i tråde over flere måneders observationer.
Hvad vi vægter i en multivitamin
Vægtningen afspejler at en multivitamin tages dagligt over måneder eller år — derfor vejer både næringsbredden pr. dagsdosis og de aktive vitaminformer tungest. Form-kvalitet er næsten på højde med mængden, fordi forskellen mellem methylcobalamin og cyanocobalamin, mellem D3 og D2, og mellem mineralformer som glycinat og oxid kan være afgørende for hvor meget kroppen reelt optager. Pris pr. dagsdosis vægtes lavere end ved enkelt-mineraler, fordi rangeringen ikke skal afgøres af kr/kapsel alene.
| Kriterium | Vægt | Typiske datapunkter | Eksempler på kilder |
|---|---|---|---|
| NRV-bredde og gabs-dækning | 25% | % NRV pr. dagsdosis for 13 vitaminer + 8 mineraler, dækning af centrale danske gabs (D3, B12, jod, folat, jern hos kvinder) | Producentdeklaration |
| Form-kvalitet (vitamin og mineral) | 22% | methylerede B-er, D3 vs D2, K2 MK-7, jern-bisglycinat, magnesium-glycinat/citrat vs oxid | Etiket, datablad |
| Antal kapsler pr. dagsdosis | 10% | 1-tablet vs 2-3 kapsel vs 4-6 kapsel, compliance-realisme | Producentanvisning |
| Pris pr. dagsdosis | 10% | kr i pakken delt med dagsdoser pr. pakke | Danske forhandlerpriser |
| Tilsætningsstoffer og fyldstoffer | 10% | magnesiumstearat, titandioxid (E171), mikrokrystallinsk cellulose, farvestoffer | Ingrediensliste |
| Tredjepartstest og certificeringer | 8% | USP, NSF, GMP, ConsumerLab, dansk Ø-mærke, økologisk | Producent, certificeringsorgan |
| Allergener og kostpræferencer | 7% | vegansk-mærkning, gluten, laktose, soja, gelatine vs HPMC | Allergenmærkning |
| Brugeroplevelse og tilgængelighed | 8% | kapselstørrelse, mavetolerance på tom mave, dansk lager, abonnementsmulighed | Verificerede brugeranmeldelser |
Sådan normaliserer vi tværs af dosis-formater
For at gøre fem vidt forskellige multivitamin-formuleringer sammenlignelige normaliserer vi alt til indhold pr. dagsdosis — ikke pr. kapsel. Et "one-a-day"-multi med 1 kapsel à 100 % NRV B12 er ikke det samme som et premium-multi med 4 kapsler hvor hver enkelt kapsel giver 25 % NRV B12. Vi multiplicerer altid op til den anbefalede dagsdosis, før produkterne stilles ved siden af hinanden.
Tre centrale faldgruber vi udjævner:
- Pr. kapsel vs pr. dagsdosis: mange etiketter angiver tabel pr. kapsel. Vi multiplicerer altid op til anbefalet dagsdosis, så tallene er sammenlignelige.
- Kemisk form ≠ mængde: 50 µg methylcobalamin er ikke biologisk det samme som 50 µg cyanocobalamin. Methylcobalamin er den aktive coenzym-form og kan bruges direkte; cyanocobalamin skal konverteres af leveren. Tilsvarende for folat: 5-MTHF (methylfolat) omgår den enzymatiske konvertering, som folsyre kræver. Vi noterer formen og vægter aktive former højere.
- Jern-skæv vurdering: 14 mg jern i et multi er en fordel for menstruerende kvinder og en potentiel ulempe for voksne mænd og postmenopausale kvinder, fordi jern lagres i kroppen og kan akkumulere uden mulighed for aktiv udskillelse. Vi normaliserer ikke jern-tilstedeværelse til "altid godt" eller "altid skidt" — det vurderes mod produktets erklærede målgruppe.
EFSA-s NRV-værdier (Nutrient Reference Values) bruges som benchmark for procentvis dækning. Tolerable Upper Intake Levels (UL) for hver enkelt næringsstof følges som loft for sikre dagsdoser fra tilskud — særligt for jern, A-vitamin, selen og zink, hvor over-dosering er en reel risiko.
Udvalg og eksklusion
Vi har gennemgået multivitaminer, der er tilgængelige hos minimum én etableret dansk forhandler med stabil lagerstatus. Følgende falder ud af vores sammenligning:
- Multivitamin-produkter med færre end 8 vitaminer eller mineraler — disse er reelt vitamin-blandinger eller mineralblandinger, ikke ægte multivitaminer.
- Børnemultivitaminer og prenatale — disse har egne kategorier med andre vurderingskriterier (smag og sukkerindhold for børn; folat-form og jern for prenatale).
- Importprodukter uden dansk forhandler, fordi prisstabilitet, leveringstid og dansk allergenmærkning er en del af brugeroplevelsen.
- Produkter uden klar form-deklaration ("vitamin B12" uden methyl- eller cyano-angivelse, "magnesium" uden form).
- Udgåede varianter eller midlertidigt udsolgte produkter — vi prioriterer det, læseren faktisk kan købe i dag.
- Gummies med under 50 % NRV på de fleste næringsstoffer — gummi-formatet begrænser mængden pr. dosis og indeholder typisk sukker eller sødemidler i stort omfang.
Begrænsninger og transparens
Vi efterstræber konsistens og dokumenterbarhed, men der er reelle begrænsninger ved metoden:
- Metodeomfang: vi udfører ingen egne laboratoriemålinger og bruger ikke kliniske forsøg fra redaktionen. Vi sammenstiller verificerbar ekstern information og udøver redaktionel vurdering på baggrund af den.
- Datadynamik: priser, lagerstatus og emballage hos danske forhandlere ændrer sig løbende, og opskrifter kan ændres af producenten uden varsel. Vi opdaterer ved væsentlige ændringer.
- Kostkontekst varierer: 100 % NRV B12 er rigeligt for de fleste, men ved vegansk kost, alder over 60 eller daglig PPI/metformin kan behovet være højere. Vores rangering er en generel sammenligning, ikke individuel rådgivning.
- Redaktionel uafhængighed: alle fem produkter vurderes mod de samme vægtede kriterier. Provisionsstørrelsen pr. forhandler påvirker ikke rangordenen, og rangeringen genberegnes ud fra data — ikke ud fra hvilken forhandler der betaler bedst. Læs vores fulde affiliatepolitik.
Opdateringer og kvalitetssikring
Denne kategoriside gennemgås minimum hver tredje måned, og oftere hvis et af følgende indtræffer: ny formulering eller ny vitaminform fra en producent, prisændringer på over 15 % hos en forhandler, tilbagekaldelse fra Fødevarestyrelsen, eller markant tilstrømning af nye verificerede brugeranmeldelser. Når data ændres, genberegnes både underratings og samlet score, og siden gennemlæses redaktionelt af vores kliniske diætist før den republiceres.
Læs mere om vores generelle metode: Om vores tests.
Købeguide: sådan vælger du den rigtige multivitamin
Den rigtige multivitamin afhænger af, hvilket formål du har. Almen "kost-forsikring" må gerne være enkel og dække de centrale gabs i dansk kost; et multi mod en konkret diagnosticeret mangel bør altid målrettes det enkelte næringsstof; en multi til veganere skal eksplicit levere B12 som methylcobalamin, vegansk D3 og jod fra tang; en kvinde-formel kan have jern, hvor en mande-formel ikke bør. Brug denne guide som beslutningstræ — start med formålet, gå til format og kvalitets-tier, og slut med 7-trins-tjeklisten før du betaler.
Start med formålet — fire klassiske scenarier
Et "one-size-fits-all"-multi er typisk udviklet til den brede voksenmarkedsgruppe — det matcher ikke nødvendigvis dit konkrete formål. Stil dig selv ét spørgsmål før du betaler: hvad skal multivitaminet løse? De fire klassiske scenarier nedenfor dækker langt de fleste købere, og det rigtige produkt ser markant forskelligt ud fra scenarie til scenarie.
| Formål | Hvad du leder efter | Det undgår du |
|---|---|---|
| Almen kost-forsikring | Bredt multi 50-100 % NRV på de fleste, methylerede B-er, D3, jod | Megadoser (over 200 % NRV), urteekstrakter du ikke kender |
| Targeted-mangel (efter blodprøve) | Ofte målrettet enkelt-tilskud i stedet for multi — fx 25 µg D3, 100 mg jern-bisglycinat | Bredt multi som "supplement" til diagnosticeret mangel; det forhindrer dosis-justering |
| Aktiv hverdag og sport | Multi med 50-200 % NRV B-kompleks, magnesium-glycinat/citrat, zink-bisglycinat | Overlap med separate sport-tilskud, jern hos mænd uden mangel |
| Senior 60+ med ændret optagelse | Senior-multi med methylcobalamin, methylfolat, P5P, K2 MK-7, lavt eller intet jern | Cyanocobalamin (svagere optag med alder), høje doser jern uden indikation |
Praktisk råd: et multi er kost-forsikring — ikke behandling af mangel. Har du symptomer (vedvarende træthed, hovedpine, hårtab), så få blodprøve hos egen læge før du øger multi-dosis.
Vælg format efter compliance og dosis-realisme
Et "one-a-day"-multi kan ikke realistisk levere klinisk-relevant dosis af alle 21 vitaminer og mineraler i én lille kapsel — magnesium og calcium fylder for meget pr. mg. Premium-multivitaminer kræver ofte 4-6 kapsler dagligt for at få plads til alt, og whole-food multivitaminer (fx Garden of Life) bruger ekstrakter af hele fødevarer i stedet for syntetiske isolater. Compliance er det vigtigste — et premium-multi du glemmer er værre end et basic-multi du faktisk tager.
| Format | Realistisk dækning | Bedst til |
|---|---|---|
| 1 tablet daglig | De fleste B-vitaminer, lave doser af mineraler | Generel vedligeholdelse, simpel rutine |
| 2-3 kapsler dagligt | Bredere mineral-dækning, methylerede B-er, K2 MK-7 | Premium-formler, målgruppe-specifikke (kvinde, mand, senior) |
| 4-6 kapsler whole-food multi | Højere mineral-doser, enzymer, urteekstrakter | Krævende kostmønstre, ældre med flere mangler samtidigt |
| Pulver eller flydende | Fleksibel dosering, hurtigere optagelse | Synkebesvær, høj dosis |
| Gummies | Begrænset dosering pr. portion, sukker eller sødemidler | Børn, voksne med tablet-aversion (sjældent ægte multi-dækning) |
Praktisk råd: kig på "anbefalet daglig dosering" på etiketten — vurder ærligt om du kan tage 4-6 kapsler dagligt over et år. Tvivler du, så vælg 1-2 kapsler frem for 6.
Tjek vitaminformerne — særligt B12, folat, D og K
To produkter med "100 % NRV B12" på etiketten kan være vidt forskellige biologisk. Den kemiske form bestemmer, hvor effektivt kroppen kan bruge stoffet — og forskellene er størst på B-vitamin-, folat-, D- og K-fronten. Hvis etiketten bare står "vitamin B12" eller "folat" uden form-angivelse, antag den billigste form (cyanocobalamin, folsyre).
- Vitamin B12: methylcobalamin og adenosylcobalamin er de aktive coenzym-former, kroppen bruger direkte. Cyanocobalamin er den syntetiske form, der skal konverteres af leveren. Methylcobalamin foretrækkes af ældre, ved MTHFR-genvariant og ved vegansk kost. Hydroxocobalamin har den længste halveringstid og bruges klinisk til injektionsbehandling i Europa.
- Folat: 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF, methylfolat) er den aktive form, kroppen reelt bruger. Folsyre er den syntetiske form, der konverteres trinvist via MTHFR-enzymet. Ca. 30-40 % af danskere bærer mindst én MTHFR T-allel og ca. 8-12 % er homozygote (TT) med markant reduceret enzymaktivitet — methylfolat omgår dette konverteringstrin.
- D-vitamin: D3 (cholecalciferol) er den form, kroppen selv producerer fra sollys, og hæver serum-25(OH)D mest effektivt. D2 (ergocalciferol) er plante-baseret men har lavere bioaktivitet. Vegansk D3 fra lav er nu udbredt og foretrækkes over D2.
- K-vitamin: K2 MK-7 (menaquinone-7) har den længste halveringstid og bedste plasma-niveauer. K2 MK-4 har kortere virkning. K1 (phylloquinon) findes naturligt i grøntsager.
- Vitamin B6: P5P (pyridoxal-5-fosfat) er den aktive coenzym-form. Pyridoxin HCl konverteres i leveren — fungerer fint for de fleste, men P5P foretrækkes ved nedsat leverfunktion.
Praktisk råd: kig efter etiketten "som methylcobalamin", "som 5-MTHF" og "K2 MK-7" — premium-multivitaminer fremhæver typisk de aktive former, fordi de er dyrere at producere.
Vurder mineralformerne — det er her billige multi-er sparer
Mineralformerne er ofte det største kvalitetssignal på en multivitamin. Glycinat, citrat, picolinat og bisglycinat optages væsentligt bedre end oxid, sulfat og karbonat — men de er også dyrere at producere. Et budget-multi sparer typisk her, og hvis der ikke står en specifik form ved magnesium, zink eller jern på etiketten, er det næsten altid den billigste oxid- eller sulfat-variant.
- Magnesium: citrat (~35-40 % optagelse) eller glycinat/bisglycinat (~40-50 %) er gode former. Oxid (~4-12 %) leverer billig vægt-mængde, men reelt optaget mængde er minimal.
- Zink: picolinat eller bisglycinat optages bedst. Gluconat ligger midt imellem. Sulfat og oxid er billige og dårligt optagne.
- Jern: bisglycinat (Albion-chelated) er væsentligt mere mavevenlig end ferrosulfat eller fumarat, som ofte giver kvalme og forstoppelse. Heme-jern (animalsk) optages bedst, men findes sjældent i multi. Rangering: bisglycinat > sulfat > oxid.
- Calcium: citrat optages ved alle pH-niveauer, også hos ældre med lav mavesyre. Karbonat kræver mavesyre og tages bedst med mad.
- Selen: selenmethionin eller selen-anriget gær er foretrukne organiske former. Selenit og selenat er uorganiske og optages dårligere.
Praktisk råd: find ingredienslisten og tjek formen ved siden af hvert mineral. Mangler form-angivelsen, kan du gå ud fra at producenten har valgt den billigste — det er sjældent et tilfælde.
Forstå kvalitets-tier — Healthwell, Solgar, Garden of Life, basic
Markedet for multivitaminer er rimeligt stratificeret efter kvalitet og pris pr. dagsdosis. Du kan groft opdele udbuddet i fire tiers — og hver tier har sit legitime brugsformål. Et basic-multi til 50 kr i discountkæden dækker basis-NRV og er bedre end intet, hvis det er det du faktisk tager dagligt; et premium-multi til 400-500 kr har simpelthen flere methylerede former og glycinat-mineraler.
- Premium-tier (Solgar, Garden of Life, Pure Encapsulations, NOW Foods): methylerede B-er som standard, glycinat- eller bisglycinat-mineraler, K2 MK-7, ofte tredjeparts-testet (USP, NSF, ConsumerLab). Pris typisk 5-15 kr/dagsdosis. Vælges ved senior, vegansk, MTHFR-disposition eller bare vilje til at betale for form-kvalitet.
- Mid-tier (Healthwell, Core Nutrition, Helsetabletten, Solaray): blandet form-kvalitet — typisk methylcobalamin og D3, men ofte folsyre frem for 5-MTHF og oxid-mineraler i de billigere udgaver. Pris 2-6 kr/dagsdosis. Det stærke kompromis for danske købere.
- Whole-food (Garden of Life Vitamin Code, MegaFood, New Chapter): fermenterede eller koncentrerede fødevareekstrakter, ofte med enzymer og urter. Lavere mængder pr. dagsdosis (50-100 % NRV) men markedsført som biotilgængelighed fra hele fødevarer.
- Basic-tier (discountkæder, supermarkedmærker): magnesiumoxid, zinkoxid, cyanocobalamin, folsyre, ofte titandioxid og kunstige farvestoffer. Pris under 1 kr/dagsdosis. Dækker basis-NRV men optagelsen er typisk en brøkdel af premium-tier.
Praktisk råd: betal 50-150 kr ekstra pr. flaske for en mid-tier multivitamin med methylcobalamin og glycinat-mineraler frem for et discount-multi med oxid og cyanocobalamin. Den faktisk optagne mængde over en måned er typisk væsentligt højere — pris pr. faktisk optaget næring er ofte lavere ved kvalitetsprodukter.
7-trins-tjekliste før du betaler
Inden du klikker "tilføj til kurv", gå denne korte tjekliste igennem. Den tager 5 minutter og skåner dig fra de mest almindelige købefejl i kategorien. Du behøver ikke nødvendigvis krydse alle af, men hver afkrydsning er et tegn på, at producenten har gjort et bevidst valg frem for det billigste.
- Dagsdosis-kolonnen er angivet på etiketten — ikke kun "pr. kapsel". % NRV pr. dagsdosis er det eneste, der gør sammenligning mulig.
- B12-formen står som "methylcobalamin" (ikke cyanocobalamin) — særligt vigtigt hvis du er over 60, vegansk eller bærer MTHFR-genvariant.
- Folat står som "5-MTHF", "methylfolat" eller "calcium-L-methylfolat" — folsyre er kun optimal for de ~60 %, der ikke har en MTHFR T-allel.
- D-vitamin står som "D3" eller "cholecalciferol" — ikke D2/ergocalciferol, der hæver serum-25(OH)D dårligere.
- Magnesium og zink har form-angivelse (citrat, glycinat, bisglycinat, picolinat) — ikke bare "magnesium" eller "zink", som signalerer billigste oxid.
- Kapseltype er HPMC eller vegansk hvis du er vegansk eller vegetarisk — ikke gelatine.
- Etiketten lister ikke titandioxid (E171) — forbudt i EU-fødevarer fra 2022 men stadig tilladt i kosttilskud, så undgå det aktivt.
Praktisk råd: tag et billede af etiketten på din telefon i butikken og sammenlign de syv punkter med en konkurrent på samme hylde — du vil typisk kunne se kvalitets-forskellen visuelt på 60 sekunder.
Sådan får du mest ud af din multivitamin
En multivitamin gør sit job stille over tid — men der er reel forskel på, om du tager den om morgenen til havregrøden, om aftenen ved siden af jernbeholdig grønkålssalat eller efter træning på tom mave. Time of day, fedt-indhold i måltidet, og om multivitaminet indeholder jern eller calcium afgør, hvor meget du faktisk optager. Her er seks praktiske vaner, der over tre måneder giver markant højere effektiv næringsdækning.
Hold dig til den anbefalede daglige dosis
Etiketten angiver dagsdosis (typisk 1-3 kapsler), så % NRV stemmer overens med fabrikantens beregning. At fordoble dosen øger ikke optagelse — kroppen udskiller vandopløselige B-vitaminer (B1, B2, B6, B12, folat, C) i urinen, og fedtopløselige (A, D, E, K) lagres med risiko for akkumulering ved kronisk overforbrug. Compliance på den anbefalede dosis dagligt over måneder slår en uregelmæssig dobbelt-dosis hver tredje dag.
- 1-tablet-multi: tag det samme tidspunkt hver dag — typisk til morgenmad, så det er linket til en eksisterende rutine.
- 2-3 kapsel multi: fordél gerne på morgenmad og frokost frem for at tage alt på én gang. Det udjævner blodniveauet af de vandopløselige B-er over dagen.
- 4-6 kapsel premium-multi: fordél morgen, middag og aften — gerne med tre måltider, hvis dagen tillader det.
- Glemt en dosis: spring den over og fortsæt næste dag som normalt — undlad at "indhente" med dobbelt-dosis dagen efter.
Tag multivitaminet til et fedtholdigt måltid for A, D, E, K
Vitamin A, D, E og K er fedtopløselige — det betyder at deres optagelse afhænger af, om der er fedt til stede i tarmen, når kapslen opløses. Studier på fastende vs ikke-fastende indtagelse af D-vitamin viser typisk en 30-50 % højere serum-stigning, når D3 tages til et måltid med 10-15 g fedt. Det samme gælder K2 MK-7, vitamin A og E. Tager du multivitaminet på tom mave før morgenløb, er fedtopløseligheden suboptimal.
- Bedst: til morgenmad med havregrød + nødder, æg, avocado eller smør på rugbrød.
- God: til frokost med yoghurt, fed fisk, ost eller olivenolie i salat.
- Mindre god: på tom mave før træning, med kaffe og toast uden smør, eller med ren grøntsagssalat uden dressing.
- Tip: hvis du foretrækker tom-mave-rutine, så tilfør 5-10 g fedt sammen med multivitaminet — fx en spiseske olivenolie i kaffen, en håndfuld mandler eller et stykke 70 % chokolade.
Adskil jern fra calcium-rige måltider hvis multivitaminet indeholder jern
Hvis multivitaminet indeholder 14-18 mg jern (typisk i kvinde- og prenatal-formler), så husk at jern og calcium konkurrerer om de samme transportproteiner i tarmen. 300-600 mg calcium fra mejeriprodukter, calcium-tilskud eller berigede plantedrikke samtidigt med jern-multivitaminet kan reducere jern-optagelsen med 50-60 %. Adskil dem med mindst 2 timer.
- Multivitamin med jern + morgen-yoghurt: tag multivitaminet med en jern-fri morgen-rutine (kaffe + rugbrød + avocado) eller flyt det til frokost uden mejeri.
- Calcium-tilskud: hold separate timing — multivitamin om morgenen, calcium om aftenen, eller omvendt.
- C-vitamin booster jern-optagelse: hvis multivitaminet indeholder både C-vitamin (80-200 mg) og jern, er det en synergi — ingen grund til at adskille de to.
- Tannin og fytinsyre: kaffe, te og fuldkornsbrød kan også reducere jern-optagelse. Adskil multivitamin med jern fra koffein-rig drik med 1-2 timer.
Forstærk D3-niveauet i vintermånederne med separat tilskud + K2
De fleste multivitaminer indeholder 5-25 µg D-vitamin pr. dagsdosis. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg D3 dagligt fra oktober til april for voksne 4-70 år, og året rundt for gravide, ammende, personer over 70 år og mørklødede eller slørede. Ligger dit multivitamin i den lave ende (5-10 µg), kan et separat D3+K2-tilskud i vintermånederne sikre, at du rammer både Sundhedsstyrelsens anbefaling og K2 MK-7 til knogle- og kar-balance.
- Vinter (oktober-april): tjek multivitaminets D3-tal. Under 10 µg → tilføj separat D3 25-50 µg/dag. 10-25 µg → typisk dækkende.
- Sommer (maj-september): 15-30 minutters daglig solpåvirkning på arme/ansigt giver 10-25 µg endogen D-syntese — multivitamin alene er typisk nok.
- K2 MK-7-synergi: hvis du tager 25+ µg D3 dagligt, er K2 MK-7 (90-180 µg) en relevant co-factor for at lede calcium til knogler frem for kar.
- EFSA UL D-vitamin: 100 µg/dag fra alle tilskudskilder samlet for voksne — multivitamin + separat D3 + berigede mælkeprodukter må samlet ikke overstige.
Saml hele tilskudsprofilen så UL ikke overskrides
EFSA-s Tolerable Upper Intake Levels (UL) gælder fra alle tilskudskilder samlet — ikke pr. produkt. Hvis du tager både multivitamin, separat D-vitamin, separat magnesium, B-kompleks og berigede plantedrikke, kan du nemt overstige UL for vitamin A (3.000 µg RAE), D-vitamin (100 µg), zink (25 mg) eller selen (300 µg) uden at det fremgår af noget enkelt produkt.
- Skriv 14-dages tilskudsdiarie: noter alle daglige tilskud + berigede fødevarer. Læg de centrale næringsstoffer sammen.
- Centrale UL-er voksne (EFSA): A 3.000 µg RAE, D 100 µg, E 300 mg, B6 25 mg, folsyre 1.000 µg, jern 40 mg, zink 25 mg, kobber 5 mg, jod 600 µg, selen 300 µg.
- Multivitamin er typisk nok: for langt de fleste danskere uden diagnosticeret mangel er en god multivitamin alene tilstrækkeligt — ekstra tilskud kræver klar indikation.
- Berigede produkter: plantebaseret mælk (D, B12, calcium), morgenmadsprodukter (jern, B-er), salt (jod) tæller med i totalen.
Lav en synlig dagsrutine — compliance er nøglen
Et multivitamin du glemmer er værre end et basic-multi du faktisk tager. Compliance — at du rent faktisk tager kapslen dagligt over måneder — afgør langt mere end om du valgte 5-MTHF eller folsyre. Den enkleste hack er fysisk synlighed: flasken skal stå et sted, du ikke kan undgå at se den, og helst ved siden af en daglig rutine du allerede har (morgenkaffen, frokost-grøntsagerne, aftenshyggen).
- Synlig placering: flasken på køkkenbordet ved kaffemaskinen eller i bestik-skuffen ved morgentallerkenen — ikke gemt i et skab.
- Pille-æske med dagsdoser: hvis du har 3+ tilskud, fyld én ugentligt så valget om søndagen ikke skal tages dagligt.
- Telefon-rutine: et lille daglig "tilskud-tjekket" alarm kl. 8.00 i de første 2-4 uger, indtil vanen er etableret.
- Realistisk forventning: du mærker sjældent direkte effekt af et multivitamin på dag 5 eller dag 30. Effekten er forsikring mod mangel — ikke akut energi-kick.
Tænk over dette før du køber multivitamin
Multivitamin er generelt sikkert, men kategorien står på et nuanceret grundlag. Sundhedsstyrelsen anbefaler IKKE rutinemæssigt multivitamin til sunde voksne med varieret kost — D-vitamin er den eneste rutine-anbefaling. Cochrane-meta-analyser og store RCT-er som Physicians-Health Study II og VITAL har ikke fundet konsistent reduktion i kardiovaskulær sygdom eller all-cause mortality af multivitamin hos sunde voksne. Her er de seks vigtigste punkter at forstå før du betaler — så multivitaminet bliver brugt der hvor det giver reel værdi, ikke som dyr placebo.
Sundhedsstyrelsen anbefaler IKKE multivitamin rutinemæssigt — kun D-vitamin
Den danske Sundhedsstyrelse anbefaler ikke rutinemæssig brug af multivitamin til sunde voksne med en varieret kost. Den eneste generelle befolkningsanbefaling for et enkelt næringsstof er D-vitamin 10 µg dagligt fra oktober til april for personer 4-70 år (året rundt for gravide, ammende, personer over 70 år og mørklødede eller slørede). Multivitamin er forsikring, ikke noget Sundhedsstyrelsen anser som nødvendigt for langt de fleste danskere.
| Befolkningsgruppe | Sundhedsstyrelsens rutine-anbefaling | Multivitamin-relevans |
|---|---|---|
| Sunde voksne 4-70 år | D-vitamin 10 µg/dag oktober-april | Ikke rutinemæssigt indikeret — varieret kost dækker |
| Gravide | Folsyre 400 µg/dag (før + i 1. trimester), D 10 µg året rundt, jod 150 µg, jern ved lavt ferritin | Dedikeret graviditets-multi (ikke voksen-multi) |
| Ammende | D 10 µg året rundt, fortsat jod og folsyre relevant | Multivitamin tilladt; tjek vitamin A-niveau |
| Personer 70+ år | D 10 µg året rundt, calcium 800-1000 mg ved knogle-tab | Senior-multi med methylcobalamin og K2 ofte relevant |
| Veganere/vegetarere | B12 (ikke kostdækket), D 10 µg, jod, jern | Vegansk multivitamin er praktisk samling — alternativ til separate tilskud |
Praktisk løsning: tjek dit personlige profil mod tabellen. Er du sund voksen med varieret kost, er separat D-vitamin oktober-april ofte det eneste, der er evidensbaseret rutine-relevant. Multivitamin er valgfrit "kost-forsikring".
EFSA-s UL — vitamin A og D er de mest kritiske at holde øje med
EFSA-s Tolerable Upper Intake Levels (UL) gælder fra alle tilskudskilder samlet. To UL-er er særligt relevante ved multivitamin-brug: vitamin A 3.000 µg RAE/dag for voksne (retinol er teratogent ved kronisk overforbrug — gravide særligt forsigtige) og vitamin D 100 µg/dag (kombineret med D-tilskud + berigede mejeriprodukter). Hvis du tager multivitamin + separat D + berigede plantedrikke + retinol-rige fødevarer (lever), kan du i sjældne tilfælde overstige uden at vide det.
| Næringsstof | UL voksne (EFSA) | Risiko ved overforbrug |
|---|---|---|
| Vitamin A (retinol) | 3.000 µg RAE/dag | Teratogent ved kronisk overforbrug, leverskade, knogletæthedstab |
| Vitamin D | 100 µg/dag | Hyperkalcæmi, kalkaflejringer i blodkar og nyrer |
| Vitamin E | 300 mg/dag | Øget blødningsrisiko ved samtidig blodfortyndende medicin |
| Vitamin B6 | 25 mg/dag | Sensorisk neuropati ved langvarig overdosering |
| Folsyre (syntetisk) | 1.000 µg/dag | Maskerer B12-mangel, kan hindre diagnose |
| Jern | 40 mg/dag | Kvalme, forstoppelse; ved hæmokromatose alvorlig akkumulering |
| Zink | 25 mg/dag | Kobber-mangel ved kronisk overforbrug |
| Selen | 300 µg/dag | Selenose: hårtab, neglefejl, neuropati |
| Jod | 600 µg/dag | Stofskifteforstyrrelser ved store doser |
Praktisk løsning: et multivitamin alene overstiger sjældent UL — risikoen kommer ved kombination med separate tilskud og berigede fødevarer. Skriv 14-dages tilskudsdiarie og læg sammen.
Folsyre vs methylfolat — MTHFR-debatten har en konkret biokemisk basis
Folsyre (syntetisk) konverteres til den biologisk aktive form 5-MTHF via MTHFR-enzymet i en flertrins-proces i tarm og lever. Genvarianten MTHFR C677T (rs1801133) er udbredt i nordeuropæiske befolkninger: ca. 30-40 % af danskere bærer mindst én T-allel, og ca. 8-12 % er homozygote (TT) med en enzymaktivitet på cirka 30 % af normalt. Hos disse kan store doser folsyre føre til ophobning af ikke-konverteret folsyre i blodet (UMFA — unmetabolized folic acid), hvilket kan maskere B12-mangel.
- Hvem bør foretrække methylfolat (5-MTHF): kendte MTHFR TT-bærere, gravide og graviditetsønske (folat-behov 400-600 µg dagligt), personer med depression eller hjerte-kar-sygdom i familien hvor ophøjet homocystein er relevant.
- Hvem klarer folsyre fint: majoriteten med normal MTHFR-aktivitet (CC eller CT) ved doser i NRV-området (200-400 µg/dag).
- Kostkilder først: bladgrøntsager (spinat, grønkål), bælgfrugter, fuldkorn — et godt grundlag uafhængigt af MTHFR-genstatus.
- Folsyre maskerer B12-mangel: store folsyre-doser kan rette anæmien op men ikke den neurologiske progression — derfor folat + B12 i samme multivitamin.
Praktisk løsning: hvis du har taget en MTHFR-test (Nordic Wellness, MyHeritage Health, ApoEthnik), så vælg multivitamin med 5-MTHF. Uden test er folsyre i NRV-doser typisk fint for 60-70 % af befolkningen.
Jern er overflødigt for mænd uden kendt mangel — hæmokromatose er en reel sjælden risiko
Jern lagres i kroppen og kan ikke aktivt udskilles. Sunde voksne mænd og postmenopausale kvinder behøver typisk ikke jern-tilskud, fordi den daglige absorption fra kosten balancerer det lille tab (ca. 1 mg/dag). Personer med arvelig hæmokromatose-disposition (ca. 1 ud af 200 nordeuropæere er C282Y-homozygote, men kun en lille andel udvikler klinisk jernoverskud) bør særligt undgå jern-tilskud uden lægekontrol — kronisk jernoverskud kan over år give leverskade, diabetes og hjerteproblemer.
- Menstruerende kvinder (15-50 år): 14-18 mg jern/dag i multi er typisk relevant, fordi månedligt tab er 15-30 mg/cyklus.
- Gravide: 27 mg/dag relevant (graviditets-multi, ikke voksen-multi) — mor + foster + placenta øger behov.
- Voksne mænd og postmenopausale kvinder: kosten dækker typisk. Kig efter "no iron" eller "men-s formula" multi — eller vælg multi uden jern.
- Hæmokromatose-screen: har du familie-historik for arvelig hæmokromatose, jernophobning, leverlidelse eller diabetes — få ferritin + transferrin-mætning målt før du tager jern-tilskud.
Praktisk løsning: blodprøve ferritin (lager-jern) og transferrin-mætning hos egen læge er den enkle vej til at vide, om jern i multi er gavnligt eller kontraindiceret. Standard-værdier indikerer typisk, at multi uden jern er det rette valg for mænd.
Hvad siger den store kliniske evidens om multivitamin?
Tre store kliniske bidrag fortjener kontekst. Resultaterne er blandede — ikke alle viser fordel, og en stor Cochrane-meta-analyse fandt en marginal merkdødelighed ved visse antioxidant-doser. Det er forskellen på "ikke skadelig" og "påviseligt gavnlig", der er den nøgterne pointe.
- Physicians-Health Study II — kræft (Gaziano 2012, JAMA, PMID 23162860): 14.641 mandlige læger, 11,2 års median-opfølgning, dagligt multivitamin vs placebo. Beskeden men signifikant reduktion i total kræft-incidens (HR 0,92, 95 % CI 0,86-0,998), drevet primært af reduktion uden for prostata-cancer. Effekt på enkelt-cancere lille og inkonsistent.
- Physicians-Health Study II — kardiovaskulær (Sesso 2012, JAMA, PMID 23117775): samme kohorte. Ingen reduktion i hjerteinfarkt, slagtilfælde eller kardiovaskulær mortality efter 11 års opfølgning.
- Cochrane-meta-analyse antioxidant-tilskud (Bjelakovic 2012, PMID 22419320): 78 randomiserede forsøg, ca. 296.000 deltagere. Antioxidant-tilskud (særligt beta-caroten og vitamin E) var associeret med en marginal øget all-cause mortality hos sunde voksne. Dette gælder antioxidant-fokuserede tilskud, ikke nødvendigvis brede multivitaminer i NRV-doser.
- VITAL-trial (Manson 2019, NEJM, PMID 30415629 + 30415637): 25.871 deltagere, 5,3 års median, D3 50 µg/dag + omega-3 1 g/dag. Ingen reduktion i kardiovaskulær sygdom eller invasive kræftformer overall — selvom subgrupper og specifikke endpoints viste enkelte signaler.
Praktisk løsning: forvent ikke, at multivitamin reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdom eller forlænger dit liv. Forvent kun, at det udfylder evt. mangel-gabs i kosten — det er det evidensbaserede formål.
Ved diagnosticeret mangel: målrettede tilskud slår brede multivitaminer
Multivitamin er bredt og gennemsnitligt — det er kategoriens styrke som "kost-forsikring", men også dens svaghed ved konkret mangel. Har du fået målt lavt B12, lavt ferritin, D-mangel eller andet via blodprøve, så er målrettede tilskud i de doser, lægen anbefaler, langt mere effektive end at hæve multivitamin-dosen. Et multi giver typisk 50-100 % NRV — det dækker normal vedligehold, ikke korrektion af mangel.
| Diagnose | Målrettet tilskud (typisk) | Hvorfor multi ikke er nok |
|---|---|---|
| D-mangel (25(OH)D < 50 nmol/L) | D3 50-75 µg/dag i 8-12 uger | Multi har 5-25 µg/dag — for langsom korrektion |
| B12-mangel | Methylcobalamin 500-1000 µg/dag eller injektion | Multi har 2,5-50 µg/dag — utilstrækkeligt |
| Jern-mangel (ferritin lavt) | Jern-bisglycinat 25-50 mg/dag, evt. ferrosulfat | Multi har 14 mg/dag — kun vedligehold |
| Folat-mangel | 5-MTHF 400-1000 µg/dag | Multi har 200-400 µg/dag — basal vedligehold |
| Magnesium-mangel | Magnesium-glycinat 200-400 mg/dag | Multi har 50-150 mg/dag — basisniveau |
Praktisk løsning: konstaterer din læge en konkret mangel, så følg lægens målrettede behandlingsregime. Multivitaminet kan fortsætte ved siden af som baggrundstilskud, men det er ikke det, der løser manglen. Efter genoprettelse kan du falde tilbage til multi alene.
FAQ om multivitamin
Kilder & Forskning
Her er et udvalg af de videnskabelige studier og officielle anbefalinger, der ligger til grund for vores vurdering af multivitamin.
- U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF): Vitamin, Mineral, and Multivitamin Supplementation to Prevent Cardiovascular Disease and Cancer: En officiel evidensvurdering, der gennemgår forskning i vitamin-, mineral- og multivitamintilskud hos raske voksne. Konklusionen er overordnet, at den nuværende evidens ikke entydigt understøtter rutinemæssig brug af multivitaminer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdom eller kræft i den generelle befolkning. Læs mere her.
- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements: Multivitamin/mineral Supplements Fact Sheet for Health Professionals: NIH’s faglige oversigt samler viden om, hvad multivitamin-/mineraltilskud typisk indeholder, hvordan de anvendes, og hvad forskningen tyder på om mulige fordele og begrænsninger. Kilden er nyttig som neutral baggrund for vurdering af dokumentation og sikkerhed. Læs mere her.
- Physicians’ Health Study II: Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men: Et stort randomiseret, placebokontrolleret studie publiceret i JAMA, som undersøgte dagligt multivitamintilskud hos mandlige læger over længere tid. Resultaterne tydede på en beskeden reduktion i samlet kræftforekomst, men ikke på klare effekter på alle enkeltstående sygdomsudfald. Læs mere her.
- Cochrane Review: Antioxidant supplements for preventing mortality in healthy participants and patients with various diseases: Denne systematiske oversigt vurderer blandt andet kombinationstilskud med flere vitaminer og antioxidanter. Gennemgangen understreger, at effekter af brede kosttilskud ikke bør antages på forhånd, og at sammensætning, dosis og målgruppe har stor betydning for både nytte og risiko. Læs mere her.
- EFSA: Dietary Reference Values for vitamins and minerals: Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet fastsætter referenceværdier for vitaminer og mineraler, som ofte bruges som fagligt udgangspunkt ved vurdering af multivitaminers dosering. EFSA dokumenterer ikke, at multivitaminer i sig selv er nødvendige for alle, men giver et vigtigt grundlag for at vurdere, om et produkt ligger på et rimeligt niveau. Læs mere her.
Konklusion: vores anbefaling for multivitamin
Til daglig basis-dækning af de centrale gabs i dansk kost — D-vitamin, B12, jod og magnesium — scorer Healthwell Multivitamin Vegan højest på vores samlede vægtning. Produktet kombinerer D3 fra lav (vegansk form), 50 µg B12 som methylcobalamin og 14 mg jern pr. 2 kapsler i en samlet vegansk formel uden titandioxid. To kapsler om dagen dækker bredt uden at overskride EFSA-s øvre grænseværdier.
Er budgettet afgørende, er Healthwell Multivitamin Mand (#3 BEDSTE BUDGET) den klare vinder — en solid mande-formel uden jern til lav pris pr. dagsdosis med 90 kapsler i pakken. Søger du en formel med flere aktive ingredienser, peger vi på Healthwell Multivitaminer (#4 BEDSTE DOKUMENTEREDE) med PABA, inositol, coenzym Q10 og bioflavonoidkompleks. Vil du have en kvinde-rettet formel med aktiv bakteriekultur, rosenrod og Q10, er Core Vitamins Woman (#2 BEDSTE PREMIUM) et oplagt match — og Core Vitamins (#5 FULL-SPECTRUM VALG) er et bredere full-spectrum-alternativ til den fleksible budget-køber.
Husk at Sundhedsstyrelsen ikke anbefaler rutinemæssigt multivitamin til sunde voksne med varieret kost — den eneste generelle rutine-anbefaling er D-vitamin 10 µg/dag fra oktober til april (året rundt for gravide, ammende, 70+ og mørklødede eller slørede). Cochrane-meta-analyser og store RCT-er som Physicians-Health Study II og VITAL har ikke fundet konsistent reduktion i hjerte-kar-sygdom eller all-cause mortality af multivitamin hos sunde voksne. Brug multivitaminet som "kost-forsikring" mod mangel — ikke som forventet sygdomsforebyggelse. Ved diagnosticeret mangel slår målrettede tilskud altid brede multivitaminer. Vi opdaterer denne ranking når priser, formuleringer eller sammensætning ændrer sig — typisk hver tredje måned.
Læs også
Vitamin D3 + K2 bedst i test 2026
Vitamin K2 bedst i test 2026
Betacaroten bedst i test 2026
Lutein bedst i test 2026
Lycopen bedst i test 2026
Selen bedst i test 2026
Spørgsmål & Svar fra læsere
Kan jeg blande mit multivitamin med kaffe om morgenen, eller ødelægger varmen effekten?
Hej Martin! Ja, du kan sagtens blande det i kaffen. Varmen ødelægger ikke de aktive stoffer, men det kan påvirke smagen lidt afhængigt af hvilken variant du har valgt. Et godt tip er at røre det ud i en lille smule koldt vand først, og derefter hælde den varme kaffe over for at undgå klumper.
Hvor lang tid går der typisk, før man kan mærke en effekt af produktet fra jeres testvinder?
Hej Camilla. Det varierer fra person til person, men de fleste begynder at mærke en forskel efter 1-2 ugers konsekvent brug. Husk at tage det dagligt, også på hviledage, for at opnå det bedste resultat!